Ei lumi ega vihm ega kuumus ega öine hämarus ei tohiks takistada teil igapäevast jooksmist. Kuid isegi kui te pole algaja jooksja, võib mõnikord olla raske välja mõelda, mida täpselt selga panna, kui ilmateade on midagi muud. üle 50 kraadi madala õhuniiskuse ja tuuleta. Seetõttu pöördusime ekspertide poole – Gretchen Weimeri, ettevõtte ülemaailmse toote asepresidendi poole HOKA ONE ONE , ja Treener Annick Lamar , jooksjate koolituse ja hariduse juht aadressil New Yorgi maanteejooksjad — saada nende nõuandeid parimate viiside kohta, kuidas valmistuda ebasoodsateks ilmastiku- või temperatuuritingimusteks. Siin on see, mida nad pidid ütlema.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesÜldised näpunäited ja nipid
1. Valige puuvilla asemel tehnilised materjalid
Puuvill imab niiskust nagu köögikäsn ja tundub väga kiiresti raske. Kuumuses raskendab see higi aurustumist ja teil on suurem tõenäosus üle kuumeneda. Külma käes võib märg puuvill keha külge haakuda ja soojas püsimise väga raskeks muuta. Seal on palju jõudlus- või tehnilisi kangaid, mis on kohandatud peaaegu iga ilmastiku jaoks. Järgmine kord, kui ostate uut jooksuvarustust, selle asemel, et lihtsalt hinnale või stiilile tähelepanu pöörata, soovitavad nii Weimer kui ka Lamar võtta aega, et täpselt kindlaks teha, mis otstarbeks iga osa on mõeldud – kõrge kuumuse jaoks? Temperatuurid alla nulli? Väga niiske kliima? – enne ostukorvi lisamist.2. Järgige 10 kraadi reeglit
Suurepärane rusikareegel, mida jooksuriietust valides meeles pidada, on riietuda nii, nagu oleks 10 kraadi soojem, kui termomeeter näitab. Selle asemel, et tõmmata 35-kraadise soojaga fliisvoodriga retuusid, riietuge nii, nagu oleks tegelikult 45 kraadi, ja proovige selle asemel heledamat paari. 10-kraadine reegel arvestab teie keha kuumenemist treeningu ajal ja see aitab teil valida jooksmiseks õige koguse riideid, ütleb Lamar. Peaksite uksest välja minema, teades, et teil võib mõni minut veidi külm olla, kuid tunnete end mugavalt siis, kui keha hakkab soojenema.
3. Kui kahtled, tõsta kiht üles
See kehtib eriti pikemate jooksude või kohtade kohta, kus ilm võib peenraha võrra muutuda. Kihid, kihid ja veel kihte! Kihistamine on muutuvate ilmastikutingimuste puhul võtmetähtsusega, ütleb Weimer. Peaksite veenduma, et kõik riided on kerged (kui need tuleb seljast võtta ja kaasas kanda) ja hingavad (et saaksite neid kauem seljas hoida, ilma ülekuumenemiseta). Kuigi saate alati mütsid või kindad taskutesse pista ja jope ümber vöö siduda, võivad mõned eelistada investeerida jooksuseljakotti. Neile, kes peavad lisavarustuse kaasas kandmist liiga keeruliseks, soovitab Lamar lühendada jooksuringi, et saaksite kodust või autost möödudes kihte üles võtta või maha jätta. Näiteks kümne miili pikkuseks jooksuks jookske kaks korda oma lemmik viis miili ja vahetage poolel teel kodust mööda minnes vajadusel käik välja.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Käi suvel lahti ja talvel pingul
On põhjus, miks need fliisist dressipüksid ei hoia sind talvel nii soojas kui keha kallistavad sukkpüksid. Lamari sõnul hoiab külmemas kliimas naha lähedal olevate jooksuriiete kandmine soojust kinni ja reguleerib kehatemperatuuri. Teisest küljest võimaldavad lahtised liibuvad kihid nahal õhuga kokku puutuda ning aitavad kaasa aurustumisele ja jahutamisele, kui jooksete kuumemas kliimas.5. Lisage kindad enne varrukaid ja varrukad enne pükse
Võib tunduda rumal kanda lühikeste varrukatega t-särki ja lühikesi pükse või pükse, kuid tegelikkuses külmetavad teie käed enne teisi, kui temperatuur hakkab langema. Järgmisena tunnete külmavärinat teie käed. Viimaseks, kuid mitte vähemtähtsaks, teie jalad, mis töötavad kõvasti ja seega soojenevad kiiremini ja püsivad soojana paremini kui peaaegu ükski teine teie kehaosa.
6. Teadke oma piire
Kuigi pole universaalset numbrite komplekti, mis määraks täpselt, millal ilmastikutingimused ei ole enamuse jooksjate jaoks enam ohutud või juhitavad, on need piirid kindlasti kõigile olemas. Kell 13 õues jooksmine. kui temperatuur on kõrge õhuniiskusega üle 100, ei ole see lihtsalt ohutu (ega ka lõbus, ausalt öeldes) ega ka 15-kraadise tuuletormiga jooksmine, olgu see nii lühike kui tahes. Jooksjad peavad mõistma, et ainult õhutemperatuur ei ole ainus tegur, mida tuleb arvestada, kui otsustada, kas nende keskkond on jooksmiseks ohutu, soovitab Lamar. Tuule kiirus ja niiskus mängivad samuti rolli tegelike tingimuste määramisel, milles jooksja treenib. Kui leiate end suurel osal aastast ilmastikuga vastuolus, võib olla parem investeerida jooksulindiks või jõusaali liikmeks.
SEOTUD: Uus jooksmine? Siin on kõik, mida vajate esimese paari miili jaoks (ja edasi)
ruumi
Ilmastikupõhised näpunäited
Johner Images/Getty Images1. Mida kanda vihmas
Müts + vihmajope + villased sokid + helkurvarustus
Lamari sõnul on vihmas jooksmiseks (lisaks tavalisele higi imavale, temperatuuri reguleerivale riietusele) vaja vaid kaks tükki: müts ja jope. Ta ei räägi siiski tüüpilisest vihmajopest. Jooksujoped on spetsiaalselt loodud selleks, et võimaldada higil aurustuda, samal ajal kui vihma ei saja. Sajaprotsendilised veekindlad vihmajoped on jooksjate jaoks ebaefektiivsed, sest kui higistamine algab, ei võimalda veekindel materjal higi aurustumist ega jahutamist. Villased jooksusokid on samuti hea mõte ja aitavad hoida jalad soojas ilma hõõrdumiseta, isegi kui need saavad märjaks. Weimer rõhutab, kui oluline on kanda midagi peegeldavat, isegi kui jooksed päeval. Kuna vihm muutub tugevamaks, on juhtidel teid raskem näha, kui jooksete tee lähedal. Ma ei saa helkurite vajadust piisavalt rõhutada, sest liiga sageli ei rakendata seda ettevaatusabinõud.
OSTA KOHE Flectson helkurvest
(12 dollarit)
OSTA KOHE
OSTA KOHE Brooks Carbonite jope
(180 dollarit)
OSTA KOHE
OSTA KOHE GoxRunxi helkurribad
(15 dollarit kuue komplekti eest)
OSTA KOHE
