Kaotamine kõhurasv nõuab sageli regulaarset treeningut ja tervislikku toitumiskava. Jooga sügava hingamise tehnikad võivad muuta aju metaboolset aktiivsust ja vähendada kehamassiindeksit, väidab Virginia osariigi Hamptoni ülikooli uuring. Siin on mõned sügava hingamise harjutused, mida võiksite proovida.
Diafragma hingamine
Lamage selili ja hakake hingama ning jälgige oma rindkere ja kõhu liikumist üles-alla. Jätkake hingamist, tehes hingetõmmet iga sisse- ja väljahingamisega sügavamaks. See harjutus aitab parandada seedimist ja eemaldab soovimatu rasva kõhupiirkonnast.
Sügav hingamine
See on pranayama põhivorm. Selle harjutuse tegemiseks kulutage vähemalt 15-20 minutit. Istu otse, seljaga vastu seina. Asetage peopesad sülle, sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. See aitab suurendada hapnikku ja põletada kaloreid.
Kõhu hingamine
See hingamisvorm keskendub diafragmale ja kopsude all olevatele lihastele. Saate seda teha istudes, lamades või isegi seistes. Asetage üks käsi kõhule, pöidlad naba lähedale ja teine rinnale. Nüüd hinga sügavalt sisse, tagades, et rind ei tõuseks. Laske oma kõhul laieneda.
Suu hingamine
See harjutus avaldab survet kõhulihastele, jättes teid värskendatuks ja energiaks. See aitab ka kaotada kangekaelne kõhurasv . Seisa, istu või pikali. Avage suu ja hingake ühtlaselt ja aeglaselt läbi suu. Hingake sisse vähemalt kaks sekundit ja hingake välja kauem, näiteks neli kuni viis sekundit. Harjutage seda iga päev vähemalt kolm korda.
Saate ka edasi lugeda kuidas vähendada käte rasva
