5 TÜÜPI UJUMISHOOGE JA NENDE KASU TERVISELE

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Tervis oi-Amritha K Autor Amritha K. 27. märtsil 2019

Ujumine on üks kõige tasuvamaid treeninguid, vaba aja veetmise võimalusi. Alternatiiv jõusaalile võib veeta mõnda aega basseinis tohutult. Olenemata vanusest või oskusest pakub ujumine tervisele palju kasu. Uuringud on näidanud, et ujumine on üks tõhusamaid ravimeid nii stressi kui ka lihaspingete vastu. See hõlmab kogu keha liikumist ja sisaldab treeningu mitut vormi ^[1] .

kohvi näopakend naha valgendamiseks

Ühe tunni ujumine võib kulutada peaaegu 500 kalorit, kuna veetihedus on 800 korda suurem kui õhutihedus. See nõuab teie lihastelt lisatööd, mis neid kaloreid põletab. Regulaarne ujumine aitab säilitada teie üldist vaimset ja füüsilist tervist ^[kaks] .

Ujumise eelised

Põletades sama palju kaloreid kui jooksmisel, aitab ujumine kaalust alla võtta ilma liigestele ja luudele kõrvaltoimeid avaldamata. Ujumine on teie tervisele äärmiselt kasulik, kuna see on tõhus treening kogu kehale, aitab kaalulangetamisel, parandab luude tugevust ja lihaseid, toetab teie vaimset tervist ja aitab paremini magada ^[3] .

Peale selle on treening kasulik teie südame-veresoonkonna tervisele, ideaalne artriidihaigetele, kasulik astmahaigetele ja soovitatav rasedatele. Ujumine võib ajuhalvatusega lapsi aidata, kuna see parandab nende motoorset funktsiooni. Parandades oma paindlikkust ja keha koordinatsiooni, võib ujumine vähendada triglütseriidide taset, eriti eakatel. Uuringud on kinnitanud, et ujumine võib suurendada ka neurogeneesi ^[4] .

Nüüd, kui teile antakse ülevaade ujumise üldisest kasust teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, lubage meil uurida konkreetsete ujumisrabanduse tüüpide eeliseid.

Loe ka: 10 suurepärast ujumise eelist, mida peaksid teadma

Ujumishoogude tüübid ja nende eelised

Alates lihasjõust kasu saamisest kuni südame-veresoonkonna terviseni võib ujumine aidata teie tervist erineval viisil. Siinkohal keskendume viiele erinevale ujumisliigutusele ja konkreetsele tervisele kasulikule küljele. Ujumistaktid, mida käesolevas artiklis uuritakse, on vabatehnika, libliktõmme, seliliujumine, rinnuli- ja külgharjutus ^[5] .

1. Vabatehnika löök

Kuidas: Kõige tavalisem ujumishoogude tüüp - vabatehnoloogia - nõuab keha sirgelt hoidmist. Fikseeritud intervallidega hingamiseks tuleb hingetõmbed ajastada vastavalt oma löögile, kallutades pead külili. Seejärel peate kõvasti jalgadega lööma ja teise käega ka käsi - viies ühe käe vette, kui teine käsi tõuseb teiselt poolt välja ^[6] .

Eelised: Freestyle-lööki, mida nimetatakse ka eesmiseks roomamiseks, peetakse kõige kiiremaks ja tõhusamaks ujumisstiiliks. See annab kogu kehale trenni käte ja jalgade vajaliku liikumise tõttu. Stiil kasutab nii käsi kui ka jalgu ning veekindlus töötab lihaseid hästi. See kasutab teie südamikku, käsi, kaela, õlgu, rindkere, selja ülaosa ja jalgu. Seega võib väita, et indekseerimine aitab teie seljalihaseid toniseerida ja muudab liigesed tugevamaks - andes teile kogu keha treeningu ja toonuse ^[7] .

