Mis on kontrastsed dušid?
Kontrastdušid, mida mõnikord nimetatakse kontrastseks hüdroteraapiaks, on dušid, mille käigus muudate kiiresti oma kehatemperatuuri kuumalt külmaks ja uuesti tagasi, vahetades vaheldumisi kuuma ja külma veega. Kontrastdušš koosneb tavaliselt kolmest täielikust kuuma ja külma vee tsüklist ning iga tsükliga tõstate kuuma vee temperatuuri ja alandate külma vee temperatuuri, et veresooned jätkaksid reageerimist. Kuum vesi põhjustab veresoonte laienemist, surudes seeläbi vere nahapinnale ja külm vesi põhjustab veresoonte ahenemist, mille tulemusena veri läheb sügavamale elunditesse.
Kui proovite kontrastduši, on kõige parem vaheldumisi sooja ja külma vaheldumisi kolm kuni neli tsüklit. Alustage kuuma faasiga ja tõstke temperatuur kaheks kuni kolmeks minutiks nii kuumaks, kui see on teile talutav. Seejärel alandage temperatuur 15 sekundiks väga külmaks. Korrake tsüklit kolm või neli korda ja veenduge, et see lõppeks alati külmaga.
priyanka chopra foto 2013
Millised on kontrastduššide eelised?
1. Need võivad ära hoida lihasvalu
Sportlased kasutavad sageli kontrastdušše, nagu jäävanne, et kiirendada taastumist pärast raskeid treeninguid. Üks Austraalia uuring avastas, et kuigi kontrastdušš ei kiirendanud tegelikult eliitsportlaste taastumist, oli sportlaste ettekujutus taastumisest pärast kontrastdušši parem võrreldes tavaliste duššide ja passiivse taastumisega. Teadlased jõudsid järeldusele, et [kontrastduššidest] saadavat psühholoogilist kasu tuleks nende taastumissekkumiste sobivuse kindlaksmääramisel meeskonnaspordis arvesse võtta.
2. Need võivad teie energiat suurendada
OK, see on natuke ilmne, kui olete kunagi külma duši all käinud, kas tahtlikult või mitte. Energiatõus võiks olla tingitud vereringe paranemisest. Nagu varem mainitud, ühendavad kontrastdušid vasokonstriktsiooni ja veresoonte laienemise mõju külma ja kuuma veega kokkupuutel, parandades üldist vereringet, mis võib muuta teid erksamaks.
3. Need võivad tugevdada teie immuunsüsteemi
Kas kontrastdušš (või täiesti külm dušš) võib tähendada, et jääte vähem haigeks? Võib-olla. A Madalmaade teadlaste uuring palus 3000 vabatahtlikul lõpetada oma hommikune dušš 30-, 60- või 90-sekundilise külma veega või käia 30 päeva järjest duši all, nagu nad tavaliselt tegid. Kõigis end külma veega kastnud rühmades kutsusid inimesed haigena tööle keskmiselt 29 protsenti vähem päevi kui kontrollrühma inimesed. Teadlaste järeldus: külmad dušid põhjustavad vähem haiguspäevi. Teadlane dr Geert A. Buijze rääkis Harvardi äriülevaade , Täpne mõju immuunsüsteemile on ebaselge, kuid meil on mõningaid teadmisi selle toimimisviisi kohta. Külm temperatuur tekitab külmavärinaid – see on autonoomne reaktsioon kehatemperatuuri kõrgel hoidmiseks. See hõlmab neuroendokriinset toimet ja käivitab meie võitle-või-põgene-reaktsiooni, põhjustades hormoonide, nagu kortisool, tõusu vahetult enne lõõgastusreaktsioonile üleminekut.
Mis tunne on kontrastne dušš?
Praegu käin tavaliselt öise duši all, kuid mõte poolkülmast duššist enne magamaminekut ei meeldinud mulle. Seega käisin oma nädalase katse esimesel päeval hommikul duši all. Kuuma tsükli esimesed minutid, mis tavaliselt oleksid olnud lohutavad ja armsad, olid täis hirmu. Ma teadsin, mis tuleb. Esimene külma vee pauk läks mu hinge, aga mitte romantilise komöödia armastus esimesest silmapilgust mõttes. Ma ei määranud iga tsükli aega, nii et ma lihtsalt arvasin, millal iga tsükkel möödus, ja oli aeg vahetada. Kuumale veele tagasi lülitumine, kuigi meeldivam kui külm, oli sama šokeeriv. Ma ütleksin, et umbes 85 protsenti duši all käimisest hingasin kiiresti ja soovisin, et see oleks möödas. Pärast seda, kui olin kuivanud ja pannud kihiti kaks dressipluusi, dressipüksid ja kaks paari sokke, tundsin Super ärkvel.
Teine ja kolmas päev läksid sarnaselt esimesele, kuid neljandal päeval märkasin nihet. Külm vesi võttis ikka veel hinge kinni, kuid avastasin, et suutsin oma hingamist reguleerida seda kiiremini, mida enam olin kiirete temperatuurimuutustega harjunud. Samuti arvan, et duši esitusloendi kõlarite kaudu puhumine aitas minu tähelepanu kõrvale juhtida.
Seitsmendaks päevaks ma ei ütle, et nautisin kontrastdušši, aga kindlasti olin sellega rohkem harjunud. Kas ma jätkan iga päev kontrastdušši võtmist? Ma ei tee seda, aga hoian neid tagataskus hommikuteks, kui pean olema eriti vara üleval või kui olen eelmisest õhtust eriti väsinud. Kontrastduši all käimine ei ole meeldiv kogemus, kuid ma näen, et see tuleb kasuks, kui pean olema näiteks varajases lennus (mäletate lennureisi?) või tunnen end veidi pohmellis.
Alumine rida
Kuigi pole tehtud piisavalt uuringuid, et öelda, kas kontrastdušš parandab oluliselt teie tervist või mitte, ütlen isiklikust kogemusest, et need on suurepärane viis hommikul kohese energialaengu saamiseks. Seega, kui tunnete end kohe pärast ärkamist loid või soovite kofeiini tarbimist vähendada, tehke seda. Esimeste päevade järel harjute aistingutega ja võite neid isegi hinnata. Pange tähele, et te ei tohiks proovida kontrastdušše, kui olete rase või teil on mõni muu tervislik seisund. Kui te pole kindel, pidage alati nõu oma arstiga.
mandliõli juuste kasvu jaoks enne ja pärast
