KAS CLA (KONJUGEERITUD LINOOLHAPE) AITAB KAALUST ALLA VÕTTA?

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

6 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
8 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
10 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
13 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Dieedi sobivus Dieet Fitness oi-Amritha K Autor Amritha K. 7. märtsil 2019

Ühiskonna kinnisidee kaalulanguse vastu on praegusel ajal märkimisväärselt tõusnud. Ja see pole halb asi - arvestades ülemaailmset statistikat, mis näitab ülekaalulisuse ohjeldamatut tõusu. See on seotud nõudluse suurenemisega tõhusate kaalulangetusmeetodite järele. Lisaks regulaarsele treeningule ja dieedipidamisele on efektiivseks kaalulangetamiseks saadaval ka teatud toidulisandid. Loe edasi, et saada üksikasjalikku teavet CLA (konjugeeritud linoolhape) kohta, mis on üks tõhusamaid kaalulangetamist soodustavaid meetmeid.

kuidas vistrikujälgedest lahti saada

Mis on konjugeeritud linoolhape?

Tuntud ka kui CLA, on see looduslik rasvhape, mis sisaldub piimatoodetes ja lihas. Oomega-6-rasvhape on seedesööda loomade, näiteks kitsede, lammaste, pühvlite, lehmade, esimese mao mikroobide või rummide seedimise produkt. Seda leidub ka kanadel. Linoolhape muudetakse CLA-ks rohtu toitvate loomade seedetraktis olevate fermentatiivsete bakterite (Butyrivibrio fibrisolvens) kaudu. Rasvhapet toodetakse ka tööstuslikult linoolhappe osalise hüdrogeenimise või kuumtöötluse teel ^[1] , ^[kaks] .

Mõnes uuringus tuuakse välja, et liha- ja piimatoodetes leiduva CLA kogus sõltub looma vanusest, tõust, toitumisest ja muudest hooajalistest teguritest. Pärast muundumist seedetraktis hoitakse CLA loomade lihaskoes ja piimas.

CLA on erinevat tüüpi ja silmatorkavad on c9, t11 (cis-9, trans-11) ja t10, c12 (trans-10, cis-12). Lisaks liha- ja piimatoodete tarbimisele saate CLA-d oma süsteemi toidulisandite (pillid ja siirup) kaudu ^[3] .

CLA koosneb erinevatest eelistest, kaalukaotus on märkimisväärne. Peale selle väidetakse, et rasvhape aitab võidelda vähiga, ravida astmat, parandada keha koostist, vähendada kolesteroolitaset, tugevdada immuunsust, kontrollida allergilisi reaktsioone, hallata diabeeti ja veresuhkrut ning võidelda põletikega. Ehkki see on seotud eelmainitud eelistega, on ulatuslikud uuringud keskendunud selle mõjule kaalu vähendamisele ja keharasva põletamisele ^[4] .

Konjugeeritud linoolhape kaalulanguse jaoks

CLA aitab vähendada teie keha rasva, tõstes ainevahetuse kiirust. Rasvhape käivitab rea keemilisi reaktsioone, mis stimuleerivad teie keha rasvapõletusprotsessi. See võib toimida, kiirendades ainevahetust, suurendades insuliiniresistentsust, aidates kehal varutud rasva mobiliseerida ja ka valgeid rasvarakke hävitades. ^[5] .

Vastavalt arvukatele uuringutele, mis on tehtud CLA mõju kaalulangusele mõistmiseks, võib väita, et rasvhape mõjutab kaalulangust, toimides PPAR-gamma retseptoritele, et pärssida rasva ladustamise eest vastutavaid geene ja rasva rasva. raku) tootmine. Selle kaudu aitab CLA ära hoida kaalutõusu - piirates seega rasvavarusid. Samuti aitab see protsess tõsta maksa jõudlust, vähendades veelgi rasvade ladestumist. CLA tarbimine suurendab teie keha kasutatavat energiahulka, aidates kaasa rasvade kiiremale põletamisele ^[6] , ^[7] .

On tõestatud, et CLA suurendab ka küllastustunnet, jättes seetõttu täiskõhutunde. See omakorda aitab vähendada söögiisu ja vajadust pidevalt toitu tarbida. CLA toimib piirates teie aju hüpotalamuse piirkonnas tekkinud näljatunnet.

Teine uuring viidi läbi 180 ülekaalulise mehe ja naisega, täpsed arvud olid 149 naist ja 31 meest. Rühma jälgiti 12 kuu jooksul. Rühm jagunes kolme alarühma ja neile anti iga päev riiulil olevaid tablette (4,5 grammi 80% CLA-d), siirupipreparaati (3,6 grammi kapslisse maskeeritud 76% CLA-d) ja oliiviõliga täidetud platseebokapsleid. vastavalt. Uuring viidi läbi muutmata inimeste toitumist või igapäevaseid harjumusi ^[8] .

kas söögisooda on hea naha valgendamiseks

Vaatlusajal teatati, et isikud tarbisid vähem kaloreid ja õppisid vähendama toidu tarbimist. Kui uuring oli lõpetatud, selgus, et rühmadel, kes tarbisid CLA tablette ja siirupit, vähenes kaal oluliselt. Rühmal, kes tarbis CLA tablette, oli keharasva kadu 7% ja CLA siirupit tarbinud rühmas 9%. Ja oli ka paranenud lihasmassi ^[9] , ^[10] .

Siiski tuleb mõista, et CLA ei vähenda üldist kehakaalu, vaid takistab rasvarakkude suurenemist ja teie kehas suurema rasva loomist - mis omakorda aitab kaalu vähendada. Rasvhapet pärssiv olemus piirab pidevat söömise või suupiste vajadust, mis aitab vähendada ka teie kehakaalu ^[üksteist] . CLA on ülimalt kasulik kõhurasva ehk mao ümber ladestuva rasva vähendamiseks.

Wisconsini-Madisoni ülikooli läbi viidud uuring kinnitas, et CLA põletab magades rasva. Isegi siis, kui keha on puhkeasendis, aitab rasvhape oma liigse rasva kehast välja viia. Uuringud on näidanud, et CLA võtab aega umbes 2-3 nädalat ^[12] olla aktiivne ja soodustada kehakaalu langetamist.

CLA ühendamine tervisliku eluviisiga on rasvade vähendamiseks parim vastus. Rasvhapete lisamine oma dieeti võib koos selle pärssiva olemuse ja rasvapõletusvõimega vabaneda soovimatust rasvast. Vähendage tärklisi ja suhkrut ning lisage rohkem taimset rasva ja valku, jogurtit, puuvilju ja rohelisi köögivilju ^[13] , ^[14] .

Keskendudes rasvhappe optimaalsele annusele kehakaalu langetamiseks, võib välja tuua, et enamik uuringuid andis osalejatele 3–4 grammi päevas. Teadlaste sõnul on kolm kuni neli grammi 12 nädala jooksul õige kogus. Kuid enne CLA lisamist dieeti ja kaalulangetamise teekonnal on kõige parem arutada oma arstiga ^[viisteist] .

Kui teie BMI (kehamassiindeks) on alla 18,5, ei tohi te CLA-d tarbida, kuna see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ja kahjulikke mõjusid. See sobib kõige paremini isikutele, kelle KMI on üle 23 ^[16] .

Kontrollige oma KMI siin .

Konjugeeritud linoolhappega toidud

Kuna inimesed ei suuda CLA-d sünteesida, tuleb selle süsteemi jõudmiseks tarbida kõrge CLA-tasemega toite. Lisaks kehakaalu langetamisele peate oma keha nõuetekohaseks toimimiseks tarbima CLA-d ^[17] .

Piima- ja piimatooted

250 milliliitrine rohusöödetud lehmapiim sisaldab 20–30 milligrammi
20 grammi rohusöödetud lehmajuust sisaldab 20–30 milligrammi
250 milliliitrit täispiima sisaldab 5,5 milligrammi
250 milliliitrit petti sisaldab 5,4 milligrammi
170 grammi jogurtit sisaldab 4,8 milligrammi
1 spl võid sisaldab 4,7 milligrammi
1 spl hapukoort sisaldab 4,6 milligrammi
100 grammi kodujuustu sisaldab 4,5 milligrammi
100 grammi cheddari juustu sisaldab 4,1 milligrammi
& frac12 tassi vaniljejäätist sisaldab 3,6 milligrammi

Muna, kala ja liha

100 grammi rohusöödaga veiseliha sisaldab 30 milligrammi
100 grammi rohusöödetud lambaliha sisaldab 5,6 milligrammi
150 grammi lõhet sisaldab 0,3 milligrammi
100 grammi vasikaliha sisaldab 2,7 milligrammi
1 munakollane sisaldab 0,6 milligrammi
100 grammi sealiha sisaldab 0,4 milligrammi

Teised

1 spl kookosõli sisaldab 0,1 milligrammi
1 spl päevalilleõli sisaldab 0,4 milligrammi ^[18] .

sidrun ja mesi juustele

Konjugeeritud linoolhappe kõrvaltoimed

Nagu iga teine kasulik element, on ka CLA-l sellega seotud mõned negatiivsed küljed ^[19] , ^{[kakskümmend]} .

