51 kiudainerikast toitu, mis võivad hõlpsalt kaalust alla võtta

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Sport IPL 2021: töötasin oma vatiiniga pärast 2018. aasta oksjonil tähelepanuta jätmist, ütleb Harshal Patel
• Rahandus Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Filmid Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit meenutab, et tähistasime perega soodsat festivali
• Autod Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Kiudained on oluline taimne toitumine, mis aitab peamiselt kaasa kehakaalu langusele koos seedetrakti ja soolte tervise säilitamise, soovimatu isu vähendamise, veresuhkru taseme alandamise, kõhukinnisuse vastu võitlemise ja insuldiohu vähendamise kaudu. Kiudainerikkad toidud aitavad kõhtu kokku võtta ja seedimise aeglaseks muuta, et vältida ootamatut glükoosi ja kolesterooli kasvu organismis. [1]

Ülekaal on peamine probleem, kuna paljud tervislikud seisundid, nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine, on tingitud suurenenud keharasvast. Toidu koguse vähendamine või nälgimine ei ole kaalulangetamise lahendus, kuna see võib põhjustada kehas paljude oluliste toitainete puudust.

Parim viis kehakaalu langetamiseks, säilitades samal ajal kehas toitainete tasakaalu, on kiudainerikaste toitude söömine. Need aitavad mitte ainult kehakaalu reguleerida, vaid pakuvad ka keha nõuetekohaseks toimimiseks olulisi toitaineid. Heitke pilk olulistele toitudele, mis aitavad kaalust alla võtta. Pidage ka meeles, et tervislikuks kaalulangetamise teekonnaks on alati hea kombineerida nii liikumist kui ka kiudaineterikast toitu.

Puuviljad

1. Pirnid

Pirnid kuuluvad toidukiududest tihedalt pakatavate viljade hulka. Neid on rikastatud ka antioksüdantide ja fenoolühenditega. [1]

Toidukiud pirnides (100 g): 3,1 g

Kuidas kasutada: Söö pirne otse nahaga. Võite need lisada oma puuviljakaussi või pärast röstimist tarbida.

2. Avokaado

Avokaado sisaldab tervislikke rasvu ja muid olulisi toitaineid, nagu vitamiinid, magneesium, rasvhapped ja kaalium. See on ka suurepärane fütokemikaalide allikas, mis võib aidata kehakaalu reguleerimisel ja südamehaiguste ennetamisel. [kaks]

Toidukiud avokaados (100 g): 6,7 g

Kuidas kasutada: Puuviljasalatisse lisage avokaadod. Võite ka puuviljad lihtsalt viilutada, puista musta pipart ja tarbida.

3. Murakas

Kiudainevaene dieet võib põhjustada seedeprobleeme nagu kõhukinnisus ja puhitus, kiudainerikkad toidud aitavad aga peamiselt kehakaalu langetamisel, veresuhkru taseme kontrollimisel ja kolesterooli vähendamisel. Seetõttu tarbitakse murakaid tervislikult kehakaalu alandamiseks.

Toidukiud murakas (100 g): 5,3 g

Kuidas kasutada: Tarbi murakaid koos Kreeka jogurti, kaera või pudruga. Võite lisada need ka oma puuviljakaussi.

4. Värsked viigimarjad

Viigimarjad on pakitud toidukiududega. Värskete viigimarjade lisamine dieeti aitab vähendada vere kolesteroolisisaldust, mis võib veelgi aidata säilitada kehakaalu ja korralikku verevoolu kehas. Värsked viigimarjad aitavad vähendada ka südame-veresoonkonna haiguste riski. [3]

Toidukiud värsketes viigimarjades (100 g): 2,9 g

Kuidas kasutada: Kas söö värskeid viigimarju või leota neid üleöö vees ja tarbi. Võite neid lisada oma kookidesse ja pudingitesse, kuna need toimivad loodusliku magustajana.

5. Vaarikas

Vaarikas aitab vältida rasvmaksa ja rasvumist. Teatavasti vähendab kehamass ja maksa triatsüülglütserool oluliste toitainete ja toidukiudude sisalduse tõttu. [4]

Toidukiud vaarikas (100 g): 6,5 g

Kuidas kasutada: Sööge vaarikaid suupisteks Kreeka jogurti, kaerahelbedega või tehke neist smuutisid.

