LONGANI PUUVILJA 13 USKUMATUT KASU TERVISELE

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
7 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Toitumine Toitumine oi-Neha Ghosh Autor Neha Ghosh 9. detsembril 2020

Longan on maitsev troopiline puuvili, mida leidub laialdaselt Hiinas, Taiwanis, Vietnamis ja Tais. Sellel on põletikuvastased, antioksüdandid, viirusevastased ja antibakteriaalsed omadused, mis aitavad kaasa longan-puuvilja paljudele tervisele.

kiireim viis päevituse eemaldamiseks

Mis on Longani puu?

Longan on longanipuu (Dimocarpus longan) söödav troopiline vili. Longanipuu on seebikate sugukonda (Sapindaceae), kuhu kuuluvad ka teised puuviljad, nagu litši, rambutan, guaraana, ackee, korlan, genip, pitomba [1] .

Longani vili on väike ümmargune valge viljalihaga kollakaspruuni koorega vili, mis kasvab rippuvate kobaratena. Vili maitseb mahedalt magusalt ja mahlaselt ning sarnaneb litši puuviljadega. Longani viljad on kuivema magususe ja muskusemaitsega, litšid aga mahlasemad, aromaatsed ja veidi hapukama magususega.

Longani vilju nimetatakse ka draakonisilmaks, kuna sellel on valge liha, keskel on väike pruun seeme. Vilja küpsemisel moodustab naha välimine kiht kõvastunud koore, mille saab selle söömise ajal kergesti maha koorida. Enne puuvilja söömist tuleks seeme eemaldada.

Puuviljaseemned on nüüd tervisetoiduna populaarsust kogumas, kuna see sisaldab gallhapet (GA) ja ellagiinhapet (EA), mis on taimsed fenoolühendid [1] [kaks] .

Longani vilju süüakse värskelt, kuivatatult ja konserveeritult. Puuvilju kasutatakse tänu meditsiinilisele otstarbele ka Aasias tänu oma toiteväärtusele.

Longani puuviljade toiteväärtus

100 g longani puuvilju sisaldab 82,75 g vett, 60 kcal energiat ja sisaldab ka:

• 1,31 g valku

• 0,1 g rasva

• 15,14 g süsivesikuid

• 1,1 g kiudaineid

• 1 mg kaltsiumi

• 0,13 mg rauda

• 10 mg magneesiumi

• 21 mg fosforit

• 266 mg kaaliumi

• 0,05 mg tsinki

• 0,169 mg vaske

• 0,052 mg mangaani

• 84 mg C-vitamiini

• 0,031 mg tiamiini

• 0,14 mg riboflaviini

• 0,3 mg niatsiini

Uurime longan-puuvilja kasulikkust tervisele.

Longani puuvilja tervisega seotud eelised

1. Suurendab immuunsust

Longani puuvili on hea C-vitamiini allikas, vees lahustuv antioksüdant, millel on suur roll immuunsuse tugevdamisel ja haiguste peletamisel. C-vitamiinil on tugev võime aidata keha kaitsta vabade radikaalide kahjulike mõjude eest [3] .

2. Kaitseb krooniliste haiguste eest

Longani viljades on palju antioksüdante, mis aitavad võidelda keha vabade radikaalidega, mis kahjustavad keha rakke ja põhjustavad kroonilisi haigusi. Longani puuviljade tarbimine aitab ära hoida rakukahjustusi ja vähendada krooniliste haiguste tekkimise riski [4] [5] .

3. Parandab seedimist

Nii värskes kui ka kuivatatud longani viljas on kiudaineid. Kiudained aitavad väljaheidet lahtiselt ja aitavad korralikult roojata. See aitab parandada soolestiku baktereid, hoides seeläbi teie seedesüsteemi tervena. Kiudainete tarbimine hoiab ära ka teisi seedeprobleeme, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, maohäired, puhitus ja krambid [6] .

4. Vähendab põletikku

Longani vilja väliskihil, viljalihal ja seemnetel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, mis aitavad haavade paranemisel ja põletiku alandamisel. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uurimus Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin leidis, et perikarp (välimine kiht), viljaliha ja seemned sisaldavad gallhapet, epikatekiini ja ellagiinhapet, mis pärsivad teie kehas põletikuvastaste kemikaalide nagu lämmastikoksiid, histamiinid, prostaglandiinid ja koekroosifaktor (TNF) tootmist [7] .

5. Võib ravida unetust

Hiina traditsioonilises meditsiinis on longani vilju kasutatud unetuse raviks [8] . Ajakirjas Current Neuropharmacology avaldatud 2014. aasta uuring näitas, et longani viljad võivad suurendada une ja une kestust, kui seda kasutatakse koos hüpnootiliste derivaatidega [9] .

6. Parandab mälufunktsiooni

Longani viljad aitavad toetada kognitiivseid funktsioone ja mälu. Loomkatse näitas, et longani viljad võivad parandada õppimist ja mälu, suurendades ebaküpsete neuronite ellujäämise määra [10] .

7. Suurendab libiido

Hiina traditsioonilises meditsiinis on longani vilju kasutatud nii meeste kui naiste sugutungi suurendamiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et longani vilju peetakse afrodisiaakumiks, mis võib aidata libiido tugevdada [üksteist] [12] .

8. Võib leevendada ärevust

Ärevus on vaimse tervise häire, mida iseloomustavad mure või hirm, mis on piisavalt tugev, et takistada inimese igapäevaseid tegevusi. Märkimisväärsed uuringud on näidanud, et longani viljad võivad aidata ärevust ravida [13] . Hiina traditsioonilises meditsiinis tarbitakse ärevuse vähendamiseks longani teed.

9. Võib aidata kaalulangust

Longani puuviljade tarbimine võib selle madala kalorsuse tõttu tõhusalt kaalust alla võtta. Ajakirjas Journal of Medicinal Plants Studies avaldatud 2019. aasta uuring näitas, et longani viljad võivad aidata söögiisu alla suruda ja kaalulangust soodustada [14] .

10. Reguleerib vererõhku

Kaaliumisisaldus longani viljades võib aidata vererõhku reguleerida. Kaalium toimib, leevendades veresoonte seinte pinget, mis aitab veelgi vererõhku langetada [viisteist] .

11. Võib vältida aneemiat

Hiina traditsioonilises meditsiinis kasutatakse longaani ekstrakte aneemia raviks raua sisalduse tõttu selles. Kuna longan-puuviljal on väheses koguses rauda, võib see aidata stimuleerida punaste vereliblede tootmist ja suurendada vereringet.

12. Võib hallata vähki

Polüfenooliühendite sisaldus longani viljades võib aidata vältida vähi arengut. Märkimisväärsed uuringud on näidanud, et polüfenoolühenditel oli vähivastane toime, mis võib aidata vältida vähirakkude kasvu [16] [17] .

13. Suurendab naha tervist

Longani puuviljad sisaldavad rikkalikult antioksüdante, mis aitavad pakkuda nooruslikku kumavat nahka. See sisaldab head kogust C-vitamiini, mis vähendab tõhusalt naha oksüdatiivseid kahjustusi ja soodustab kollageeni moodustumist [18] [19] .

Longani puuvilja söömise viisid

Longani puuvilja viljaliha võib kasutada sorbettide, mahlade ja puuviljasmuutide valmistamiseks
Kasutage longani puuvilju pudingu, mooside ja želeede valmistamiseks.
Lisage oma puuviljasalatitele longani puuvilju.
Lisage taimeteedele ja kokteilidele longani puuvilju.
Kasutage suppides, hautistes ja marinaadides longani puuvilju.