Menstruatsioonihügieeni päev 2020: kas teie perioodivalikud mõjutavad teie tervist?

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 7 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 8 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Tehnoloogia BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
• Uudised Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
• Filmid Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
• Autod Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Menstruaalhügieeni päeva peetakse igal aastal 28. mail. Selle päeva eesmärk on rõhutada menstruaalhügieeni hea juhtimise olulisust. Selle algatas Saksamaal asuv vabaühendus WASH United 2014. aastal ja kuupäev 28 valiti tunnistamaks, et 28 päeva on menstruaaltsükli keskmine pikkus.

Ülemaailmse menstruaalhügieeni päeva 2020 teema on Perioodid pandeemias '. Teema toob välja väljakutsed, millega naised menstruatsiooni ajal silmitsi seisavad pandeemia ajal, ja valgustatakse, kuidas väljakutsed on pandeemia ajal süvenenud.

Vaatame päeva nimel, kuidas teie menstruaalvalikud teie üldist tervist mõjutavad.

'Jumala poolt valitud' jaoks ei pruugi menstruatsioon või menstruatsioon olla suurem asi. Kuid meie kõigi jaoks on see kergesti üks kõige pettumust valmistav aeg kuu jooksul. Teil on valusid, olete põhjuseta stressis, ärritunud, segaduses ja kurb. Jah, see võib muutuda üsna tüütuks ja häirivaks.

sinepiõli kasutamine juustele

Kuigi valu ja segadus võivad muutuda üsna ebameeldivaks, võite selle juhtimiseks omaks võtta viise. Näiteks soojaveekoti kasutamine, tumeda šokolaadi näksimine, endale kerge treening ja nii edasi.

Sellest hoolimata on ohutu öelda, et teie perioodid ja tervis on omavahel seotud ning see ei tohiks olla emakaga kellelegi üllatus. Kõik, mida teete alates magamisest kuni perioodi jooksul söödava toidukoguseni, mõjutab teie üldist tervist.

Oleme kõik lugenud teie menstruatsiooni reguleerimise viisidest, esimese perioodi ajastusest ja selle seosest üldise tervisega, kuidas menstruatsioon mõjutab teie tervist ja nii edasi. Täna vaatleme Boldsky terviseeksperdi dr Arya Krishnani sisenditega viise ja vahendeid, mille kaudu teie perioodivalikud võivad teie üldist tervist mõjutada.

Teie perioodi valikud ja selle mõju teie tervisele

Oleme kõik teadlikud asjaolust, et teie tervis mängib teie menstruaaltsüklis suurt rolli. Kuid kas teadsite, et menstruatsiooniperioodil tehtud valikud mängivad suurt rolli ka teie üldises tervises? Heitkem pilk viisidele, kuidas teie perioodivalikud võivad teie tervist mõjutada.

Millised on siis perioodivalikud? See pole midagi muud kui söömine, treenimine, magamine ja muud sarnased asjad, mida teete, kuid menstruatsiooni ajal.

Selles artiklis kaalutakse järgmisi aspekte kui kriitilise perioodi valikuid.

hommikusest kõndimisest on kasu

• Söömisharjumus
• Uneaeg
• Liikuge ja puhake
• Perioodi kasutatud tooted

1. Söömisharjumus

Teie dieedil on menstruaaltsüklile suur mõju. See, kuidas sööte ja mida sööte, võib mõjutada PMS-i sümptomeid ja võib-olla isegi häirida menstruaaltsükleid. Toitude tüüp, mida tarbite, määrab teie keha elutähtsate bioloogiliste protsesside toimimise ja toimimise ^[1] . Tervisliku toitumise säilitamine ja sama järgimine kuuajal on üks parimaid viise stressivaba perioodi saamiseks.

Rafineeritud ja töödeldud toitudest koosnev ebatervislik toitumine võib suurendada menstruatsioonivalusid ning seda põhjustavad ka küllastunud ja transrasvhapete toidud. Kriitilise tähtsusega on mitmekülgne ja täisväärtuslik dieet, mis on täis kiudainerikkaid toite. Sest vähem tervisliku toidu ja toitevama toidu söömine võib teie hüpotalamust, hüpofüüsi ja neerupealiseid stressida ^[kaks] . Need näärmed vastutavad teie hormoonide tasakaalu säilitamise eest, mis on otseselt seotud teie perioodidega.

Nii õnneliku ja valuvaba perioodi kui ka terve keha saamiseks kaaluge järgmisi samme ^{[3] [4]} .

• Järgige süsivesikuterikast dieeti, kuna madala süsivesikusisaldusega dieet võib häirida kilpnäärme tööd ja vähendada leptiini taset kehas.
• Vältige kiudainerikast dieeti.
• Lisage tervislikud rasvad, kuna need aitavad toetada hormoonide taset ja ovulatsiooni. Tervislikke rasvu saate sellistest toiduainetest nagu lõhe, taimeõlid, kreeka pähklid ja linaseemned.
• Sööge folaadirikkaid toiduaineid brokkoli, peet, munad, kaunviljad, spargel jne.
• Suure naatriumisisalduse tõttu ei tohi süüa soolaseid toite nagu peekon, laastud, purgisupid jms.
• Vältige komme ja suupisteid ning võtke selle asemel puuvilju.
• Vältige vürtsikaid toite, kuna nende tarbimine võib põhjustada puhitus ja gaase.

Peale nende on teatud kindlat tüüpi toidud perioodidel erakordselt kasulikud ^[5] .

• Söö banaane suures koguses magneesiumi ja kaaliumi, kuid ära söö rohkem kui kaks päevas.
• Söö papaiat, kuna see sisaldab karoteeni, toitainet, mis toetab östrogeeni taset ja aitab ka emakal kokku tõmbuda.
• Ananassid on teie perioodil teie tervisele kasulikud, kuna need sisaldavad ensüümi bromelaiini, mis võib aidata verevoolul ning punaste ja valgete vereliblede tekkimisel.

Menstruatsioonide ajal söömise valimine on oluline, kuna teie keha toimib tavapärasest veidi erinevalt, on oluline, et valisite õiget tüüpi toitu, kuna see mõjutab ka teie üldist tervist ^[6] . Sest nagu eespool mainitud, määrab see, mida sööte, kui hästi teie keha täidab elutähtsaid bioloogilisi protsesse.

2. Magamisharjumus

Menstruatsiooniperioodil olles on oluline magada õige kogus. Unepuudus võib takistada teie keha funktsioone, häirida teie tsüklit ja süvendada sümptomeid. Tugeva valu ja täiendava verejooksu korral võivad teie keha ja vaim väsida ning põhjustada lõpuks töövõimetust ja igapäevaseid tegevusi. ^{[7] [8]} .

õnnelik tagasi kooli tsitaadid

Unepuudus võib olla ka stressi kõrvaltoime , kus mõlemad need tegurid on omavahel seotud. Tervislik unetund võib aidata teie meelt rahustada ja seeläbi aidata hallata oma stressitaset ning vastupidi, st stressitaseme haldamine võib aidata parandada ka teie unekvaliteeti ^[9] . Uneperioodide puudumine nõrgendab meie keha ja põhjustab peavalu ning aeglustab teie mõtlemisprotsessi.

Tarbige une kvaliteedi parandamiseks selliseid toiduaineid nagu kiivi, mandlid, kummelitee, kirss jne, mis omakorda aitab teie kehal puhata, mis on teie kuuajal hädavajalik. ^[9] . Uuringud on välja toonud, et mõnel naisel on selle aja jooksul magamine keeruline, mõnel aga lisatund. Sel ajal natuke lisamagamine pole aga sugugi probleem, nõustub dr Krishnan.

Magamisprobleeme saate lahendada järgmiste meetmete abil ^{[10] [4]} .

• Enne magamaminekut seadke oma magamistoale optimaalne temperatuur.
• Vältige raskeid sööke enne magamaminekut.
• Proovige muuta une asendit, lisada või lahutada patju või kasutada soojenduspatja.
• Vältige kofeiini mitu tundi enne magamaminekut.

3. Harjutus ja puhkus

Menstruatsioonide ajal on keha liikuma saamine ülioluline. Võite tunduda liiga nõrk ja väsinud, et isegi sõrme tõsta, kuid selle laiskuse ületamisel ja sörkijalatsite jalga laskmisel on pikas perspektiivis teie tervisele hämmastav kasu ^[üksteist] . Kuigi see võib tunduda vastupidine asi, mida teha, kuid treenimine menstruatsiooni ajal mitte ainult ei leevenda menstruaaltsümptomeid, vaid edendab ka tervislikke eluviise.

Liikumine võib aidata leevendada selliseid sümptomeid nagu valu, krambid, puhitus, meeleolu kõikumine, ärrituvus, väsimus ja iiveldus. Peale selle on menstruaaltsükli ajal treenimine kasulik inimese üldisele füüsilisele vormile ja aitab vähendada mitmesuguste meditsiiniliste probleemide ja terviseprobleemide, nagu südameatakk, insult, artriit, osteoporoos, diabeet jne, riski ja teket. ^[12] .

joogaharjutused kõhu vähendamiseks 7 päeva jooksul

Füüsilisi ja ka keemilisi muutusi, mis naise kehas menstruatsioonide ajal toimuvad, saab hallata kergete harjutustega. Keha liikumine aitab suurendada endorfiinide, hea enesetunde hormoonide tootmist ning vähendada ärevust ja valu ning seeläbi parandada teie meeleolu ^[üksteist] .

Perioodide läbiviimiseks ja üldise tervise huvides võite järgida allpool nimetatud harjutusi ^{[13] [14]} .

• Kõndimine
• Kerge südame- või aeroobne treening
• Jõutreening
• Õrn venitus ja tasakaalustamine

ÄRGE sattuge ulatuslikesse treeningkavadesse, kuna see ei aita teie keha kuidagi. Koos sellega on hädavajalik, et annaksite oma kehale puhkust. Lisaks magamisele vajab teie keha puhkust, sest menstruatsiooni ajal on naishormoonid kõige madalamad. Kui kaitsesüsteem on nõrk ja madal energiatase, ei saa te tõhusalt toimida. Seetõttu on puhkamiseks oluline tegur ^{[viisteist] [13]} . Samuti võib puhkuse puudumine suurendada tõsiste keha- ja terviseprobleemide riski.

4. Perioodi tooted

Naiselikud hügieenitooted on alati arutelude keskmes, olgu selleks siis perioodimaks või selle negatiivne mõju keskkonnale, padjad, tampoonid ja menstruaaltsüklid on midagi, mis võimaldab teil jätkata oma elu - ilma et oleksite täielikult mures 'võimalike' vereplekkide pärast.

Õige menstruatsioonitoodete valik võib tunduda lihtne, kuid lubage mul öelda teile tagaküljel olevate toodete jaoks, see pole nii ^{[16] [17]} . Kehale sobivaima toote kindlakstegemisel tuleb arvestada selliste teguritega nagu kehalise aktiivsuse tase, maksumus, jätkusuutlikkus - kas see on korduvkasutatav või ühekordselt kasutatav, kasutusmugavus ja ajaline tõhusus - kui kaua saate toodet kanda enne, kui see vajab asendamist või puhastamist. ja elustiil.

Valides endale sobiva perioodiperioodi toote, on oluline valida selline, mis sobib mitte ainult teile, vaid sobib ka keskkonnale. Tavaline hügieenisidem või tampoon sisaldab suures koguses plastikut, mille lagunemine võib võtta kuni 500–800 aastat [18]. Ülemaailmse reostuse ja keskkonnakriisi tohutu tõusuga on tulnud aeg uuendada oma tavapäraseid viise ja valida jätkusuutlik menstruatsioon ^[19] . Üksik inimene kasutab oma elu jooksul 11 ​​000 hügieenisidet või salvrätikut ja korrutage see nüüd menstruatsiooniga naissoost elanikkonna arvuga - see on palju.

Menstruaaltsüklid on nii kulutõhusamad kui ka odavamad menstruaalhügieeni tooted mille eluiga on 10 aastat. Meditsiinilise kvaliteediga silikoonil, mida kasutatakse menstruaaltsükli valmistamiseks, on infektsioonide või ärrituste tekke võimalused väga madalad ^{[kakskümmend]} . Võrreldes hügieenisidemete ja tampoonidega mahutavad menstruatsioonitopsid suuremaid koguseid, väldivad mahavoolamist ega eralda lõhna. Vastupidiselt levinud arvamusele on menstruaaltsüklid reisisõbralikud ja neid ei pea iga 5–6 tunni järel vahetama - see on parim võimalik variant ^{[kakskümmend üks]} .

viise vistrikujälgedest vabanemiseks

Viimase märkuse kohta ...

