Vannitoas käimise, sagedaste kõrvetiste, erinevate lihasvalude ja kogu selle ees-või seljataga magama jäämise vahel võib raseduse ajal korralik öine uni tunduda peaaegu võimatuna. Siin on kümme nutikat nõuannet, mis võivad aidata. Magusaid unenägusid.
SEOTUD: 12 hullu asja, mis juhtuvad teie kehaga, kui olete rase
GeorgeRudy / Getty Images1. Võtke positsioon
Vastavalt Ameerika Rasedusassotsiatsioon , parim uneasend emale ja lapsele raseduse ajal on SOS ehk küliliasend. Vasak pool on soovitatav, kuna see suurendab loote ja platsentani jõudvate toitainete hulka, vähendades samal ajal survet teie maksale.
2. Varuge patju
Ükskõik kui palju patju arvate, et vajate, kahekordistage (vabandust magamispartneritest). Selja ja puusade surve leevendamiseks asetage padi jalgade vahele. Kõrvetiste vältimiseks proovige oma pead ja rindkere veidi tõsta, kasutades tugevat patja, mis võimaldab toestust ja kõrgust, ütleb Melissa Underwager, kahe lapse ema ja direktor. Tervise padi . Mõnele tulevasele emale võib abi olla täispika kehapadja kasutamisest, samas kui teistele meeldib padi kõhu all või käte all. Sa teed seda, ema.
kuidas eemaldada venitusarmid kätel
skynesher/Getty Images3. Joo enne magamaminekut vähem
Kui ärkate mitu korda öösel pissile, proovige mõni tund enne koti löömist vedelikku välja jätta, et näha, kas see aitab. Püsige hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul regulaarselt lonksu vett (selle asemel, et õhtul hiiglaslikku veepudelit ahmida) ja loobuda kofeiinist (tuntud diureetikum).
4. Väldi vürtsikaid toite
Kõrvetised kell 2 öösel? Nii et pole lõbus. Happe refluksi vältimiseks hoiduge vürtsikast toidust, jätke vahele hilisõhtune näksimine ja sööge kogu päeva jooksul väiksemaid ja sagedamini (kolme suure toidukorra asemel).
5. Mine vanni
Siin on näpunäide, mida saate kasutada enne rasedust, selle ajal ja pärast rasedust. Võtke umbes 45 minutit enne soovitud magamaminekut sooja (mitte kuuma) duši või vanni alla. See tõstab teie kehatemperatuuri, kuid kui teie kehatemperatuur langeb, soodustab see melatoniini (uinumist soodustav hormoon) unisust, ütleb laste uneekspert. Joanna Clark . Pärast seda dušši või vanni puhkage vähemalt 20 minutit hämaras ruumis, tehes midagi lõõgastavat, näiteks lugedes või mediteerides. (Ja ei, teie telefonis Candy Crushi mängimine ei lähe arvesse.)
SEOTUD: 12 näpunäidet paremaks uneks
Frank Rothe / Getty Images6. Rahustage oma seedimist
Me teame, me teame – me lihtsalt ütlesime, et jooge vähem enne magamaminekut. Kui aga sage vannituppa jooksmine pole probleemiks, proovige tassi sooja piima pastöriseeritud mee ja kaneeliga, soovitab Dr Suzanne Gilberg-Lenz , OB-GÜN Californias. Kaneel on suurepärane seedimise abivahend, aga kui piim tekitab iiveldust, siis proovi hoopis kuuma vett ingverijuure (teine suurepärane iiveldusevastane ravimtaim), sidruni ja pastöriseeritud meega.
7. Valmistage oma ruum ette
Suurendage võimalust saada korralik öine uin, luues uinumiseks optimaalse keskkonna. Seadke oma magamistoa temperatuur 69–73 kraadi peale, sulgege varjud või kardinad, hämardage tuled, ajage padjad kohevaks ja täitke kõik viimase hetke 'ülesanded', nii et peate vaid voodisse pugema, soovitab Clark. Pole vaja tolmuimejat igal õhtul välja tõmmata, kuid kindlasti eemaldage kõik segadused (enamasti nii, et te hiljem vannituppa minnes millegi otsa ei komistaks).
8. Harjutus
Raseduse ajal kerge treening ei hoia mitte ainult ema ja beebi tervena, vaid aitab teil ka magada. Vältige lihtsalt õhtust treenimist, kuna see võib anda teile rohkem energiat, kui soovite lõõgastuda. Veel üks boonus? aastal tehtud uuringu kohaselt American Journal of Obstetrics and Gynecology , võib raseduse ajal treenimine aidata teie kehal sünnituseks valmistuda ja pärast sünnitust kiiremini taastuda.
SEOTUD: 6 treeningut, mida saate teha igal raseduse etapil
izusek/Getty Images9. Pidage meeles, et see on lihtsalt unistus
Ärkasite beebiga seotud õudusunenäo tõttu külma higiga? See on hirmutav tunne, kuid tegelikult üsna tavaline. Tegelikult vastavalt üks Kanada uuring , 59 protsenti rasedatest nägi unenägusid täis ärevust, et nende laps on ohus. Nii et ärge muretsege – see pole mingi imelik eelaimdus, see on lihtsalt halb unenägu. Võtke endale mugav asend ja mine tagasi magama.
10. Rahustage oma ülesannete nimekiri
Teie aju võib olla liialdatud, mõeldes kõigile asjadele, mida peate enne lapse sündi lahendama. Kuid öösel ärkvel lamamine, et teha oma ülesandeid (mis näib kasvavat kiiremini kui teie kõht), ei tee teile mingit kasu. Koostage nimekiri (päevasel ajal), käsitlege seda ükshaaval nii palju kui võimalik, delegeerige see, milleni te ei pääse, ja pidage meeles, et peate end rahulikult tegema.
SEOTUD: 6 asja, millest te ei pea tingimata loobuma, kui olete rase
romantilised stseenid inglise filmides
