Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta sõlmivad sõlme 22. aprillil: vaadake üksikasju siit
- Uus-Meremaa kriketiauhinnad: Williamson võidab Sir Richard Hadlee medali neljandat korda
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Raseduse ajal on normaalne kaalutõus 9–14 kg. Kuid lisaraskus tabab teid tõesti pärast lapse sündi. Järsku tuleb kogu täiendav rasv ja päevad läbi ihale järele, et teid jälitada. Ja kui teil on olnud c-sektsiooni sünnitus, siis sünnijärgne kaalulangus on aeglane protsess. Teie c-sektsioon ei võimalda teil kohe harjutusi alustada. Pealegi teeb kõhu lõikamine raskeks lameda kõhu hõlpsasti kätte saada.
Kui olete operatsioonist taastunud, mis võib kesta 1–3 kuud, peate alustama mõningate põhiliste c-sektsiooni järgsete harjutustega. Need harjutused töötavad teie post-c-sektsiooni kõhul ja tugevdavad ka teie keha lihaseid. C-sektsiooni järgsed harjutused peavad arvestama asjaoluga, et teie kõhulihased on endiselt hellad. Te ei saa kohe teha raskeid harjutusi nagu ab krõmps.
C-sektsiooni kõhu salenemiseks peate alustama õrnate kõhuharjutustega. Muud tüüpi c-sektsiooni järgsed harjutused hõlmavad kiiret kõndimist ja kergeid aeroobseid harjutusi. Üldine sünnitusjärgne kaalulangus on sama oluline kui lihaste tugevdamine. Nii et proovige oma c-sektsiooni harjutuste režiimi sisse viia mõned südamed.
Siin on mõned kõige tõhusamad post-c-sektsiooni harjutused, mida saate proovida kiiresti vormi saada.
Kerge jalutuskäik
Pärast c-sektsiooni sünnitust on kõndimine teie jaoks üks parimaid harjutusi. See on ohutu ja aitab ka väsinud lihaseid soojendada. Te pole veel piisavalt tugev, et joosta, nii et kiire kõndimine aitab teil esialgu kaalu langetada.
Kerge aeroobika
Kerged aeroobsed harjutused sobivad mõneks üldiseks kehakaalu langetamiseks pärast c-sektsiooni sünnitust. Muusika rõõmustab sind ja higistad ka selle välja.
Aloe vera peanahale juuste väljalangemise vastu
Tummy keerutab
Kas mäletate lapsepõlves kõvadega mängimist? Tehke sama kõhu keerutamine ilma rõngasteta. See aitab oma kõhulihaseid liigutada ilma neile liiga palju survet avaldamata.
India ilusaim daam
Silla poos
Jooga sildpoos sobib ideaalselt sünnijärgsetele naistele. Esmalt lamage selili ja seejärel tõstke ennast jalgade ja kätega üles ilma kõhulihaseid kokku klappimata. See postituse c-sektsiooni harjutus tugevdab teie selga.
Vaagnapõhja harjutused
Kuni jõuate uuesti krõmpsutamiseks piisavalt tugevaks, tehke vaagnapõhja harjutusi. Heitke lamedalt maapinnale ja tõmmake kõhunuppu sisse, hoidke seda 30 sekundit tugevalt kinni ja vabastage.
Ujumine
Pärast sünnitust on bassein väga lõõgastav koht. Vesi annab teie kehale ujuvuse ja ujumine on üks parimaid harjutusi kehakaalu langetamiseks, kuna see töötab kõigi teie lihaste jaoks.
Kohapeal sörkimine
Muumid, kes ei saa välja minna jalutama, jättes vastsündinu üksi, saavad proovida sörkjooksu. Seisa ühes kohas ja hakka sörkima. See annab teile mõne südametreeningu ja teie stressis lihased lõdvenevad.
Jätta vahele
Kui olete natuke jõudu kogunud, saate liikuda selliste harjutuste juurde nagu köie hüppamine või vahelejätmine. See aitab teil nii jalalihaseid treenida kui ka üldist kaalulangust.
Liikuge koos lapsega
Isegi kui kõnnite koos oma beebiga (kaaluga 3–4 kg) kilomeetri jooksul vilkalt ringi, piisab sellest, kui teile mõni vajalik liikumine teha. Proovige jalutuskäru lükata, kõndige beebiga ja võtke kaalu langetamiseks kodutöödega tegeleda.
