Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Tänapäeval on südame-veresoonkonna haigused muutumas üha suuremaks tervisemuredeks erinevatel põhjustel, nagu ebatervislikud toitumisharjumused, stressirohke elu, istuv eluviis ja vähene liikumine.
Kui inimene hakkab sööma tervislikult toitu, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju ja kalu, vähendab see südamehaiguse või insuldi tõttu surma peaaegu 35 protsenti, nagu on uuringust leitud. Samuti on teil vähem tõenäoline südame paispuudulikkuse tekkimine 28 protsendi võrra.
Uuringud on näidanud, et õige režiimiga on võimalik vältida kuni 70 protsenti südamehaigustest. Südameprobleemid süvenevad ka kõrge kolesteroolitaseme ja vererõhu korral.
Ainult sportimisest ei piisa terve südame säilitamiseks. Mõni muudatus oma elustiilis ja toitumises teeb asja ära. Võite nautida erinevaid maitsvaid toite, mis mitmekesistavad teie kulinaarseid kogemusi.
Siin on nimekiri 15 India toidust südamehaigetele, mis hoiab ära ühe edasise südameprobleemi tekkimise.
1. Lõhe
Rasvad kalad, nagu sardiinid, makrell ja lõhe, on südamele tervislik toit. Selle põhjuseks on suur omega-3-rasvhapete kogus, mis vähendab ebaregulaarse südamelöögi ja naastude kogunemise riski arterites.
2. Kaer
Kaer sisaldab palju lahustuvaid kiudaineid, mis aitab vähendada kolesterooli taset. See toimib seedetraktis käsna ja imab kolesterooli, nii et see eritub kehast ega imendu vereringesse.
12 viisi kaera söömiseks kaalu vähendamiseks
3. Mustikad
Uuringu järgi oli inimestel, kes tarbisid mustikaid nädalas, infarktioht 32 protsenti väiksem. Sellepärast, et mustikad sisaldavad antotsüaniine ja antioksüdante, mis võivad vähendada vererõhku ja laiendada veresooni.
4. Tumedad šokolaadid
Tumedad šokolaadid on teadaolevalt teie südamele kasulikud. Šokolaadide igapäevane tarbimine võib vähendada mittefataalseid südameatakke ja insuldi. Tume šokolaad sisaldab flavonoide, mis võivad aidata vähendada vererõhku, hüübimist ja põletikku.
5. Tsitrusviljad
Inimestel, kes tarbivad suures koguses flavonoide, apelsinides ja viinamarjaviljades, on isheemilise insuldi oht 19 protsenti väiksem. Tsitrusviljades on palju C-vitamiini, mida on seostatud väiksema südamehaiguste riskiga.
6. Olen
Sojatooted, nagu tofu ja sojapiim, on üks parimaid viise valgu lisamiseks dieeti. Need sisaldavad suures koguses polüküllastumata rasva, kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Soja aitab vähendada vererõhku ka inimestel, kes söövad kõrge süsivesikute sisaldusega toitu.
7. Kartul
Kartul on teie südamele kasulik, kuna see sisaldab rohkesti kaaliumi, mis võib aidata vererõhku langetada. Neis on ka palju kiudaineid, mis võivad vähendada südameprobleemide riski. Kuid vältige praetud kartulite tarbimist.
8. Tomatid
Tomatites on ka palju südant tervislikku kaaliumi. Need on hea antioksüdandi allikas lükopeen, mis võib aidata vabaneda halvast kolesteroolist, hoida veresooni lahti ja vähendada südameataki riski. Samuti on neis vähe kaloreid ja suhkrut, mis on südamehaigele ideaalne toit.
9. Pähklid
Pähklid, nagu kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid ja maapähklid, on kõik teie südamele kasulikud. Need sisaldavad E-vitamiini, mis aitab vähendada halva kolesterooli taset. Lisaks on neis palju oomega-3-rasvhappeid, mis vähendavad südameprobleemide riski.
jennifer aniston uus film
10. Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, redisilehed, salat jne, on tervislikud ja vähendavad teadaolevalt südamehaiguste riski. Lehtköögiviljades on äärmiselt vähe rasva, kaloreid ja palju kiudaineid, mis on kasulik südame optimaalseks toimimiseks.
11. Oliiviõli
Oliiviõli on üks tervislikumaid õlisid, mis on tegelikult teie südamele kasulik. Regulaarne oliiviõli tarbimine aitab vähendada halva kolesterooli taset ja sisaldab monoküllastumata rasvu, mis on teie südamele kasulikud.
11 parimat tervislikumat toiduvalmistamisõli
12. Punane vein
Mõõdukalt juues võib punane vein olla teie südamele väga kasulik. See sisaldab võimsat antioksüdanti, mida nimetatakse resveratrooliks ja flavonoidideks, mis on teie südamele kasulikud, suurendades hea kolesterooli taset, mis aitab vältida naastude tekkimist.
13. Läätsed
Läätsed on suurepärane valguallikas, mis ei koosne ebatervislikust rasvast. Inimestel, kes tarbivad läätsesid neli korda nädalas, oli südamehaiguste risk 22 protsenti väiksem kui neil, kes neid vähem tarbisid.
14. Õunad
Õunad sisaldavad kvertsetiini - fotokeemiat, mis sisaldab põletikuvastaseid omadusi ja aitab ära hoida verehüübeid. Võite süüa õunu hommikusöögiks või suupisteks.
15. Granaatõun
Granaatõunad sisaldavad palju antioksüdante, sealhulgas südametegevust soodustavaid polüfenoole ja antotsüaniine, mis võivad takistada arterite kõvenemist. Seega on see südamehaigetele väga kasulik ja nad peavad seda kindlasti tarbima iga päev.
Jaga seda artiklit!
Kui teile meeldis seda artiklit lugeda, jagage seda oma lähedastega.
Kuidas nende 13 koduse abinõuga gaasi kiiresti leevendada
