Seljavalu on imelik, seda me teame. Kuid kahjuks pole see vabandus treeningu vahelejätmiseks. Vastupidi: harjutus võib teie selgroogu konkreetselt aidata. Aadressi teadlaste sõnul Riiklik biotehnoloogia teabekeskus Treeningu kasutamine ravivahendina võib parandada selja painduvuse ja tugevuse kahjustusi ning leevendada valu. Suurepärane… aga kui teil on praegu valus, siis kust kuradist te üldse alustate? Meil on mõned mõtted.
Jooksmise asemel proovi ujumist. Suure mõjuga aeroobsed harjutused, nagu jooksmine ja sörkimine, on seljale häirivad. Vähese mõjuga treening, mis on sama tõhus, kuid palju andestavam, on ujumine, kuna vesi pakub nii tuge kui ka vastupanu.
Statsionaarsete jalgrataste asemel proovige lamavat jalgratast. Vesi ei ole alati kõigile kättesaadav. Suurepärane basseinivaba valik on statsionaarne jalgratas, kuid spinniklassis juhtraua poole kallutamine on sageli selgroole raske. Tee lamavast rattast (teate küll, sellest, kus nõjatud tahapoole ja pedaalid on ees) oma sõbraks.
Kardioaeroobika asemel proovi kuuma joogat. Sulle meeldib rühmatund, kuid sa ei saa pidevalt Beyoncé poole trampida. Üllataval kombel vinyasa jooga – eriti tunnis – on piisavalt kiire tempoga, et süda lööks ja higi voolaks. (Kuumus lõdvendab ka pingeid.) Siin on aga võtmetähtsusega oma õpetajale teada anda, mida füüsiliselt saab teha ja mida mitte. Kui ta on piirangutest teadlik, peaks ta suutma järjestusi teie võimete järgi kohandada.
Krõmpsude asemel proovige planku. Räägime nüüd üksikutest liigutustest. Istesse tõusud ja täielikud krõmpsud avaldavad alaseljale liiga palju survet ja neid tehakse sageli valesti, mis võib olemasolevaid vigastusi süvendada. Selle asemel tugevdage oma kõhulihaseid plangus. Teie vorm on siin ülitähtis, nii et hoides surumise ülespoole jäävat osa – hoides oma selgroogu võimalikult tasane – suunake pilk mõne tolli kaugusele käte ette.
Küki asemel proovige seinale istuda. Jah, kükid on suurepärased jalgade ja tuharalihaste toniseerimiseks, kuid neid on ka kurikuulsalt raske ilma vigastusteta täiustada. Lollikindel alternatiiv (see sobib suurepäraselt ka teie kõhulihasele) on seinale istumine, mis töötab paljudes samades lihastes ja millele on lisatud seina seljatugi.
