Kümme viisi naistele kuue pakiga kõhulihaste hankimiseks

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 11 min tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
• 
• 2 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 5 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
• 9 tundi tagasi Cheti Chand ja Jhulelal Jayanti 2021: kuupäev, tithi, muhurat, rituaalid ja tähtsus

Ära jäta

• Uudised Mamata jätkab kampaaniat pärast keelu lõppemist täna õhtul
• Rahandus Turud on pärast esmaspäevast tapmist marginaalselt kõrgemad
• Sport PBKS vs RR statistika analüüs: Sanju Samson saavutas IPL 2021 esimese sajandi
• Tehnoloogia Ugadi või Gudi Padwa WhatsAppi kleebised: kuidas alla laadida, jagada Ugadi kleebiseid WhatsAppis
• Filmid AINULT! Laxmii näitlejanna Amika röövib oma Gudi Padwa plaane: ma teen Puran Poli esimest korda iseendaks
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Autod Järgmise põlvkonna Skoda Octavia täpne testimine ilma kamuflaažita: varsti Indias müügile
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Pesuplaadi abs või kuuepakulised kõhulihased on lame kõht, mis näitab teie peituvaid kõhulihaseid, mis muudavad kui teie X-teguri võimendamist. Jennifer Lopez on üks tuntud Hollywoodi kuulsusi, kes kaunistab oma pesulauda kõhulihaselt, pannes sind teda kadestama.

Harjutus, mida ta teeb atraktiivsete kuuepakuliste kõhulihaste säilitamiseks, on külgplaadist kaldus krõmps, mida nimetatakse ka külgplaadi viltusteks või küünarvarre külgplaadi keerdumisteks. Kuid nähtava pesulaua abs saavutamiseks on rohkem kui üks harjutus.

Vaatame harjutusi pesulaua abs või kuuepakuliste abs.

kiire kodune vahend peavalu vastu

1. Crunches

Crunch-harjutus sobib suurepäraselt oma südamiku tugevdamiseks, kuna selle eesmärk on töötada teie kõhupiirkonna keskosas.

Kuidas teha:

• Heitke pikali selili ja hoidke jalad maas lamedana.
• Pange oma käed mõlemale poole oma pead, et toetada selle raskust.
• Nüüd tõstke aeglaselt oma ülakeha üles kõhu krõmpsutades ja välja hingates.
• Hinga sisse ja mine alla.
• Korrake seda 2-3 komplekti.

2. Plank

Planguharjutus tugevdab südamelihaseid, vähendab maost väljapunnitamist ning töötab kõhulihaste, sise- ja välilihaste, põiksuunaliste kõhu, käte, õlgade, selja- ja puusalihaste peal.

mangalorest goasse maanteereis

Kuidas teha:

• Põlvige maha ja asetage peopesad enda ette.
• Painutage maha ja asetage käsivarred maapinnale lamedaks ja sirutage jalad tagant.
• Hoidke seda asendit 10 kuni 20 sekundit.
• Korrake seda kolm korda.

3. Istumine

Istumine on veel üks harjutus naistele, et saada kuue pakiga kõhulihaseid. Istumisharjumused töötavad kõhulihastel ja välistel lihastel.

Kuidas teha:

• Heitke pikali selili ja painutage põlved kokku 90-kraadise nurga all ning hoidke jalad maas lamedana.
• Ristige käed peas.
• Kõhu kinni hoidmiseks tõstke aeglaselt pea ja õlad üles.
• Püsi sekundiks selles asendis ja mine tagasi.
• Korrake seda 2-3 komplekti.

4. Ab Curli riputamine

Veel üks harjutus naistele kõhulihaste toonimiseks, mis töötab alakõhulihaste, sisemiste ja põiksuunaliste lihastega.

Kuidas teha:

• Hoidke haaret tõmbetangist ja laske jalgadel rippuda.
• Painutage põlvi, tõmmake jalad rinna suunas üles ja hingake samaaegselt välja.
• Hingake sisse, kui jalad aeglaselt alla lasete ja tagasi toite.
• Tehke 2 komplekti 10 kordust.

5. Lamava jala tõstmine

See harjutus aitab arendada teie kõhulihaseid, mis on olulised, kuna need lihased stabiliseerivad teie keha liikumise ajal ja aitavad teil tasakaalu säilitada.

Kuidas teha:

• Lama selili peopesad allapoole.
• Tõstke oma jalgu aeglaselt 90 kraadise nurga alla ja hoidke neid paar sekundit sirgena.
• Seejärel laske jalad aeglaselt tagasi alla.
• Tehke 2-3 komplekti.

6. Supernaine

See on keskmise intensiivsusega harjutus, mis tugevdab teie alaselja ja südamelihaseid.

Kuidas teha:

• Lama nägu allapoole põrandal.
• Hoidke jalad pikendatud ja varbad peavad olema suunatud ettepoole, käed ette sirutatud.
• Tõstke käed ja jalad nii, nagu lendaksite, hoidke poosi 5 sekundit ja laske siis lahti.
• Tehke 2 komplekti 10 kordust.

7. Külgplangist kaldus prõks

See harjutus töötab kogu teie südamikus, suunates samal ajal oma sisemisi ja väliseid kaldus lihaseid.

romantilised filmid Hollywoodis

Kuidas teha:

• Heitke pikali ja pöörake aeglaselt selle külje poole, kus teil on mugav.
• Tõstke keha toetamiseks aeglaselt käsivarre ja asetage teine ​​käsi pea kohale.
• Hoidke seda külgplaadi asendit ja sirutage jalad sirgeks.
• Too parem küünarnukk kõhu poole ja siis tagasi.
• Tehke 15 kordust külje kohta 3 korda nädalas.

Lisaks ülalnimetatud harjutustele aitavad need dieedinipid saada täiuslikke kuuekomplektilisi kõhulihaseid.

1. Vähendage keha rasvaprotsenti

Pesulaua kõhulihaste saamiseks peate oma keha rasva hoidma vahemikus 16 kuni 19 protsenti. Keharasvaprotsenti saate vähendada, vähendades vedelate kalorite tarbimist, süües rohkem tervislikke rasvu, juues iga toidukorra ajal klaasi vett, tehes kardiotreeninguid ja jõutreeninguid jne.

2. Laadige lahja valk

Tarbige lahja valku nagu kanarind, seened, läätsed, kala, oad, soja jne, et anda lihastele vajalik toitumine. Lean valk on ka suurepärane viis lihaste parandamiseks ja ülesehitamiseks.

näpunäiteid ilusate juuste loomiseks kodus

3. Täiuslik valkude, süsivesikute ja rasvade suhe

Kuuepakendis ab saamiseks tuleb keskenduda ka valgu, rasvade ja süsivesikute täiuslikule suhtele. Valk peaks olema lahja valgu (25–35%), süsivesikute toidukiud (40–60%) ja rasvade tervislike rasvade (15–25%) kujul.

Jaga seda artiklit!

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil