Keegi ei tea, kui kurnav võib peavalu olla rohkem kui inimene, kes seda kannatab. Tegelikult on teatud tüüpi peavalud, nagu migreen, nii tugevad, et võivad teie tootlikkust pärssida ja teie elukvaliteeti halvendada. Mitmed uuringud on näidanud, et peavalu on rahvatervise probleem, mis põhjustab töölt puudumise ja tootlikkuse languse tõttu ühiskonnale rahalist koormust. Näiteks Ühendkuningriigis kaotatakse igal aastal migreeni tõttu 25 miljonit tööpäeva! Kui teil on püsivad peavalud, peate külastama oma tervishoiutöötajat, kuna peavalud võivad olla mitmete haigusseisundite sümptomiks. Need meie loetletud kodused abinõud pakuvad teile sümptomite leevendamist. Enne nende proovimist pidage siiski nõu oma arstiga
üks. Miks meil on peavalud?
kaks. Mis põhjustab peavalu?
3. Peavalude tüübid
Neli. Kodused abinõud peavalude vastu
Miks meil on peavalud?
Paljud meist kipuvad arvama, et peavalu on valu, mis pärineb ajust. Kuid see pole nii, sest kuigi aju paneb meid tundma valu meie keha erinevates osades, ei suuda ta ise valu tunda. Nii et valu, mida tunneme peavalu korral, pärineb tavaliselt närvidest, veresoontest ja lihastest, mis katavad meie pead ja kaela. Me tunneme valu, kui need lihased või veresooned laienevad, kokku tõmbuvad või läbivad muid muutusi, mis aktiveerivad neid ümbritsevaid närve, et saata ajju valusignaal.
Mis põhjustab peavalu?
Peavalud võivad olla põhjustatud mitmel põhjusel ja mõned levinumad vallandajad on stress, dehüdratsioon, arvuti- või teleriväsimus, vali muusika, suitsetamine, alkohol, kofeiin, nälg, unetus ja silmade väsimus. Teatud infektsioonid, nagu gripp, põskkoopapõletik, kurgupõletik, UTI-d ja ENT-nakkus, põhjustavad samuti peavalu. Mõnikord võivad hormonaalsed muutused põhjustada peavalu – näiteks hirmuäratava perioodi peavalu! Teatud tüüpi peavalud, nagu migreen, võivad olla ka pärilikud.
Peavalude tüübid
Migreen
Migreen on tugev pulseeriv valu, mis tavaliselt paikneb ühel pool pead. Nende korduvate ja sageli elukestvate peavaludega kaasneb mõnikord valgus- ja helitundlikkus ning iiveldus. Neid rünnakuid, mis võivad kesta paar päeva või kauem, süvendab igasugune füüsiline aktiivsus. Migreen esineb sagedamini naistel kui meestel ja mõjutab enamasti 35–45-aastaseid inimesi. Pingepeavalu
Pingepeavalu iseloomustab pigistav valulik tunne, mis sarnaneb pingul rihmaga pea ümber. Üks levinumaid peavalusid, mis algavad tavaliselt puberteedieas ja mõjutavad rohkem naisi kui mehi. Need võivad olla põhjustatud stressist või teatud luu- ja lihaskonna probleemidest kaela piirkonnas. Need valulikud episoodid võivad kesta mõnest tunnist mõne päevani.
Kobarpeavalu
Kobarpeavalu ei ole väga levinud ja seda iseloomustavad korduvad lühikesed, kuid tugevad peavalud, mis tulevad silmade tagant. Tavaliselt tekivad silmades punetus ja pisaravool, millega kaasneb ninakinnisus ja silmalaugude longus.
Siinuse peavalu
Viirusliku või bakteriaalse infektsiooniga kaasnevatel siinuspeavaludel on sümptomid nagu valutavad hambad, lõhnapuudus, surve silmades ja põskedes. Mõnikord võivad sellised peavalud olla põhjustatud hooajalistest allergiatest, mis põhjustavad ka nohu, aevastamist ja vesiseid silmi.
Äike peavalu
Äikesepeavalu on lühike, intensiivne valu, mis ei pruugi kesta kauem kui viis minutit. Ärge ignoreerige seda tüüpi peavalu, kuna see võib olla millegi tõsise sümptom, nagu aju aneurüsm, insult või ajuverejooks. Seda peavalu võrreldakse sageli välgulöögiga pea sees. Kui see juhtub, võtke kohe ühendust oma arstiga või külastage haiglat.
Pingutuspeavalu
Kas olete märganud, kuidas mõnikord pärast intensiivset jõusaalis või isegi orgasmi ajal peavalu tekib? Sellist peavalu nimetatakse pingutuspeanaks ja selle vallandab treening. Need võivad kesta viis minutit või kuni paar päeva. Omamoodi migreen, need tuikavad peavalud võivad sind iiveldada.
