Kui kavatseme trenni teha, on vähim, mida meie keha teha saab, mitte vigastada. eks? Kahjuks juhtub ikka seljavalu – palju. Vältimaks selgroolülide reetmist, hoiduge neist kuuest liigutusest.
SEOTUD: Kuidas treenida, kui teil on halb selg
silmameik sügavale seatud silmadele
gradyreese/ getty Pildid Istesse tõusud
Need võivad olla algsed kõhulihaste harjutused, kuid tõsi on see, et istesse tõusud teevad rohkem kahju kui kasu. Lisaks sellele, et istesse tõused töötavad ainult umbes 20 protsendi ulatuses teie kõhulihastest, avaldavad istesse tõusmine ka ebavajalikku survet lülisamba ketastele, mis võib põhjustada valu igaühel, olenemata sellest, kas selg on haige või mitte. Selle asemel pidage kinni planguvariantidest, mis paneb teid niikuinii varem hästi tundma.
Kükid
Kükid on suurepärane harjutus jalgade ja tuharalihaste tugevdamiseks, kuid neid on ka täiusliku vormi korral raske teha (eriti kui treenite iseseisvalt). Kui olete korralikult treenitud, ei tohiks kükid teie selja jaoks probleeme tekitada, kuid seni tehke kindlaks ohutumad, sarnaselt toniseerivad harjutused, nagu seinal istumine.
SEOTUD : Kuidas treenida, kui teil on halvad põlved
Kakskümmend20 Poks
Kuulake, meile meeldib ringis keerutada sama palju kui järgmisele inimesele, kuid poks koos kõigi oma teravate torsopöördetega (teate küll, kui lööte) ei ole teie selja kaitsmiseks ideaalne. Kui peate kotti tund aega lööma, siis veenduge, et olete kogu aeg sisse lülitanud. Tugev südamik on nagu toetav korsett, mis puudutab teie selga, muutes teid vigastustele vähem vastuvõtlikuks.
Jooksmine
Vabandust, kiirusvõistlejad: jooksmine oma korduva stressi ja tugeva löögiga on seljavalu puhul tavaline süüdlane. Jalgade ja jalgade korduv koputamine vastu maad on tavaline stressor neile, kellel on juba nõrk selg, ja mõnikord päästikuks neile, kellel seda pole. Väiksema mõjuga kardiotreeningu jaoks pidage kinni sellistest asjadest nagu spinning ja ujumine, mis keskenduvad vastupidavusele, ilma et see oleks teie liigestele peaaegu sama raske.
RyanJLane / Getty Images Hüppenöör
Nagu kükid, on hüppenööriga hüppamine väga tõhus viis kalorite põletamise ajal toonuse tõstmiseks. Kahjuks tähendab see ka tohutut lööki teie liigestele, nii et kui teil on kalduvus seljavaludele (või põlvevaludele), on kõige parem vahele jätta – see pole mõeldudki – ja eelistada mõnda teist harjutust, mis kombineerib. jõudu ja vastupidavust, nagu sõudmine.
Vahtrullimine (mõnikord)
Meile meeldib väga vahu rullimine, mis teeb haiget. See on suurepärane viis pingete ja pinge vabastamiseks lihastes pärast ületöötamist. Kuid enne veeremist veenduge, et teete seda õigesti, mis tähendab, et hoidke alaseljast eemale (jääge sellistesse piirkondadesse nagu neljajalad, reie väliskülg ja ülaosa). Põhjus on selles, et alaselja ja elundite kaitsmiseks vahtrulli surve eest pole piisavalt luid (ainult suuri lihaseid).
SEOTUD: 6 parimat toitu ja jooki, mida pärast treeningut süüa
