Just sisse
- Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Yonex-Sunrise India Open 2021 toimub mais, mis toimub suletud uste taga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kaalu langetamine on keeruline, eriti konkreetsete kehapiirkondade, näiteks näo osas. Rasvade kogunemine näopiirkondades on paremini nähtav, mis võib kaasa aidata suurema, pundunud, ümmarguse, turske ja täidlasema näo moodustumisele.
surya namaskar ja kaalulangus
Näoharjutused aitavad umbes 50 näolihase liikumisel, mida teiste osade lihastega võrreldes harva kasutatakse. Need harjutused soodustavad vereringet erinevates näopiirkondades ja pakuvad olulisi toitaineid, mis aitab veelgi muuta naha terveks ja kuma.
Samuti tugevdavad ja pingutavad näoharjutused näolihaseid ning hoiavad ära kortsude tekke. Selles artiklis käsitleme mõningaid lihtsaid ja tõhusaid näpunäiteid rasva kaotamiseks. Vaata.
1. Näoharjutused on olulised
Näoharjutused aitavad näolihaseid toniseerida ja salendavad ning annavad sellele täiusliku peitliga lõualuu. Pilootuuring näitab, et 20 nädala pikkused näoharjutused või näojooga võivad vananevat nägu noorendada ja naha välimust parandada, parandades näo keskosa ja näo alumist täidlust. [1]
2. Jääge vedelaks
Suurenenud niisutus võib põhjustada rasva kadu, vähendades toidu tarbimist ja suurendades lipolüüsi (rasvapõletus). Pool tundi enne sööki vee joomine kipub söögiisu vähendama. Samuti suurendab vesi ajutiselt keha ainevahetust, mis viib suurenenud kalorite põletuseni. Need tegurid aitavad rasva põletada ja võivad aidata kaotada näo rasva. [kaks]
3. Vältige tubakat ja alkoholi
Alkoholi liigtarbimine võib mõnikord põhjustada veepeetust kehas, eriti näopiirkondades, ning muuta näo paistes ja paistes. Uuring viitab sellele, et rohkem kui seitse korda nädalas joomine võib suurendada rasvumise ja kehakaalu tõusu riski. Enamasti on seda leitud õllejoojatel. [3]
4. Piirake rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikud, nagu valge jahu, valge riis, pasta ja maiustused, on otseselt seotud rasvumise ja ülekaalulisuse riskiga. Nendes süsivesikutes on vähe kiudaineid ja olulisi toitaineid. See muudab need organismis kergesti seeditavaks, põhjustades kehas glükoositõusu. Kõrge glükoositase on põhjustatud põletikust, mis võib põhjustada ka näo turset. Rafineeritud süsivesikute liigne tarbimine põhjustab ka veepeetust organismis. [4]
5. Harjutage kardiotreeningut
Kardiharjutused on rasvamassi vähendamiseks väga tõhusad. Need harjutused soodustavad rasvade oksüdeerumist, eriti kui neid tehakse hommikul. Kardiharjutused suurendavad südamekaotust ja soodustavad kalorite põletamist igal treeningu minutil. Seetõttu võivad kardiotreeningute sooritamine nagu jooksmine, ujumine, rattasõit ja kiire kõndimine aidata neid ekstra näo rasvu vähendada.
6. Vältige liiga palju soola
Liigne sool põhjustab keha rohkem vett, suurendades seeläbi keha kaalu mõne lisakilo võrra. See võib tekitada näo rasva liigse illusiooni, kui vesi jääb näopiirkonda. Kui aga vähendatakse naatriumi tarbimist toidu kaudu, näiteks kiirtoit, hakkavad kehaosad saledamaks muutuma. [5]
omatehtud juuksepakk kuivadele juustele
7. Hoidke uneajastust
Ebapiisav unehulk häirib ööpäevaringset tsüklit, aeglustab ainevahetust ja suurendab söögiisu. See toob kaasa toiduainete enneaegse rippumise, põhjustades kaloraaži suurenemist. Õige uneaja säilitamine võib aidata teie ainevahetust suurendada ja põletada neid lisakaloreid kõigist kehapiirkondadest, sealhulgas näost.
Levinud KKK
1. Kuidas kaotada nädala jooksul näo rasva?
Kõige tõhusam viis nädala jooksul näonaha kaotamiseks on alustada füüsilistest tegevustest nagu näoharjutused, kardiotreeningud või muud harjutused, näiteks aeroobika, tantsimine või ujumine. Need aitavad kiiremini kulutada kaloreid ja annavad täiusliku peitliga lõualuu.
2. Kas võite kaotada geneetilise näo rasva?
Geneetika võib küll aidata näonaha rasvasisaldust, kuid võite ka neid kaotada sarnaselt teiste kehaosade rasva kaotamisega. Keskenduge näoharjutustele, nagu huulte tihedalt kiskumine ja hoidmine umbes 10–12 sekundi jooksul ning protsessi korramine 10–15 minutit.
3. Mis on näo rasva taga?
Näarasvade eest võivad vastutada mitmed tegurid, nagu geneetika, vale toitumine, vähene liikumine ja istuv eluviis.