Teie perioodivalikud mõjutavad teie üldist tervist. Järelikult mõjutab kõik teie tegevus teie tervist. Teil on siiski jõudu ja teile pakutakse hulgaliselt võimalusi ja valikuid, mida jätkusuutlikult ja tõhusalt valida - seega valige targalt ja kohtlege oma keha õigesti!

Infograafika autor Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Menstruatsiooni roll naiste objektiveerimisel: küsimustiku uuring. Täpsema õenduse ajakiri, 73 (6), 1390–1402.
2. [kaks]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B. ja Slama, C. B. (2017, veebruar). Naiste toitumisharjumuste muutus menstruaaltsükli ajal. In Annales d'endocrinologie (kd 78, nr 1, lk 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Teadmised ja veendumused seoses menstruatsiooniga Saudi Araabia õendustudengite seas. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. ja Debnath, S. (2018). Uuring rasvumise ja menstruaaltsükli häirete vahelise seose kohta. Aasia meditsiiniliste ja bioloogiliste uuringute ajakiri, 4 (3), 259–266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S. ja Contracept, J. R. (2017). Uuring koolitüdrukute teadmiste kohta menstruaal- ja reproduktiivtervisest ning nende ettekujutusest pereelu haridusprogrammist. Int J Reprodutseerimisvastane ravim Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G. ja Hables, R. M. (2019). Menstruatsiooniprofiil ja kehamassiindeks naisülikoolide seas. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Menstruaaltsümptomite ja kolledži akadeemilise tegevuse seos [University of West Florida]. Journal of Student Research.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Naised ja uni. Ameerika hingamisteede ja kriitilise abi meditsiiniajakiri, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J. ja Devi, R. G. (2019). Seos raske menstruatsiooni ja kehakaalu suurenemise vahel. Narkootikumide leiutis täna, 12 (6).
10. [10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. ja Stanley, J. (2015). Une kvaliteet ja menstruaaltsükkel. Unerohi, 16 (4), 489-495.
11. [üksteist]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Menstruaaltsükli mõju tervislikele naistele puhkamise, füüsilise koormuse ja treeningjärgse pulsi kohta: 2132: juhatus # 288 30. mai 15:30 - 17:00. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H. ja Yoshida, S. (2015). Muutused süljenäärme stressimarkerites pärast mõõdukat ja madala intensiivsusega treeningut menstruatsiooni ajal: 306 Board # 157 27. mai 1100 AM-1230 PM. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R. ja Kurti, S. P. (2016). Soolised erinevused kopsude normaalse struktuuri ja toimimise osas puhkeseisundis ja treeningu ajal. Sugu, suguhormoonid ja hingamisteede haigused (lk 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D. ja Harms, C. A. (2015). Kas menstruaaltsükli faas mõjutab kopsu difusioonivõimet treeningu ajal ?. Hingamisteede füsioloogia ja neurobioloogia, 205, 99-104.
15. [viisteist]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K. ja Bindslev-Jensen, C. (2018). Harjutus alandab künnist ja suurendab raskust, kuid puhkeolekus võib esile kutsuda nisust sõltuva füüsilise koormuse põhjustatud anafülaksia. Journal of Allergy and Clinical Immunology: Praktikas, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Kasumlik menstruatsioon: kuidas naiste hügieenitoodete hind on võitlus reproduktiivse õigluse vastu. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Päev, H. (2018). Menstruatsiooni normaliseerimine, tüdrukute võimestamine. Lanceti laste- ja noorukite tervis, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Menstruaaltervishoiu tooted, tavad ja probleemid. Menstruatsiooni needuse tõstmises (lk 37–52). Marsruut.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S. ja Gal, D. (2016). Kas keskkonnasõbralik on ebamehelik? Roheline-naiselik stereotüüp ja selle mõju säästvale tarbimisele. Tarbijauuringute ajakiri, 43 (4), 567-582.
20. [kakskümmend]Golub, S. (2017). Menstruatsiooni needuse tõstmine: feministlik hinnang menstruatsiooni mõjust naiste elule. Marsruut.
21. [kakskümmend üks]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Menstruatsioonihügieeni juhtimine noorukite tüdrukute seas Indias: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. BMJ avatud, 6 (3), e010290.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil