Ploomid: tervislikud eelised tervisele ja nende söömise viisid

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 7 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 8 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Tehnoloogia Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
• Uudised Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
• Filmid Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Ploomid, mida nimetatakse ka kuivatatud ploomideks, sisaldavad arvukalt toitaineid ja sisaldavad palju antioksüdante. Nad on kontsentreeritud kiudainete ja toitainete allikas. Ploomimahl, mis on ekstraheeritud ploomidest, on tervisele sama kasulik kui ploomid.

Ploomides on palju suhkrut, mis võimaldab neid kääritamata kuivatada.

Ploomide toiteväärtus

100 g ploome sisaldab 275 kcal energiat ja need sisaldavad ka

kofeiin rohelises tees vs kohv

• 2,50 g valku
• 65 g süsivesikuid
• 5,0 g kiudaineid
• 32,50 g suhkrut
• 1,80 mg rauda
• 12 mg naatriumi
• 6,0 mg C-vitamiini
• 1250 RÜ A-vitamiini

Ploomide kasu tervisele

1. Ennetage südame-veresoonkonna haigusi

Ploomid sisaldavad suures koguses fütotoitaineid, mida nimetatakse fenoolideks ja mis pärsivad LDL-kolesterooli oksüdatsiooni organismis. Uuringud on näidanud, et ploomides sisalduvad antioksüdandid ja kiudained võivad aidata vähendada kolesteroolitaset ^[1] , ^[kaks] .

2. Abi kaalu langetamisel

Liverpooli ülikooli uuringute kohaselt võib kaalulangusdieedi osana ploomide söömine suurendada kaalulangust. Teadlased leidsid, et tervisliku toitumise käigus ploome söönud osalejad kaotasid 2 kg ja heitsid vööst 2,5 cm kaugusele ^[3] .

plekkide ravi näol

3. Vähendage vererõhku

Teadlased viitavad sellele, et ploomide tarbimine ja ploomimahla joomine võib vererõhku oluliselt alandada. Uuring näitas, et osalejatel, kes sõid ploome iga päev, oli vererõhk langenud ^[4] .

4. Kõhukinnisuse leevendamine

Ploomides on palju kiudaineid, mis aitavad ära hoida hemorroidid, mis on põhjustatud kroonilisest kõhukinnisusest. Nii ploomid kui ka ploomimahl toimivad lahtistina kõrge sorbitoolisisalduse tõttu. Uuring näitas, et kaheksa kuivatatud ploomi, kui neid oli 4 nädala jooksul 300 ml vees päevas, paranes soolte töö ^[5] .

5. Käärsoole vähi alumine risk

Uuringud näitavad, et ploomide lisamine oma dieeti võib vähendada käärsoolevähi riski. Ploomide söömine võib käärsooles mikrobioota positiivselt mõjutada ja suurendada, selgus Texase A&M ülikooli ja Põhja-Carolina ülikooli teadlaste tehtud uuringust ^[6] .

6. Parandage luude tervist

Mineraalset boori leidub rohkesti kuivatatud ploomides, mis aitab ehitada tugevaid luid ja parandab lihaste koordinatsiooni. Uuringu kohaselt võivad kuivatatud ploomid ja kuivatatud ploomipulber vähendada radiatsiooni mõju luuüdile, hoides ära luutiheduse vähenemise ^[7] . Samuti on ploomidel võime osteoporoosi ära hoida.

7. Ennetage ja ravige aneemiat

Ploom on hea rauaallikas, mis on oluline rauavaegusaneemia ennetamiseks ja raviks. Aneemia tekib siis, kui kehal pole piisavalt tervislikke punaseid vereliblesid.

muna kookosõli juuksemask

8. Parandage nägemist

Ploomides on palju A-vitamiini, mis on selge nägemise jaoks oluline vitamiin. A-vitamiini puudus võib põhjustada öösel pimedaksjäämist, kollatähni degeneratsiooni, katarakti ja silmade kuivust.

9. Kaitske kopsuhaiguste eest

Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) on krooniline kopsuhaigus, mis põhjustab hingamisraskusi. Ploomid on täis antioksüdante, mis vähendavad KOK-i, kopsuvähi riski ja parandavad kopsu tervist ^[8] .

10. Vähendage oma näljaisu

Ploomid võivad aidata teil end kauem täiuslikumana tunda, kuna neil on palju kiudaineid. Kiudainete seedimine võtab aega, mis tähendab, et söögiisu püsib kauem rahul. Lisaks on ploomidel madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et glükoos imendub veres aeglaselt ja mis hoiab nälga eemal ^[9] .

kuidas eemaldada vistrikujäljed ühe päevaga

11. Suurendage naha ja juuste tervist

Ploomides sisalduvad vitamiinid ja mineraalid aitavad kaasa naha ja juuste tervisele. See puu tugevdab juukseid juurtest ja hoiab ära juuste kahjustamise ja purunemise. Samuti aeglustab see vananemisprotsesse ja viivitab kortsude tekkimist.

Ploomide tarbimise võimalikud kõrvaltoimed

• Ploomid võivad põhjustada või halvendada kõhulahtisus kiudainesisalduse tõttu neis.

• Ploomid sisaldavad sorbitooli, suhkrut, mis suurendab maos gaase ja puhitus.

• Liigsete ploomide tarbimine võib suhkru olemasolu tõttu põhjustada kehakaalu tõusu.

• Inimesed, kellel on teatud tervislikud seisundid, näiteks haavandiline koliit, ei tohiks ploome tarbida.

• Ploomid sisaldavad histamiini jälgi, mis võib põhjustada organismis allergilist reaktsiooni.

• Kuivatamisprotsessi käigus moodustavad ploomid kemikaali nimega akrüülamiid, mida riiklik vähiinstituut peab kantserogeenseks.

Kuidas lisada ploome dieedile

• Tarbige suupisteks kuivatatud ploome.
• Tervisliku rada segamiseks segage ploomid teiste kuivatatud puuviljadega.
• Lisage ploomid kaerahelbedesse, pannkookidesse ja vahvlitesse.
• Lisage need jookide, smuutide ja küpsetiste hulka.
• Moosi valmistamiseks kasutage ploome.

Kui palju on?

USA põllumajandusministeerium soovitab päevas süüa kaks portsjonit kuivatatud puuvilju (25–38 g). Kogus võib siiski varieeruda sõltuvalt vanuserühmadest ja toitumisvajadustest.

1. [1]Gallaher, C. M. ja Gallaher, D. D. (2008). Kuivatatud ploomid (ploomid) vähendavad ateroskleroosi kahjustuse pindala apolipoproteiini E puudulikkusega hiirtel. Briti toitumisajakiri, 101 (2), 233-239.
2. [kaks]Gunness, P. ja Gidley, M. J. (2010). Lahustuvate toidukiudude polüsahhariidide kolesterooli alandavate omaduste aluseks olevad mehhanismid. Toit ja funktsioon, 1 (2), 149-155.
3. [3]Liverpooli ülikool. (2014, 30. mai). Ploomide söömine võib aidata kaalulangust, näitab uuring. ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Ploomide kasutamine hüpertensiooni tõrjeks. Ayubi meditsiinikolledži ajakiri Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Ploomide mõju väljaheite väljundile, soolestiku transiidiajale ja seedetrakti mikrobiootale: randomiseeritud kontrollitud uuring. Kliiniline toitumine, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25. september). Kuivatud ploomid võivad vähendada käärsoolevähi riski, näitavad uuringud. ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Kuivatatud ploomidieet kaitseb ioniseeriva kiirguse põhjustatud luukadude eest. Teaduslikud aruanded, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Stabiilse KOK-i ravi: antioksüdandid. European Respiratory Review, 14 (94), 12–22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Suupiste tüüp mõjutab täiskasvanud naiste küllastustundeid. Appetite, 54 (3), 564-569.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil