Pole vahet, kas olete juba aastaid rajal käinud või plaanite varsti esimest korda sörkida, jooksurakenduste kasutamine muudab teie kardioseansi nauditavamaks ja tõhusamaks. On palju tööriistu, mis aitavad välja töötada regulaarsemat treeningrutiini või parandada oma tempot, et saaksite järgmise aasta tänupüha Türgi traavil püstitada uue isikliku rekordi. Leidsime 15 parimat jooksurakendust, mis aitavad teil oma eesmärke kõige paremini saavutada, olenemata teie kehalisest vormist. Nüüd olge valmis lööma (ja telefoni) haarama ja lähme.
PARIMAD JOOKSURAKENDUSED ALGAJATELE
Neile, kellel pole aimugi, kust alustada või kes soovivad muuta jooksmise oma treeningrutiini suuremaks osaks, aitavad need neli rakendust edu saavutada.
SEOTUD: Treeneri, maratoonari ja täiesti algaja sõnul jooksmisega alustamine
1. Tempo
Hind: Tasuta
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Oma tuumaks on Pacer sammulugeja, mis jälgib teie samme kogu päeva jooksul ja, nagu nimigi ütleb, teie tempot treeningute ajal. See on suurepärane tööriist, et mõõta oma põhilist vormisoleku taset ja panna teid regulaarsemalt, pikema aja jooksul või suurema pingutusega liikuma. Edenedes saate ka jookse jälgida oma telefoni GPS-i abil ja liituda grupi väljakutsetega, et end motiveerituna hoida. Kõigil tasanditel on ka mitmeid treeningkavasid, mis võivad anda teie treeningule struktuuri ja seada selged saavutatavad eesmärgid. Samuti saate oma Paceri konto linkida oma Fitbiti või MyFitnessPali kontodega, et saada täielikum ülevaade oma üldisest tervisest.
Hankige Androidile mõeldud Pacer
2. Diivan kuni 5K
Hind: 3 dollarit
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Täpselt nagu nimigi viitab, aitab see rakendus kasutajatel mitteaktiivselt eluviisilt aktiivsele üle minna, eesmärgiga joosta (või joosta/kõnnida) mugavalt 5 kilomeetrit ehk 3,1 miili korraga. See juhendab kasutajaid üheksa nädala jooksul läbima kolm 30-minutilist treeningut nädalas, lõpetades 5K väljakutsega. Rakendus jälgib ka teie tempot, aega ja vahemaad, et saaksite jälgida oma edusamme algusest lõpuni. Couch-to-5K tegijatel Active.com on ka eraldi koolitusprogrammid 10K ja poolmaraton , kui olete valmis ante tõstma.
Hankige iOS-i jaoks Couch-to-5K
Hankige Androidile Couch-to-5K
3. Intervalli taimer
Hind: Tasuta
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Kuigi arenenumatele jooksjatele võib see rakendus olla kasulik sprinditreeningu või tempojooksu jaoks, on see suurepärane tööriist ka neile, kes eelistavad kõnni-/jooksutreeningut – ehk jooksu, mis on jagatud kõndimis- ja sörkimisosadeks. Peaaegu iga algaja jooksuprogramm sisaldab päevi, mil saate soojeneda viieminutilise jalutuskäiguga, seejärel korrata 30 sekundit sörkimist, millele järgneb üks minut kõndimist, enne kui lõpetate kõndimise jahtumisega. Rakendus Intervallitaimer jälgib kogu seda teavet – kordusi, ajamuutusi jne –, et saaksite keskenduda muudele olulisematele asjadele, nagu vorm, õige hingamine või taustal mängivad ummikud.
Hankige iOS-i jaoks intervallitaimer
Hankige Androidi intervallitaimer
4. Runcoach
Hind: Tasuta, võimalusega 20 dollarit kuus Gold liikmelisuse eest
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Runcoach pakub hea jooksurakenduse kõiki põhitõdesid – GPS jälgib teie jookse ja kogub teavet vahemaa, kiiruse, kõrguse ja muu sellise kohta –, kuid tõelise tõmbenumbri annavad treeneriteenused. Rakenduse tasuta versioon võimaldab kasutajatel sisestada eesmärgi, olgu selleks siis eelseisev võistlus või lihtsalt soovitud aeg/distants/tempo, koos päevade arvuga nädalas, mille jooksul saate treenida, teie vormisoleku tase ja mõni muu teave ning voilà! Teile jääb üle kohandatud treeningplaan, mida saab ka käigu pealt kohandada. Kuldliikmesus annab aga kasutajatele juurdepääsu tõelistele USA kergejõustiku sertifitseeritud treeneritele, kes saavad teie plaani veelgi kohandada ja vastata küsimustele toitumise, vigastuste ja selle kohta, miks teatud treeningud või harjutused on kasulikud.
