Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
- Sharad Pawar vabastatakse haiglast 2 päeva pärast
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
- Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Menstruatsioonide ajal on keha liikuma saamine ülioluline. Võimalik, et tunnete end liiga nõrkana ja väsinuna, et isegi voodist püsti tõusta, kuid terviseeksperdid soovitavad, et menstruatsioonide ajal võib sportimisel olla mitmeid eeliseid.
Kuigi see võib tunduda vastupidine asi, mida teha, kuid treenimine menstruatsioonide ajal võib aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu valu, krambid, puhitus, meeleolu kõikumised, ärrituvus, väsimus ja iiveldus [1] .
Peale selle on menstruaaltsükli ajal treenimine kasulik inimese üldisele füüsilisele vormile ja aitab vähendada mitmesuguste meditsiiniliste probleemide ja terviseprobleemide, nagu südameatakk, insult, artriit, osteoporoos, diabeet jne, riski ja teket. [kaks] .
Treenimine selle kuu aja jooksul: kas see tõesti aitab?
Trenni ajal perioodidel on kasulik, kuna see mõjutab hormoonide taset ja aitab hallata perioodi sümptomeid [3] . Kui teie keha liigub (treenides), toodab see endorfiine, mis toimivad loodusliku valuvaigistina. Kuid pidage meeles, et ärge suruge ennast, kui teil on raske vool ja tegelete valulike krampidega.
Harjutamise eelised teie perioodidel:
- Aidake oma meeleolu suurendada, koputades endorfiine ja vältides pidevate meeleolumuutuste teket
- Võidab väsimust ja peavalud
- Leevendab menstruaaltsükli krampe, parandades vereringet
- Aitab hallata düsmenorröa (äärmiselt valulikud perioodid)
Eksperdid on arvamusel, et kardiovaskulaarsete harjutuste, nagu jooksmine, sörkimine, kiire kõndimine, trepist üles ronimine jne, perioodide jooksul (pärast vooluhulga vähenemist) võib olla ka tervislik. Kardiharjutused võivad toota ka endorfiinihormoone, mis aitavad leevendada teatud soovimatuid perioodi sümptomeid, ning võivad hormonaalsete kõikumiste tõttu tasakaalustada ka teie kehatemperatuuri, mis on perioodidel suhteliselt madal. [4] [5] .
kandes mee näole üleöö
Milline treening on teie perioodil parim?
Harjutus ei tähenda ainult tugevat südametreeningut. Võite minna välja jalutama või mõneks minutiks sörkima. Samuti võiksite proovida menstruatsioonikrampe leevendavaid jooga venitusi, kerget kardiotrenni või kodus võimlemist. Päeva lõpuks on oluline oma keha kuulata ja mõista.
Krampide ajal tunnete end tavaliselt ärritunud ja punnis. Niisiis, ärge hüpake otse oma jooksulindile ja kiirendage kiirust [6] . Alustage aeglaselt ja soojendage end venitades. Kerged harjutused minimeerivad menstruatsiooni sümptomeid ja võimaldavad teil igapäevaste toimingutega sujuvalt minna [7] . Aeroobika on suurepärane võimalus menstruatsioonide ajal higistamiseks ja lõbutsemiseks. Sa ei kaota oma treeningust ilma ja tunned end selle madala intensiivsusega treeninguga kindlasti kõrgel energiatasemel. Siin on mõned harjutused naistele nende perioodidel.
(1) Kiire jalutuskäik : Krampide leevendamiseks on kõige soovitatav harjutus madala intensiivsusega kardiotreening, mis liigutab teie lihaseid ja suurendab teie pulssi. Parim näide on see, kui teete oma ümbruskonnas vähemalt 30 minutit kiiret jalutuskäiku [8] .
(2) Jooksmine : Kui tunnete, et saate sörkjooksuga hakkama, siis valige see. Hoiduge kindlasti enda survestamisest ja olge teadlik oma piiridest. Enne trenni joo palju vett. See on suurepärane viis vere pumpamiseks ja suurendab ainevahetust koheselt. Ka teie energiatase tõuseb, seega on see tõhus viis perioodibluusi ravida [9] .
...
(3) Ujumine : Ujumine on hea viis menstruatsioonide ajal lõõgastuda. Agressiivsete ringide asemel keskenduge aeglaste ja sujuvate löökide tegemisele. See suurendab kindlasti teie verevoolu ja tõstab teie energiataset. Üks parimatest viisidest hea treeningu saavutamiseks lõõgastuda on seliliujumise valimine [10] [üksteist] . Nüüd võiksite mõelda, kuidas ma siin maailmas ujun, kus juga all all on, noh, sellepärast on meil tampoonid või menstruaaltsüklid. Padjad ei tööta ja täidavad lihtsalt veega.
(4) Jooga : Üks mitmekülgsemaid harjutusi on jooga ideaalne teie perioodide jaoks. Hoiduge inversioonidest (joogapoosid, kus süda on maast kõrgemal kui pea) ja keskenduge krampide leevendamiseks venitusele, mis on suunatud kõhule. Hingamis- ja lõõgastavad harjutused võivad vabaneda ka pingetest ja suurendada vereringet [12] .
(5) Plangutamine : See on suurepärane harjutus, mida menstruatsioonide ajal teha. Lama põrandal sirgelt, käed ja küünarnukid rinna all. Tõstke end varvaste ja käsivarte abil üles ja hoidke poosi. Korrake seda harjutust korrapäraste ajavahemike järel. See on suurepärane võimalus anda kogu kehale perioodide jooksul intensiivne treening [13] .
...
(6) Kõhuõppused : Võite valida harjutuste tegemise, mis keskenduvad kõhulihaste tugevdamisele. Võite arvata, et see on kahjulik, arvestades, et teil võib olla krampe. Kuid see on suurepärane viis kõhulihaste lõdvestamiseks, mis leevendab teie menstruatsioonivalusid [14] .
(7) Kaalud : Raskuste tõstmine kasvatab lihasmassi, mis suurendab ainevahetust ja suuremat kalorite põletamise määra. Valige kindlasti kergem kaal ja keskenduge väiksematele kordustele. Tehke sagedasi pause ja veenduge, et te ei pingutaks ennast liiga palju [viisteist] .
(8) Tantsimine : See on suurepärane võimalus oma bluusist välja tulla ja kaloreid põletada. Pange oma lemmiklaulud ette ja tantsige välja. Higistate selle kindlasti üles ennast ületöötamata.
Harjutused, mida peaksite perioodidel vältima
Kuigi treenimine on teie jaoks üldiselt hea, võib raske füüsilise koormuse füsioloogiline stress katkestada hüpotalamuse-hüpofüüsi-munasarja telje tasakaalu, mis toimib teie menstruaaltsükli juhtimiskeskusena, mille tagajärjeks võivad olla menstruatsioonide vahele jätmine, läbimurdeverejooks (tupeverejooks) väljaspool tavalist perioodi) ja vooluhulga muutused (kehakaalu / rasva kadu ja hormonaalsete muutuste tõttu) [16] .
Viimase märkuse alusel ...
Perioodidel on võimlemine täiesti ohutu, kui tunnete end seda tehes piisavalt mugavalt. Kui aga pärast treenimist märkate ebanormaalset voolu või intensiivseid krampe, tuleb küsida professionaalset arvamust.
kas söögisooda on sama mis küpsetuspulber