Kui kaalute vahemikus 55–60 kg, põletate tõenäoliselt 330 kalorit. Ja kui kaalute vahemikus 65–70 kg, võite pool tundi insuldi tehes põletada 409 kalorit.

2. Liblikahoog

Kuidas: Üks väljakutsuvatest löökidest, liblikatõmme, ujub teie rinnal nii, et mõlemad käed liiguvad sümmeetriliselt. See tähendab, et peate mõlemad käed üheaegselt pea kohal üles tõstma ja seejärel vette suruma ning seejärel oma käsi kätega edasi liikuma. Teie jalad liiguvad delfiinilöögi abil, see tähendab, et jalad on sirged ja hoitakse koos, kui te nendega alla lööd ^[8] .

Eelised: Liblika löögi korral peate kasutama oma südamikku. Kõhu tugevust kasutades peate rütmilise liikumise saavutamiseks oma keha stabiliseerima. Kuna kaasatud on ka teie ülakeha, aitab insult käte, rindkere, mao ja seljalihaseid toniseerida. Kuna see nõuab jäsemete ja torso liikumist, võib insult parandada kehahoia ja paindlikkust. Teisisõnu aitab liblika löök tugevdada teie südamikku ja ülakeha ^[9] .

Pool tundi liblikatõmmist tehes võib põletada 330 kalorit, kui kaalute 55–60 kg. 409 kalorit 65-70 kg ja 488 kalorit 80-85 kg inimese kohta ^[9] .

3. Seliliujumine

Kuidas: Sarnaselt indekseerimisega nõuab ka seliliujumine käte ja jalgade kasutamist. Ainus erinevus on see, et te lamate selili ja hõljute, mitte nägu vees. Insuldi alustamise ajal peaksid pinnal olema ainult teie kopsud ja kõik peaks olema allpool veetaset. Hoidke oma keha ideaalselt horisontaalselt, kui ujute ja jalgadega lööd, samal ajal tõstes vaheldumisi ühte kätt korraga. Tooge oma käed vertikaalse kaarega vette tagasi, kuna see võimaldab vett oma keha külge tõmmata, mis võimaldab teil edasi liikuda ^[10] .

Eelised: See insult aitab pikendada selgroogu, mis omakorda muudab teid pikemaks ja hoiab korralikku rühti. Samuti aitab see toonida õlgade, jalgade, käte, tuharate ja mao lihaseid. Kuna seliliujumine nõuab teie puusade liikumist, sobib selline insult inimestele, kes istuvad pikki tunde tööl või kodus. Seljatoe aitab põletada suures koguses kaloreid ^[7] .

Pool tundi lööki tehes põletatakse 240 kalorit, kui kaalute umbes 55–60 kg, ja 80–85 kg kaaluva inimese puhul 355 kalorit.

kuidas Samsungi mikrolaineahjus kooki teha

4. Rindkere

Kuidas: Rinnuliujumise sooritamiseks peate oma jalgu liigutama sarnaselt konnalöögiga, kus põlved kõverduvad ja viskate allpool vette. Alustades rindade tasemelt, liiguvad teie käed ühe hooga ja suruvad vee eemale. See tõukamine ajab teie pea veest välja, võimaldades teil hingamisaega. Rindkere ei põhjusta teile alaselja ja selgroo koormust ^[üksteist] .

Eelised: Kuna löögistiil nõuab jalgade kasutamist rohkem kui käsi, aitab see jalalihaseid parandada. Rindkere aitab parandada teie jalalihaseid ja toniseerib teie seljalihast. Samuti ei põhjusta see teie õlale mingit valu, erinevalt teistest insulditüüpidest. Insult on kasulik teie rinnalihastele ja toonib selja ülaosa ja triitsepsi ^[12] , ^[13] .

Pool tundi rinnuliujumist tehes võib teie kehakaalust sõltuvalt kulutada 300–444 kalorit.

