Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kas te olete rase? Siis olete võib-olla palju uurinud toimingute ja keelude kohta. Nende seas on kõige olulisem ohutu toidu võimaluste kohta. Raseduse ajal on oluline kontrollida, mida sööte.
See, kas rasedatele tuleks kala anda, on paljud inimesed segadusse ajanud. Mure on olnud kalades sisalduva elavhõbeda pärast, mis on teadaolevalt imikutele kahjulik.
Noh, arstid ja tervishoiueksperdid rõhutavad, et kala ja koorikloomad on igakülgse toitumise oluline osa ning raseduse ajal võib see teie kehale ja lootele tulla mitmel viisil [1] . Täna aitab Boldsky mõista parimat tüüpi kalatüüpe, häid valikuid ja kalu, mida peaksite nende elavhõbedasisalduse tõttu vältima. Loeme umbes Kalad, mida süüa ja vältida raseduse ajal .
Kala raseduse ajal: hea või halb?
Üldiselt sisaldab kala madala rasvasisaldusega oomega-3 rasvhapped või mida nimetatakse heaks rasvaks. Neis on palju vitamiine nagu D ja B2 (riboflaviin), kaltsium ja fosfor , ja on ka suurepärane mineraalide allikas, näiteks raud, tsink, jood, magneesium ja kaalium [kaks] . Need on ootavatele emadele äärmiselt vajalikud, kuna need suurendavad lapse tervist.
Kalades leiduvad oomega-3-rasvhapped on üks olulisemaid toitaineid, mis on vajalikud naiste ootamiseks. Mida rohkem nad tarbivad neid hädavajalikke rasvu, seda rohkem saab laps kasu varases lapseeas [3] .
Emad, kellel on oomega-3-rasvhappe dokosaheksaeenhappe (DHA) sisaldus veres, sünnitavad parema tähelepanuga lapsi. Neid peetakse madalama DHA tasemega emadelt sündinud kolleegidest kaks kuud ette [4]. Need on ka olulised nõuded imikute aju ja võrkkesta arengule. DHA kuhjumine ajus esimese kahe aasta jooksul pärast sündi määrab lapse edasise arengusuuna.
kas kohupiim on juustele hea
FDA andmetel peaksid rasedad naised nädalas sööma vähemalt 8 untsi ja kuni 12 untsi (340 g) mitmesuguseid mereande (vähese sisaldusega) elavhõbedat [5]. Uuringud näitavad, et tulevastel emadel, kes raseduse ajal söövad kala 2-3 korda nädalas, on lapsi, kelle kasvu- ja arengutempo on parem. (Õige kala) raseduse ajal kasutamise eelised hõlmavad järgmist:
Kasulik lapse aju jaoks
Toetab loote kasvu
Suurendab ema mälu
Parandab meeleolu
Toetage südame tervist
Võib vähendada enneaegse sünnituse riski
Elavhõbeda ohud kalades raseduse ajal
Elavhõbe lastakse vette, bakterid muudavad selle metüülelavhõbedaks [6] . Vees olevad kalad neelavad metüülelavhõbedat ja see imendub kala kehas sisalduvasse valku ja püsib ka pärast keetmist. Meie keha omastab kaladest metüülelavhõbeda kergesti ja võib kahjustada rasedate tervist, kuna see võib läbida platsentat ja mõjutada loodet. Isegi väike metüülelavhõbeda annus võib lapse aju ja närvisüsteemi kahjustada. Selle tulemuseks võib olla piiratud kognitiivsed oskused, nägemine, keeleprobleemid jne lapsel [7] .
Nüüd, kui teil on ettekujutus kalade tähtsusest raseduse ajal, vaatame, milliseid kalaliike saate raseduse ajal süüa ja millist tüüpi toitu peaksite raseduse ajal vältima.
