Kevad on saabunud, kuid see ei tähenda, et olete järsku immuunne nuuskamise, köha ja kurguvalu suhtes. Kuna COVID-19 pandeemia veel kestab, on tervislike harjumuste omaksvõtmine olulisem kui kunagi varem, isegi kui ilm hakkab soojenema. Meil on aga suurepärased uudised: perearst dr Jen Caudle, D.O., on kaheksa asja, mida saate sellel hetkel teha, et aidata teil ja teie perel terve hooaja tervena püsida. Hankige üksikasjad allpool.
Dougal Waters / Getty Images1. Peske käsi
Kui olete hakanud kätepesuga laisaks jääma, on nüüd aeg oma tehnika üle vaadata. Dr Caudle ütleb, et kätepesu on üks meie parimaid kaitsevahendeid viiruste, bakterite ja muude mikroobide vastu, eriti praegu COVID-i pandeemia ajal. Kuigi pole vahet, millise temperatuuriga vett te kasutate, ei piisa ühest tavalisest möödalaskmisest. Kandke see kogu kätele, küünte alla ja sõrmede vahele. Hõõruge vähemalt 20 sekundit, seejärel loputage.
MoMo Productions/Getty Images2. Kandke maski
Kuigi me ei oodanud, et maskid muutuvad kohustuslikuks aksessuaariks, on äärmiselt oluline jätkata maskide kandmist sel kevadel. Ja lisaks COVID-19 leviku tõkestamisele on maskidel lisakasu. Maskide kandmine ei ole mitte ainult hea COVID-i ennetamiseks, vaid aitab meil tõenäoliselt ära hoida ka teiste haiguste levikut, ütleb dr Caudle ja lisab, et gripijuhtumeid on sel hooajal olnud suhteliselt vähe. Mõned eksperdid soovitavad topeltmaskimist ja mitmekihiliste maskide kandmist ning dr Caudle’i sõnul võib see anda lisakaitset. Aga kõige tähtsam asi, mida teha saad? Kandke maski, mis istub korralikult.
Oscar Wong / Getty Images3. Söö tervislikult
Kõige olulisem asi, mida saate oma immuunsüsteemi tugevdamiseks teha? Söö tervislikke toite. Dr Caudle ütleb, et kui me räägime sel kevadel heast olemisest, siis on toitumise poolest tasakaalustatud toitumine oluline. Kuid kuigi võib olla ahvatlev kogu oma toitumisrutiini läbi vaadata ja alustada kiiret dieeti, on parim tervisliku toitumise plaan see, mida saate ka pikas perspektiivis säilitada. Mõelge palju puu- ja köögivilju, lahja valku ja täisteratooteid.
2017. aasta teismeliste filmide nimekiri
VioletaStoimenova/Getty Images4. Loobu suitsetamisest
Kui olete suitsetaja (jah, e-sigareti kasutajad, ka teie), on nüüd aeg suitsetamisest loobuda. Teame, et suitsetamine on COVID-19 raskete tüsistuste riskitegur, ütleb dr Caudle. See seab inimesed suuremasse ohtu. Lisaks koroonaviirusele hävitab suitsetamine keha ja võib lühendada teie oodatavat eluiga. Proovige nikotiiniplaastreid, porgandipulkade närimist, hüpnoosi – mida iganes vaja, et lõplikult loobuda.
Alistair Berg / Getty Images5. Harjutus
Süüdistada seda pandeemias, kuid harjutus on midagi, mida me teame peaks teha rohkem, kuid viimasel ajal pole palju aega olnud. Nii et selle asemel, et lubada minna iga päev viie miili pikkusele jooksule, soovitab dr Caudle rutiini, mis on pisut paremini juhitav. Maailm on nii hull ja mõnikord ei tööta üldise soovituse andmine, ütleb ta. Lihtsalt tehke rohkem kui see, mida olete teinud. Ta on pingutanud, et teha iga päev kümme istessetõusu ja kümme kätekõverdust, sest ta teab, et see on realistlik treeningrutiin, millest ta suudab kinni pidada.
Kodused vahendid silmade all olevate tumedate ringide vastu
Halfpoint Images/Getty Images6. Laske end vaktsineerida
Kui te pole oma iga-aastast gripivaktsiini saanud, on aeg käes. Dr Caudle ütleb, et pole veel liiga hilja, lisades, et see on ka suurepärane aeg kopsupõletiku süstimiseks, kui olete kvalifitseerunud. Ja niipea, kui olete COVID-19 vaktsineerimiseks sobiv, on oluline, et võtaksite oma korra, vastavalt CDC . Ta ütleb, et haiguste ennetamiseks on väga oluline tagada, et oleme kõigi oma vaktsiinidega kursis.
Hea brigaad / Getty Images7. Hoidke oma stressi kontrolli all
Pärast kurnavat töönädalat (millele järgneb veelgi kurnavam nädalavahetus koos lastega) ei ole ilmselt teie prioriteetide nimekirjas aja võtmine iseendaga tutvumiseks, kuid see peaks olema. Tänapäeval on see raske, arvestades kõike, millega maailm tegeleb, kuid stress võib tõesti mõjutada meie keha, meelt ja immuunsüsteemi, ütleb dr Caudle. Proovige stressi minimeerida mis tahes teie jaoks sobival viisil: sõprade või perega rääkimine, professionaalse abi otsimine, minuti võtmine ja mobiiltelefoni väljalülitamine. Igasugune stressi vähendamise viis on kasulik.
Sponsoreeritud
Getty Images8. Hallake oma sümptomeid
Vaatamata oma parimatele pingutustele tuli teil ikkagi viga. Argh . Kui see juhtub, ärge higistage, ütleb dr Caudle. Kui jääte haigeks, on sümptomite juhtimine väga oluline ja see võib mõjutada teie enesetunnet haiguse vastu võitlemisel, selgitab ta. Käsimüügiravim nagu Mucinex , kui see on teie sümptomitele sobiv, võib aidata kontrollida mõningaid sümptomeid, mis teil võivad esineda külmetuse või gripi ajal. See võib aidata teil end mugavalt tunda ja saada vajalikku puhkust. Ja nagu alati, konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui arvate, et teil võib olla COVID-19 või kui teie sümptomid on rasked.