5. Kõrvalhüpe

Kuidas: Te peate ujuma lamades (külgedel) ühel küljel. Käsi kasutatakse aerudena, paremad jäävad peaaegu puhata, samal ajal kui vasak käsi liigub ja vastupidi. Teie jalad liiguvad painutatud jalgadega vastassuunas ja sirguvad, kui nad kokku tulevad. Jalade kiire liikumise saavutamiseks avage jalad suurema tõukejõu tagamiseks laiad ^[14] .

Eelised: Kõrvalhoog on teie kehale kasulik, kuna see võimaldab suurendada vastupidavust. See ei väsita teie lihaseid, kuna seda tehakse minimaalse koormusega. See ei võimalda teie õlgadele, põlvedele ja alaseljale liigset survet. See aitab parandada teie hingamist ja lihasjõudu ning vastupidavust ^[viisteist] .

Pool tundi külgmist lööki kulutades kulub ära 236 kalorit, kui kaalute 55–60 kg, 280 kalorit, kui kaalute 70–75 kg, 327 kalorit, kui kaalute 80–85 kg, ja 372 kalorit, kui kaalute 90–95 kg. .

Nahahooldusnõuanded ujujatele | Boldsky

Viimase märkuse kohta ...

Segage erinevate löögistiilide vahel, et saada kogu keha treenimine ja vältida lõbusate treenimismeetodite igavlemist. Ujumine koos tervisliku eluviisiga, mis sisaldab õiget ja tasakaalustatud toitumist, on parim vastus parema tervise saavutamiseks. Nüüd, kui olete teadlik erinevate ujumishoogude pakutavatest suurepärastest eelistest, leidke endale bassein. Arvestades väljas kõrvetavat kuumust, on see teile topelt kasulik!

Kuva artikliviited

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. ja Butler, H. (2003). Astma ujumise eelised: ujumistundide seansi mõju sümptomitele ja PFT-dele koos kirjanduse ülevaatega. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[kaks]Berger, B. G. ja Owen, D. R. (1988). Stressi vähendamine ja meeleolu parandamine neljas treeningrežiimis: ujumine, keha konditsioneerimine, hatha jooga ja vehklemine. Uurimine kord kvartalis treenimise ja spordi jaoks, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma ja ujumine: eeliste ja riskide kaalumine. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... ja Shindo, M. (1999). Ujumistreeningu mõju aeroobsele võimekusele ja treeningule põhjustas bronhiaalastma lastel, kellel oli bronhiaalastma. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H. ja Daly, D. (2013). CEREBRAL PALSY LASTE UJUMISE EELISED: PILOT-UURING. Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Evans, M. P. ja Cazalet, P. M. (1997). USA Patent nr 5 643 027. Washington, DC: USA patendi- ja kaubamärgiamet.
[7]Rubin, R. T. ja Rahe, R. H. (2010). Vananemise mõjud ujujatele: 40-aastane ülevaade ja soovitused tervisele optimaalse kasu saamiseks. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A. ja Ste-Marie, D. M. (2011). Liblikujumise insuldi õppivate täiskasvanute enesemudeli meetodite ja nende aluseks olevate kognitiivsete protsesside uurimine. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242–256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Massikeskme kiiruse tsüklisisese varieerumise prognoosimine liblikalöögi segmendikiirustest: pilootuuring. Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Kas kiiremad ujujad veedavad maailmameistrivõistlustel veealust kauem kui aeglasemad ujujad? .Euroopa sporditeaduste ajakiri, 16 (8), 919–926.
[üksteist]Schoofs, M. J. (1985), USA Patent nr 4 521 220. Washington, DC: USA patendi- ja kaubamärgiamet.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Rinnuliujumise kinemaatika. Maailma ujumisraamat: teadusest jõudluseni, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: rinnuliujumise ujumine - kinesioloogiline analüüs ja kaalutlused jõuharjutuste jaoks. Tugevuse ja konditsioneerimise ajakiri, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005). Ujumine: sammud eduni (1. köide). Kirjastus Inimkineetika.
[viisteist]Thomas, D. G. (1990). Täiustatud ujumine: sammud edule. Inimkineetika 1.