Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Assamblee küsitlused: TMC, BJP võitlevad dalitite meelitamisega, kui Bengali poliitika näeb klassi-kasti vahetust
- Samsung Galaxy M42 5G hind, Teaser videopinnad võrgus
- Radhe Shyami meeskond tähistab ja soovib paljusid festivale, üks armastus pidulike plakatitega, peaosades Prabhad
- IPL 2021: Zaheer selgitab, kuidas Mumbai indiaanlased kasutavad 'trump' Bumrah'i
- PPF või NPS: millised tulemused on paremad pensioniinvesteeringute võimalused?
- Peagi turule lastakse kahekanalilise ABS-ga Yamaha MT-15, mille hinnad tõusevad uuesti
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Tervis Toitumine Toitumine oi-Lekhaka Autor Needhi Gandhi 7. detsembril 2017 Kaltsium on oluline mineraal, mis tugevdab inimkeha luid ja hambaid. Seetõttu peavad inimesed oma tavapärasesse dieeti lisama piisavas koguses kaltsiumi, et end vormis hoida. Üldiselt peetakse piima kõige rikkalikumaks kaltsiumiallikaks ja klaas piima sisaldab teadaolevalt peaaegu 300 mg kaltsiumi.
Nii on lapsed enamasti sunnitud iga päev jooma vähemalt ühe klaasi piima, kuna nad vajavad luude ja hambajõu arendamiseks palju kaltsiumi.
jamss vs bataat
Kuid paljudele lastele ja isegi täiskasvanutele ei meeldi tegelikult piim saada, hoolimata sellest, et nende keha on palju kaltsiumi. Vähestel inimestel ei pruugi piima olla laktoosi olemasolu tõttu, kuna nad ei talu laktoosi ega suuda seda seedida.
Samuti ei pruugi piim olla saadaval kõikjal maailmas, et täita inimestele vajalikke kaltsiumiannuseid.
Niisiis, alternatiivset kaltsiumiallikat jahtivad teadlased ja dietoloogid pikka aega. Nüüd on teada veel mitmeid toite, mis on rikastatud suurema kaltsiumisisaldusega kui klaas piima. Nende toitude kohta lisateabe saamiseks jätkake lugemist.
Kikerherned:
Röstitud kikerhernes on paljude inimeste lemmiktoit, kui seda serveeritakse maitsva salati või supi osana. On leitud, et poolteist tassi kikerherneid sisaldab 315 mg kaltsiumi ja palju kiudaineid ning valku. Niisiis, see võib kergesti olla alternatiivne kaltsiumi allikas.
Kaer:
Kaer on teadaolevalt väga tervislik teravili ja leitakse, et see on ka rikkalik kaltsiumiallikas koos kiudainete, B-vitamiini ja muude oluliste toitainetega. Dietoloogide sõnul sisaldab ainult pool tassi kaera 200 mg kaltsiumi, mis on rohkem kui samasuguses koguses piima. Pealegi tarbitakse kaera tavaliselt koos sojapiima või mandlipiimaga, mis mõlemad on lehmapiima maitsvamad alternatiivid ja rikkamad kaltsiumiallikad.
Tofu:
Kuna sojapiim on rikkalik kaltsiumiallikas, on teada, et tofu või sojapiimast valmistatud oakohupiim on maitsvaima alternatiivina piimale väga kõrge kaltsiumivarustuse korral. On näha, et tassitäis kindlat tofut annab 861 mg kaltsiumi, mis on igale lapsele või täiskasvanule enam kui piisav, koos hea valgu- ja kiudainesisaldusega.
Mandlid:
Mandel on populaarseim pähklisort, mida armastavad noored ja vanad. Uuringute käigus on kindlaks tehtud, et ainult üks kolmandik tassitäit sellest tervislikust pähklist sisaldab 320 mg kaltsiumi ja seega saab see laste piima hõlpsasti asendada. Pealegi on mandel teadaolevalt kasulik ka kasvavate laste ajujõu parandamiseks.
hollywoodi filmide romantikavideod
Lõhe:
Lõhe on maitsev merekala, mis on teadaolevalt väga tervislik toit. On leitud, et ainult üks portsjon värsket või konserveeritud lõhet võib anda umbes 350 mg kaltsiumi. Lisaks on selles ka rikkalik D-vitamiini sisaldus, mis on oluline kaltsiumi imendumiseks keharakkudes. See kala annab ka palju oomega-3-rasvhappeid ja valke, mis aitavad keha tervena hoida.
Sardiinid:
Sardiin on veel üks tervislik merekala, mille väike portsjon sisaldab 370 mg kaltsiumi. Sarnaselt teistele mereandide sortidele sisaldavad sardiinid ka oomega-3-rasvhappeid ja D-vitamiini, mis on vajalikud iga inimese hea tervise jaoks. Nii et nendest merekaladest valmistatud maitsvaid roogasid tuleks söögikordade hulka lisada nii tihti kui võimalik.
Rohelised lehtköögiviljad:
Värsked rohelised lehtköögiviljad on alati ükskõik millise dieediarsti või arsti ettepanek tervisliku taimetoidu valmistamiseks. Spinat, lehtkapsas, kaalika rohelised, bok choy ja sinepilehed on teadaolevalt suured kaltsiumi allikad. On näha, et 2 tassi kaalika rohelist sisaldab 394 mg kaltsiumi, samasugune kogus lehtkapsast annab 188 mg kaltsiumi. Nii asendavad nendest köögiviljadest valmistatud salatid, roheline smuuti ja maitsvad köögid imeliselt piimatarbimise vajalikkuse.
Kuivatatud viigimarjad:
Kuiv viigimari on populaarne magus kuiv puuvili, mida tavaliselt lisatakse maisihelvestele või kaerale, et muuta see maitsvamaks hommikusöögiks. Poolteist tassi kuivatatud viigimarjadest saab 320 mg kaltsiumi koos suure hulga tervislike antioksüdantidega.
Ricotta juust:
Ricotta on populaarne koorejuustuvorm, mida kasutatakse laialdaselt erinevate magusate puuviljadega maitsvate magustoitude valmistamisel. Dieediarstid soovitavad seda juustu, sest 3/4 tass ricotta juustu sisaldab 380 mg kaltsiumi ja 21 g valke, mis teeb sellest ideaalse toidu laste kiireks kasvuks.
Seega pakuvad kõik need tervislikud toidud suurepäraselt tasakaalustatud ja rohkesti kaltsiumi sisaldavat toitu, mille puhul lehmapiima päevane tarbimine on võimalik vahele jätta.
