Lakto-taimetoitlane dieet: kasu tervisele, riskid ja toitumiskava

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 7 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
• 9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Tehnoloogia BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
• Filmid Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
• Uudised Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkab Mangaluru rannikul paadiga kokku
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Unusta Vahemere dieet, Paleo dieet, Atkinsi dieet ja DASH (hüpertensiooni peatamise dieedil põhinevad lähenemisviisid) dieet! Lakto-taimetoitlane dieet on uus suundumus, mille inimesed valivad oma arvukate tervisele kasulike omaduste tõttu.

Mis on lakto-taimetoitlane dieet?

Lakto-taimetoitlus on taimetoidu tüüp, mis välistab kodulinnud, liha, mereannid ja munad. Teisisõnu hõlmab lakto-taimetoitlane toit kõiki taimseid toite ja piimatooteid, nagu jogurt, juust, piim, kitsepiim jne.

Uuringu kohaselt on liha ja muude loomsete saaduste tarbimise vähendamine tervisele kasulik mitmel viisil ^[1] .

ideid elutoa jaoks

Indias järgivad mõned kogukonnad lakto-taimetoidu dieeti, kui nende religioossed tavad ja veendumused seda nõuavad.

Lakto-taimetoidu dieedi tervisega seotud eelised

1. Abivahendid kehakaalu langetamisel

Uuringud on näidanud, et kehamassiindeks (KMI) on taimetoitlastel madalam võrreldes nendega, kes söövad liha ^[kaks] . Taimsed dieedid sisaldavad vähem kaloreid, rohkem kiudaineid kui lihapõhised dieedid, mis on kasulik kaalu langetamiseks.

2. Toetab südame tervist

Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakirjas avaldatud aruande kohaselt aitab lakto-taimetoitlane dieet vähendada halba kolesterooli, mis on südamehaiguste peamine põhjustaja. ^[3] . Taimetoitlus, nagu lakto-taimetoitlus, on abiks kõrge vererõhutaseme alandamisel, vähendades seeläbi südameataki ja ajuinsuldi riski.

3. Ennetab vähki

Vähijuhtimise ja -uuringute ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt võib taimetoidu tarbimine vähendada mitut tüüpi vähi tekkimise riski 10–12 protsenti ^[4] .

4. Kontrollib veresuhkrut

Uuringud on näidanud, et lakto-taimetoitlane dieet võib kontrollida veresuhkru taset. Uuringus, kus osales 255 taimetoidulist 2. tüüpi diabeetikut, vähenes hemoglobiin A1c (HbA1c) märkimisväärselt ^[5] .

156 000 täiskasvanul, kes järgisid lakto-taimetoidu dieeti, oli II tüüpi diabeet 33% vähem tõenäoline kui nendel, kes järgivad mitte-taimetoidulisi dieete, mainiti Nutrition Journalis avaldatud uurimuses ^[6] .

kuidas saada püsivalt roosilised huuled

Toit, mida süüa lakto-taimetoidul

• Puuviljad - apelsinid, virsikud, banaanid, õunad, melonid, marjad ja pirnid.

• Köögiviljad - paprika, spinat, brokkoli, lillkapsas, lehtkapsas ja rukola.

• Täistera - kaer, riis, kinoa, amarant, oder ja tatar.

• Köögiviljad - kikerherned, herned, läätsed ja oad.

• Piimatooted - või, juust, jogurt ja piim.

• Tervislikud rasvad - avokaado, oliiviõli ja kookosõli.

• Pähklid - sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid, parapähklid, pistaatsiapähklid ja pähklivõid.

• Valgutoidud - tofu, tempeh, taimetoiduproteiinipulber, vadak ja toitepärm.

• Seemned - päevalilleseemned, chia seemned, kõrvitsaseemned, linaseemned ja kanepiseemned.

• Maitsetaimed ja vürtsid - rosmariin, tüümian, köömned, pune, kurkum, pipar ja basiilik.

Toit, mida tuleb vältida lakto-taimetoidul

• Liha - Lambaliha, veiseliha, sealiha, vasikaliha ja töödeldud lihatooted nagu vorst, peekon ja delikaatliha.

• Kodulinnud - kana, hani, kalkun, part ja vutt.

• Munad - munakollased, munavalged ja terved munad.

• Mereannid - sardiinid, makrell, tuunikala, lõhe, krevetid ja sardellid.

• Lihapõhised koostisosad - karmiin, želatiin, suet ja seapekk.

Lakto-taimetoidu dieedi kõrvaltoimed

Liha, mereannid ja kodulinnud on rikkalikud valgu-, tsingi-, raua-, oomega 3-rasvhapete ja B12-vitamiini allikad. Munad on suurepärane A- ja D-vitamiini allikas. Nende toitainete puudus võib põhjustada teatud terviseseisundeid, nagu meeleolu muutused, aneemia, immuunfunktsiooni kahjustus ja kasvu pidurdumine ^[7] , ^[8] .

Toitumisplaan lakto-taimetoidule

Esmaspäevane söögikava

Hommikusöök

• Kaerahelbed kaneelipulbri ja viilutatud banaaniga

Lõunasöök

• Köögiviljaburger maguskartulikiilude ja küljesalatiga

Õhtusöök

• Kinoaga, köögiviljasegude ja ubadega täidetud paprikad

Teisipäevane söögikava

Hommikusöök

• Jogurt, millele on lisatud kreeka pähkleid ja segatud marju

Lõunasöök

• Läätsekarri pruuni riisi, küüslaugu, ingveri ja tomatitega

Õhtusöök

• Praadige paprika, porgand, rohelised oad, porgandid ja seesami-ingveri tofu

Kolmapäevane söögikava

Hommikusöök

• Köögiviljade, puuviljade, vadakuvalgu ja pähklivõiga smuuti

Lõunasöök

• Kikerherne potipirukas röstitud porgandi küljega

Õhtusöök

• Teriyaki tempeh kuskussi ja brokkoliga

Neljapäevane söögikava

Hommikusöök

• Kaer piima, chia seemnete ja puuviljadega

Lõunasöök

kuidas amlat juustele kanda

• Burrito kauss mustade ubade, juustu, riisi, salsa, guacamole ja köögiviljadega

Õhtusöök

• Köögiviljad hapukoore ja küljesalatiga

Reedene söögikava

Hommikusöök

• Avokaado röstsai tomatite ja fetajuustuga

Lõunasöök

• Röstitud spargel ja läätsed

Õhtusöök

• Falafeli mähis tahini, sibula, peterselli, tomati ja salatiga.

Tervislikud suupisted, mida lisada lakto-taimetoidu dieeti

• Viilutatud õunad pähklivõiga

• Porgand ja hummus

• Juust ja kreekerid

• Segatud puuviljad kodujuustuga

• Külmad laastud

• Jogurt marjadega

• Röstitud edamame

• Rada segage pähklite, kuivatatud puuviljade ja tumeda šokolaadiga

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Lihatarbimisega seotud terviseriskid: epidemioloogiliste uuringute ülevaade. Int. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [kaks]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K. ja Key, T. J. (2003). Dieet ja kehamassiindeks 38 000 EPIC-Oxfordi lihasööjal, kalasööjal, taimetoitlasel ja veganil. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y. ja Li, D. (2015). Taimetoitude mõju vere lipiididele: juhuslikult kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. American Heart Associationi ajakiri, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J. ja Svenson, B. (2010). Vähendatud vähirisk taimetoitlastel: hiljutiste aruannete analüüs. Vähiravi ja uuringud, 3, 1–8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M. ja Watanabe, M. (2014). Taimetoidudieedid ja suhkruhaiguse glükeemiline kontroll: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V. ja Ebrahim, S. (2014). Taimetoitluse tüüp, rasvumine ja diabeet täiskasvanud India elanikkonnas. Toitumisajakiri, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Toiduvalgu tarbimine ja inimeste tervis. Toit ja funktsioon, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Rauavaegusaneemia: tavaline ja ravitav haigus. Külma Spring Harbouri perspektiivid meditsiinis, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil