Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Nii nagu hommikueine söömist peetakse päeva kõige olulisemaks söögikorraks, on treeningueelsed toidud sama olulised. On palju neid, kes enne trenni ei tea, mida süüa. Selles artiklis heidame valgust sellele, milliseid toite enne trenni süüa.
Keha toitmine enne treeningut on ülimalt oluline. Selleks, et teie keha saaks pärast iga treeningut paremini toimida ja kiiremini taastuda, peaksite veenduma, et teie kehal on selleks piisavalt kütust.
Seda saab teha õiget toitu süües, kus on palju toitaineid, nagu süsivesikud, rasvad, vitamiinid ja mineraalid [1] .
romantikavideod ingliskeelsetes filmides
1. Banaanid
Banaanid on hea süsivesikute ja valkude allikas, mis tagab teie kehale treenimiseks kasutatava kütuse. See sisaldab ka kaaliumi, mis aitab lihaseid ja närve funktsioneerida. Uuring näitas, et banaani või pirni ja vett tarbinud jalgratturitel oli taastumise aeg 50% kiirem kui ainult vett tarbinud inimestel [kaks] .
2. Kaer
Kaer on täis kiudaineid, süsivesikuid ja valke, mis annavad kehale treeningu ajal energiat. Kaer sisaldab B-vitamiine, mis aitavad muuta süsivesikud energiaks. Puuviljade ja pähklitega kaerahelbed on ideaalne treeningueelne toit inimestele, kes teevad palju kardiotreeninguid.
vaata aega veebis tasuta
3. Täistera leib
Viil täisteraleiba on hea süsivesikute allikas. 45 minutit enne treeningu alustamist võite saada täistera leiba koos kõvaks keedetud munadega valgu lisamiseks [3] .
4. Puuviljasmuutid
Puuviljasmuutid on suurepärane treeningueelne toit, kuna need sisaldavad erinevaid vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Puuviljasmuutisid saab ka kiiresti seedida, kuna neil on lihtsate ja komplekssete süsivesikute kombinatsioon, mis annab teile enne treeningut energiat [4] .
5. Munad
Enamik inimesi usub, et munakollased sisaldavad rasva, mida ei tohiks süüa. Kuid see on vale veendumus, kuna uuring ütleb, et munakollased sisaldavad valku koos teiste oluliste toitainetega, mida munavalgedes pole. Munakollaste tarbimine enne treeningut aitab suurendada keha võimet kasutada valke lihastes [5] .
6. Puu ja jogurt
Puuviljad sisaldavad rohkesti vitamiine ja mineraale ning Kreeka jogurt on pakitud märkimisväärses koguses valke. Jogurtiga puuviljade söömine mitte ainult ei toida teie keha, vaid varustab ka keha süsivesikutega. Jogurti valk hoiab ära lihaskahjustusi ja aitab lihaste taastumisel.
7. Kanarind
Kui kavatsete enne trenni süüa midagi kõhutäit, võite valida kana rinna. Võite seda kas grillida või lisada oma salatisse. Kanarind koosneb kvaliteetsest valgust, mida on vaja lihaste ehitamiseks [6] .
8. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud puuviljad on ka suurepärane võimalus enne trenni süüa. Selle põhjuseks on asjaolu, et kuivatatud puuviljad on nii kerged ja need on täidetud lihtsate süsivesikutega, mis pakuvad teie kehale kohest energiat ilma teid raskusteta. Teil võib olla kuivatatud aprikoose, marju, viigimarju ja ananasse.
harjutus vöökoha rasva vähendamiseks
9. Avokaado salat
Avokaado sisaldab suures koguses oleiinhapet, mis aitab rakkudel taastuda. Kui tarbite avokaadosid enne treeningut, vähendab see kehas põletikku. Lisaks on selles ka palju kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis hoiavad teid trenni tehes täis ja ei näljane [7] .
Milline peaks olema ajavahe treeningueelse söögikorra ja treeningu vahel
Teie söögikord enne treeningut on ülioluline. Enamiku eeliste saamiseks treeningtreeningu ajal proovige süüa süsivesikuid, valke ja rasva sisaldavat toitu 2-3 tundi enne treeningut [8] .
Juhul, kui teil pole nii palju aega, söö vähemalt 45–60 minutit enne treeningut süsivesikute- ja valgusisaldusega toite.
brad pitti uus soeng
Treeningueelne toitumiskava
2-3 tundi enne treeningut
- Lahja valk, pruun riis ja röstitud köögiviljad
- Võileib, mis on valmistatud täisteraleivast, lahjast valgust ja küljesalatist
- Munaomlett ja täistera röstsai avokaado määrdega ja tass puuviljaga.
2 tundi enne treeningut
- Täistera teravili ja piim
- Tass kaerahelbeid, millele on lisatud puuvilju või kuivatatud puuvilju
- Puuviljasmuuti
- Võileib täisteraleivast
1 tund või vähem enne treeningut
- Kreeka jogurt ja puuvili
- Kauss puuvilju
Kokkuvõtteks...
Kütus oma keha enne treeningut õige koguse toitainetega ja sööge oma sööki vähemalt 2-3 tundi enne treeningut. Kõhu ebamugavuste vältimiseks valige toidud, mida on lihtne seedida, eriti kui treenite 1 tunni või vähem.
