Piinliku loo ümberjutustamisel, et oma sõpru naerma ajada, ja tegelikult tegelda negatiivsete tunnetega, mida see tekitab, on vahe. Mõlemad võivad olla meetodid trauma töötlemiseks, kuid viimane on vajalik tõeliseks vaimseks, füüsiliseks ja emotsionaalseks heaoluks. Mitte iga piinlik hetk, mida me kogeme, ei kesta kaua pärast seda, kuid mõned seda teevad. Need on hetked, mis võivad meie sees mädaneda. Need muutuvad vihaks, millest me kinni hoiame, püüdes meid lõksu ja takistades meil oma potentsiaali realiseerimast.
juukseõli juuste väljalangemise kontrollimiseks
Kui see kõlab tuttavalt, valmistuge kaheksaks pahameeleharjutustest lahtilaskmiseks, mis aitavad teil oma eluga edasi minna. Viha vabastamine ja andestama õppimine pole lihtne, kuid see on seda väärt.
Mis on pahameel?
Pahameel on krooniline kibedus, mida inimene tunneb pärast seda, kui teda on halvasti koheldud. Sünonüümid hõlmavad viha ja pahameelt, kuigi pahameel on pigem seotud negatiivsete emotsioonidega, mis pärast intsidenti püsivad, mitte nendega, mis selle vahejuhtumi ajal esile kerkivad. Näiteks võite tunda viha samas teie ülemus räägib teiega teie meeskonna ees maha, kuid tunnete pahameelt hiljem sel päeval, kui mäletate, mis juhtus. Pahameel püsib tavaliselt aja jooksul ja muutub teiseks loomuseks, mistõttu on seda nii raske raputada.
Miks on lahti laskmine oluline?
Pahameelest kinni jäämine on teie jaoks halb – sõna otseses mõttes. Uuringud on näidanud viha hoidmist tõstab vererõhku , südame löögisagedus ja närvisüsteemi aktiivsus. Teise võimalusena võib andestamise omaksvõtmine parandada üldist tervist, vähendades stressitaset.
Lisaks füüsilisele tervisele võib lahtilaskmine parandada inimese vaimset tervist, suhteid ja karjääritrajektoori. Healthline aruanded ülesehitatud viha ühele osapoolele suunatud võib üle minna teistesse suhetesse. Lähedase sõbra pahaks panemine teile valetamise pärast võib väljenduda oma lastele mütsipiisa peale karjumises. Professionaalselt rääkides, vastavalt Forbes , töötajad, kes suudavad läbimõeldult kaaluda konstruktiivset kriitikat ja ületada selle tekitatud esialgse viha 42 protsenti tõenäolisem oma tööd armastama. Kahjuks suudab seda vähem kui 25 protsenti töötajatest.
Miks on edasiminek nii raske?
Ah, miljoni dollari küsimus. Vabandust, kui edasi liikumine oleks lihtne, lahendaks enamik konflikte lihtne. Me kõik elaksime Whoville'is ja seal poleks Grinchit. Edasiliikumise võti on andestamine, kuid andestamine ei tule enamiku inimeste jaoks kergesti kätte. See nõuab kannatlikkust, kaastunnet ja haavatavust – kolm omadust, millega enamik meist peab regulaarselt töötama.
Lisaks märgib doktor Robert Enright, et pahameele taaskäivitamine tekitab sageli eufooria tunne (s.o piinliku loo ümberjutustamine, et oma sõpru naerma ajada). Kui teie sõbrad kinnitavad pidevalt, et teil on õigus olla ärritunud, siis milleks nendega võidelda?
Probleem on selles, et pahameel muutub lõpuks harjumuseks. Varsti on kõik teie lood täis pahameelt ja teie sõbrad väsivad sedasama kibedat lugu ikka ja jälle kuulmast. Niisiis, hakake teistsugust viisi laulma. Allpool on kaheksa ainulaadset harjutust, mis aitavad sul pahameelest lahti lasta. Vabane sellest vihast ja ela oma eluga edasi!
