Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Kumbh mela tagasipöördujad võivad süvendada COVID-19 pandeemiat: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com tervitab hooaega uue kampaaniaga 'Kriket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Kas teil on unistuste töö, mis palub teil töötada öises vahetuses? Teil ei ole muud valikut kui pakkumine vastu võtta, kompromissides teiste asjadega. Ehkki võite leida koha selles valdkonnas, kus soovite töötada, ei tähenda see, et teeniksite soovitud palka.
See ei tähenda ka, et teil oleks võimalus töötada just sellises vahetuses nagu soovite. Kella üheksast hommikul kella kuueni tööl käimine pole luksus, mis kõigil on.
Kodune juuste väljalangemise vastane ravi
Ja ilmselgelt võtab öises vahetuses töötamine teie tervist tohutult. Sest öises vahetuses töötamine võib teie keha sisemise kella häirida. Teie sisemine kell käsib kehal päeval ärkvel olla ja öösel magada.
Kui töötate öises vahetuses, on teadus näidanud, et kaalu kaotamine ja selle hoidmine võib olla raskem kui teistel. Miks? 2014. aasta uuringust selgus, et öised vahetused mõjutavad töötajate ainevahetust, mistõttu nad kasutavad päeva jooksul vähem energiat kui tavaliselt peaksid.
Öösel vahetustega töötades võib teil olla raske teada, millal süüa ja mida süüa.
Niisiis, siin on lühike juhend öiste vahetustega töötajate söögikava kohta.
kuidas vabaneda vistrikest ja mustadest laikudest
1. Söö kõigepealt oma põhisöök
Enne tööle asumist sööge oma põhitoidukord. Kui töötate pärastlõunases vahetuses, võtke peamine söögikord keskpäeva paiku lõuna paiku. Kui töötate õhtuses vahetuses, sööge enne tööle minekut oma põhitoidukord umbes kell 18.00. Võtke vahetuse ajal väike eine ja tarbige tervislikke suupisteid. Öösel suurte söögikordade tarbimine võib põhjustada kõrvetisi, gaase ja kõhukinnisust. See võib tekitada ka unise ja loiduse tunde ning olla ettevaatlik, et töö ajal liiga palju ei sööks.
2. Paki endale tervislikud suupisted
Parem on, kui pakkite ise tervislikud suupisted. Sest pärastlõunase ja öise vahetuse ajal võib olla keeruline leida tervislikke suupisteid. Teie kontoris võivad olla ainult soolased või rasvased suupisted ning töötajatele mõeldud kaloririkkad magusad joogid. Võite võtta tervislikke suupisteid, nagu õun koos väikese tükiga madala rasvasisaldusega juustuga või peotäis pähkleid madala rasvasisaldusega jogurtiga.
3. Väldi rasvaseid toite
Öistes vahetustes töötamise ajal vältige rasvaseid, praetud ja vürtsikaid toite. Sellised toidud nagu praetud kana, vürtsikad tšillid ja burgerid võivad põhjustada kõrvetisi ja seedehäireid. Liiga rasvase toidu söömine võib samuti suurendada südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski. Liiga palju küllastunud rasvu teie toidus võib tõsta halva kolesterooli sisaldust veres, mis võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski. Hea (HDL) kolesterool avaldab kehale positiivset mõju.
4. Söö väikseid toite
Selleks, et keha kogu öövahetuse jooksul liikvel püsiks, ärge planeerige lihtsalt oma hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Selle asemel plaanige terve öö jooksul iga kahe kuni kolme tunni järel süüa mitu väikest söögikorda. See mitte ainult ei aita hoida nälga vaos, vaid annab teile energiat, mida vajate ärkvel püsimiseks ja oma töö tegemiseks. Sööge ka tublisti enne, kui oma töölt aru annate. See annab teile energiat oma töö tõhusaks teostamiseks.
kookosõli ja mesi juustele
5. Niisutage oma keha hästi
On oluline, et hoiate oma keha hästi niisutatud. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju vett, sest see võib aidata teil valvsana püsida ega lase teil vahetuse ajal nii väsinuna tunda. Hoidke veepudelit töölaual ja võtke lonksu juba enne, kui tunnete janu. Peale vee jooge magustamata taimeteed ja muud toitvad joogid, mida saate juua, on madalama naatriumi 100% köögiviljamahlad.
6. Minge valku
Alates hommikust ärkamisest kuni vahetumiseni väldi nii palju kui võimalik süsivesikuterikkaid toite. Sest maiustused ja suhkrut sisaldavad tooted on täis süsivesikuid, mis tekitavad ainult unisust. Niisiis, valige tervislikud valgutoidud, näiteks munad, piim ja kana, mis hoiavad teie kõhu kauem täis ja hoiavad nälga.
7. Jälgige kofeiini tarbimist
Tee, kohvi ja muude kofeiini sisaldavate jookide joomine aitab teil valvsana püsida. Kuid ärge tarbige rohkem kui 400 mg kofeiini päevas, see on kofeiini kogus, mis on leitud kahest kuni kolmest väikesest tassist tavalisest kohvist. Kofeiin võib teie süsteemis püsida kuni kaheksa tundi. Ligikaudu neli tundi enne magamaminekut vahetage kofeiinivabad joogid, magustamata taimetee või vesi.
8. Võta enne magamaminekut kerge suupiste
Liiga näljane või liiga täis on raske magama jääda. Kui tunnete end pärast tööd endiselt näljasena, söö enne magamaminekut väike tervislik suupiste. Võite proovida kausitäit täisteraviljatooteid piimaga või tükitäit täistera röstsaia moosiga. Kui olete enne magamaminekut liiga täis, proovige öises vahetuses suupisteid välja lõigata.
9. Öövahetuse õhtusöögi valikud
Valige pideva energia saamiseks lahja valk, näiteks kodulinnud, tuunikala või oad, kiudainetega täidetud teraviljad ja köögiviljad, mis aitavad teil öövalves täis laadida. Kaaluge õhtusöögi pakkimist ja seejärel soojendage seda mikrolaineahjus ja külmkapis. Paki täisteraleivale kalkunivõileib, kanalihast või tofust ja hakitud köögiviljadest valmistatud pruun riisisalat või rikkalik köögivilja- ja oasupp.
unani ravim juuste väljalangemise vastu
Näpunäited tervislikuks jäämiseks öises vahetuses töötades
- Jää oma unerežiimi juurde.
- Hoidke ennast aktiivsena.
- Sööge toitvaid toite.
Jaga seda artiklit!
Kui teile see artikkel meeldis, jagage seda oma lähedastega.
