Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Haarake kohe lint, keerake see enda ümber nabanööri ümber ja kontrollige, kas mõõt on 94 cm (37 tolli) või rohkem. Kui see nii on, on viimane aeg midagi ette võtta.
kuidas ma saan oma menstruatsiooni loomulikult ette valmistada
Kõhurasv on palju rohkem kui suurem osa kangekaelsest, inetust kehakaalust teie keha kõhu piirkonnas. Rasva kandmine oma keskosa ümber, isegi kui sa oled mujal sale, läheb tegelikult palju kaugemale.
Kõhurasv avab ka uksed paljudele terviseprobleemidele, mis hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud, südameatakk, insult või diabeet. Kui pind on lahti lõhenenud, on kõhu rasvumisega seotud vähemalt 39 erinevat haigust, mis hõlmavad isegi vähiriski.
Üsna ilmselgelt on aeg tervislikumale kaalule langetada. Tervislike söögikavade ja treeningusoovitustega tutvumiseks lugege järgmisi näpunäiteid, mis hoiavad teid kõige paremini.
Parem dieet, kõhnem kõhn
Kaks peamist põhjust, miks dieedid tavaliselt ebaõnnestuvad, on kas seetõttu, et need piiravad liiga palju teie söödavat toitu, või jätavad tunde, nagu poleks te üldse midagi söönud.
Mõlemal juhul lõpetate tavaliselt plaani ja lööte tagasi oma vanad halvad harjumused. Ja just seal juhtub äpardus. Mida sa teed? Lase meil see teie jaoks jaotada.
Sellest soovimatust kõhurasvast vabanemiseks peate koheselt vähendama suhkrut sisaldavaid ja töödeldud toite ning tooma sisse täistoidud ja kiudainerikkad toidud. Samuti peate panema rihma süsivesikute tarbimisele.
Kõhurasvade korrastamiseks on osutunud tõhusaks süsivesikutest saadud kalorite tarbimine kõige rohkem 40 protsenti.
Kui täpselt peate kõhurasva kaotamiseks sööma?
- Alustuseks lisage oma dieedile rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja ube - see suurendab teie kiudainete tarbimist loomulikult.
- Söö piisavalt kvaliteetset valku, mis moodustab kõik asendamatud aminohapped. Sellist valku võib sügavalt leida kodulindudest, kaladest, munadest, tofust jne.
Ärge eirake kõhurasvade dieedi osana tervislikke rasvu. Neid saate taimeõlidest, pähklitest, seemnetest ja avokaadodest.
Ideaalne toitumiskava
Hommikusöögiks:
Täistera teravili või kaerahelbed (1 1/4 tassi), rasvavaba piim (2 tassi), mandlid või muud pähklid (4 spl) ja rosinad (2 spl). See võtab kokku kuni 591 kalorit, 29 grammi valku, 78 grammi süsivesikuid ja 18 grammi rasva.
Lõunaks:
Võileib, mis on valmistatud täisteraleivast (2 viilu), liha või tuunikonservidest (5 oz), vähendatud rasvasisaldusega juustust (1 viil), tomatist (2 viilu), majoneesist (1 spl), porgandist (1) ja apelsinimahlast ( 1 tass). See tähendab kokku 666 kalorit, 41 grammi valku, 71 grammi süsivesikuid ja 25 grammi rasva.
Õhtusöögiks:
Liha, nagu sealiha, kana või mereannid (5 oz), salat (1 tass), rohelised lehtköögiviljad (1 tass), tärklis nagu leib, kartul või pasta (1 viil või 1 tass) ja puuviljad (3/4 tass). Ja olete tarbinud 379–953 kalorit, 23–53 grammi valku, 33–109 grammi süsivesikuid ja 12–43 grammi rasva.
Suupistete jaoks (saate selle jagada kaheks):
Täistera leib (2 viilu), maapähklivõi (2 spl), rasvavaba piim (2 tassi) ja õun (1 keskmine). See võrdub 629 kalori, 31 grammi valgu, 83 grammi süsivesikute ja 20 grammi rasvaga.
Treeni targemini
Dieedist üksi ei piisa kõhurasva vähendamiseks. Kardio võib olla meestele üks paremaid asju kõhurasva kaotamiseks. Parimate tulemuste saamiseks peaksite tegema viis päeva nädalas 30–60 minutit kardiotreeningut. Kiire jalutuskäik või paarismängu mäng loetakse samuti mõõduka intensiivsusega tegevuseks. Samuti peaksite end läbi viima ka rohkem mittevõimlemistegevusi, näiteks trepist üles sõitmine, iga tunni tagant tõusmine töölaualt, et sirutada ja kõndida, telefonis olles tempo teha või krundi kaugemas otsas parkida.
Mis puudutab lihaseid kasvatavaid tegevusi, siis ärge piirduge ainult istumisega. Treenige kõik peamised lihased - käed, jalad, selg, õlad ja kõhulihased - kaks korda nädalas läbi surumiste, tõmbamiste ja kükituste.
Kodused abinõud tervete juuste kasvu jaoks
On arusaadav, et inimesed on nüüd üsna teadlikud, kuidas nende kõhurasv välja näeb, ja neil on piisavalt enesekindlus tekkinud, et nad sellest hoolimata hooliksid. Kuid kõhu rasvumine pole korras. Seda seetõttu, et see on seotud mõne õigustatud meditsiinilise põhjusega ja see ei puuduta ainult seda, kuidas te peeglist välja näete.
Järgige ülaltoodud näpunäiteid, et hoida oma kõhurasva eemal ja andke meile teada, kuidas see teie jaoks töötab või isegi siis, kui teil on meie jaoks soovitusi, allpool olevas kommentaaride jaotises.
