Kaalulangus vs rasva kaotus: mis on teie jaoks tervislik?

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Sport Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab neljandat korda Sir Richard Hadlee medali
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Kui arvate, et kaalu langetamine ja rasva kaotamine tähendab sama, peate teadma, et nende kahe vahel on suur erinevus. Lihtsalt sellepärast, et nende kahe erinevuse osas puudub arusaam, ei suuda paljud inimesed oma soovitud eesmärgi saavutamiseks soovitud eesmärke saavutada.

Teie kaal koosneb teie luude, lihaste, elundite massist ja keha veesisaldusest. Nii et kaalulangus hõlmab kõigi nende komponentide kaalu kaotamist. Rasvade kadu tähendab seevastu teie kehas ladustatud rasva eraldamist ^[1] .

hiina toitude nimed ja pildid

Faktid kehakaalu ja kaalulanguse kohta

Kaalu kaotamine ei muuda inimest tingimata vormis ega terveks. Inimese tervis sõltub tema keha rasvasisaldusest. Kehakaal koosneb peamiselt meie keha varustatud veemassist ja sellest tulenevalt on süsivesikutel võime seonduda meie keha veesisaldusega ja põhjustada kehakaalu tõusu. Seega aitab madalam süsivesikute sisaldus kaalulangetamist ^[kaks] .

Mõnikord võib kaalulangus viia lihasmassi vähenemiseni, mis omakorda vähendab teie keha ainevahetust ja põhjustab hoopis kehakaalu tõusu ^[3] . Ülekaalulistel on väga oluline regulaarselt treenida, et kaalu langetada ja vormi saada. Nad peaksid keskenduma rohkem rasvade kadumisele ja tegema õigeid harjutusi, mis ei tohiks neid halvasti mõjutada.

Kuidas rasva kaotada on õige?

Eesmärgi efektiivse saavutamise võti on kardiotreeningute ja jõuharjutuste lisamine treeningrežiimi ^[4] .

kuidas kaitsta juuste väljalangemist

Kui teete kaalulangetamiseks üksi kardiotreeninguid, toob see kaasa lihaste kaotuse ja mõjutab keha lõpuks, vähendades keha jõudu ja vormisolekut. See vähendab ka teie keha ainevahetust ja vähendab teie lihasmassi.

Teisest küljest, kui soovite soovimatud rasvad kehast kaotada, peate lisama jõutreeningu koos südame ja korraliku unega, mis võib aidata teie keha jõudu suurendada ^[5] . Käesolevas artiklis vaatleme tervislikke vahendeid, mis võivad aidata rasva kadu.

Kaalu langetamine õigel viisil

• Ärge kaotage kaalu dehüdratsiooni tõttu : Kui teie dehüdreeritus püsib, teie kaal väheneb, kuid see pole tegelikult kaalulangus, kuid teie rasvad, mida peaksite põletama, jäävad teie kehasse. Dehüdratsiooni tõttu kaalu kaotamine pole isegi püsiv viis kaalust alla võtta. Teie keha lihas tõmbub niiskuse puudumise tõttu kokku ^[6] .
• Rasvade põletamine lihaseid suurendades: Parim viis rasvade kaotamiseks kehast on jõutreening. Jõutreening aitab teil lihaseid kasvatada ja aitab samal ajal kaalu langetada. Lihtsalt kardiotreeningute tegemisest ei piisa, kui lõpetate kardiotreeningu, saate tagasi kaotatud massi.
• Rasvade kaotamisega saate terveks : Parim viis keha rasvadest vabanemiseks on raskuste tõstmine. Turvalisuse tagamiseks ja oma eesmärgi saavutamiseks - kehakaalu langetamiseks ja lihaste tõhusaks ülesehitamiseks - peaksite hankima treeneri, kes juhendaks teid jõutreeningu õigel läbimisel vigastamata ^[7] .
• Õige dieet on lihasmassi võti : Õige dieet, mis sisaldab õiges koguses kaloreid ja toitaineid, on teie jaoks tõesti ülioluline, kui proovite lihaste kaotust vältida. Sööge vastavalt aktiivsuse tasemele ja oma keha suurusele ^[8] . Lisage oma dieeti igasuguseid puuvilju ja köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, mugulaid, piimatooteid ja liha.

Õhuke olemine vs tervislik olemine

Chandra Gopalan, väljakujunenud maratoni- ja ultramaratoni jooksja ning fitnessieksperdid, lisab oma arvamuse selle kohta, mis vahe on õhukesel ja tervislikul.

muna söömise eelised juustele

• Väliselt õhuke välimus ei tähenda, et te ei hoia rasva sees - Oleme näinud palju liikmeid, kes näevad välja kõhnad, kuid kelle rasvaprotsent on üsna kõrge. Nendel naistel on sama terviserisk kui paksul inimesel.
• Õhuke olemine pole pilet süüa kõike, mida tahad ja mitte trenni teha - Õhukesed inimesed võivad haigestuda südamehaigustesse ja diabeeti nagu meie kõik, kui nad oma keha õigesti ei ravi.
• Ülekaal ei tähenda tingimata, et sa pole vormis - Sobivus tähendab vastupidavust ja jõudu. See tähendab, et teil on sobivus teha füüsilist koormust ja nautida seda. Ülekaal võib tähendada suuremat lihasmassi ja mitte alati liigset rasva kehas.
• Liiga kõhn olemine võib olla sama ohtlik kui liiga raske - Liiga kõhnaks olemine on seotud selliste riskidega nagu madal lihasmass, madal immuunsus, aneemia, osteoporoos, juuste väljalangemine ja ebaregulaarsed perioodid.

Viimase märkuse kohta ...

Rasvade kaotamise asemel kehakaalu langetamise katsed võivad teie kehale avaldada mitmesuguseid negatiivseid mõjusid. Kokkupõrke dieedid ja vale dieet ei aita teil saavutada tervet keha, vaid vähendavad teie füüsilist jõudlust, jõudu ja vormisolekut ning sillutavad teed enneaegseks vananemiseks ja immuunsuse taseme languseks ^[9] .

Nõuetekohase toitumise ja harjutuste lisamisega saab edendada tervislikku rasva kadu, mis aitab parandada füüsilist vormi, jõudu ja füüsilist võimekust ^[10] . Samuti aitab see parandada teie immuunsust ja takistada seeläbi erinevate haiguste teket.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Kaalulangus suureneb ja rasva kadu vähendab kõigi põhjuste suremust: see on saadud kahe sõltumatu kohordiuuringu tulemustest. Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri, 23 (6), 603.
2. [kaks]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Kaalulanguse, keharasva jaotumise ja suguhormoonide vastastikused seosed rasvunud naistel menopausieelsel ja postmenopausis. Sisehaiguste ajakiri, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella ja Bacteroides'i suhe ennustab kehakaalu ja rasva kadu edukust 24-nädalastel dieetidel, mille makrotoitainete koostis ja toidukiud on erinevad: post-hoc analüüsi tulemused. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. ja Logue, J. (2018). Tahtliku kaalulanguse tagajärjed rasvumise ja südamepuudulikkusega patsientidel: süstemaatiline ülevaade. Ülekaalulisuse ülevaated, 19 (9), 1189–1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Aktiivse pendelrände ja vaba aja treenimise mõju rasvade kaotusele ülekaaluliste ja rasvunud naiste ja meeste puhul: randomiseeritud kontrollitud uuring. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Kaalulangetamise söömise näpunäited 2 rasvade kaotamise dieedi põhimõtet. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Kolm kahheksia fenotüüpi ja ainult rasva kadu mõju ellujäämisele kõhunäärmevähi FOLFIRINOX-ravis. Kahheksia, sarkopeenia ja lihaste ajakiri, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. ja Logue, J. (2018). Tahtliku kaalulanguse tagajärjed rasvumise ja südamepuudulikkusega patsientidel: süstemaatiline ülevaade. Ülekaalulisuse ülevaated, 19 (9), 1189–1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Naatriumglükoosi kotransporter-2 inhibeerimisega seotud kaalulangus: tõendite ja aluseks olevate mehhanismide ülevaade. Ülekaalulisuse ülevaated, 19 (12), 1630–1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Toidukolesterooli ja küllastunud rasvade individuaalse reageerimisvõime ühinemine inimestel. Lipiidide uurimise ajakiri, 29 (7), 883-892.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil