Jooga, iidne vormis hoidmise meetod, on Indias olnud kasutusel juba sajandeid, kuid see tekitas raevu alles paar aastat tagasi, kui läänlased mõistsid selle tähtsust ja eeliseid. Tõenäoliselt leiate joogastuudioid kõikjal läänes ja tänu oma populaarsusele on ka India ärganud selle eelistele. Nüüd on avanenud palju joogatunde ja ka paljud spordisaalid pakuvad joogat. Kui teil on raskusi kaalu langetamisega, võite jooga oma treeningrežiimi lisada ja tulemusi varsti näha. Kuulsuste joogaekspert Danielle Collins loetleb mõned joogapoosid, mis võivad kaalu langetamisel imesid teha. Siit saate teada, kuidas neid oma kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks teha. Need poosid on parimad sihtimiseks kõhurasv mis on üks raskemaid alasid, millest kaalust alla võtta.
Staatiline tiigri poos
See harjutus arendab põhijõudu, mis on oluline, et aidata teil mitte ainult lõtvuda, vaid ka tugevdada oma keha. Selle poosi tegemiseks ole neljakäpukil joogamatil ja tõsta üks jalg üles ja siruta välja vastaskätt. Hoidke seda staatilist tiigri poosi kolm korda sügavalt sisse hingates. Tooge käsi ja jalg tagasi algasendisse ja vahetage küljed, sirutades teist kätt ja vastasjalga, vaadates alla mati poole, et hoida selgroogu ühel joonel, ja hingake kolm korda sügavalt sisse.
Istub seljaaju keerdumine
Keeruline on ka vöökoha ja külgede või käepidemete kaotamine. See poos trimmib ja määratleb vöökohta, samal ajal kui treenite selgroogu. Istuge ristatud jalgade asendis. Lülisamba pikendamisel viige käed puusade kõrvale. Tooge üks käsi vastaspõlvele, pöörake selgroogu ja vaadake üle ühe õla istuva lülisamba pöördesse. Hinga sisse. Hingake välja ja minge tagasi algasendisse. Vahetage külgi ja pöörake ning vaadake üle teise õla. Hinga sisse. Hingake tagasi keskele.
Tõstke ja keerake crunch
Astuge poollamavasse asendisse, lamades selili. Jalad maas, lõug rinnale surutud, käed külje kõrval. See asend võimaldab seljalihastel täielikult lõdvestuda ja lülisamba õigesse asendisse jõuda. Järgmisena läheme Lift and Twist Crunchi juurde. See on Pilatese treening ja sobib suurepäraselt talje trimmimiseks ja kõhu toniseerimiseks. Tooge käed kukla taha, tõstke ja keerake ülakeha ühele küljele ning viige küünarnukk vastaspõlve poole. Hingake sisse ja langetage selg alla. Hingake välja, tõstke ja keerake teise külje poole, hingake tagasi algasendisse.
Jätkake seda liikumist ja võite hakata seda veidi kiirendama. Seejärel hakake liikudes üht jalga välja sirutama. Tõmmake alumisi kõhulihaseid üles ja hingake sügavalt. Pidage meeles, et kui teil on igal võimalikul hetkel vaja puhata, ja kui tunnete end treeninguga mugavalt ja soovite seda veidi kiirendada, saate seda ka teha. Selle edasiliikumiseks võite hakata väljavenitatud jala kannaga vastu põrandat koputama. See paneb alumised kõhulihased veelgi rohkem tööle, andes alaseljale tuge ja jõudu. Sihtige kokku 30 sekundit.
Plank
Alustage kätelt ja põlvedelt, tuues põlved veidi tagasi, suruge varbad alla, tõstke põlved põrandast üles ja astuge Plank Poose. Tõmmake oma kõhulihased sisse ja sisse, hingates sügavalt sisse rinnakorvi küljele ja taha. Püüdke hoida 30 sekundit ja suurendage aega järk-järgult. Plank aitab tõesti teie südamikku tugevdada.
Saja harjutus
Tulge harjutuse The Hundred Exercise jaoks poollamavasse asendisse. See klassikaline harjutus määratleb kõhulihased ning tagab tugeva ja terve selja. Viige jalad lauapealsesse asendisse, puusade laiuselt. Tõstke käed põrandast üles ja tõstke pea kael ja rindkere ülespoole, olge ettevaatlik, et mitte kaela koormata, vaid pigem kõhus. Alustage käte pulseerimist üles ja alla. Kui soovite poosi tõsta, sirutage jalad üles taeva poole või püsige soovi korral laua peal. Jätkake kõhulihaste tõmbamist üles ja sisse. Püüdke jätkata 50 sekundit.
Jooga treeningud kehakaalu langetamiseks
Kuigi traditsiooniline jooga on suurepärane treening kogu kehale, võite proovida ka lõbusaid treeninguid, mis kombineerivad joogat teiste treeningvormidega, et aidata teil rohkem kaloreid põletada. Siin on mõned neist, mida saate proovida, kui teile traditsiooniline jooga ei meeldi.
Joogalaadid
See treening ühendab jooga ja pilatese. Liigutused toimuvad nii matil kui ka Pilatese masinatega. Harjutused ühendavad mõlema parima ja aitavad kiiremini saavutada kaalulangetamise eesmärke, põletades rohkem kaloreid. Kodus joogalates paraku harjutada ei saa, tuleb liituda tunniga, kus on olemas õige varustus, et saaks treeneri käe all harjutusi teha.
Jõujooga
Jõujooga on segu intensiivsetest joogaliigutustest, mida tehakse tsüklina, et tõsta südame löögisagedust ja põletada rohkem kaloreid. Joogapoose tehakse üksteise järel ilma peatumata, mistõttu on jõujooga lõbus treening eriti neile, kes arvavad, et traditsiooniline jooga on aeglane. Jõujooga on nii kardiotreening kui ka kogu keha treening korraga.
Õhujooga
Kujutage ette, et teid riputatakse õhus siidnööri küljes ja nimetate seda treeninguks. Noh, see võib tunduda lihtne, kuid õhujooga nõuab korralikku väljaõpet ning tohutut südamiku ja käte jõudu. Poosid sooritatakse rekvisiidina kasutades siidinööri. Paljud Bollywoodi kuulsused on seda proovinud, kuid see on võib-olla üks treening, mille omandamine võtab selle raskusastme tõttu aega.
Aerulaua jooga
Kui olete veelaps, peaksite proovima aerulaua joogat. See tüüp sobib suurepäraselt kõhulihaste toniseerimiseks ja ka lihasjõu parandamiseks, andes teile samal ajal saleda figuuri. Treening algab sellega, et proovite end aerulaual tasakaalustada, enne kui saate joogapoose tegema hakata. Kui olete selle omandanud, võite alustada põhipoosidega. Isegi need muutuvad väljakutseks, kui laud on vee peal. Nii põletate rohkem kaloreid.
Kuum jooga
Kujutage ette, et treenite ruumis, mille temperatuur on üle 45 kraadi Celsiuse järgi. See on kuuma jooga sisu. Tehakse samu poose, mida tehakse traditsioonilises joogas, ainsaks muutuseks on kuum stuudioruum. See aitab teil rohkem higistada ja muudab pooside tegemise lihtsamaks, kuna teie keha soojendatakse hästi. Kuigi kuum jooga on olnud vastuoluline treening, on inimesi, kes vannuvad seda isegi tänapäeval. Seda tehes peate silmas pidama teatud asju, eriti veetarbimise osas.
Dieet on oluline
Kuigi jooga lisamine oma rutiini on suurepärane, on oluline ka see, mida sööte. Ilma õige toitumiseta ei saa te häid tulemusi saavutada, kuna teie keha ei saa hästi toimida, kui tal pole head toitu. Seetõttu järgige joogarutiini kõrval ka tervislikku toitumist. Loobuge aeg-ajalt rämpstoitudest koos aeg-ajalt peetavate petupäevadega, veenduge, et sööte õigel ajal ja kontrollige portsjoneid, et mitte üle süüa. Väiksemad, sagedased toidukorrad on paremad kui kolm korda päevas suuremad söögikorrad. Õige toitumise ja energia saamiseks lisage oma igapäevasesse dieeti rohelised, seemned, pähklid ja puuviljad. Toitumise säilitamiseks on oluline ka toidu tervislik valmistamine.
Minge Ayurveda teele
Ayurveda on Indiast pärit 5000-aastane traditsioon, mis aitab saavutada optimaalset tervist. Ayurveda järgi sulab liigne rasv iseenesest ära, kui oled täiesti terve. Seega toome teieni viis Ayurveda nõuannet, mis aitavad teil terveneda ja seeläbi liigsetest kilodest vabaneda.
Tehke ärgates trenni
Kas teadsite, et ideaalne aeg treenimiseks on kell 6.00–10.00? Seda seetõttu, et praegu on vee ja maa elemendid keskkonnas kõrgel kohal. Need kombineerituna loovad jaheduse, aegluse ja inertsuse. Hommikune võimlemine neutraliseerib loidust, toob kehasse soojust ja valmistab vaimu uueks päevaks ette. Hommikune 30–45-minutiline treening aitab põletada kaloreid ja hoida teid õigel kursil.
Sööge oma suurim eine keskpäeval
Ayurveda järgi 'sa ei ole see, mida sööte, vaid see, mida seedite'. Seedimine on Veda traditsiooni üks väga oluline ja põhipunkt. Ayurveda järgi peaksite oma suurima eine sööma keskpäeval. Keskpäeval on teie seedetuli, tuntud kui agni, kõige tugevam.
Õhtusöök, nagu ka tänapäeva teadus ütleb, peaks olema kerge ja seda tuleks süüa kaks-kolm tundi enne magamaminekut. Seega, kui soovite magada kell 22, siis ideaalis peaksite õhtusööki sööma kell 19 ja hiljemalt kell 20. Selle harjumuse järgimine annab teie kehale aega end noorendada ja detoksifitseerida, mitte olla ainult toidu seedimisega hõivatud. Kui teil on hea seedimine, on teil väiksem tõenäosus rasva talletada. Tervislik seedetrakt on hea viis tagada, et te ei võtaks ülekaalu.
Joo kuuma vett
Kuum vesi on Veda traditsioonis nagu võlujook. Välised allikad, nagu saaste, halvad toiduvalikud, pestitsiidid ja töödeldud toidud ning sisemised allikad, nagu stress, viha, ärevus, põhjustavad ama-nimega toksiinide kogunemist kehasse. See ama on olemuselt kleepuv ja seda saab kuuma veega lahustada. Kogus, mida teil on, pole oluline, vaid oluline on joomise sagedus. Proovige juua kuuma vett iga poole tunni järel. Võite lisada ingverit või mõnda värsket piparmündilehte, et sellest rohkem kasu saada. Niisiis, vahetage külm vesi kuuma veele ja tunnete end tõenäoliselt kogu päeva kergemana ja värskemana.
Mediteeri
Kehas leiduv stressihormoon võib vähendada teie võimet kaalust alla võtta ja eriti kõhu kaalu. Meditatsioon on võimas meetod stressi ja ärevuse vähendamiseks. Harjutage iga päev hommikul meditatsiooni ja vaadake tulemusi oma vöökohal ja oma elus. Istuge vaikselt, lõdvestuge ja keskenduge oma hingamisele vähemalt 20 minutit iga päev pärast tõusmist. Kui te ei saa nii kaua paigal istuda, proovige kasutada rakendusi, mis aitavad lõõgastava muusika saatel närve rahustada ja silmad sulgeda. Tunnete end rahulikult ja teie stressitase langeb automaatselt.
Seadke magamisrutiin
Meie esivanemad olid kõik terved ja südamlikud, sest nad olid seadnud kõige jaoks mustrid ja seda ka loodusega rütmis. Nende magamaminekuaeg järgnes varsti pärast päikese loojumist. Kuid elektri leiutamisega ja seejärel eluviiside muutumisega algas üleminek looduslikult tehislikule. Selle tulemuseks oli une kvaliteet ja aeg halvenenud.
Teadlased on näidanud, et ebapiisav uni on üks peamisi kaalutõusu soodustavaid tegureid. Mitte ainult piisavalt magada, vaid ka päikesega rütmis magamine on sama oluline. Ayurveda järgi on parim aeg magada kell 22.00-6.00. Selle mustri järgimiseks lülitage tuled ja ekraan kella 21.30ks välja, et saaksite kella 22ks sügavalt magama jääda.
Õigete harjutuste, dieedi ja rutiini abil saate tõhusalt kaalust alla võtta. Pidage meeles, et kaalulangus on aeglane protsess, ärge oodake lühikese aja jooksul suurepäraseid tulemusi. On dieete ja treeninguid, mis lubavad sama, kuid pikas perspektiivis ei ole need tervisele suurepärased ja kiiresti võtate kogu kaalu tagasi. Seega ole kannatlik ja kaota tervislikult üks kilo nädalas.
Kriti Saraswat Satpathy sisenditega
