Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Psyllium (Plantago ovata) on lahustuv kiud, mis on valmistatud psylliumi seemnete kestadest. Seda ravimtaime leidub tavaliselt Indias, kuid kaubanduslikult kasvatatakse seda ka Ameerika, Lõuna-Aasia ja Euroopa riikides. Psyllium, tuntud ka kui Ispaghula, on tavaline nimi, mida kasutatakse paljude taimeperekonna Plantago esindajate jaoks [1] .
Indias on psüllium tuntud kui isabgool, mis on kõige paremini tuntud kui looduslik lahtistav aine. Kuid seda kasutatakse ka kõrge kolesterooli taseme langetamiseks, kehakaalu langetamiseks ja diabeedi raviks [kaks] , [3] .
Psülliumkesta toiteväärtus
100 g terveid psülliumkestasid sisaldab 350 kcal energiat ja sisaldab ka:
• 80 g süsivesikuid
• 70 g toidu kiudaineid
• 60 g lahustuvat kiudu
• 10 g lahustumatut kiudu
E-vitamiini kapslid juuste kasvu jaoks ülevaated
• 200 mg kaltsiumi
• 18 mg rauda
• 100 mg naatriumi
Psyllium kest (Isabgol) tervisele kasulik
1. leevendab kõhukinnisust
Kõhukinnisus on tavaline terviseprobleem ja paljud inimesed tarbivad kõhukinnisuse leevendamiseks psüühiumikoort. Seda seetõttu, et psüllium on lahtistav mass, mis tähendab, et see imab teie soolestikus vett ja paisub üles, pehmendades seeläbi väljaheiteid ja hõlbustades selle läbimist [4] .
2. Võib aidata kaalulangetamisel
Kuna psülliumkest on lahustuv kiud, soodustab see täiskõhutunnet ja aitab isu kontrollida, mille tulemuseks on kaalulangus. Kui proovite kaalust alla võtta ja oma ülesöömist kontrollida, tarbige psülliumkesta veidi enne sööki või söögi ajal. Siiski on soovitatav konsulteerida oma arstiga ja küsida, kuidas kasutada psülliumi kehakaalu langetamiseks.
3. Edendab südame tervist
Lahustuvate kiudainete lisamine dieedile võib aidata halva kolesterooli taset ja hea kolesterooli taset tõsta. Uuringud on näidanud, et psülliumkesta lisamine võib vähendada südamehaiguste riski [5] .
Euroopa ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt on psülliumkestal 2. tüüpi diabeetikutel tugev võime alandada üld- ja halva kolesterooli taset [6] .
4. Ravib kõhulahtisust
Uuringud on näidanud, et psülliumi kest võib aidata leevendada kõhulahtisust ja normaliseerida roojamist. Uuring näitas, et psülliumi kest vähendas kõhulahtisust ärritunud soole sündroomiga patsientidel [7] .
5. Haldab diabeeti
Psülliumi kest võib aidata säilitada 2. tüüpi diabeetikutel tervislikku veresuhkru taset. Uuringud on näidanud, et II tüüpi suhkurtõvega inimestel, kes tarbivad psülliumkesta iga päev, on veresuhkru tase paranenud [8] , [9] .
amla mahl juuste kasvu jaoks
6. Parandab seedetrakti tervist
Psülliumi kest on prebiootikum, mis on kasulik soolestikus tervete bakterite paljunemiseks. Tervislike bakterite olemasolu maos toetab immuunsust, vähendab põletikku ja aitab kehal toitu seedida.
7. Parandab IBS-i sümptomeid
Ärritatud soole sündroom (IBS) on krooniline seedetrakti häire. Uuring on näidanud, et psülliumi kest võib aidata parandada IBS-i sümptomeid, mis hõlmavad kõhuvalu, kõhupuhituse ja gaaside vähendamist [10] .
Psülliumkesta kõrvaltoimed
Psülliumkesta tarbimine on üldiselt ohutu, kuid see võib põhjustada teatud kõrvaltoimeid, kui võtate päevas rohkem kui soovitatav kogus. Mõned võimalikest kõrvaltoimetest on kõhuvalu ja krambid, kõhulahtisus, gaasid, iiveldus ja oksendamine ning sage roojamine [üksteist] .
Psyllium Husk'i annustamine
Psülliumi kest on mitmel kujul: pulber, kapsel, graanulid ja vedelik. Ärritatud soole sündroomi korral on psülliumkoore soovitatav annus 20 g päevas [12] .
kandke juustele amla mahla
Teine uuring näitas, et II tüüpi diabeediga inimeste jaoks on 5 grammi psülliumkesta võtmine päevas ohutu [13] .
Märge: Enne psülliumkesta võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna annus võib erinevatel inimestel varieeruda, samuti küsige oma arstilt, kuidas seda tarbida, et saada enamikku eeliseid.
Pildi viide: www.cookinglight.com
Kokkuvõtteks...
Kuigi psülliumkestal on teadaolevalt palju kasu tervisele, ei tohiks seda üksi tarbida. Seda tuleks tarbida koos tervisliku ja toitva dieediga. Ja enne psülliumkesta mis tahes kujul tarbimist pidage nõu oma arstiga.
