VEGANPIIMA (TAIMNE PIIM) HÄMMASTAV KASU TERVISELE

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Toitumine Toitumine oi-Amritha K Autor Amritha K. 1. juunil 2020

Taimne piim või veganpiim on kõikjal. Alates pisikestest kohvikutest kuni ekstravagantsete restoranideni pole taimne piim enam gurmee luksus, vaid osa inimese igapäevasest dieedist. Üks julmavaba piima kasvav populaarsus on tingitud inimpopulatsiooni vähenenud võimest laktoosi seedida pärast imikueas. Uuringud on näidanud, et umbes 90 protsenti maailma täiskasvanutest on kergelt laktoositalumatud ^[1] . Ja teine põhjus on veganluse tulek - eluviis, mille eesmärk on välistada loomade igasugune ekspluateerimine ja julmus toidu, riiete või muu eesmärgina.

Kui nõudlus taimse piima järele on kasvamas, andke meile teada kõige levinumatest veganpiimatüüpidest ja nende kasulikkusest teie kehale.

Mis on taimne piim?

Lehmapiima, taimse piima või veganpiima laktoosivaba asendaja valmistatakse tavaliselt mandlist, india pähklist, kaerast, riisist või kookosest. Taimne piim, mida nimetatakse ka mylkiks, ei ole lihtsalt julmavaba, vaid omab ka erinevaid piima täiendavad eelised . Seda tüüpi mylkide väike rasvakogus koos hea valgusisaldusega muudab veganpiima ideaalseks alternatiiviks lehmapiimale või kitsepiimale - põhimõtteliselt piimale, milles on laktoos.

Piimavaba dieet aitab teie keha ja üldist tervist mitmel viisil, näiteks seedimise parandamine, akne ennetamine, kaalulanguse soodustamine, ainevahetuse ja energiataseme paranemine ning ei põhjusta põletikku, mis tooks kaasa ebatervislike soolebakterite kasvu. mõned kroonilised haigused või seisundid, sealhulgas lekkiv soolestik.

kõige paremini ühilduv kaaludega

Käesolevas artiklis heidame pilgu mõnele levinumale taimse piima tüübile ja sellele, kuidas need aitavad tervislikke eluviise propageerida.

1. Ma olen Piim

Lehmapiima kõige sagedamini kasutatav asendaja on uuringutes väidetud, et sojapiim on taimse piima alternatiividest kõige toitumisalaselt tasakaalustatum. Uuringus võrreldi taimset piima teiste sarnaste võimalustega ning lehma- ja sojapiim on lehmapiimale kõige lähemal. Sojaubadest valmistatud piimatüüp sobib neile, kes on laktoositalumatud.

Kasu

Rikas valk , sojapiim aitab edendada tasakaalustatud toitumist.
Sojapiimas leiduvad östrogeeni ja progesterooni toidulisandid aitavad menopausi ajal naistel hormoonide tasakaalu tasakaalustada.
The taimne piim on ka kolesteroolivaba ning pakitud oluliste monoküllastumata rasvade ja polüküllastumata rasvhapetega (head poisid), mis aitab vähendada kolesterooli ja edendada südame-veresoonkonna tervist.

Kõrvalmõjud

Sojapiimas on kõrge kalorsusega sisaldus - mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Kuna soja on üks levinumaid allergeene, võib sojapiima joomine mõnel inimesel põhjustada turset, nõgestõbi, kõhulahtisust, puhitust, peavalu ja oksendamist.
Väikesed lapsed on üha enam sojaallergiatele.

2. Mandlipiim

Teine populaarne variant veganpiimas, mandlipiim valmistatakse mandlite vees leotamisest ning seejärel kuivainete segamisest ja pingutamisest. Magustamata mandlipiimas on vähe kaloreid ja vähe süsivesikuid - mistõttu sobib see madala süsivesikusisaldusega dieediks. Teadlased on väitnud, et mandlipiim on tõhus alternatiiv lastele ja täiskasvanutele, kes kannatavad piima suhtes allergia või talumatuse all. Riisi ja sojapiimaga võrreldes on mandlipiimas loomulikult kõige rohkem vitamiine ja mineraale, sealhulgas vask, tsink, raud, magneesium, kaltsium, kaalium jne.

kas ma võin juukseid õlitada pärast uuesti sidumist

Kasu

Selles on palju monoküllastumata rasvhappeid (MUFA), mis võivad aidata kaalulangetamisel ja kaalujälgimine .
See veganpiim on antioksüdandi E-vitamiini looduslikult hea allikas.
Magustamata mandlipiim ei tõsta veresuhkru taset, mistõttu on see kasulik diabeetikutele.

Kõrvalmõjud

Mõned kaubamärgid mandlipiim sisaldavad suhkrut, mis pole tervislik lisand.
Paljud kaubamärgid sisaldavad lisandeid nagu karrageen, et paksendada ja vältida eraldumist, mis võib põhjustada soolepõletikku ja kahjustusi.
Pähkliallergiat põdevad inimesed peaksid vältima mandlipiima.
See ei ole eelistatavam lastele kuna selles on vähe valke ja kaloreid.

3. Kaerapiim

Kaerast looduslikult magus, kaerapiim on toitev ja sisaldab lahustuvaid kiude. Vitamiinide ja kaltsiumiga rikastatud piim on madala küllastunud rasvasisaldusega. Selles sisalduv lahustuv kiud annab piimale kreemja tekstuuri ja võrreldes teiste taimse piimaga on kaerapiimas kõige rohkem kaloreid ja süsivesikuid. Valige alati gluteenivaba kaerapiim.

Kasu

populaarseimad müsteeriumifilmid

See on kasulik inimestele, kellel on gluteenitalumatus või tsöliaakia.
Kaerapiimas on palju beeta-glükaane (lahustuvaid kiude), mis aitavad vähendada vere kolesteroolitaset.
Sageli rikastatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga tugevdab see veganpiim luude tervis .
Kaerapiimas sisalduv lahustuv kiudaine aitab aeglustada seedimist ja hoiab kauem täis.
Samuti aitab see stabiliseerida teie veresuhkru taset.

Kõrvalmõjud

Vältige magustatud või maitsestatud kaerapiima, kuna see sisaldab palju suhkrut.
Mõjutada võib kaerapiim, millele on lisatud suhkrut seedetrakti tervis ja võib muuta soolestiku mikrobioomi.

4. Kanepipiim

Jahvatatud kanepiseemnetest valmistatud kanepipiim ei sisalda Cannabis sativa taime psühhoaktiivset komponenti. Suure valgusisaldusega ning oomega-3 ja oomega-6 küllastumata rasvade sisaldus kanepipiim on looduslikult süsivesikutevaba. Kuid mõned kaubamärgid on lisanud suhkrut, mis koosneb pruuni riisi siirupist, aurutatud roosuhkrust või roosuhkrust.

Kodused ilunipid särava naha jaoks

Kasu

Uuringud näitavad, et maitsestamata kanepipiim võib vähendada inimese üldist kolesterooli.
Kuna see sisaldab rohkesti oomega-3-rasvhapet, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks (ALA), võib kanepipiim aidata vähendada südamehaiguste ja põletiku riski.
Oomega-6 ja oomega-3-rasvhapete olemasolu võib aidata naha tervist edendada.

5. Kookospiim

Seda tüüpi piim on valmistatud kookospähkli valgest lihast. Kookospiim on meeldiva maitsega ja sisaldab vähem valke kui mandlipiim. Võrreldes teiste taimsete piimatüüpidega sisaldab kookospiim väikestes kogustes kasulikke keskmise ahelaga triglütseriide, mis on kasulikud inimese üldisele tervisele.

Kasu

The triglütseriidide rasvad kookospiimas aitab parandada inimese energiataset.
See võib aidata parandada inimese immuunsüsteemi.
Keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) võivad aidata parandada inimese südame tervist, soodustades HDL (hea) kolesterooli taset ja vähendades südame-veresoonkonna haigustega seotud kahjulike madala tihedusega lipoproteiinide (halva kolesterooli) taset.

Kõrvalmõjud

See on rikas küllastunud rasv mis võib põhjustada teie LDL (halva) kolesterooli tõusu ja suurendada südamehaiguste ja insuldi riski.
Piima liiga palju tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Kookospiim sisaldab ka kääritatavaid süsivesikuid, mis võivad ärritunud soole sündroomiga inimestel põhjustada seedeprobleeme, näiteks kõhulahtisust või kõhukinnisust.
Pähkliallergiaga inimesed võivad tarbida kookospiima, kuid teatud selles sisalduvad valgud võivad põhjustada allergilisi reaktsioone, nagu kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja suu, kurgu, silmade või naha sügelus või ärritus.

6. Riisipiim

Valmistatud osaliselt kroovitud riisi ja vee ühendamisel, riisipiim on magusa maitsega ja seda on mitmesuguseid maitseid. Kuna see on pärit teraviljast, on riisipiimas kõrge süsivesikute sisaldus. Riisipiim on teiste võimalustega võrreldes kõige hüpoallergilisem ning selles on teiste piimaasendajatega võrreldes kõige rohkem mangaani ja seleeni.

Kasu

Juuresolekul antioksüdandid piimas aitab vältida nakkuste teket ja tugevdada immuunsust.
Riisipiim on väga madala rasvasisaldusega, mistõttu sobib see kaalulangetamise dieediks.
See on kasulik kolesterooli all kannatavatele inimestele.
Hea B-vitamiinide allikas võib riisipiim aidata parandada inimese ainevahetust, vereringet ja närvide tööd.
On tõestatud, et see soodustab südame-veresoonkonna tervist.

Kõrvalmõjud

Selles on palju süsivesikuid, seega on see diabeetikutele kõige vähem soovitav valik.
Kontrollimata riisipiima tarbimine võib põhjustada terviseriske imikutele ja lapsed anorgaanilise arseeni taseme tõttu.

Mõned muud levinud taimse piima tüübid on linaseemne piim, mis on üks paremaid taimseid omega-3 rasvhapete allikaid, india pähkel, mis on hea alternatiiv neile, kes jälgivad kaloreid ja süsivesikuid, ning maapähklipiim, mis on suurepärane oomega-6-rasvhapete allikas.

Viimase märkuse alusel ...

Kuigi piimapiimal on oma eelised, on erinevates uuringutes ja aruannetes välja toodud, et taimne piim on täiskasvanu tervisele järjest kasulikum. Võrdluseks - veganpiim sisaldab vähem suhkrut ja kaloreid, ei käivita ICF-1 hormoonide vabanemist (seotud vähirakkude kasvu ja aknega) ning on kergesti seeditav.

ideaalne kuju naisele

Kuid mõned selle taimse piima miinused on see, et neis on vähe valke, kaltsiumi ning teatud vitamiine ja mineraale, mistõttu on vaja asendajaid otsida. Kokkuvõttes ei asenda taimsed joogid lehmapiima täpselt, kuid on julmad ja natuke tervislikumad. Täiskasvanu jaoks on taimne piim parim valik.

Kuva artikliviited

[1]Tamm, S. J., & Jha, R. (2019). Probiootikumide mõju laktoositalumatusele: süstemaatiline ülevaade. Toiduteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated, 59 (11), 1675-1683.