Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Anirban Lahiri on RBC Heritage ees kindel
- Puudus pole probleem: tervishoiuministeerium väidab COVID-vaktsiinide 'vale haldamise' pärast
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Lehtköögiviljad on teie üldisele tervisele kasulikud, kuna need on täis olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad kaasa leherohelise paljudele tervisele. Täna räägime selles artiklis eriti ühest sellisest leherohelisest, mida reklaamitakse selle sügava tervisekasu tõttu. Jah, me räägime spinatist, populaarsest leherohelisest, millega paljudel inimestel on armastuse-viha suhe.
Spinat on suurepärane A-vitamiini, C-vitamiini, K-vitamiini, kaltsiumi, raua, foolhappe, kaaliumi ja magneesiumi allikas, mis muudab selle leherohelise supertoiduks. Nendest väärtuslikest toitainetest hoolimata on spinati tarbimine teiste roheliste lehtköögiviljadega võrreldes väike [1] .
Spinat on mitmekülgne leheroheline, mida saab hõlpsalt oma dieeti lisada mitmel viisil.
1. Salatid
Spinat võib olla suurepärane lisand teie igapäevasalatitele, olgu see siis taimetoitlane või mitte-taimetoitlane, see leheroheline sobib kõigega. Salatite valmistamise ajal võite valida beebi spinati, kuna need sisaldavad palju flavonoide [kaks] . Kui lisate salatile vähe värskeid köögivilju, pähkleid ja puuvilju, on see toitev ja maitsev.
Kuidas teha: Lisage kaussi väike kogus beebispinatit koos väheste valitud värskete köögiviljade ning hakitud pähklite ja puuviljadega. Salatikastmena võite selle juurde kasutada kriips ekstra neitsioliiviõli, kuna see on tervislik [3] .
kuidas sirgendada juukseid loomulikult kodus püsivalt
10 kasu spinati söömisest iga päev
2. Supp
Spinat sobib suurepäraselt teie südantsoojendavate suppide jaoks. See sobib hästi teiste koostisosadega ning lisab teie supile maitset. Lastel, kellele ei meeldi spinatit süüa, võib see leheroheline olla koos teiste köögiviljadega püreestatud kujul [4] .
kuidas me saame vistrikuid eemaldada
Kuidas teha: Lisage pannil õli ja hakitud sibul ja küüslauk. Hautage see ja lisage tükeldatud spinat, segage see hästi. Lisage maitsestamiseks pipart ja soola ning seejärel lisage grammi või besani jahu, vürtse ja vett, segage see hästi. Laske sellel mõni minut jahtuda, valage segu seejärel segistisse ja segage. Viige pannile, segage seda ja keetke mõni minut.
3. Praetud
Segamine on veel üks võimalus spinati söömiseks. Tervislikumaks muutmiseks võite lisada ka muid värskeid köögivilju (valikuline). Veenduge siiski, et te ei praadiks spinatit liiga palju, kuna see toob kaasa mõne toitaine kadumise [5] .
Kuidas teha: Kuumuta pannil oliiviõli ja purustatud küüslauk. Lisa spinat ja prae läbi segades, maitsesta näpuotsatäie soola, pipra ja ürtidega.
4. Kaste
Spinatikaste on lõbus ja lihtne viis spinati dieeti lisamiseks. Spinatikaste on ideaalne lisand pastaroogadele ja seda saab kasutada ka dipikastmena.
meik pruunidele silmadele
Kuidas teha: Lisage keeva veega potti spinat ja keetke see minut. Tühjendage vesi välja, lisage spinat blenderisse ja püreerige see. Lisage pannil püreestatud spinat, või, sool ja pipar ning segage seda aeg-ajalt, kuni see pakseneb. Reguleeri maitseaine ja serveeri kuumalt.
Pildi viide: realfood.tesco.com
5. Smuuti
Smuuti on veel üks tervislik viis spinati dieeti lisamiseks. See on tervislik ja sisaldab puuviljade ja spinati koosmõjul kõiki toitaineid.
Kuidas teha: Kombineerige spinat puuviljadega nagu kiivi, avokaado, marjad, ploomid, mangod, apelsin või ananass ja segage see segistis. Super maitsvaks muutmiseks võite lisada ka pähkleid ja seemneid.
6. Karri
Spinat-karri (palak-karri) on lihtne, tervislik ja maitsev viis roheliste toitu saada. India kodumajapidamistes tavaliselt valmistatud spinati karri on tervislik eine ja annab valivatele sööjatele uue võimaluse seda leherohelist proovida.
Kuidas teha: Lisage pannile õli, hakitud sibul, ingver, küüslauk ja muud vürtsid. Hautage mõni minut ja lisage hakitud spinat, kuni lehed täielikult närbuvad. Seejärel valage segu koos veega ja soolaga segistisse. Sega ühtlaseks konsistentsiks ja tõsta see pannile. Kuumuta see keemiseni ja keeda 3-4 minutit. Serveeri riisi või chapatiga.
juuksehooldusrutiin kahjustatud juustele
Pildi viide: Lõuna-India köögivilja retseptid
Levinud KKK
K. Kas spinat on tervislikum toores või keedetud?
TO. Keedetud spinat muudab selle tervislikumaks.
K. Mis juhtub, kui sööte spinatit iga päev?
TO. Igapäevane spinati söömine aitab parandada silmade tervist, alandada vererõhku ja võib ennetada vähiriski.
K. Kas spinati praadimine eemaldab toitaineid?
TO. Jah, spinati praadimine kõrgel temperatuuril toob kaasa toitainete kadu.
