Sa oled ülesaavutaja. Eile õhtul pesid sa kolm pesutäit, tegid köögiviljatempurat (alates kriimustada ), et pakkida oma lapse bentokarpi ja sa oled ainus oma sõpradest, kes on raamatuklubi jaoks romaani valmis saanud. Kuid see tähendab ka, et magasite ainult... neli tundi? Me kõik teame, et seitse kuni kaheksa tundi on ideaalne, kuid kas on võimalik süsteemi petta? Kui sa vaid saaksid aru, kuidas nelja tunniga kaheksa tundi magada. Ja kas see on üldse võimalik? Otsisime vastuse saamiseks kahte uneeksperti.
Kuidas ma saan magada kaheksa tundi nelja tunni jooksul?
Meile ei meeldi seda teile murda, kuid te ei saa seda teha. Hea une jaoks pole otseteed, ütleb Alex Dimitriu, MD, psühhiaatria ja unemeditsiini alal sertifitseeritud ning ettevõtte asutaja. Menlo Parki psühhiaatria ja unemeditsiin . Ta selgitab, et keha läbib une spetsiifilisi etappe, mida me nimetame une arhitektuuriks. Me vajame igal ööl märkimisväärsel hulgal sügavat und ja unenägude või REM-une ning sageli mõlemast piisavaks saamiseks vajame vähemalt seitset tundi voodis. See tähendab, et tegelikult pole võimalust tunda nagu magasite kaheksa tundi (või kogete eeliseid), kui saite ainult neli. Vabandust, sõbrad.
Aga ma tunnen end hästi. Mis selles halba on, kui magate ainult neli tundi?
Dolly Parton teeb seda . Nii ka Elon Musk . Mõnel inimesel võib olla a DNA mutatsioon mis võimaldab neil normaalselt töötada väga vähese une korral, ütleb dr Venkata Buddharaju, unespetsialist, sertifitseeritud unearst ja raamatu autor. Parem uni, õnnelikum elu . Ta selgitab, et need loomulikud lühikesed magajad, isegi umbes kuus tundi magavad, ei avalda tervisele negatiivseid tagajärgi, nad ei ole unised ja töötavad hästi ärkveloleku ajal. Töö selles huvitavas unekäitumise ja inimeste unekaotuse erineva mõju vallas käib. Kuid kuna need inimesed on kõrvalekalded ja enamik meist vajab palju rohkem und, ei soovita dr Buddharaju katsetada, isegi kui tunnete end vähem kui seitsme tunni jooksul. Ta ütleb, et optimaalse tervisega seotud eeliste säilitamiseks on oluline kvaliteet ja pidev katkematu uneperiood korrapärastel kellaaegadel sünkroonis ööpäevarütmidega, ütleb ta, märkides, et ka ebapiisav uni võib teid ohtu seada. väsimuse, valvsuse kadumise, suurema autoõnnetuste riski ja madala tööviljakuse, samuti hüpertensiooni, diabeedi, insuldi, südameinfarkti, mäluhäirete, dementsuse ja nõrgenenud immuunsuse puhul. Jah, me läheme täna õhtul kell kümme magama.
Kas on kuidagi võimalik une kvaliteeti parandada?
Mõnikord, hoolimata teie pingutustest, on neli tundi und parim, mida saate toime tulla. Seda juhtub. On seal midagi saate teha oma unekvaliteedi parandamiseks, et te ei tunneks end järgmisel hommikul zombina? Õnneks jah, kuigi see ei asenda tõelist asja.
1. Säilitage ühtlane magamamineku- ja ärkamisaeg. Kui olete Pariisis, ei eelda te võluväel, et teie keha kohandub ajavööndiga ühe ööga. Seega on mõistlik, et teie tsirkadiaanrütmiga oleks kohanemisega probleeme tagasi oma tööpäevase ärkamisaja juurde hommikul kella kuueks pärast seda, kui olete terve nädalavahetuse üleval olnud kella kaheni öösel ja vaadata Bridgerton . Mida järjekindlamalt suudate oma magamamineku- ja ärkamisaega hoida, seda parem (jah, isegi nädalavahetustel).
2. Öömütsid pole lubatud. Me teame, mida sa mõtled. Ma tunnen palju rohkem lõdvestunud pärast seda, kui olen joonud kaks klaasi veini! Kuid kuigi vein, õlu ja muud alkoholitüübid omavad rahustavat toimet, ei ole see sama, mis uni. Kuigi te ei mäleta öö läbi visklemist ja pööramist (sest jääte rahutuks), on teie une kvaliteet ohus. Oled palju puhanum, kui rüüpad pärast õhtusööki klaasi vett või (kofeiinivaba) teed.
3. Asetage telefon teise ruumi. Me teame, tung Twitterit kontrollida üks rohkem aega, et näha, kas teie kassi gif sai meeldimisi, on tugev. Kuid enne magamaminekut ekraanide kasutamise ja uinumiseks kuluva aja pikenemise vahel on seos. National Sleep Foundation . Tund enne magamaminekut jätke telefon elutuppa, seejärel lugege raamatut või mõtisklege magamistoas, et alustada oma lõõgastavat rahustavat rutiini.
4. juuli tsitaadid
Olen meeleheitel ja vajan unepettust. Mida ma saan teha, et end täna normaalselt tunda?
Tere, on juba hilja. Üritasite saada seitse tundi, kuid jõudsite hilja magama ja veetsite siis öö viskledes. Tunned end kohutavalt ja sul pole õrna aimugi, kuidas sa päeva läbi saad. Sel juhul teie võib saate hakkama, kui jood päeva jooksul paar tassi kohvi või teed ja annad endast parima. Lihtsalt ärge muutke seda harjumuseks, hoiatab dr Dimitriu. Neli tundi magamine ja rohke kofeiini joomine või muude stimulantide kasutamine võib toimida väga lühikese aja jooksul, kuid lõpuks tekib unepuudus, ütleb ta. Sain aru, doc.
SEOTUD: Kas peaksite laskma oma koeral endaga magada? 7 eelist, mida kaaluda