Kala süüa rasedana
Söö erinevaid mereande, mis on vähe elavhõbedat ja kõrge aastal oomega-3 rasvhapped , nagu näiteks [8] :
- Lõhe
- Sardellid
- Heeringas
- Sardiinid
- Mageveeforell
- Vaikse ookeani makrell
- Krevetid
- Pollock
- Tilapia
- Kood
- Säga
- Tuunikala
Märge : Piirake tuunikala tarbimist 6 untsi (170 g) nädalas.
kurkumi ja piima näomask
Järgmine kalade loetelu sobib raseduse ajal hästi, kuid raseduse ajal peaks see piirduma ühe portsjoniga (113 g) nädalas [9] .
- Sinikas
- Puhvlikala
- Karpkala
- Tšiili meriahven
- Hiidlest
- Töö-töö
- Ahven
- Hispaania makrell
- Triibuline bass (ookean)
- Tilefish Atlandi ookeanist
- Ainus
- Lest
- Krabi
- Vähk
- Homaar
- Karbid
- Must meriahven
- Forell
Kalad, mida rasedana vältida
Järgmisi kalu tuleks raseduse ajal vältida, kuna nende elavhõbedasisaldus on suurem, mis võib olla kahjulik mitte ainult emale, vaid ka lapsele.
Vältige järgmist tüüpi kalu, kuna neis on palju elavhõbedat [10] :
- Hai
- Mõõkkala
- Oranž kare
- Suursilm-tuun
- Marlin
- Kuningmakrell
- Tilefish
Sushi raseduse ajal: kui ohutu see on?
Sushi ehk Sumeshi on Jaapani keedetud äädikariisi valmistis. See on segatud teiste koostisosadega, nagu mereannid, köögiviljad, kala ja mõnikord troopilised puuviljad. Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et raseduse ajal sushi söömine võiks midagi halba teha. Siiski on oluline riskidest teadlik olla [üksteist] . Palun võtke seda ainult mõõdukates kogustes. Pidage meeles järgmisi näpunäiteid, kui soovite raseduse ajal mõnda sushit:
- Raseduse ajal sushi söömine ei kahjusta tavaliselt ema ega last. Kuid veenduge, et võtate seda ainult sisse mõõdukalt olla turvalisemal poolel. See on olulisem, kui sushi on valmistatud suurtest kaladest [12] .
- See on soovitatav mitte suuri kalu võtma (näiteks lõhe) raseduse ajal. Selle peamine põhjus on võimalus, et kalad sisaldavad rohkem elavhõbedat [13] .
- Veenduge, et sushi on külmunud . Toores kalas nagu lõhe esinevad väikesed parasiitide ussid nagu anisakis võivad põhjustada anisakidoosina tuntud seisundit [14] . Selle toore kala külmutamine ja nõuetekohane küpsetamine aga tapab kalas olevad ussid ja muudab selle söömise ohutuks.
Kuidas kala raseduse ajal ohutult ette valmistada
Mereannid võivad raseduse ajal olla ohutud, kuid ainult siis, kui need on õigesti valmistatud [viisteist] .
- Osta ainult värskeid korralikult jahutatud mereande.
- Hoidke kala külmkapis suletud anumas, kui te seda kohe ei küpseta.
- Pärast töötlemata mereandide pesemist peske kõik lõikelauad, noad ja ettevalmistusala kuuma seebiveega.
- Kasutage eraldi nuge ja lõikelaudu.
- Küpseta mereande (igat liiki, kaasa arvatud karbid, austrid, krevetid, homaarid ja kammkarbid), kuni liha on piimvalge varjundiga läbipaistmatu, ja filee korral peaks see kahvliga kergesti helbestuma.
- Visake toitu, mis on toatemperatuuril üle kahe tunni seisma jäänud, välja ka kõik kergesti riknevad, eelküpsetatud või nelja päeva pärast järelejäänud toidud.
Viimase märkuse alusel ...
Meditsiinieksperdid on soovitanud oodata, et emad või imetavad või rasedust plaanivad isikud peaksid kalu saama, sest see sisaldab mitmesuguseid toitaineid, mis on liiga olulised, et neist mööda minna. Samuti pidage nõu arstiga, et teada saada õigetest allikatest omega 3 rasvhapete saamiseks dieedi abil.
