SIIN ON 6 JOOGAASANAT LIIGESEVALU LEEVENDAMISEKS

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

7 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Wellness lekhaka-Bindu Vinodh Autor Bindu Vinodh 21. juunil 2018

Jooga liigese- ja põlvevalu korral Liigesevalu ei tule kunagi, alustage seda joogat juba täna. Boldsky

Jooga aitab teil toime tulla mitmesuguste terviseprobleemidega. Alustades migreeni ravimisest ja vastupidavuse parandamisest, aitab see teil ka depressiooniga toime tulla ja parandada oma seksuaaltervist. Kas see ei tundu huvitav?

Kui kuulute tavaliste liigesevalu ja väsimuse käes tavaliste ülesannete täitmisel või kui poputate valuvaigisteid valu kaotamiseks, peate tõenäoliselt abi saamiseks pöörduma sellise tervikliku lähenemise poole nagu jooga.

Mis põhjustab liigesevalu?

Vananedes suureneb liigesevalu tõenäosus. Nõrk luustruktuur, oluliste toitainete puudumine kehas, piisavate füüsiliste harjutuste puudumine jms võivad valu veelgi süvendada. Artriit on kõige sagedasem liigesevalu põhjus.

Mõnikord võib valu olla tingitud ka liigeste ümbruse pehmendusest, nakkushaigustest, vigastusest, teatud haigustest, näiteks podagra, luupus, liigese liigsest kasutamisest, fibromüalgiast, luuinfektsioonist, osteoporoosist jne. .

Kuidas on joogast kasu liigesevalu leevendamisel?

Kuigi ravimid võivad valu leevendada, on tõenäoline, et valu taastub teatud aja möödudes. Jooga on siiski ajapõhiselt testitud meetod, mis aitab teil valu täielikult kaotada. Lisaks keha toniseerimisele rahustab see ka teie meelt, aidates teil ka valudega paremini toime tulla.

Regulaarne joogaga tegelemine võib lisaks valu ja stressi vähendamisele parandada liigeste paindlikkust ja toimimist. Jooga vähendab ka põletikku. Tegelikult on uuringud näidanud, et joogatöötajate veres on madalam põletikku põhjustavate valkude tase.

Joogaasendid liigesevalu leevendamiseks

Siin on kuus joogahoiakut, mis võivad olla kasulikud liigesevalu leevendamisel. Lisaks teie liigeste aitamisele aitavad need ka neid tugevdada.

Trikonasana (kolmnurga poos)
Veerasana (kangelase poos)
Lehma näo poos
Vrikshasana (puupoos)
Silla poos

1. Trikonasana (kolmnurga poos)

Eelised:

• leevendab valu kaelas ja õlas.

kaneeli eelised nahale

• Leevendab liigeseid.

• Tugevdab teie jalgu, põlvi, pahkluid ja rindkere.

• Parandab seedimist ja ainevahetust.

• Vähendab stressi ja ärevust ning parandab rahulikkust.

• Aitab võita happesust ja maoga seotud vaevusi.

Kuidas teha:

• Seisa sirgelt, jalad lahku, üks jalg pööratud väljapoole, nii et varbad on külili ja teine jalg pöörake veidi sissepoole.

• Nüüd siruta käed külili.

• Pange oma puusad ja langetage üks käsi väljapoole pööratud jala poole ning teine käsi tõstke taeva poole.

• Hinga välja kummardudes. Asetage käsi kas pahkluule või põlvele.

• Hinga pehmelt sisse ja välja ning lase oma kehal lõõgastuda. Veenduge, et teie puusad oleksid sirges asendis. Hoidke selles poosis viis hingamiste arvu.

• Hinga välja ja tule tagasi püsti.

• Korrake seda teisel küljel.

Näpunäide: Selle poosi tegemisel ärge pingutage ennast liiga palju. Samuti vältige seda poosi, kui teil on kõrge või madal vererõhk, migreen, kõhulahtisus ning kaela- või seljavigastus.

2. Veerasana (kangelase poos)

Eelised:

• Toonib lihaseid, reie, puusa ja käsi.

• Suurepärane ravim artriidi vastu, suurendab vereringet liigeste ümber ja tugevdab liigeseid.

• Parandab liigeste vereringet ja muudab need paindlikuks.

• toonib rindkere lihaseid ja parandab kopsumahtu.

Kuidas teha

• Istuge joogamatil ja sirutage sirge seljaga jalad väljapoole.

• Painuta vasak jalg põlvedest ja aseta jala varbad vasaku tuhara alla.

• Painuta parem jalg põlvedest ja aseta selle jala varbad vasaku jala reiele.

• Siruta käed enda ees, tõsta need üle pea ja painuta küünarnukist ning peopesade liigendist.

• Tooge need koos ja asetage randmed pähe.

3. Lehma näo poos

Eelised:

• Kasulik küünarnukkide, õlgade, sõrmede, kaela, selgroo ja puusade liigestele.

• Parandab vereringet põlvedes ja pahkluudes.

• toniseerib lihaseid ja närve ning muudab need tugevamaks.

• See vähendab jäikust ja määrib liigeseid.

• Parandab südame ja kopsude tööd.

Kuidas teha

• Painutage põlvi ja asetage need matile nii, et ülakeha oleks püsti ja põlved kannaksid teie raskust. Hoidke varbad maapinnale suunatud.

• Võtke parem käsi, painutage küünarnukkidest ja asetage selja taha.

• Võtke vasak käsi üle pea, painutades seda küünarnukist ja kõrva kohal.

• Asetage vasak käsi kuklasse ja haarake sellega paremast käest.

• Hinga selle asana tegemise ajal normaalselt.

• Minge istudes asanast välja ja viige käed normaalsesse asendisse.

Näpunäide: Kui teil on raske artriit, saab seda asanat teha ka Padmasana poosis istudes.

4. Vrikshasana (puupoos)

Eelised:

• Hüppeliigesed, põlved, puusad, liigesed, õlad, küünarnukid, käed ja sõrmed.

• Suurendab vereringet kahjustatud liigeste ümbruses ja vähendab valu.

• Toonib mao ja kõhu lihaseid.

• Lõdvestab meelt ja parandab keskendumist.

Kuidas teha

• Seisa jalgadega koos.

• Asetage oma kaal ühele jalale ja tõstke teine jalg üles nii, et jalg oleks sissepoole suunatud vastassuunalise põlve suunas. Jala üles tõmbamiseks võite hoida oma pahkluu.

• Su jala kanna saab asetada teise jala sisemisele reiele, vaagna lähedale.

• Tõstke käed ettevaatlikult üle pea sõrmedega lae poole.

• Hingake pidevalt ja proovige säilitada tasakaalu.

Nõuanne: kui teil on vigastatud põlv, kontrollige enne selle asana sooritamist oma arsti käest.

rasva kaotamise dieedi kava naistele

5. Silla poos

Eelised:

• Aitab teie selgroolüli ja puusaliigeseid.

• Leevendab valu, jäikust ja ebamugavustunnet.

• leevendab kaela, käte ja peopesade häireid.

• Kontrollib vererõhku, lõdvestab meelt, parandab seedimist ja leevendab hingamisteid. probleeme.

Kuidas teha:

• Lama joogamatil lamedate jalgadega põrandal.

• Hinga välja ja tõsta oma keha nii, et kael ja pea oleksid matile lamedad ning ülejäänud keha suunaks õhku.

• Kasutage oma käed täiendava toe saamiseks.

Näpunäide: Ärge pingutage ega vigastage ennast. Vältige seda poosi, kui teil on kaela- või seljavigastus.

Ettevaatusabinõud:

1. Mõistke oma keha piiranguid ja tehke ainult nii palju kui saate mugavalt teha. Kui valu süveneb, katkestage praktika ja pöörduge enne praktika jätkamist arsti poole.

2. Kõiki joogaasendeid tohib teha ainult väljaõppinud praktiku järelevalve all.