Kas tervislik popkorn on asi? Jah… aga te ei leia seda kinost

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

On väheseid asju, mis pakuvad rohkem rahuldust kui värskelt popkorni krõbe krõmps. Kuid nii maitsev maius ei pruugi olla teile kasulik… eks? Vale. Kuna popkorn võib olla a tervislik suupiste , eriti kui see on õhu käes ja kergelt maitsestatud. See on täistera, mis on täis kiudaineid, mis muudab selle nii südametervislikuks kui ka maitsvaks. Siit saate teada, kuidas valmistada kodus tervislikku popkorni ja milliseid kaubamärke saate poest usaldada.

Kas popkorn on tervislik?

Suupistesõbrad, rõõmustage: Popkorn on tervislik (kui just ei lämmata seda või ja muude ebatervislike lisanditega, aga sellest hiljem). Vastavalt USA põllumajandusministeerium , see on rikas folaadi, niatsiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenhappe ja B6-, A-, E- ja K-vitamiinide poolest. See on ka 100 protsenti töötlemata teravili ehk täistera, mis Mayo kliinik , on kõige tervislikum teraviljaliik ja tervisliku toitumise oluline osa. Mayo kliiniku andmetel on täisteratooted, sealhulgas popkorn, seotud südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide väiksema riskiga.

Tänu täistera staatusele on popkornis ka palju kiudaineid ja selle glükeemiline indeks on suhteliselt madal, mis tähendab, et seedimine võtab kauem aega ega põhjusta veresuhkru tõusu.

Ja ühe järgi Scrantoni ülikooli uuring , popkorn sisaldab kuni 300 milligrammi polüfenoole (antioksüdant, mis kaitseb südamehaiguste ja vähi eest), mis on enam kui 60 protsenti polüfenoolidest, mida puu- ja köögiviljad pakuvad tüüpilises Ameerika dieedis. See on ka madala kalorsusega suupiste; üks 5-tassi portsjon õhuga popkorni sisaldab kõigest 150 kalorit.

See statistika viitab aga õhuga popkornile või popkornile, mida on küpsetatud õli asemel kuuma õhuga. Hoidke lisavõid ja soola, kui olete selle juures – mõlemad lisandid eitavad popkorni tervislikke eeliseid. Siin on võrdlus õhus popkorni ja kinosaali popkorni vahel:

Toitumine ühes tassis tavalist õhuga popkorni USDA :

• 30 kalorit
• 0 g rasva
• 6 g süsivesikuid
• 1 g valku
• 0 g suhkruid
• 1 g kiudaineid

Toitumine ühes tassis võita kinosaali popkornis, per the USDA :

• 66 kalorit
• 5 g rasva
• 4 g süsivesikuid
• 1 g valku
• 0 g suhkruid
• 1 g kiudaineid

Nagu näete, on ühes tassis kinosaali popkornis tavaliselt kaks korda rohkem kaloreid (pluss veel 5 grammi rasva) kui õhuga popkornis. Tegelikult ei söö keegi kinos ainult ühte tassi popkorni; väikese suurusega kinosaali popkorn sisaldab 531 kalorit ja 43 grammi rasva ning 35 grammi süsivesikuid.

kuidas juukseid siluda

Kuid mitte igaüks ei oma õhupopper (või on hoiuruum ühe jaoks). Ära muretse. Vastavalt USDA , ühes tassis õlis popkornis on võrreldes õhuga popkorniga 40 kalorit ja 2 grammi rasva, nii et saate seda tervislikku maiust ikka vanamoodi valmistada (teate küll, pliidil või Whirley pop ).

6 näpunäidet tervislikuma popkorni saamiseks:

• Väikseima kalorsuse saamiseks kasutage kodus popkorni valmistamiseks õhupopperit.
• Kui teil pole õhupopperit, valmistage popkorn pliidil vähese oliivi-, kookos- või taimeõliga. Popkorn ei ima palju õli ja väike kogus tervislikku rasva aitab teil kauem täiskõhutundena püsida.
• Harjutage portsjoni kontrolli. Üks 5-tassi portsjon popkorni sisaldab umbes 200 kalorit, kui see on õlis poputatud (või 150, kui see on õhu käes).
• Kalorite ja rasvade minimaalseks hoidmiseks kasutage õli ja võid säästlikult. Soola kergelt, et lisatud naatriumi kogus oleks minimaalne.
• Selle asemel, et poputada või margariini (mis sisaldab kahjulikke transrasvu), proovige oliiviõli või avokaadoõli , mis sisaldavad antioksüdante ja südamele kasulikke monoküllastumata rasvu.
• Jäta sool vahele ja maitsesta oma tervislikku popkorni kuivatatud ürtide ja vürtsidega. Lisage popkornile oma maitseaine kohe pärast seda, kui see on hüppanud, et need kleepuks ilma võid.

Parim tervislik popkorn, mida saate osta:

Kuigi mikrolaineahjus popkorn võidab mugavuse pärast, pole see nii tervislik kui pliidiplaat või õhuga popkorn. (Selles on tavaliselt palju soola, küllastunud rasvu, kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ja salapäraseid kemikaale.) Kui valite poest ostetud teed, on siin viis tervislikku popkorni valikut.

1. Orville Redenbacher's Skinnygirl Butter & Sea Salt Mikrolaineahjus popkorn

160 kalorit, 6 g rasva, 0 mg kolesterooli, 400 mg naatriumi, 28 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid, 3 g valku

Igas portsjonites minikotis on vaid 160 kalorit ja see sisaldab vaid mõnda lisakoostisosa (nt või ja meresool).

Osta see (4 dollarit)

2. Quinn Real Butter Butter & Sea Salt Microlaine Popcorn

180 kalorit, 11 g rasva, 5 mg kolesterooli, 125 mg naatriumi, 17 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 3 g valku

Sa sõid meid ehtsa või ja jälle nelja koostisosaga (mis kõik tunneme ära ja oskame hääldada).

9 dollarit Amazonis

3. Newman’s Own Touch of Butter Mikrolaineahjus popkorn

130 kalorit, 4,5 g rasva, 0 mg kolesterooli, 250 mg naatriumi, 19 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 2 g valku

Võrreldes tavalise võimaitselise mikrolaineahju popkorniga, on sellel poole vähem rasva ja kogu maitse.

Amazonis 39 dollarit

4. Angie’s Boom Chicka Pop Sweet & Salty Kettle Corn

140 kalorit, 8 g rasva, 0 mg kolesterooli, 110 mg naatriumi, 18 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid, 1 g valku

Enamik veekeetja maisi on koormatud suhkruga; sellel eelnevalt poputatud versioonil on ainult magususe vihje ja ainult 8 grammi rasva portsjoni kohta.

Osta see (4 dollarit)

5. SkinnyPop Original Popcorn

150 kalorit, 10 g rasva, 0 mg kolesterooli, 75 mg naatriumi, 15 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 2 g valku

Kuna ühe tassi kohta on 39 kalorit, ei tunne me end halvasti, kui vaatame, kuidas see kraam meie silme all kaob.

Osta see (4 dollarit)

näputoidud lastele

SEOTUD: Ohutu + õiglane tilgutatud popkorn on sama hea kui tegelik magustoit (ja ka palju tervislikum)

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil