Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
-
Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga! -
Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega -
Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus 
Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga! 
Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega 
Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021 Ära jäta
-
WHO kutsub riike üles peatama püütud elusate metsloomade müük turul -
Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas -
AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit -
Yonex-Sunrise India Open 2021 toimub mais, mis toimub suletud uste taga -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali -
Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga -
CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud -
10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Amritha K Autor Amritha K. 18. mail 2020 India toidu osas on levinud eksiarvamus, et see on lihtsalt vürtside ja õli rikas. Särtsakad erksad vürtsid, värsked ürdid ja lõputu maitsekooslus on aga värav tervislikule eluviisile - õigel kasutamisel. Ehkki riigis tarbitakse mittetaimetoitlast, on enamik inimesi peamiselt taimset toitu [1] .
India köök on kiudainerikaste toitude kullakaevandus, millel on lugematul hulgal kasu tervisele, sealhulgas kaalulanguse edendamine, soovimatu isu vähendamine, veresuhkru taseme langetamine, kõhukinnisuse vastu võitlemine ning insuldi ja kõhukinnisuse riski vähendamine. [kaks] [3] .
India traditsiooniline dieet koosneb taimsete toitude, nagu köögiviljad, läätsed ja puuviljad, suurest tarbimisest, samuti vähesest liha tarbimisest [4] . Tasakaalustatud India dieedi järgimine - olgu see siis täielikult taimetoitlane või mittetaimetoitlaste ja taimetoitude kombinatsioon - on tõestanud kehakaalu langetamist.
Õigel tarbimisel võivad India köögi koostisosad tervislikul viisil kaalu vähendada. Niisiis, lähme vaatama. Keskendume taimsele India dieedile, mida riigis tavaliselt järgitakse.
India dieet kehakaalu langetamiseks
India dieet sisaldab pigem rafineerimata ja kiudainerikkaid süsivesikuid. Veelgi enam, meie keha ehitus ja troopilised ilmastikutingimused nõuavad energiarikkamat dieeti. Niisiis, kogu India kaalulangetamise dieet ei tohiks olla üllatus [5] .
Taimsed dieedid on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas madalama südamehaiguste, diabeedi ja muude terviseseisundite riskiga [6] . Uuringud seostavad India dieeti Alzheimeri tõve vähenenud riskiga, mida eeldatakse vähese liha tarbimise ning köögiviljade ja puuviljade rõhuasetuse tõttu [7] .
India dieet sisaldab palju toitvaid toite, nagu terad, läätsed, tervislikud rasvad, köögiviljad, piimatooted ja puuviljad. See aga ei tähenda, et liha, linnuliha, kala ja mune ei soovitaks süüa. India köök, nagu me kõik teame, rõhutab selliste tervislike vürtside kasutamist nagu kurkum, lambalääts, koriander, ingver ja köömned [8] [9] .
uusimad romantilised Hollywoodi filmid
Toidud, mida lisada India dieeti kehakaalu langetamiseks
Täistera : Pruun riis, basmati riis, hirss, kinoa, oder, mais, täisteraleib ja sorgo on head võimalused kaalulangetamise teekonnal [10] [üksteist] [12] .
Köögiviljad : Mõned parimad köögiviljade võimalused, mida saate kaalulangetamise dieeti lisada, on tomatid, spinat, baklažaan, daami sõrm, sibul, lillkapsas, seened ja kapsas [13] .
Puuviljad : Lisage mango, papaia, granaatõun, guajaav, melon, pirnid, ploomid ja banaanid [14] .
Köögiviljad : Mungoad, mustasilmsed herned, aedoad, läätsed, kaunviljad ja kikerherned on teie kehakaalu langetamise dieedi jaoks äärmiselt kasulikud [viisteist] .
Pähklid ja seemned : India pähklid, mandlid, maapähklid, pistaatsiapähklid, kõrvitsaseemned, seesamiseemned ja linaseemned on mõned head ja tervislikud võimalused [16] .
Maitsetaimed ja vürtsid Lisage küüslauk, ingver, kardemon, köömned, koriander, garam masala, paprika, kurkum, must pipar, lambalääts, basiilik jne.
Kodused abinõud kiireks juuste kasvuks
Valgu saamiseks võite oma dieeti lisada tofu, kaunvilju, piimatooteid, pähkleid ja seemneid [17] . Samuti valige tervislikud rasvad nagu kookospiim, sinepiõli, oliiviõli, maapähkliõli, seesamiõli, ghee jne.
Toidud, mida India dieedis kaalulanguse korral vältida
Pakkuda tuleb toite ja jooke, mis on väga töödeldud, suhkruga täis või kõrge kalorsusega, kuna need on teie kaalulangetamise teekonna üks peamisi vaenlasi [18] . Lihtne viis liigsete kalorite ja suhkru vähendamiseks on suhkruga magustatud jookide ja mahlade vältimine [19] .
Vältige järgmisi toite, et saaksite oma kaalulangetamise teekonnal õigel teel püsida [kakskümmend] .
- Magustatud joogid nagu magustatud tee, magus lassi, spordijoogid.
- Kõrge suhkrusisaldusega toidud, näiteks küpsised, riisipuding, saiakesed, koogid jne
- Magusained nagu jaggery, mesi ja kondenspiim.
- Rasvane toit nagu friikartulid, laastud, praetud toidud, bhujia [kakskümmend üks] .
- Transrasvad nagu margariin, vanaspati, kiirtoidud [22] .
Aeg-ajalt maiuspala nautimine pole aga kuritegu - kuid siin jaotise vältimiseks veenduge, et piiraksite toidus loetletud toite ja jooke.
India dieet kehakaalu langetamiseks - näidismenüü
Oleme esitanud loetelu toitudest, mida saate oma kaalulangetamise dieeti lisada - loetelu on jagatud vastavalt hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile. Pange tähele, et see on näidismenüü ja enne nende lisamist dieeti pidage nõu toitumisspetsialistiga, et vältida tüsistuste tekkimist (kui).
Taimur ali khaani pildid
Hommikusöögi võimalused : Sambar pruuni riisi idliga, jogurt viilutatud puuviljadega, köögiviljade dalia ja klaas piima, mitme teraviljaga parathad köögiviljasegudega, puder viilutatud puuviljadega.
Lõunasöök : Köögiviljasupp täistera rotiga, suur salat rajma karri ja kinoaga, täistera roti köögivilja subji, sambari ja pruuni riisiga, kikerherne karri pruuni riisiga.
Õhtusöögi võimalused : Tofu karri segatud köögiviljade ja värske spinatisalatiga, chana masala basmati riisi ja rohelise salatiga, palak paneer pruuni riisi ja köögiviljadega.
Söögikordade vahel ja vahel võite juua sooja vett või magustamata teed.
Näpunäiteid India dieedi järgimiseks kehakaalu langetamiseks
- Tarbige piisavalt süsivesikuid [2. 3]
- Suurendage oma valk tarbimine [24]
- Kiud et sa kaua täis saaksid [25]
- Valida tervislikud rasvad [26]
- Söö värskeid puu- ja köögivilju [27]
- Kasutage toiduvalmistamisel ürte ja vürtse [28]
- Jälgige oma veetarbimist [29]
- Planeerige oma sööki [30]
Viimase märkuse kohta ...
Enne dieedi, eriti kaalulangetamisele suunatud dieedi alustamist pöörduge kindlasti toitumisspetsialisti poole ja koostage dieet, mis sobib teie igapäevaseks režiimiks. Pidage meeles, et just nende toitude söömine on teie kaaluprobleemide jaoks võluv lahendus. Dieet toimib kõige paremini tervisliku eluviisi ja treeningrutiini täiendusena, mitte asendusena.