8 Pahameeleharjutustest lahti laskmine
1. Defineerige see
Sa ei saa paraneda, kui sa ei tea, mis on katki. Pahameele allika väljaselgitamine on esimene samm sellest lahti laskmisel. Selleks on kõige võimsam see valjusti välja öelda. Sõbrale, terapeudile või pereliikmele oma tunnetest rääkimine võib olla uskumatult vabastav. Kui see pole võimalik, kirjutage kiri, mida te kunagi ei saada. Võiksite kirjutada oma viha eest vastutavale inimesele ilma ennast tsenseerimata; võiksid kirjutada lähedasele, kes sind toetab; sa võiksid selle lihtsalt enda jaoks päevikusse kirjutada. Oluline osa on põhjuse leidmine. See võib olla uskumatult raske, sest see tekitab negatiivseid emotsioone ja palub teil valu uuesti läbi vaadata. Sa võid nutta. See on korras! Pisarad on teie keha viis stressist vabanemiseks.
2. Kasutage meditatsioonirakendust
Pahameel, viha ja ärevus on kõik teise käega emotsioonid, mis tähendab, et need tulenevad esmastest emotsioonidest, nagu piinlikkus, haavatavus ja valu. Lahti laskma õppides on oluline anda neile esmastele emotsioonidele ruumi eksisteerimiseks. Dr Jud Brewer , ärevuse ekspert, töötas välja Lõdvenev ärevus rakendus, mis aitab inimestel tähelepanelikkuse kaudu järsult vähendada negatiivseid sekundaarseid emotsioone. Muud rakendused, nagu Rahune ja Pearuum , juhatage inimesi läbi spetsiaalselt suunatud meditatsioonide negatiivsete emotsioonide energia rakendamine ja muutes selle millekski positiivseks. See võib olla suurepärane viis pahameele pinna murdmiseks, et saaksite valuga toime tulla ja edasi liikuda.
vähendada käte rasva ühe nädala jooksul
3. Lõhkuge oma pahameelega
Endised partnerid, endised sõbrad ja mürgised inimesed teie elus on tavalised pahameele põhjused. Olete nendega lahku läinud, miks mitte siis selle püsiva vihaga lahku minna? Clarity Clinic soovitab luua võimalikult suure vahemaa tagant sinu ja su endise vahel. Liikuge oma keskkonnas läbi ja vabanege (või varjake silma eest) kõigest, mis põhjustab pahameelt. Müüge see raamat, mille teie emotsionaalselt kuritarvitav endine teile andis! Kingi kampsun, mida kandsid, kui ülemus sind halvustas! Pärast seda ümbritsege end inimestega, kes teid armastavad ja austavad. Luba endale uus kampsun. Lugege raamatut, mille on soovitanud keegi, keda te imetlete.
4. Muutke oma vaatenurka
Kaks psühholoogi, Özlem Ayduk California-Berkeley ülikoolist ja Ethan Kross Michigani ülikoolist, uurisid enesedistantsi mõju negatiivsete emotsioonide kohta. Iseseisev distantseerumine on stsenaariumi mõtetes taasesitamine nii, nagu vaataksite seda ruumi teisest küljest. Vaadake uuesti sündmust, mis teid pahameelt tekitab, ilma et aimaksite, mida teine osaline sel hetkel mõtles või tundis. Milliseid toiminguid inimene tegi? Milliseid sõnu see inimene rääkis? Mõelge sellele harjutusele kui oma emotsionaalselt laetud tõlgenduste kärpimiseks, selle asemel faktide selgitamiseks. Enesedistantseerumist harjutades suutsid Ayduki ja Krossi uuringus osalejad läheneda oma tervenemisprotsessile pigem enesereflektiivsest ja probleemide lahendamise ruumist, mitte emotsionaalselt reageerivast ruumist.
5. Võtke omaks viha
Kättemaksujanulistele pahameelekandjatele võib selle harjutuse kõla alguses meeldida, kuid see läheb kaugemale sellest, kui lubab vihal püsida. Sophie Hannah läheneb oma raamatus ravile ebatavaliselt, Kuidas viha hoida . Sisu on järgmine: sa pead oma pahameelest midagi õppima. See ei saa lihtsalt istuda, ruumi võtta ja mitte midagi teha. Hannah nõuab, et tunneksite kõiki vihaga seotud tundeid ja pange kirja kogu selle tekkelugu, tuues esile selle, mis oli teie arvates õige toona ja mida oleks õige teha täna. Seejärel mõelge selle üle, mida olete sellest kogemusest õppinud. See harjutus ei palu teil selgesõnaliselt andeks anda, kuid see palub teil tänada oma pahameele allikat, et ta andis teile elu õppetunni.
Kodused vahendid päevituse koheseks eemaldamiseks
6. Vahetage kingad allikaga
Kellegi teise jalanõudes miili kõndimine annab teile suurepärase ülevaate sellest, kust nad tulevad, kus nad on olnud ja miks nad nii käituvad. Nagu Judith Orloff, MD, oma raamatus selgitab, Emotsionaalne vabadus , teise inimese trauma mõistmine toob kaasa suurema kaastunde teiste vastu. Kaastunne või tõeline kaastunne teiste õnnetuste suhtes on andestuse võtmekomponent. Kui arvestada tõsiasjaga, et inimese käitumine on tõenäoliselt rohkem seotud tema pagasiga kui meie sooritusega, muudab see seda, kuidas me suhtume selle inimesega suhtlemisse. Samuti tasub kirja panna toimingud, mida võisite teist inimest kahjustada.
7. Vali positiivne mantra
Linna tasakaal , Chicagos asuv rohkem kui 150 litsentseeritud terapeudist koosnev meeskond, propageerib positiivse keele jõudu. Selle asemel, et lasta pahameele mõtetel oma meelt hägustada, valige sõna või fraas, mis kutsub esile tänutunde või mõistmise. Katsetage erinevate fraasidega, mis teie jaoks midagi tähendavad ja aitavad aktiivselt teie mõtteviisi muuta. See võib olla midagi Aristotelese oma: Kannatlikkus on kibe, kuid selle vili on magus. Võib-olla on see lihtsalt sõna, nagu vabastamine või andeks. Niipea, kui pahameele tunned sisse hiilivad, peatage nad selle mantraga. See harjutus võib alguses tunduda veidi siirupisena, kuid aja jooksul võib see aidata negatiivseid tundeid välja juurida või leevendada. See toimib ka kena komplimendina teistele meie loendis olevatele harjutustele.
8. Vannu laim maha
Üks viis pahameele juurdumise tagamiseks on kulutada aega ja energiat selle põhjustanud inimesest rääkimisele. Suurem Hea ajakiri toob välja mitu võimalust andestada; üks on lõpetage alatute või ebasoodsate asjade ütlemine oma viha ja pahameele allika kohta. See ei tähenda kogu selle inimese üle arutlemise peatamist, küll aga keele hammustamist, kui tunned soovi valusat lugu uuesti läbi elada (st jutustada ümber piinlik lugu, et oma sõpru naerma ajada). Te ei pea neile kiitust laulma, kuid teadlik pingutus negatiivse keele vältimiseks loob võimaluse andeksandmiseks.
Pahameelest lahti laskmine on maraton, mitte sprint. Iga meie nimekirjas olev taktika töötab erinevatel lihastel ja ei pruugi kõigile sobida. Proovige igaüht, oodake seda, mis aitab, ja laske ülejäänutest lahti.
SEOTUD: VIKTORIIN: Mis on teie kõige mürgisem omadus?
