Mõte, et me kõik peaksime päevas tegema 10 000 sammu, on enamiku inimeste meelest juurdunud, nagu ka idee magada igal ööl kaheksa tundi või nõustuda, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Kuid kas see täpne sammude arv on tingimata vajalik? Mis siis, kui jõuate päevas vaid 5000 sammu? Kas see loeb midagi? Hea uudis on see, et jah, kõik sammud on seda väärt.
Millised on kõndimise eelised?
1. See võib aidata teil kaalust alla võtta
Kõndimine põletab kaloreid ja kuigi põletatud kalorite arv sõltub mitmest tegurist – kiirusest, vahemaast, kaalust jne –, kui soovid kaalust alla võtta, on jalutamine suurepärane koht alustada. Väikeses uuringus kl Sungkyunkwani ülikool Koreas , rasvunud naised, kes kõndisid 12 nädala jooksul kolm korda nädalas 50–70 minutit, vähendasid oma vööümbermõõtu keskmiselt 1,1 tolli ja kaotasid 1,5 protsenti oma keharasvast.
2. See võib teid õnnelikumaks teha
Lisaks sellele, et see treeningvorm aitab teil end füüsiliselt paremini tunda, võib see aidata teil end ka emotsionaalselt paremini tunda. Õpingud, nagu see Nebraska ülikoolist on näidanud, et regulaarne jalutuskäik võib aidata vähendada ärevust, depressiooni ja negatiivset meeleolu. Samuti võib see tõsta enesehinnangut ja vähendada sotsiaalse tagasitõmbumise sümptomeid.
kuidas vähendada juuste väljalangemist kodus
3. See võib vähendada veenilaiendite väljanägemist
On tõestatud, et regulaarne kõndimine aitab vähendada veenilaiendite ilmnemist ja valu Clevelandi kliinik . (Lihtsalt veenduge, et vahetaksite enne alustamist hiilimispüksid, et vältida vigastusi ja suurendada vereringet.)
4. See võib aidata teil vananedes lihaseid säilitada
Vastavalt a õppimine Purdue ülikoolis , võib kõndimine vähendada vanusega seotud lihaste kadu, aidates teil säilitada rohkem lihasjõudu ja -funktsiooni.
5. See võib aidata seedimist
Pärast rasket einet ärge kukkuge teleri ette diivanile. 30-minutiline ploki ümber tiirutamine aitab teie seedetraktis liikuma panna ja hoiab veresuhkru taset stabiilsemana, märgib New York Times .
Kas peate tõesti kõigi nende hüvede saamiseks kõndima 10 000 sammu päevas?
Lühike vastus on, ei. Vastavalt Dr I-Min Lee , Harvardi ülikooli T. H. Chani rahvatervise kooli epidemioloogiaprofessor, 10 000 sammu eesmärk ei põhine teadusel – see oli turundusstrateegia. Dr Lee sõnul sai see number tõenäoliselt alguse turundusvahendist. 1965. aastal müüs Jaapani ettevõte Yamasa Clock and Instrument Company sammulugeja nimega Manpo-kei, mis tähendab jaapani keeles '10 000 sammu meetrit'. Ta ütleb, et ettevõte võis selle numbri valida, kuna jaapani keeles kirjutatud number 10 000 näeb välja nagu kõndiv inimene.
Jõudes järeldusele, et 10 000 sammu on liiga meelevaldne arv, asusid dr Chan ja teadlaste meeskond välja selgitama, kas on olemas täpne arv, mille poole püüda. Nende uuringud ilmus eelmisel kevadel aastal Ameerika meditsiiniliidu ajakiri ja jõudis järeldusele, et kuigi päevas 10 000 sammu astumisest pole kahju, ei pea te seda arvu saavutama, et tervisele kasulikku kasu saada. Tegelikult avastasid teadlased, et vanematel naistel, kes kõndisid päevas 4400 sammu, oli uuringuperioodil 41 protsenti väiksem risk surra, võrreldes naistega, kes kõndisid 2500 sammu päevas või vähem. Lisaks ei paistnud vahet olevat, kas naised käisid võimul või lihtsalt liiguvad mööda maja ringi.
See ei tähenda, et te ei peaks astuma 10 000 sammu, kui teie kehaline tase või ajakava seda võimaldavad. Dr Lee ütleb: 'Ma ei tee 10 000 sammu allahindlust päevas... Nende jaoks, kes suudavad päevas astuda 10 000 sammuni, on see fantastiline.' Siiski pole see optimaalse tervise saavutamiseks nii vajalik, kui varem arvati.
Lihtsad viisid, kuidas iga päev rohkem samme teha
üks. Park Kaugemal
parim kodune vahend tumedate ringide vastu
Vihmasel või lumisel päeval see tegelikult ei tööta, kuid kui peate oma autot parkima, ärge valige sissepääsule lähimat kohta. Need täiendavad sammud lisanduvad aja jooksul.
kaks. Lisage aeg oma ajakavasse
Lihtne on töösse sattuda ning unustada püsti tõusta ja liikuda. Terve tööpäeva jooksul istumise vältimiseks seadke paar äratust, mis tuletavad teile meelde, et peaksite püsti tõusma ja ringi jalutama – isegi kui teete majas vaid mõne ringi.
3. Seadke saavutatavad eesmärgid
Ärge oodake, et jõuate 1000 päevast sammult 10 000 sammuni üleöö. Liiga kõrge eesmärgi seadmine muudab teil loobumise palju lihtsamaks. Selle asemel tehke oma igapäevase või iganädalase kasvuga mitu sammu, millega tunnete end mugavalt.
Neli. Muutke oma jalutuskäigud nauditavamaks
Olenemata sellest, kas loote võimsa esitusloendi, mis on täis paugu, laadige alla oma lemmikpodcasti uusim jagu (siin on mõned soovitused, olenemata sellest, kas olete huvitatud toit , raamatud või tõeline kuritegu ) või helistage kõndimise ajal sõbrale, et vestelda, et muuta nendel sammudel astumine lõbusamaks ja huvitavamaks. Mida nauditavam teate, et teie jalutuskäik võib olla, seda tõenäolisemalt lähete.