Kodused abinõud peavalude vastu
Kuigi on mitmeid käsimüügiravimeid, mida võite leevendamiseks võtta, on järgmised kodused abinõud osutunud peavalude vastu väga tõhusaks.
Joo rohkem vett
Jah, see on nii lihtne. Jooge piisavalt vett ja hoidke end kogu päeva jooksul hüdreeritud, et vältida pingepeavalu. Uuringud on näidanud, et ebapiisav vee tarbimine ja dehüdratsioon on pingepeavalude sagedane põhjus. Kui teie peavalu on seotud dehüdratsiooniga, leiate, et vee joomine võib teid leevendada 30 minuti kuni kolme tunni jooksul. Lisage oma dieeti rohkem magneesiumi
Uuringud on näidanud, et magneesium on peavalude vastu väga tõhus. Magneesiumilisandid, mis on oluline mineraal, mis on oluline paljude meie kehaprotsesside (nt veresuhkru kontroll ja närviülekanne) nõuetekohaseks toimimiseks, vähendab migreeni peavalude raskust ja sagedust. Tegelikult on uuringud näidanud, et neil, kellel on migreenihoogud, on hoogude ajal madal magneesiumitase ajus ja üldine magneesiumipuudus. Enne magneesiumilisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad mõnedel inimestel põhjustada maoärritust. Magneesiumi võiks oma dieeti lisada ka loomulikult, süües rohkem kõrvitsaseemneid, makrelli, kuivatatud viigimarju ja tumedat šokolaadi.
Vähendage alkoholi tarbimist
Kui teil on olnud pohmell, oleksite arvanud, et alkoholi joomine suurendab teie võimalust peavalu saada. Uuringud on näidanud, et alkoholi tarbimine põhjustab peavaludele kalduvatel inimestel migreeni ning pinge- ja kobarpeavalusid. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol laiendab veresooni ja põhjustab nende laienemist ning laseb rohkem verd voolata. See laienemine või vasodilatatsioon, nagu seda nimetatakse, põhjustab peavalu. On veel üks viis, kuidas alkohol põhjustab peavalu – diureetikum, mis kaotab uriini kujul rohkem vett ja elektrolüüte, põhjustades seeläbi dehüdratsiooni, mis omakorda põhjustab ja süvendab peavalu.
Maga hästi
Unepuudus on üks peamisi peavalude põhjuseid, peale selle, et see kahjustab teie tervist üldiselt. Ebapiisavat magamist on pikka aega seostatud südamehaiguste, diabeedi ja rasvumisega, kuid nüüd on uuringud näidanud, et unemustrid on otseselt seotud ka peavaludega. Näiteks on näidatud, et need, kes magavad vähem kui kuus tundi, saavad väga tugevaid ja sagedasi peavalusid. Huvitav on see, et liigne uni võib põhjustada ka peavalu, seega peaks ideaaljuhul püüdma magada kuus kuni üheksa tundi öösel, et peavalusid vähendada.
Vältige kõrge histamiinisisaldusega toite
Teatud toidud, nagu laagerdunud juustud, kääritatud toit, õlu, vein, suitsukala ja soolaliha, sisaldavad palju ainet, mida nimetatakse histamiiniks. Uuringud on näidanud, et nendes toitudes sisalduv histamiin võib selle suhtes tundlikel inimestel põhjustada migreeni. Neerufunktsiooni kahjustuse tõttu võimetus liigset histamiini süsteemist väljutada võib samuti põhjustada peavalu.
Eeterlikud õlid
Eeterlikud õlid on väga soovitatavad ohutu ja tõhusa koduse vahendina peavalude vastu. Neid teatud taimede kontsentreeritud aromaatseid ekstrakte võib peale kanda otse või kandeõli kaudu või mõnikord isegi alla neelata. Peavalude puhul on osutunud eriti kasulikuks piparmündi ja lavendli eeterlikud õlid. Pingepeavalu või põsekoopapeavalu leevendamiseks määrige oma oimukohtadele veidi piparmündi eeterlikku õli. Valuvaba une tagamiseks võiksid padjale määrida ka mõne tilga piparmündiõli. Lavendliõli on efektiivne migreenivalude ja selle sümptomite vastu sissehingamisel. See toimib ärevuse, depressiooni, stressi vastu ja leevendab seeläbi ärevusest ja stressist põhjustatud peavalu. Samuti võite tilgutada paar tilka seda õli auruinhalaatorisse ja auru sisse hingata. Teised eeterlikud õlid, mis on tõhusad peavalu vastu, on basiilikuõli pingepeavalu ja migreeni korral; eukalüpti eeterlik õli põsekoopa- ja pingepeavalu korral; rosmariini eeterlik õli põsekoopa ja hormonaalsete peavalude korral; sidruni-tsitruseõli igat tüüpi peavalude, nagu migreen, põsekoopa ja pinge korral; kurerehaõli hormonaalsete ja pingepeavalude korral; Rooma kummeli eeterlik õli stressist tingitud peavalude ja pingepeavalude korral; linaseemneõli migreeni vastu;
Samuti võite tilgutada paar tilka eeterlikku õli sooja jalavanni. Leota jalgu soojas vees, et veri tõmbuks jalgadele, vähendades seeläbi survet pea veresoontele. Veele võiks lisada ka näpuotsaga sinepit.
B-kompleksi vitamiinid
Uuringud on näidanud, et regulaarne B-vitamiini kompleksi tarbimine võib aidata vähendada peavalude sagedust ja raskust. Uuring näitas, et need, kes võtsid kolme kuu jooksul iga päev 400 milligrammi riboflaviini (vitamiin B2), teatasid vähem migreenihooge. Lisage oma dieeti riboflaviini mandlite, seesamiseemnete, kala ja kõvade juustude kujul. Teised B-vitamiinid, nagu folaat, B12 ja püridoksiin, on samuti väga tõhusad peavalude vastu. Need vitamiinid on vees lahustuvad, seega võite neid ohutult võtta, kuna üleliigsed vitamiinid loputatakse teie süsteemist kergesti välja.
Külmkompress
Külm kompress on osutunud eriti tõhusaks peavalu sümptomite vastu. Külm kompress paneb veresooned kokku tõmbuma, vähendab põletikku ja aeglustab närvijuhtivust, vähendades seeläbi valu. Uuringud on seda kinnitanud ka ühe uuringuga, mis näitas märkimisväärset leevendust pärast külmageelipaki pealekandmist. Migreeni leevendamiseks võiks veekindla koti täita jääga, mässida selle rätiku sisse ja kanda kuklale, pähe ja oimukohtadele.
Kõrvaldage toidu käivitajad
Teatud toidud, nagu šokolaad või kofeiin, võivad mõnel inimesel põhjustada tugevat peavalu. Kui tunnete, et mõni toit põhjustab teie peavalu, proovige see oma dieedist välja jätta ja vaadake, kas see muudab midagi. Levinud peavalu tekitavad toidukäivitajad on laagerdunud juust, alkohol, šokolaad, tsitrusviljad ja kohv.
Kofeiiniga tee või kohv
Kuigi mõned inimesed ei talu teed ja kohvi, teatavad paljud teised peavalu leevendust pärast kofeiini sisaldavate jookide (nt tee või kohvi) joomist. Kofeiin ahendab veresooni, leevendab ärevust ja suurendab peavaluravimite, nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen, efektiivsust. Kuid pidage meeles, et kui vähendate järsult kofeiini tarbimist, võivad teil tekkida võõrutusnähud, mis põhjustavad ka kohutavaid peavalusid. Seetõttu pidage meeles, kui palju kohvi või teed jood.
Nõelravi
Kui teile sobib nõelte ja nõelte sisestamine kehasse, võite proovida nõelravi, iidset Hiina meditsiinilist protseduuri. Uuringud on näidanud, et tihvtide sisestamine teatud kehapunktidesse, et neid stimuleerida, aitab oluliselt leevendada migreeni ja muid peavalusid. Tegelikult on üle 22 uuringu leidnud, et nõelravi on peavalude raskuse ja sageduse vähendamisel sama tõhus kui tavalised migreeniravimid.
Taimsed ravimid
Kui olete oma peavalu vastu tablette poputanud ja olete nii paljudest ravimitest väsinud, võiksite selle asemel proovida mõnda taimset ravimit. On täheldatud, et mõned maitsetaimed, nagu paiseleht ja kõrvits, vähendavad väga tõhusalt põletikku ja valu. Butterbur on ülitõhus migreeni vastu ja vähemalt kolm uuringut on näidanud, et see vähendab oluliselt migreenihooge. Enne nende taimsete ravimite proovimist pidage siiski nõu meditsiinieksperdiga, kuna neid tuleb manustada kindlates annustes.
Ingver
Alandlik ingver on võimas vahend peavalude vastu. Neis sisalduvad suured antioksüdantide ja põletikuvastaste ainete kogused aitavad vähendada migreenivalu raskust. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et need on tõhusamad kui paljud tavapärased migreeniravimid. Ingver aitab toime tulla ka selliste ebameeldivate sümptomitega nagu iiveldus, mis kaasneb migreeniga. Rüüba peale kanget adrak chai või võid võtta ingverit lisandina kapslite kujul.
Harjutus
Kui mõnda tüüpi peavalu põhjustab treening, siis teisi leevendab see. Näiteks on uuringud näidanud, et iga päev umbes 40 minutiline kardiotreening aitab pikas perspektiivis peavalusid vähendada. Kuid ärge tehke seda viga, kui treenite migreenihoo ajal, vastasel juhul teie seisund halveneb. Jooga on hea viis treenimiseks ja sügava lõdvestuse saavutamiseks, mis on peavalude võitmiseks nii oluline.