Mõnel juhul võib CLA põhjustada põletikku ja põhjustada insuliiniresistentsust.
See võib põhjustada maksa akumuleerumist.
CLA üleannustamine põhjustab kõhulahtisust, kõhuvalu, iiveldust ja puhitust.
CLA-siirup võib vähendada HDL-i 'hea' kolesterooli arvu teie kehas ja tõsta LDL-i 'halba' kolesterooli.
See võib suurendada valgete vereliblede arvu, mis võib vallandada arteri põletiku.
CLA võib põhjustada veresuhkru taseme kõikumisi, mis põhjustab diabeedi riski.
Kui teil on perekonnas esinenud südamehaigusi, vältige CLA toidulisandite tarbimist.
CLA ületarbimine võib kahjustada teie veresoonte funktsioone, põhjustades südamehaiguste riski.

Kuva artikliviited

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjugeeritud linoolhape ja küülikute ateroskleroos. Ateroskleroos, 108 (1), 19-25.
[kaks]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E. ja Pariza, M. W. (1997). Konjugeeritud linoolhappe mõju hiirte kehakoostisele. Lipiidid, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y. ja Cook, M. E. (2001). Konjugeeritud linoolhappe bioloogiliselt aktiivsed isomeerid. Lipiidide uurimise edusammud, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D. ja Wahle, K. W. (2019). Konjugeeritud linoolhapped vähivastaste toitainetena: uurib in vivo ja rakulisi mehhanisme. InAdvances konjugeeritud linoolhappe uuringutes (lk 273-288). AOCS kirjastamine.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Rasvunud hiired kaotavad kaalu trans-10, cis-12 konjugeeritud linoolhappe lisamise või toidupiirangu sadama eristuva soolestiku mikrobiota tõttu. Journal of Nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Põletiku ja immuunsuse moduleerimine toiduga konjugeeritud linoolhappega. Euroopa farmakoloogia ajakiri, 785, 87–95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugeeritud linoolhape: potentsiaalne kasu tervisele kui funktsionaalne toidu koostisosa. Toiduainete teaduse ja tehnoloogia iga-aastane ülevaade, 7, 221–244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... ja Belury, M. A. (2009). Toiduga konjugeeritud linoolhappe võrdlus saflooriõliga kehatüübi kohta rasvunud postmenopausis II tüüpi suhkurtõvega naistel. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P. ja Lima, V. R. (2015). Broilerikanade keharasv, mida toidetakse kahe rasvaallika ja konjugeeritud linoolhappega.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Konjugeeritud linoolhappe (CLA) kasu tervisele. Rasvumisuuringud ja kliiniline tava, 8 (6), e525-e532.
[üksteist]Plourde, M., juut, S., Cunnane, S. C. ja Jones, P. J. (2008). Konjugeeritud linoolhapped: miks on vastuolu loomade ja inimeste uuringute vahel?. Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y. ja Cook, M. (2000). Konjugeeritud linoolhappe toimemehhanismid: tõendid ja spekulatsioonid (44457). Eksperimentaalse bioloogia ja meditsiini seltsi toimetised, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Konjugeeritud linoolhappe ohutuse ja efektiivsuse perspektiiv. Ameerika kliinilise toitumise ajakiri, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J. ja Pariza, M. W. (1994). Konjugeeritud linoolhapet (9, 11 ja 10, 12-oktadekadienoehapet) toodetakse tavapärastes, kuid mitte iduvabades rottides, kellele toidetakse linoolhapet. Journal of Nutrition, 124 (5), 694–701.
[viisteist]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. ja Schoeller, D. A. (2007). Konjugeeritud linoolhappe roll keharasva vähendamisel ja pühade kaalutõusu ennetamisel. Rahvusvaheline rasvumise ajakiri, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. ja Pariza, M. W. (2007). Konjugeeritud linoolhape (CLA) hoiab ära keharasvade kuhjumise ja kaalutõusu loomamudelis. Toiduteaduste ajakiri, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Konjugeeritud linoolhappe tõhususe süstemaatiline hindamine inimeste tervises. Toiduteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated, 57 (1), 1–7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R. ja Gennaro, A. M. (2019). Lüofiliseerimise mõju toidukõlblikele liposoomidele, mis on laetud konjugeeritud linoolhappega. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Ülevaade konjugeeritud linoolhappe (CLA) mõjust keha koostisele ja energeetilisele ainevahetusele. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 12 (1), 36.
[kakskümmend]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Konjugeeritud linoolhappega rikastatud või mõju pärast 24-tunnist soole mukosiidi esilekutsumist. Toitumine ja vähk, 69 (1), 168-175.