mängud täiskasvanutele mängimiseks
PARIMAD JOOKSURAKENDUSED KESKMISELE KUNI EDASIjõudnutele
Valikuvõimalusi on palju neile, kes peavad end juba tavalisteks jooksjateks, kuid soovivad muutuda järjekindlamaks, parandada oma võistlusaegu või treenida uueks jooksuväljakutseks. Mõned pakuvad lihtsalt olulisi põhitõdesid, samas kui teised võimaldavad teil sukelduda sügavale tohututesse andmetesse, numbritesse ja statistikasse. Ükskõik, mida eelistate, peaks üks neist rakendustest sobima.
SEOTUD: Uus jooksmine? Siin on kõik, mida vajate esimese paari miili jaoks (ja edasi)
5. Toit
Hind: Tasuta, võimalusega 15 dollarit kuus Summiti tellimus
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Strava tasuta versioon on fantastiline teie jooksude (või jalutuskäikude või rattasõitude või matkade) jälgimiseks ning võib hankida teavet Fitbiti, Garmini, Polari ja Samsung Geari seadmetest ning Apple Watchist. Saate kontrollida oma vahesid, näha muutusi kõrgustes ja isegi võrrelda oma statistikat eelmiste jooksude või teiste jooksjatega, et näha, kuidas te võrdlete. Kasutajad saavad suhelda sõpradega, liituda jooksuklubidega ja võistelda väljakutsetes, et end motiveerituna hoida. Tippkohtumise kasutajad saavad juurdepääsu põhjalikumatele andmetele, võimaluse luua ja jagada marsruute, seada kohandatud eesmärke ja täiendavalt analüüsida teie koolitust. Oh, ja kas me mainisime, et Strava loeb kasutajateks professionaalseid jooksjaid, nagu Jim Walmsley, Allie Kieffer ja Gary Robbins? Teate, igaks juhuks, kui soovite lisamotivatsiooni või olete huvitatud sellest, kuidas eliitkoolitus välja näeb.
6. Nike+ Run Club
Hind: Tasuta
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Pärast Stravat on Nike+ Run Club praegu kõige populaarsem jooksurakendus. On kaks peamist põhjust, miks võiksite Strava asemel Nike+ Run Clubi (või lühidalt NRC) valida: giidiga jooksud ja tasuta treeningprogrammid. Seal on tavalised jooksva rakenduse funktsioonid – võimalus jälgida isiklikke rekordeid, liituda väljakutsetega ja võistelda/sõpradega suhelda –, kuid just need kaks eelnimetatud funktsiooni annavad NRC-le eelise. Leiame, et juhendatud jooksud on kõige kasulikumad, sest seal on nõuandeid, kuidas kõige paremini joosta 10K jooksu, kuidas valmistuda jooksmiseks vihmas või külmas, sprindi- ja tempotreeningud ning intervjuud kuulsate tegelastega nagu Shalane Flanagan, Joan Benoit. Samuelson, Sanya Richards Ross ja Eliud Kipchoge. Seal on isegi terve rühm jookse, mida juhib Andy Puddicombe teadvelolekurakendusest Headspace. Samuti saate koostada kohandatud treeningprogrammi, et valmistuda peaaegu igaks võistlusdistantsiks alates 5K kuni täismaratonini. Saate valida, mitu päeva saate treenida, oma praeguse vormisoleku taseme ja tempo ning seda, kas soovite kaasata risttreeningut või mitte (mis on saadaval Nike+ Training Clubi, NRC sõsarrakenduse kaudu).
Hankige iOS-i jaoks Nike Run Club
Hankige Androidile Nike Run Club
7. Kaardistage Minu jooks
Hind: Tasuta, võimalusega 6 dollarit kuus Premium MVP tellimus
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
MapMyRun sobib kõige paremini naabruskonnas või radadel jooksjatele, kes jahivad sageli uusi marsruute. Rakenduse abil saate jälgida jooksmist hetkel (tempo, vahemaa, kõrguse ja keskmise põletatud kalorite arvude kogumine) või minna tagasi ja sisestada käsitsi oma tee, et määrata tagasiulatuvalt, kui kaugele te läbisite. Samuti saab see tõmmata andmeid mitmesugustest aktiivsuse jälgijatest, nagu Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit ja Suunto. Premium MVP tellimusega saavad jooksjad jagada oma asukohta sõprade ja perega reaalajas (fantastiline turvafunktsioon), pääseda juurde isikupärastatud treeningplaanidele ja sukelduda treeninganalüüsi. Samuti saate sünkroonida oma jooksukonto rattasõiduks MapMyRide'iga või toidu jälgimiseks MyFitnessPaliga.
Hankige Androidile mõeldud MapMyRun
8. Jooksupidaja
Hind: Tasuta, võimalusega 40 dollarit aastas Runkeeper Go lisatasu liikmeks
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Runkeeper on väga sarnane Nike+ Run Clubiga, sellel on minimalistlik, hõlpsasti kasutatav liides ja piiratud arv salvestatud statistikat (tempo, vahemaa, põletatud kalorid jne). Sellel on ka ühekordsed soovitatud treeningud (kuigi valikuid on vähem kui NRC rakendusega) ja treeningkavad, samuti võimalus seada eesmärke või liituda väljakutsetega. Kuid tegelik erinevus seisneb siin võimaluses näha ja uurida enda läheduses populaarseid jooksumarsruute või määrata ise marsruute. Samuti saate Runkeeper Go versiooniuuendusega rohkemat, mis pakub teile tööriistu jooksuandmete paremaks analüüsimiseks või isikupärastatud treeningprogrammi registreerumiseks.
9. Platoon
Hind: Pärast 30-päevast tasuta prooviperioodi tellimus 13 dollarit kuus
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Võite Pelotonit seostada ainult selle kodus kasutatavate statsionaarsete jalgratastega, kuid spordiettevõte valmistas ka nutika jooksulindi, Peloton Treadi ja, mis veelgi olulisem, lõi rakenduse Peloton. Rakenduse kasutamiseks ei pea te omama ühtegi brändi seadet (kuigi juurdepääs sisaldub Pelotoni All-Accessi liikmelisuses). Lisaks juhendatud välijooksudele ja sprindissessioonidele pakub rakendus telefonis või teleris voogesitamiseks jõutõstmise, jooga, venitamise, meditatsiooni, bootcamp'i ja rattatunde (nii otse- kui ka eelsalvestatud). Nagu kõigi Pelotoni toodete puhul, tuleneb erinevus Pelotoni juhendajatest, kes on valmis teid motiveerima ja juhendama iga treeningu läbimisel. Välijooksude puhul tähendab see jooksu ülesehituse, sh soojenduse, intervallide või tempomuutuste ja kerge jahutuse väljatoomist ning tarkuse ja julgustuse pakkumist. Iga treeninguga on kaasas ka eelseadistatud esitusloend, mis sobitab laulu energia ja hetke pingutuse. Soovitame Pelotonit neile, kes eelistavad grupijookse või etteplaneeritud kõrge struktuuriga treeninguid paindlike, vabas vormis sörkimiseansside asemel.
10. Adidas Running
Hind: Tasuta, võimalusega tasuda 50 dollarit aastas Premium-tellimus
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Varem tuntud kui Runtastic, Adidas Running kogub palju teavet, kuid näitab teile ainult seda, mida soovite näha. Seega, kui soovite teada kõike selle kohta, kui kaua suutsite teatud tempot säilitada, kuid te ei hooli nii palju tegelikust läbitud vahemaast, saate armatuurlaua konfigureerida vastavalt oma soovile. Sarnaselt paljudele selles loendis olevatele rakendustele pakub Adidas Running iganädalasi ja igakuiseid väljakutseid ning muudab teiste jooksjatega ühenduse loomise ja võistlemise lihtsaks. Kuid selle rakenduse üks suurepäraseid asju on see, et sellel on ka otse sisse ehitatud risttreening, nii et saate ühes rakenduses terviklikuma treeningkogemuse. Premium-kasutajad saavad juurdepääsu rohkematele just teie jaoks kohandatud treeningplaanidele ning individuaalsele statistikale ja analüüsile.
nõelravi punktid ärevuse jaoks
Hankige Adidas Running iOS-i jaoks
11. Pumatrac
Hind: Tasuta
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Tegeliku jooksustatistika osas hoiab Pumatrac asjad lihtsana, kogudes teavet teie tempo, kõrguse, vahemaa ja aja kohta, kuid vähe muud. Siiski jälgib see ka selliseid üksikasju nagu ilm ja see, mis kellaajal või nädalapäevadel jooksma lähete. See märgib isegi üles, millist esitusloendit te kuulasite, et saaksite koguda põnevat teavet oma parimate jooksude ja kõige keerulisemate treeningpäevade kohta jooksuskoori abil, mis märgib teie jooksude kvaliteeti (ehkki tõlgendamisruumiga).
12. Rock My Run
Hind: 7,99 dollarit kuus 79,99 dollarit aastas pärast a 7-päevane tasuta prooviperiood
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Parim audiofiilidele ja neile, kes soovivad oma tempoga tegeleda, võib RockMyRun aidata teie jookse hoogustada ja neid veelgi tõhusamaks muuta. Valige mitmesuguste esitusloendite ja muusikajaamade hulgast ning rakendus sobitab löögi teie tempoga, muutes teil lihtsamaks teatud sammude või löökide arvu säilitamise minutis. Valida on palju žanre, nagu hip-hop, rock, kantri, reggae ja pop. Rakendus võib töötada ka koos mõne muu selles loendis oleva rakendusega, sealhulgas Strava ja MapMyRun.
Hankige Androidile mõeldud RockMyRun
PARIMAD RAKENDUSED OHUTUSNÕUDED
Kuigi me soovime, et see nii ei oleks, on reaalsus see, et üksi jooksmisega kaasnevad riskid, eriti naiste ja BIPOC-i jaoks. Kui plaanite joosta varahommikul või hilisõhtul (või tõesti igal ajal, kui on pime), mööda vähem rahvarohket rada või kui soovite lihtsalt veenduda, et teete kõik endast oleneva, et end kaitsta, siis need kolm rakendused on suurepärane koht alustamiseks.
13. RoadID
Hind: Tasuta
Ühildub: iOS ja Android
Mida see teeb:
Perekond ja sõbrad saavad teie jooksumarsruuti reaalajas jälgida, et te ei kalduks ootamatult kursilt kõrvale ega lõpetaks koos liikumist. Tegelikult, kui olete peatunud rohkem kui viis minutit ega ole RoadID registreerimisviibale vastanud, teavitab rakendus sellest automaatselt teie hädaabikontakte. Samuti saate õnnetuse korral seadistada kohandatud lukustuskuva esmareageerijate jaoks asjakohase teabega (nt kõik asjakohased allergiad või haigused, teie veregrupp, sugulased).
Hankige iOS-i jaoks RoadID
Hankige Androidi jaoks RoadID
14. Kitestring
Hind: Kolm reisi kuus ja üks hädaabikontakt tasuta või piiramatud reisid ja hädaabikontaktid 3 dollari eest kuus
Ühildub: Igasugune SMS-i toega seade
Mida see teeb:
Meie lemmik Kitestringi juures on see, et selle kasutamiseks ei pea teil ega teie hädaabikontaktil olema nutitelefoni. Te ei pea isegi midagi alla laadima. Registreerumiseks minge lihtsalt Kitestringi veebisaidile ja saatke siis tekst, mis näitab, kui kaua soovite programmiga enne registreerimist oodata, oletame, et teie hilisõhtuse või varahommikuse sörkjooksuni kulub 30 minutit. Poole tunni pärast saadab Kitestring teile sisseregistreerimiseks teksti. Kui te ei vasta sõnaga OK ega oma parooliga, saadab Kitestring sõnumi teie määratud hädaabikontaktidele. Samuti saate eelseadistada hädaabi- ja sundkoodid, mis võivad igal ajal käivitada hädaolukorra.
15. b Ohutu
Hind: Tasuta
Ühildub: iOS ja Android
Aloe vera geeli kasutamine naha jaoks
Mida see teeb:
Rakenduse bSafe kasutamiseks on mitu võimalust olenevalt sellest, mida soovite või vajate. Seal on taimeri alarm, mis töötab sarnaselt Kitestringiga, kuna peate teatud aja pärast sisse registreerima, vastasel juhul käivitab rakendus teie hädaabikontaktid. Saate jagada oma asukohta kontaktidega, seadistada võltstelefonikõne või lasta eelseadistatud eestkostjatel teie liikumist reaalajas jälgida. Samuti saate ühe nupuvajutusega otseülekandeid teha või videot salvestada. Veelgi parem, kui te ei saa SOS-i füüsiliselt vajutada, saate ülaltoodud suvandite käivitamiseks kasutada häälaktiveerimist.
Meie treeningvarustus, mis peab olema:
Zella Live In kõrge vöökohaga säärised
59 dollarit Osta kohe
Andi ANDI tote
198 dollarit Osta kohe
ASICS naised's Gel-Kayano 25
120 dollarit Osta kohe
