Neil õhtutel, kui sa lihtsalt ei saa, Chipotle on taeva kingitus – aga mis siis, kui järgite ketogeenne dieet ? Kas see on täiesti keelatud? Õnneks ei. Heitsime pilgu menüüle ja koostasime käepärase juhendi madala süsivesikusisaldusega toitumiskava järgimiseks, ilma et jätaksite end ilma kuhjaga portsjonist carnitast, juustu ja jah, guaci.
Kodune ravim suuhaavandite raviks
1. Valige oma baasiks rohelised
Chipotle võib olla tuntud oma burritode poolest, kuid kui te järgite keto dieeti, on parem jääda salati juurde. Sa võid tellida ka burrito kausi; lihtsalt küsige seda ilma riisi või ubadeta (sellest hiljem).
2. Kuhjake peale mõni lihavalik
Siit saate suurema osa oma valkudest. Liha ja veganliha osas on teil viis madala süsivesikusisaldusega valikut. Pidage kinni praad (1 g süsivesikuid), carnitas (0 g süsivesikuid), kana (0 g süsivesikuid), barbacoa (2 g süsivesikuid) või sofritas (9 g süsivesikuid) ja oletegi valmis.
3. Pidage ubade asemel köögivilju
Ubadel – isegi mustadel ubadel – on portsjoni kohta päris märkimisväärne kogus süsivesikuid. Köögiviljade puhul jätke kaunviljad vahele ning lisage salatit ja fajita köögivilju (5 g süsivesikuid portsjoni kohta).
4. Lisage piimatooted
Süsivesikud võivad keto puhul olla teatud piirid, kuid piimatooted kindlasti mitte. Mõned suurepärased võimalused? Queso (4 g süsivesikuid), riivitud juust (1 g süsivesikuid) ja hapukoor (2 g süsivesikuid).
5. Kasutage riietumiseks Salsat
Neljast Chipotle'i salsast kolm on kindlad valikud: värske tomati salsa (1 g süsivesikuid), tomatillo rohelise-tšilli salsa (4 g süsivesikuid) ja tomatillo punase tšilli salsa (4 g süsivesikuid). Neljas salsa, röstitud tšilli-mais, sisaldab 16 g süsivesikuid portsjoni kohta.
6. Öelge Guacile jah
See võib olla ekstra, kuid guacamoolis on ka palju tervislikke rasvu ja vähe süsivesikuid, nii et laske käia ja laiutage.
SEOTUD: 40 ketogeenset õhtusöögiretsepti, mida saate valmistada 30 minutiga või vähemaga
