Ekspertide kinnitatud mango hämmastavad eelised tervisele

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 23 min tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 1 tund tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 3 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 6 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised EÜ otsus keelata Mamatal kampaania korraldamine BJP korraldusel: Sanjay Raut
• Filmid Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol ja teised kuulsused valavad nende soove
• Tehnoloogia Vivo X60 kiire ülevaade: parim nutitelefon, mida saab osta alla 40 000 hinnapunkti
• Sport IPL 2021: Zaheer selgitab, kuidas Mumbai indiaanlased kasutavad 'trump' Bumrah'i
• Rahandus PPF või NPS: millised tulemused on paremad pensioniinvesteeringute võimalused?
• Autod Peagi turule lastakse kahekanalilise ABS-ga Yamaha MT-15, mille hinnad tõusevad uuesti
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Mangod on hõlpsasti üks maitsvamaid ja toitaineterikkamaid puuvilju, mis on üks kõige enam meeldinud, mitte armastatud puuvilju. Tuntud ka kui puuviljade kuningas, pole mangod populaarsed mitte ainult maitse ja erksate värvide, vaid ka rohkete tervisele kasulike omaduste poolest.

kuidas kodus juuste väljalangemist loomulikult vähendada

Mangod sisaldavad palju valke, kiudaineid, C-vitamiini, A-vitamiini, foolhapet, B-6-vitamiini, K-vitamiini ja kaaliumi. Need puuviljad aitavad vähendada eluviisiga seotud terviseseisundite, nagu ülekaalulisus, diabeet, südamehaigused, riski. Samuti soodustab see tervislikku jume ja juukseid, suurendab energiat ja aitab säilitada tervislikku kaalu [1] .

Mangohooaeg on meile selle aasta hüvasti jätmas ja enne kui see läbi saab, heitkem pilk sellele, kuidas mangod teie tervisele kasu toovad. Loe edasi, et teada saada Mango tervisega seotud eelised

Toiteväärtus mangodes

100 g mango sisaldab järgmisi toitaineid [kaks] :

• Süsivesikud 15 g
• Rasva 0,38 g
• Valk 0,82 g
• Tiamiin (B1) 0,028 mg
• Riboflaviin (B2) 0,038 mg
• Niatsiin (B3) 0,669 mg
• B6-vitamiin 0,119 mg
• Folaat (B9) 43 mcg
• Koliin 7,6 mg
• C-vitamiin 36,4 mg
• E-vitamiin 0,9 mg
• Kaltsium 11 mg
• Raud 0,16 mg
• Magneesium 10 mg
• Mangaan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Kaalium 168 mg
• Naatrium 1 mg
• Tsink 0,09 mg

1. Haldab kolesterooli taset

Mangos on kõrge C-vitamiini, pektiini ja kiudainete sisaldus, mis aitab vähendada seerumi kolesteroolitaset [3] . Värske mangod on ka rikkad kaaliumi, mis on rakkude ja kehavedelike vajalik komponent. See aitab kontrollida nii südame löögisagedust kui ka vererõhku [4] [5] .

2. Ravib happesust

Mango sisaldab rohkelt viinhapet, õunhapet ja sidrunhappe jälgi, mis aitavad säilitada organismi leelisevaru, vältides happesuse probleeme [6] . Keha leelistamine on oluline, sest teatud toidud võivad seda luua happelised kõrvalsaadused kehas pärast seedimist, mis võib seedeprotsessi häirida [7] . Mangode söömine aitab vähendada nende hapete negatiivseid mõjusid tervisele [8] .

3. Abistab seedimist

Mangod sisaldavad rohkesti kiudainet sisaldavat pektiini, mis aitab süsteemis olevat toitu lagundada [9] . Mangod sisaldavad ka mitmeid ensüüme, mis aitavad valku lagundada, näiteks amülaasid, mis võivad aidata teie seedetrakti tervist [10] .

4. Toetab silmade tervist

Mangod sisaldavad palju A-vitamiini ja üks tass viilutatud mango võrdub teie igapäevase A-vitamiini vajaduse 25 protsendi tarbimisega. Mangod aitavad edendada head nägemist, võitlevad kuivade silmade vastu ja võivad aidata ka öösel pimeduse korral. [üksteist] [12] .

kuidas eemaldada armid näolt

5. Parandab naha tervist

Mangod sisaldavad palju C-vitamiini, mis soodustab tervet nahka [13] . C-vitamiin soodustab kollageeni tootmist, mis omakorda annab nahale põrke ja võitleb lõtvumise ja kortsude vastu [14] . Puuviljas sisalduvad antioksüdandid aitavad kaitsta juuksefolliikulisid ka oksüdatiivse stressi tekitatud kahjustuste eest [viisteist] .

6. Võib parandada immuunsust

Väidetavalt aitab mangos sisalduv C-vitamiini, A-vitamiini ja 25 erineva karotenoidi kombinatsioon säilitada immuunsüsteem terve [16] . Kuna puuviljade kuningas on hea immuunsust tugevdavate toitainete allikas, võib see aidata nakkuste vastu võidelda [17] [18] . Mangod sisaldavad ka folaate, K-vitamiini, E-vitamiini ja mitmeid B-vitamiine, mis aitavad parandada immuunsust [19] .

karrilehtede söömine juuste kasvu jaoks

7. Võib parandada südame tervist

Mangod on head kaaliumi- ja magneesiumiallikad, mis aitavad säilitada tervislikku pulssi ja edendada vererõhutaset, lõdvestades anumaid. [19] . Mangodes sisalduv ainulaadne antioksüdant, mida nimetatakse mangiferiiniks, võib kaitsta südamerakke põletiku, oksüdatiivse stressi ja rakusurma eest [kakskümmend] .

8. Võib aidata vähendada (teatud) vähiriski

Mangod sisaldavad palju polüfenoole, millel on tõestatud vähivastane toime [kakskümmend üks] [22] . Need polüfenoolid võivad aidata kaitsta oksüdatiivse stressi eest, osutavad uuringud. Loomkatsetes teatati, et mango polüfenoolid vähendasid oksüdatiivset stressi ja peatasid kasvu või hävitasid mitmesuguseid vähk rakke [2. 3] .

9. Võib vähendada astma riski

Mõnes uuringus on välja toodud, et A-vitamiin ja beetakaroteen võivad olla madalamad astmahaigetel lastel ning kuna mango on nende mõlema rikkalik allikas, öeldakse, et mangod võivad potentsiaalselt toimida loodusliku astma ravimina [24] [25] . Siiski on ebaselge, millist rolli võivad need olulised toitained mängida astma arengu ennetamisel.

Kas liiga palju mango söömine on teie tervisele kahjulik?

Liiga palju söömine, eriti kõrge suhkrusisaldusega puuviljad, võib olla kahjulik eriti neile, kes põevad diabeeti või kaaluprobleeme [26] . Terviseeksperdid soovitavad seda mangod sisaldavad palju suhkrut ja neid tuleb süüa mõõdukalt .

• Diabeetik ja rasvunud isikud peaksid mangotarbimist piirama või kontrollima, et vältida tervisega seotud tüsistusi [27] .
• Inimesed, kellel on pähkliallergia peaks hoiduma mangodest, kuna need kuuluvad pistaatsiapähklite või india pähklitega samasse perekonda [28] .
• Mõned inimesed koos lateksiallergiad on olnud ka mangodele ristreaktsioon [29] .

Niisiis, kas on hea süüa mangot iga päev?

munade söömine juuste kasvu jaoks

Mango on üks magusamaid puuvilju ja vähe kiudaineid kui teised puuviljad, seetõttu on tervislik mitte ületada kahte portsjonit päevas. An täiskasvanud saab süüa 1 ½ kuni 2 tassi puuvilju päevas [30] .

Tervislikud mango retseptid

1. Mango riis

Koostisosad

kuidas naistel loomulikult juuste väljalangemist vältida

• 1 tass keedetud riisi
• ½ tassi mangot (küps või küps, riivitud)
• ½ sp sinepi
• ½ tl urad dali
• ½ tl channa dalit
• 1 tl maapähklit
• 2 rohelist tšillit
• 1 karri lehed
• ¼ tl oksa kurkumipulbrit
• 3 tl seesamiõli
• Sool maitse järgi

Juhised

• Vala õli ja lisa pannile sinep.
• Kuna sinep krõbiseb urad dali, channa dali ja rohelist tšillit.
• Lisa karri lehed, asafoetida kurkumipulber.
• Lisage see segu ja riivitud mango keedetud riisi.
• Sega korralikult läbi ja serveeri.

2. Zesty mango salat

Koostisosad

• 3 mangot (küpsed, kooritud ja õhukeselt viilutatud)
• 1 punane paprika (õhukeselt viilutatud)
• ¼ punane sibul (õhukeselt viilutatud)
• ¼ tass värsket basiilikut (õhukeselt viilutatud)
• ¼ tass värsket koriandrit (umbes tükeldatud)

Riietumiseks

• 1 laimi koor
• ¼ tass laimimahla
• 2 tl valget suhkrut
• 1/8 tl punase pipra helbed
• ¼ tl soola
• 1 spl taimeõli
• Pipar

Juhised

• Kombineerige kõik koostisosad suures kausis.
• Viska korralikult läbi ja pane 5 minutiks külmkappi.
• Sega salatikastme koostisosad korralikult läbi.
• Lisage see salatile ja visake uuesti.

Viimase märkuse alusel ...

Mango muljetavaldav toitainekomponent muudab nad kahtlemata puuviljade kuningaks. Troopiliste puuviljade toiteväärtuseks on madalam vererõhk ja veresuhkru tase, südame paranemine, suurenenud immuunfunktsioon, vähenenud vananemisnähud, parem seedetrakti tervis ja palju muud.

Minge nüüd mõne värske mango juurde ja nautige magusat maitset, kaitstes samal ajal oma tervist.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil