7 parimat joogaasanat tavaliseks kohaletoimetamiseks

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 7 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
• 9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
• Sport Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab neljandat korda Sir Richard Hadlee medali
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Jooga on täielik terviklik lähenemisviis, mille eesmärk on aidata teil parandada oma vaimset heaolu ning emotsionaalset ja füüsilist heaolu. Uuringud on tõestanud, et jooga võib teid aidata ebatervisliku toidu vähendamisel, letargia peksmisel, tubakast loobumisel, stressi vähendamisel, keskendumise parandamisel, unetuse vastu võitlemisel jne. [1] .

Rasedate naiste jaoks sisuliselt ohutu ja tõhus harjutus aitab jooga mitte ainult raseduse ajal leevendada, vaid aitab ka keha ette valmistada tööks ja sünnituseks. Selles artiklis räägib Boldsky teile 7 joogaasanast, mis võivad tavalisele sünnitusele kasuks tulla.

Nagu arstid soovitavad, on parim viis keha normaalseks sünnituseks ettevalmistamiseks regulaarne treenimine ja tervislik toitumine. Sünnieelne jooga on üks parimaid harjutusi, mis aitavad keha enne normaalset sünnitust ette valmistada.

India näo lugemise tehnikad

Nagu uuringud osutavad, on sünnieelne jooga kehale kasulik järgmisel viisil [kaks] :

• Abi hõlbustab sünnitust
• Vähendab sünnitusvalu
• Tugevdab vaagnapiirkonda
• Parandab vereringet
• Parandab une kvaliteet

Oleme välja toonud seitse sünnieelse jooga poosi, mis võivad teie keha tavapäraseks sünnituseks ette valmistada. Heitke pilk Jooga poosid tavaliseks kohaletoimetamiseks .

1. Konasana ehk nurgapoos

Nurga poos aitab tugevdada teie käsi, jalgu, seljaaju ja keha külgedel asuvaid lihaseid [3] . Samuti aitab see suurendada selgroo paindlikkust ja leevendab seljavalusid.

Kuidas teha Konasana või nurga poosi:

• 1. samm: seisa sirgelt jalgadega puusalaiuse kaugusel ja käed keha kõrval.
• 2. samm: hingake aeglaselt sisse ja tõstke vasak käsi üles nii, et sõrmed osutaksid lae poole.
• 3. samm: hingake välja ja painutage paremale, kõigepealt selgroost, seejärel liigutage vaagna vasakule ja painutage.
• 4. samm: pöörake oma pead vasaku peopesa poole vaatamiseks ja sirutage küünarnukid sirgeks.
• 5. samm: sisse hingates sirgendage keha ja välja hingates viige vasak käsi alla.
• 6. samm: korrake seda parema käega.

2. Bhadrasana ehk liblikapoos

Üks parimaid sünnieelseid joogapoose on kasulik ootavale emale, liblikapoos on kasulik urogenitaalpiirkonna lihastele ja sidemetele ning aitab parandada paindlikkust. Samuti hõlbustab see kubeme piirkonna värske hapnikuga varustatud verega varustamist [4] .

kuidas eemaldada näorasv treeninguga

Kuidas teha Bhadrasana või liblikas poosi:

• 1. samm: istuge põrandal sirutatud jalgadega.
• 2. samm: tõmmake sisse hingates jalad enda poole, hoides jalataldu koos ja selga sirgena.
• 3. samm: pange nüüd käed põlvedele või haarake varvastest kinni.
• 4. samm: viibige selles asanas nii kaua, kui teil on mugav.
• 5. samm: välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.

3. Utkatasana ehk õppetooli poos

Seda nimetatakse ka kinniseks kükiks, joogatooli poosi tegemine võib parandada ja tugevdada teie latissimus dorsi madalaimaid lihaseid [5] . See tähendab, et see aitab tugevdada teie alaselja, selgroogu ja puusasid, valmistades keha ette sünnituseks.

Kuidas teha Utkatasana või õppetooli poosi:

• 1. samm: seisa sirgelt põrandal ja aseta jalad kergelt lahku.
• 2. samm: sirutage käed ettepoole, peopesad allapoole ja sirged.
• 3. samm: seejärel painutage põlved ettevaatlikult ja suruge vaagna alla, see tähendab, nagu istuksite toolil.
• 4. samm: püsige asendis, hoides selgroogu sirge ja käed põrandaga paralleelsed.
• 5. samm: hoidke poosi 1 minut.
• 6. samm: asendisse naasmiseks sirutage kõigepealt põlved, seejärel hingake sisse, seejärel tõstke keha ja hingake välja.

4. Parvatasana ehk mäepoos

Soojenduspoos on see jooga-asana efektiivne alaselja, käte ja torso venitamisel. See aitab leevendada ka seljavalusid ja parandab alakõhu vereringet [6] .

Kuidas teha Parvatasana või Mountain Pose:

Seda saate teha istudes või seistes. Kui seisate,

• 1. samm: seisa jalgadel ja aja oma kontsad laiali.
• 2. samm: selg peab olema sirge ja käed peavad olema mõlemal pool keha.
• 3. samm: hinga sügavalt sisse ja venitage selgroogu.
• 4. samm: tõstke peopesa pea kohal üles.
• 5. samm: tõstke pahkluud ja seiske varvastel.
• 6. samm: tehke seda kümme korda.

Kui istute maha,

loomulik viis tumedate laikude eemaldamiseks

• 1. samm: istuge põrandale mugavalt suletud jalgadega.
• 2. samm: hingake sisse, kui käed tõusevad üles ja peopesad lähevad pea kohal kokku, venitades selgroogu, kui sügavalt sisse hingate.
• 3. samm: nüüd hingake õlad lõdvestades välja.
• 4. samm: korrake seda kümme korda.

5. Paryankasana ehk diivanipoos

Võrdlemisi keeruline on algajatel diivanipoosi vältida. See joogapoos on ootavale emale äärmiselt kasulik, tugevdades kõhu- ja vaagnalihaseid ning reie [7] .

Kuidas teha Paryankasana või diivanipoosi:

• 1. samm: põlvitage matil põlved koos ja reied matiga risti.
• 2. samm: istuge puusad jalgade vahel ja põlved puusa laiuses.
• 3. samm: kaarake aeglaselt pikali.
• 4. samm: kõndige oma käed tagasi, kui te lamate.
• 5. samm: võtke nüüd käed küünarnukisse kinni pandud käte kohal.
• 6. samm: küünarnukk peaks suruma matti, et keha toetada, samal ajal kaardudes tagasi.
• 7. samm: veenduge, et teie pea kroon toetuks õrnalt matile.
• 8. samm: hoidke poosi 30 sekundit kuni 1 minut ja hingake sügavalt ja aeglaselt.
• 9. samm: vabastage kehahoiak käed lahti ja viige küünarnukk tagasi matile.
• 10. samm: lõõgastuge mõni minut.

Ettevaatust: Kogemusteta rasedad peaksid seda joogapoosi vältima, sest lootega tagasi kalduda võib olla keeruline.

ingliskeelsed ajaloolised filmid

6. Yastikasana ehk kepppoos

Yastikasana tugevdab teie keha, eemaldades kõik lihaspinged või pinged. See leevendab liigesevalusid, kuna venitab nii ülemist ja alajäset kui ka selgroogu. Asanat harjutades saate lõõgastuda oma keha lihaseid, eriti vaagna- ja kõhulihaseid [8] .

Kuidas teha Yastikasana või Stick Pose'i:

• 1. samm: seisa otse põrandal või matil.
• 2. samm: liigutage sügavalt sisse hingates käsi pea kohal ja sirutage seda koos jalgadega.
• 3. samm: säilitage jalgade ja käte vahel minimaalne vahe.
• 4. samm: hoidke asendit 20-25 minutit, säilitades pideva hingamise.
• 5. samm: tulge pika ja sügava väljahingamisega algsesse asendisse ja viige oma käed tagasi oma külgedele.
• 6. samm: korrake 3-5 korda.

7. Vakrasana ehk keerutatud poos

Selle joogapoosi harjutamine võib aidata selgroogu, kaela ja jalgu tugevdada [9] . Lisaks sellele on keerdunud poos kasulik ootavatele emadele, kuna see aitab kõhuõõne elundeid masseerida, hõlbustades vähem valulikku sünnitust [10] .

Kuidas teha Vakrasana või keerutatud poosi:

• 1. samm: istuge sirutatud jalgadega.
• 2. samm: painutage nüüd paremat jalga ja tõmmake seda enda küljest, kuni see toetub teie vasaku põlve kõrvale.
• 3. samm: asetage parem käsi selja taha ja vasak käsi üle parema põlve, hoides paremat pahkluud.
• 4. samm: seejärel lükake parem põlv võimalikult ettevaatlikult ja välja hingates keerake pagasiruumi paremale küljele.
• 5. samm: korrake samu samme vasaku küljega.

Viimase märkuse alusel ...

Kõik selles artiklis mainitud joogaasanad on põhilised poosid, mis võivad aidata lihaseid lõdvestada ja valmistada keha ette eelseisvateks muutusteks. Kui teil on raske poose, näiteks Vakrasana või Paryankasana, teha, ärge pingutage end pooside saavutamiseks. Kui teil on kahtlusi, rääkige joogapraktikaga.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil