Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkub Mangaluru rannikul paadiga
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kas see on lind? Kas see on lennuk? Ei, see on Supermani Pushup.
ujumistrikoo suurtele rinnadele
Ja on väga vähe kehakaalu liigutusi, mis on nii muljetavaldavad kui Supermani tõukejõud, mis paneb teid lühidalt lendama - nagu terasest mees! Lisaks sellele, et see konkreetne varieeruv variatsioon on sotsiaalmeedias populaarne, on see ka üks kõige keerukamaid.
Kas teate, mida te ise teenite, kui olete Supermani tõukejõu meisterdanud?
Noh, sellel plyomeetrilisel harjutusel on lisaks sõpradele muljet avaldamisele ka tulemusi. Seda religioosselt õppides ja esitades kingite endale keha ülakeha suuruse ja tugevuse, mis on mõnevõrra võrreldav Terasemees ise.
See harjutus nõuab teie üla- ja alakeha lihastelt paralleelset tööd südamikuga, „tõstejõu” algatamiseks ja selle tulemusena mõjutab see su keha üldist tugevust. Kui olete selle ära õppinud, tunnete end lihaste üle tõsiselt kontrollimas.
Kuidas valmistuda
Täiuslike Supermani tõukejõude valdamiseks on mõned eeldused. Ja see algab tõeliselt tugevate selja keskelihaste ehitamisest, mis lõpuks aitavad teil käsi tõsta.
Kasutage hantliridade abil jõudu, mida vajate, tõmmates samal ajal oma kätt tahapoole. Treenige oma gluteid 3 komplekti 10 glute sillaga. See aitab teil lennu ajal jalgu tõsta. Nende kõigi saavutamiseks on üksikasjalik juhend.
NÄDAL - See on teie nädal, mil õpite plaksutusi. Tavapärase tõukejõu ülaosas lükake lihtsalt käed põrandalt maha ja plaksutage need kokku. Siis laskuda.
1. päev: 5 komplekti 6-st
2. päev: 5 komplekti 6-st
3. päev: 5 komplekti 8-st
4. päev: neljandal päeval lamage lihtsalt kõhuli, käed ette sirutatud. Lihtsalt tõsta oma jalgu ja käsi, sirutades neid nii palju kui võimalik. See on üks kordus ja peate tegema 5 komplekti 10 kordust.
5. päev: tagasi plaksutuste juurde tagasi. 5 komplekti 10-st.
6. päev: 5 seitsmest komplekti
mustade viinamarjade söömise eelised
7. päev: proovige korraga teha 15 plaksutamist. Kui te ei saa, siis tehke esimene nädal uuesti.
TEINE NÄDAL - Nüüd läheme õlgadele löömise juurde, mis hõlmab mõlema käega õlgade laksu andmist, kui olete esindaja tipus.
8. päev: 5 komplekti 4-st
9. päev: 5 komplekti 4-st
10. päev: 5 komplekti 6-st
11. päev: 5 komplekti 6-st
parimad tsitaadid parimale sõbrale
12. päev: 5 komplekti 8-st
13. päev: 5 komplekti 8-st
14. päev: täitke kümme õlavarrega surumist. Kui te pole veel seal, naaske teise nädala algusesse.
KOLME NÄDAL- Peame nüüd õppima kätega lendamist. Enne laskumist peate iga korduse tipus oma käed ette sirutama.
kuidas toniseerida lõtvunud käsi
15. päev: 4 komplekti 3-st
16. päev: 4 komplekti 3-st
17. päev: 4 komplekti 4-st
18. päev: seekord peate hoidma ülemist positsiooni iga kord 2 sekundit. Tehke 4 komplekti 8 sellist kordust.
19. päev: 4 komplekti 6-st
20. päev: 4 komplekti 6-st
21. päev: sooritage 8 kätega lendamise käsklust. Kas ei saa? Korrake kolmandat nädalat.
NELJAS NÄDAL - Lähemale jõudes on nüüd aeg treenida plahvatusohtlike tõukejõude kallal. Igal hüppel hüppad kogu keha põrandalt.
22. päev: 3 komplekti 2-st
23. päev: 3 komplekti 3-st
24. päev: 3 komplekti 4-st
25. päev: positsiooni hoidmine 2 sekundit. 3 komplekti 4-st
26. päev: 3 komplekti 4-st
dwayne johnson ja lauren hashian
27. päev: 3 komplekti 5-st
28. päev: tehke 6 kogu keha plahvatusohtlikku surumist. Kui te ei saa, peate kordama neljanda nädala režiimi.
VIIS NÄDAL - Nüüd olete valmis töötama Supermani Pushupsi kallal.
Kuidas esineda
Supermani Pushup-seansse saate alustada kahel viisil.
- Esimene neist on valikuline edasijõudmise starditehnika. Selleks peate seismisest ettepoole kukkuma surumisasendisse, hoides oma südamikku pingul ja keha sirgena, kui lasete kätel maad puudutada.
- Teise võimalusena võite saada oma tavapärase surumisasendi, sirutatud käed ja südamega pingul.
- Nüüd laskuge kätekõverduse alumisse asendisse, käed painutatud, südamik endiselt pingul.
- Lükake oma keha nii jõuliselt kui võimalik, kasutades nii käsi kui jalgu, mis peaksid ennast õhku tõukama.
- Kui teie käed ja jalad kaotavad kontakti maapinnaga, sirutage käed ettepoole, nii et keha oleks sirgjooneline.
- Nüüd maanduge tagasi samasse surumisasendisse.
- Las teie hoog kannab teid tõukuri alumisse asendisse. Kohe üleminek teisele esindajale.
Segaduste, päringute või ettepanekute korral loobuge kommentaaridest otse allpool.
