SÕDALASTE DIEET: KUIDAS SEE TÖÖTAB? PLUSSID, MIINUSED JA KUIDAS NEID JÄRGIDA

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Wellness oi-Shivangi karn Autor Shivangi Karn 12. juunil 2020

Sõdalane dieet on teatud tüüpi dieediplaan, mille puhul inimene paastub või alatoidetakse 20 tundi, samal ajal kui neli tundi süüakse üle. Seda vahelduvat paastu vormi nimetatakse nii, et see jäljendab iidsete sõdalaste elustiili.

Iidsetel aegadel tegid sõdalased kas trenni või võitlevad terve päeva ja pidutsevad õhtul. See oli nende võimsa ja lihase kehaehituse saladus. Kuna hea füüsise ja hästi hoitud keha tähtsus on tänapäeval kasvanud, järgivad inimesed oma keha rajal hoidmiseks erinevaid dieediplaane. Ja see on teinud sõdalase toitumiskava kuulsaks tõhusa kaalulanguse poolest. Kuid kas see on ohutu ja tervislik? Vaadake artiklit.

Idee sõdalase dieedi taga

Võiksite mõelda, miks paastuda nii pikki tunde, kui paastu saaks teha mitmel muul sarnasel viisil. Põhjus on see, et kui inimene hakkab tegema sõdalast dieeti, muutub tema tahe tugevamaks söögitungi kontrolli all hoidmise protsessis. See aitab parandada nende keskendumist ja keskendumist.

Pikkade tundide paastumine aitab ka nende keha võõrutada ja stimuleerida rakutasandil taastumist.

Kuidas see töötab?

Warriori dieet on viimastel aastatel muutunud populaarseks erinevate kehakaalu langetamise või jõudluse suurendamise programmide jaoks. Seda dieeti ei toeta teadus, vaid inimeste kogemused.

Sõdalase dieet põhineb 20: 4 dieediplaanil. 24 tunni jooksul on 20-tunnine tühja kõhuga aken mõeldud paastuma või sööma vähem, näiteks nullkalorset vedelikku, piimatooteid või tooreid puuvilju ja köögivilju. Ülejäänud neljatunnises aknas on inimesel lubatud tarbida mida iganes ja kui palju ta tahab.

Söömisperioodil on hea tarbida tervislikke toite või omatehtud toite ning vältida kiirtoite, näiteks pitsat või burgerit, kuna see võib teie kõhtu häirida või põhjustada puhitus.

Sõdalaste dieet on üks vahelduva paastu vorme, kuna prior põhineb 20: 4-l, samas kui viimane on 16: 8 (16 tundi paastu ja kaheksa tundi toitmist).

Parim viis sõdalaste dieedi pidamiseks on paastumine õhtul kella 7-st kuni 8-ni pärastlõunal. Õhtu jooksul saate süüa oma lemmik tervislikke roogasid.

sidruni tee kehakaalu langetamiseks

Warriori dieedi plussid

1. Kaalu reguleerimine: Pikad paastutunnid sõdalaste dieedis võivad aidata vähendada liigset keharasva ja põhjustada kehakaalu langust. Samuti aitab see suurendada rasvamassi asemel lihasmassi.

2. Kontrollib glükoositaset: Pikkade tundide paastumine minimaalse söömisega on krooniliste haiguste, nagu diabeet, kontrollimisel väga tõhus. Ehkki sõdalaste dieedi ohutus ja eelised diabeetikutele piirduvad vähemate uuringutega, on see paljudes leidudes näidanud kehakaalu langust ja vähenenud insuliinivajadust. [1]

3. Parandab südame-veresoonkonna tervist: See toitumiskava on mõnes uuringus näidanud kardiovaskulaarse riski paljutõotavat vähenemist. Sõdalaste dieedi eelised südamega seotud riski vähendamisel vajavad rohkem uuringuid. Mõnes uuringus öeldakse, et sõdalase toitumiskava näitab aastate lõpul tõhusaid tulemusi.

kuidas küüned pikaks kasvatada

4. Ennetab põletikulisi haigusi: Mõnes uuringus öeldakse, et tühja kõhuga tekib põletikuvastane toime neuroimmuunsüsteemile (vastutab neuronite kaitsmise eest patogeenide eest). [kaks] Sõdalane dieet aitab vähendada põletikulist reaktsiooni ja võib takistada sellega seotud seisundeid.

5. Parandab aju funktsioone: Nagu juba mainitud, parandab sõdalaste dieet tahtejõudu ja kognitiivseid funktsioone. See aitab vähendada aju närvikahjustusi, parandada mälu, keskendumist, keskendumist, aidata DNA-d parandada ja aeglustada vanusega seotud kognitiivset langust.

6. Detoksifitseerib keha: Uuring ütleb, et pikem paast käivitab võõrutusensüümi tootmise. See muudab soolestiku mikrobioota, aktiveerib tüvirakke ja suurendab närvirakkudes ja teistes kehaosades mitokondrite biogeneesi (olemasolevate mitokondrite kasvu ja jagunemist). [3]

Warriori dieedi miinused

1. Ei kohaldata teatud inimrühmade suhtes: Sõdalaste dieet ei ole mõeldud kõigile, näiteks inimestele, kes:

kellel on juba olemasolevad haigusseisundid, nagu diabeet või südame-veresoonkonna haigused,
on alakaalulised,
on vanad,
on lapsed või teismelised (kuni 18-aastased),
on söömishäired ja
rasedad või imetavad naised.

2. Kaasnevad kõrvaltoimed: Kui inimene on sõdalaste dieedil, võivad nad alguses tunda teatud kõrvaltoimeid, nagu puhitus, peavalu, vähene energia, ärritus, pearinglus, väsimus ja ärevus.

3. Kaalutõus: Toitmisaknas võivad mõned inimesed ahmida ebatervislikke toite, mis on praetud, suhkrustatud või töödeldud. Niisiis, söömisakna ajal tarbitud kalorite arv võib ületada paastu ajal kaotatud kaloreid. See võib põhjustada kehakaalu tõusu.

4. Võib tekkida liigsöömine: Kui inimene paastub umbes 20 tundi päevas, on tõenäoline, et tal võivad tekkida liigsöömisharjumused. Sõdalaste dieet nõuab tugevamat tahtejõudu, et jääda pikki tunde näljaseks. Kui see mõnel põhjusel või stressi tõttu puruneb, võivad inimesed asjatult hakata närima, rikkudes nii oma sõdalase dieedi reeglit.

5. Teatavate toitainete puudus: Kuna sööte ainult neli tundi päevas, võib mõnikord osutuda raskeks kõigi oluliste toitainete lisamine lühema aja jooksul. See võib põhjustada kehas teatud toitainete puudust.

Kuidas jälgida

Inimesed, kes alustavad sõdalase dieediga, peaksid rangelt järgima esimest kolme nädala reeglit. Iga faas kestab nädala. See on oluline, et teie keha harjuks dieediga ilma kahjulike kõrvaltoimeteta:

1. 1. etapp: võõrutusfaas

20-tunnise paastuaja jooksul tarbige kuni 500-600 kalorit. Nad sisaldavad:

Joogid, mis piirduvad veega, piimaga, suhkruta ja musta kohviga (suhkruta, kreemita)
Toored puuviljad (vähem suhkruga) nagu banaan, õun ja arbuus
Muud toidud, nagu jogurt, köögiviljamahl ja kõvaks keedetud munad

Neljatunnise söömisakna ajal tarbige toiduaineid nagu salat, oad, täisteraviljad ja taimsed valgud (läätsed ja kikerherned).

2. 2. etapp: kõrge rasvasisaldus

Tarbige 20-tunnise paastuaja jooksul vastavalt ülaltoodud loetelule.

Söömisakna ajal

tarbige aurutatud köögivilju, valke (6 untsi) nagu kana, kala, tailiha, kalkun või krevetid
Peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju, nagu mandlid, kreeka pähklid või pekanipähklid.

3. 3. etapp: Carbi jalgrattasõit

lahtised soengud sirgetele juustele

20-tunnise paastuaja jooksul jäävad toidud samaks, nagu eespool mainitud.

Neljatunnine söömisaken on veidi erinev. Seitse päeva jagunevad kõrge valgusisaldusega ja süsivesikuterikaks dieediks.

Päev või kaks peate tarbima kõrge süsivesikute ja madala valgusisaldusega toitu.

Seejärel tarbige veel üks või kaks päeva kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega toite.

Korrake protsessi vaheldumisi nädala jooksul.

Söömisakna ajal kõrge süsivesikusisaldusega päevadel sööge koos teiste toitudega vähemalt ühte süsivesikut nagu riis, kartul, kaer või pasta.

Suure valgusisaldusega päevade söömisakna ajal söö vähemalt ühte loomset valku, millele järgnevad muud toidud.

Korrake esimesest faasist pärast kolmanda nädala lõppu.

Kokkuvõtteks:

Sõdalase dieedi idee on välja töötanud terviseekspert Ori Hofmekler sõjaväepäevadel. See oli tema tähelepanek ja aastate kogemused, mis on viinud dieedi väljatöötamiseni. Sõdalaste dieet on pärast terviseasjatundjaga konsulteerimist korralikult läbi viidud väga ohutu ja tõhus. Üks asi, mida tuleks meeles pidada, ei pruugi dieet esialgu erilist mõju avaldada, kuid lähiaastatel annab see oodatud tulemusi.