6. Kookospähkel

Nii toorel kui ka kuivatatud kookosel on tervisele mitmeid eeliseid. Puu aitab stabiliseerida glükoositaset ja sellel on antidiabeetiline toime.

Toidu kiud kookos (100 g): 9 g

Kuidas kasutada: Lisage puuviljakaussi kookospähkli viljaliha või röstige need ja tarbige.

7. Guajaav

See hooajaline puuvili on suurepärane kiudainete allikas ja madala kalorsusega. Uuringud väidavad, et puuviljad võivad aidata säilitada kehakaalu, reguleerides kolesterooli ja suhkru taset kehas.

Toidu kiud guajaavis (100 g): 5,4 g

Kuidas kasutada: Tarbi guajaavat ilma koorimata. Samuti võite puistata puuviljale soola ja süüa.

mõned mängud peoks

8. Kiivi

Kiivi sisaldab nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiude. Tarbimisel annab puuvili meile täiskõhutunde ja takistab sööma ebatervislikke toite, mis suurendavad kaalu.

Toidukiud kiivis (100 g): 3 g

Kuidas kasutada: Sööge kiivi pärast nende koorimist. Saate neid lisada kaera, putru või puuviljakaussi.

9. Granaatõun

Granaatõuna olulised toitained nagu antioksüdandid, antotsüaniinid ja tanniinid võivad aidata vähendada rasvumist ja kolesteroolitaset. Puu takistab ka vähirakkude kasvu.

Toidukiud granaatõunas (100 g): 4 g

Kuidas kasutada: Tarbige iga päev klaasi granaatõunamahla. Kaerale või putrule võib lisada ka granaatõunaseemneid.

10. Banaan

Banaanid võivad aidata hoida täiuslikku vöökohta. See on rikas süsivesikute poolest ja sisaldab vähe kaloreid. Pealegi annab ühe banaani söömine täiskõhutunde ja vähendab nälga. Banaani tarbimine mitte ainult ei soodusta kehakaalu langust, vaid aitab ka kehalise tegevuse käigus kehast kadunud energiat täiendada. [5]

Dieetkiud banaanis (100 g): 2,6 g

Kuidas kasutada: Viska puuviljakaussi paar viilu banaani. Võite valmistada ka banaan smuutisid või lisada neid oma kaera.

11. Greip

Greibis on vähe kaloreid ja rikkalikult elutähtsaid toitaineid. See aitab kaalu vähendada ensüümi nimega AMP-aktiveeritud valgukinaas. Ensüüm suurendab ainevahetust ning kasutab kehas energia tootmiseks ladustatud rasva ja suhkrut. [6]

Toidukiud greibis (100 g): 1,1 g

Kuidas kasutada: Võite tarbida pool greibi päevas.

12. Õun

Õun on peamine toidukiudude ja polüfenoolide allikas. See aitab oluliselt vähendada rasvumist rasvunud inimestel. Viljades sisalduvad polüfenoolid aitavad ka seedimist. [7]

Toidu kiud õunas (100 g): 2,4 g

Kuidas kasutada: Lisage oma hommikusöögile õunu, lisades need puuviljasalatisse, kaerasse või pudru.

13. Käepide

Mango valmistab tervislikke suupisteid, mis soodustavad küllastumist. See sisaldab beetakaroteeni, mis aitab vähendada vähiriski. Mangod on ka rikkalik C-, B-vitamiini ja lükopeeni, antioksüdandi, mis aitab kaalust alla võtta, allikas.

Toidukiud mangodes (100 g): 1,6 g

Kuidas kasutada: Ärge laske mangodel selle hooajal ilma jääda. Tarbige pärast nende koorimist. Võite valmistada ka mangomahla või smuutisid.

14. Maasikas

Maasikas vähendab toidukiudude, flavonoidide ja muude oluliste toitainete olemasolu tõttu südamehaiguste, põletike, rasvumise ja vererõhu riski. [8] Puuviljas sisalduvad kiudained võivad hõlpsasti aidata kaalu reguleerimisel.

Toidukiud maasikas (100 g): 2 g

Kuidas kasutada: Kaasake oma puuviljakaussi maasikad. Võite neid süüa ka koos kreeka jogurtiga või kaera peal.

15. Ploomid

Ploomidel on madal glükeemiline indeks ja madal kalorsus, mis muudab need suurepäraseks inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta. Ploomides on ka vitamiine (A, C) ja antioksüdante.

Toidukiud ploomides (100 g): 1,4 g

Kuidas kasutada: Lisage ploome smuutidesse, salatitesse või kaerahelbedesse.

Köögiviljad

16. Porgand

Selles krõmpsuvas köögiviljas võib suur hulk kiudaineid aidata kaalulangust soodustada. Porgand sisaldab palju K-vitamiini, kaaliumi ja beetakaroteeni, mis aitavad keha tervena hoida.

Toidukiud porgandis (100 g): 3,1 g

Kuidas kasutada: Tarbige porgandeid toorelt või lisage need oma köögiviljadesse. Võite neid lisada ka supile või salatitesse.

17. Rohelised herned

Rohelised herned on rikkalikud kiudainete ja vitamiinide allikad. Nende igapäevane tarbimine aitab kaalust alla võtta, kuna need toimivad loomuliku isu vähendajana.

Toidukiud rohelistes hernestes (100 g): 5,7 g

Kuidas kasutada: Keeda rohelised herned ja lisa need salatile. Saate neid süüa ka toorelt.

18. Kaalikas

Naeris on rikkalik kiudainete allikas, mis aitab kaasa tervislikule seedimisele. Samuti detoksifitseerib keha soovimatute toksiinide eemaldamisega. Naeris on hea võimalus tarbida lõuna- või õhtusöögi ajal, kuna see suurendab ainevahetust ja võib aidata vähendada kehakaalu. [9]

Toidu kiud kaalikas (100 g): 1,8 g

Kuidas kasutada: Lisage kaalikat supile või köögiviljadele.

19. Ladyfinger

Ladyfinger või okra on rikkalik foolhappe, C-vitamiini, kaltsiumi ja B-vitamiini allikas. Okra tarbimine hommikusöögiks või pärast lõunat võib põhjustada kehas rohkesti kiudaineid, mis võivad aidata rasva lagundada ja soodustada kehakaalu langust.

Toidu kiud daami sõrmes (100 g): 3,2 g

Kuidas kasutada: Valmistage okra karrid ja tarbige neid pruuni riisi või täistera chapatisega.

20. Brokkoli

Brokkoli on madala kalorsusega. Brokkoli tarbimine põhidieedina aitab vähendada kaalu, kuna köögiviljas on palju kiudaineid ja vett. See sisaldab ka vitamiine A, C ja K ning kaltsiumi. Brokkoli võimaldab küllastust pikka aega, aitab reguleerida hüpertensiooni ja soodustab südame head tervist.

Toidukiud brokolis (100 g): 2,6 g

Kuidas kasutada: Brokkoli teeb tervisliku võimaluse lisada köögivilja- või salativaagnale.

21. Spinat

See ristõieline köögivili sobib kõige paremini kehakaalu reguleerimiseks, luude, lihaste ja südametervise parandamiseks. Spinat sisaldab ka rohkesti B2-vitamiini, oomega-3-rasvhappeid ja magneesiumi. [10]

Toidukiud spinatis (100 g): 2,2 g

Kuidas kasutada: Lisage spinat pastale, suppidele, võileibadele või köögiviljadele.

22. Rohelised oad

Rohelised oad on suurepärane kiudainete, C-vitamiini, folaadi, raua ja räni allikas. Need toitained hoiavad ära käärsoolevähi ja diabeedi riski. Rohelised oad on ideaalne toit, kui jälgite oma vöökohta.

Toidukiud pirnides (100 g): 2,7 g

rasusele nahale omatehtud näopesu

Kuidas kasutada: Lisage rohelised oad suppidesse või keetke need ja lisage oma salatitele.

23. Maguskartul

Bataat on rikastatud toidukiudude ja antioksüdantidega. See on ka suurepärane C-vitamiini, seleeni ja mineraalainete allikas, mis koos aitab edendada soolestiku tervist ja suurendab aju funktsioone. [üksteist]

Dieetkiud bataadis (100 g): 2,4 g

Kuidas kasutada: Kas keetke maguskartulit või grillige või röstige ja tarbige.

24. Squash

Nii suvel kui ka talvel on turul saadaval mitut tüüpi kõrvitsat. Madala kalorsuse ja kiudainesisalduse tõttu aitab squash vähendada keha rasva. Tõrvetõrvitsa tarbimine talvel võib aidata soovimatud kilod kehast maha põletada.

Toidukiud kõrvitsas (100 g): 2,1 g

Kuidas kasutada: Lisa köögiviljadele või suppidele kõrvitsat või valmista squashipirukas.

25. Punapeet

Kõigi oluliste toitainetega, nagu kiudained, kaalium, magneesium, raud ja C-vitamiin, rikastatud peet on suurepärane toit kaalulangetamiseks. Samuti tugevdab see immuunsust ja eemaldab kehast liigse vee, mis võib põhjustada ka kehakaalu tõusu. [12]

Toidukiud peedipürees (100 g): 1,7 g

Kuidas kasutada: Lisage oma salatile peet, tehke köögiviljasupp või võtke klaas peediekstrakti mahla.

26. Rooskapsas

Brüsseli idud on üks tervislikest võimalustest kehakaalu langetamiseks mõeldud üksikisikutele. See konkreetne toit sisaldab suures koguses toidukiudaineid, folatsiini, kaltsiumi, kaaliumi ja A-vitamiini. Brüsseli idandites sisalduv kiudainete sisaldus aitab mitte ainult vähendada keha rasva, vaid ka vähendada kolesterooli taset.

Toidukiud brüsseli idandites (100 g): 3,8 g

Kuidas kasutada: Küpseta Brusseli idusid ja tarbi või sega neid köögiviljasalatiga.

27. Artišokk

Artišokid aitavad kontrollida diabeedi ja inimese kehakaalu. Köögivili sisaldab piisavas koguses magneesiumi, C-vitamiini, foolhapet, toidukiudaineid, mangaani ja mitmeid muid elutähtsaid toitaineid. Artišokk aitab eemaldada toksiine ja soovimatut vett kehast ning soodustab kehakaalu langust.

Dieetkiud artišokkides (100 g): 5,4 g

Kuidas kasutada: Tarbige artišoki köögivilju või selle ekstrakti, mis on turul hõlpsasti kättesaadav.

Täistera

28. Pruun riis

Pruun riis sisaldab rohkem kiudaineid kui valge riis. See on põhjus, miks kaalulangetamise teekonnal olevad inimesed eelistavad valge riisi asendajana sageli pruuni riisi tarbimist. Pruunil riisil on ka madal glükeemiline indeks ja mitu mikroelementi. [13]

Toidukiud pruunis riisis (100 g): 4 g

Kuidas kasutada: Tarbige lõunasöögiks või õhtusöögiks pruuni riisi. Hommikusöögiks saate valmistada ka pruuni riisi putru.

29. Täistera leib

Täistera leivad on nii maitsvad kui ka toitvad. Suure kiudainesisalduse ja rikkaliku toiteväärtuse tõttu eelistatakse neid sageli teistele leibadele.

Toidukiud täisteraleivas (100 g): 7,4 g

Kuidas kasutada: Valmistage võileib täisteraleivaga või võtke need madala rasvasisaldusega moosidega.

30. Töötlemata nisukliid

Töötlemata nisukliid või Milleri kliid on nisu väliskiht, mis sisaldab palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Neis sisalduv kõrge kiudainesisaldus on kasulik südamele, käärsoole ja seedetrakti tervisele ning võib aidata ka kehakaalu reguleerimisel. [14]

Toidukiud töötlemata nisukliides (100 g): 42,8 g

Kuidas kasutada: Puista oma supile, smuutidele või teraviljale möldrikliisid. Võite neid ka jogurtiga segada ja tarbida.

31. Quinoa

Kinoa sisaldab suures koguses kiudaineid ja valke. Kinoa portsjon vähendab glükeemilist indeksit ja aeglustab seedimist. See on tervislik viis oma päeva alustada. Kinoa pakub täiuslikkust, et te ei näksiks ebatervislikke toite. Nii võib see takistada lisakalorite tarbimist ja soodustada kehakaalu langust.

köömnejook kehakaalu langetamiseks

Toidukiud keetmata kinoas (100 g): 7 g

Kuidas kasutada: Kas hommikusöögiks kinoa. Saate neid kasutada ka smuutides, omatehtud energiabatoonides, salatites, magustoitudes või suppides.

32. Kaer

Kaer sisaldab kiudaineid, mis on kasulikud seedimisele ja mao tervisele. Kaalulangetusprogrammides osalevatel inimestel soovitatakse hommikuti sageli kaera tarbida. [viisteist]

Toidu kiud kaeras (100 g): 10,1 g

Kuidas kasutada: Leota kaera üleöö madala rasvasisaldusega piimas või vees. Lisage värsked puuviljad leotatud kaerale ja tarbige. Võite ka upma või uttapami valmistada valtsitud kaeraga.

33. Oder

Oder sisaldab palju lahustuvaid kiudaineid, mida nimetatakse beeta-glükaaniks. See aitab vähendada kolesterooli ja glükoosi taset kehas. Samuti parandab oder seedimist ja aitab kaalulangetamisel. [16]

Toidu kiud odras (100 g): 17,3 g

Kuidas kasutada: Valmistage odraga puder. Võite neid lisada ka suppidele või valmistada odrajahu ja kasutada küpsetamise ajal.

34. Täistera pasta

Täistera pasta vähendab söögiisu suure hulga toidukiudude olemasolu tõttu. See vähendab inimeste rasvumise ja diabeedi riski. [17]

Toidukiud keedetud täistera pastas (100 g): 3,9 g

Kuidas kasutada: Tarbige lõuna- või õhtusöögiks täistera pastat.

35. Maapähklivõi

Mitmed uuringud väidavad, et maapähklivõi tarbimine aitab vähendada kehamassiindeksi, säilitada korralikku vöökohta, vähendada rasvumist ja vähendada glükoosisisaldust kehas. Selle põhjuseks on toidulisandi sisaldus selles põhitoidus. [18]

Toidukiud maapähklivõis (100 g): 5 g

Kuidas kasutada: Maapähklivõid saate lisada peaaegu kõigele, kui teil pole maapähkliallergiat. Söö puuvilju maapähklivõiga või lisa jogurtile.

Köögiviljad

36. Kikerherned

Kikerherned on rikkad valgu- ja kiudaineallikad, mis mõlemad on olulised kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks. Isegi väike kausike kikerhernesid võivad teie kõhu täis saada ja söögiisu vähendada. [19]

Toidukiud kikerhernes (100 g): 4 g

Kuidas kasutada: Keeda kikerherned ja võta neid hommikueelseks suupisteks või lõunaks. Tõhusate eeliste saamiseks tarbige kikerhernesid 3-4 päeva nädalas.

37. Mustad oad

Mustad oad võivad olla tervislik toitumisvõimalus inimestele, kes soovivad kergesti kaalust alla võtta. Need aitavad kaotada keharasva ja reguleerida veresuhkru taset. Mustad oad sisaldavad vähe kaloreid ja palju kiudaineid, mis kutsub esile seedimist ja soodustab kehakaalu langust.

Toidukiud mustades ubades (100 g): 15,5 g

Kuidas kasutada: Võite lisada musti ube karritele, suppidele või köögiviljadele koos porgandi, ubade ja kaunviljadega.

38. Lima oad

Kui soovite oma kaalu kiiresti vähendada, tarbige limaube tavapärase dieedi osana. Lima oad on rikastatud kiudainetega ja on loodusliku allikana kehakaalu vähendamiseks, seedimise parandamiseks ja veresuhkru taseme reguleerimiseks. Limaubade kiudainesisaldus parandab ka keha ainevahetust ja võib aidata vähendada liigseid kaloreid.

Dieetkiud limabaubades (100 g): 19 g

Kuidas kasutada: Lima oad sobivad kõige paremini kalade, liha ja linnulihaga. Võite ka limaube keeta ja lisada neid suppidele või salatitele.

39. Split herned

Tükeldatud herned on rikkalik valguallikas, mis lisaks organismile piisavas koguses energiat annab ka kaalulangust. Nagu kiudained, aitab ka valk kaloreid põletada ja aeglustab seedimist. Tükeldatud herned tunnevad end vähem näljasena ja kauem täis. [kakskümmend]

Toidukiud tükeldatud hernestes (100 g): 22,2 g

Kuidas kasutada: Valmista salat või supp koos hernestega ja võta need õhtuseks eelroaks.

40. Läätsed

Kaunviljad on pakitud valkude ja lahustuvate kiudainetega ning sisaldavad vähe kaloreid ja rasva. Need aitavad vähendada kolesterooli taset ja aeglustada seedimist. Vastupidava tärklise olemasolu läätsedes aitab ladustatud rasva põletada ja söögiisu reguleerida. [kakskümmend üks]

Toidukiud läätsedes (100 g): 10,7 g

Kuidas kasutada: Viska keedetud läätsed salatitesse või segage need roheliste köögiviljadega.

41. Sojauba

Sojauba on rikkalik valkude ja isoflavoonide allikas. Nendel ühenditel on oluline roll rasvumise vähendamisel ja keha rasvamassi vähendamisel. Sojaubades on ka palju kiudaineid, mis võivad aidata kaalu langetamisel. [22]

Toidukiud sojaubades (100 g): 4,2 g

Kuidas kasutada: Kaasa köögiviljadesse sojaoad. Võite kasutada ka erinevaid sojatooteid, nagu sojapiim, tofu, tempeh või sojaleib.

42. Neerubad

Neerubad on tugev toit kehakaalu langetamiseks. Need on rikkad valguallikad, mis tekitavad pärast tarbimist täiskõhutunde. Punased aedoad vähendavad tungi ebatervislike suupistete järele ja kontrollivad kalorite tarbimist.

Toidukiud neerubades (100 g): 15,2 g

Kuidas kasutada: Keeda punaseid aedube ja lisa need köögiviljasalatile.

Tervislikud seemned

43. Linaseemned

Linaseemned on looduslik eelroogade pärssija. Nendes seemnetes sisalduvad toidu kiud aeglustavad seedimist. Linaseemned aitavad vähendada põletikku, indutseerida ainevahetust ja parandada südame tervist.

Toidukiud linaseemnetes (100 g): 27,3 g

Kuidas kasutada: Võite linaseemneid jahvatada ja kasutada kaerahelvestes, jogurtis, salatis või leivamäärdena. Kaks supilusikatäit linaseemneid tarbides võib päevas väheneda 250–500 kalorit.

44. Chia seemned

Chia seemned võivad aidata kaalulangetamisel, kuna need on täis kiudaineid, mis pakuvad täiuslikkust ja vähendavad soovi ebatervislike suupistete järele. Uuringud näitavad, et kehakaalu vähendamiseks piisab isegi kahest lusikast chia seemnetest. [2. 3]

Toidukiud chia seemnetes (100 g): 27,3 g

Kuidas kasutada: Lisage chia seemneid kaerahelbedesse või smuutidesse.

45. Kõrvitsaseemned

Nagu kõrvits, on ka kõrvitsaseemned kasulikud kaalulanguse edendamisel. Kõrvitsaseemned sisaldavad suures koguses kiudaineid ja oomega 3 rasvhappeid. Seemnete omamine aitab teil need lisakilod maha võtta ja soovitud kuju saada. See kontrollib ka veresuhkru taset kehas.

Toidukiud kõrvitsaseemnetes (100 g): 6,5 g

Kuidas kasutada: Tarbi suupisteks kõrvitsaseemneid (toores / röstitud). Võite neid lisada ka smuutidele, suppidele, granolale või küpsetatud toitudele.

Kuivad puuviljad

46. ​​Mandel

Mandlid võivad teie kõhtu küllastada kauem. Need vähendavad näljatunnet ja täidavad teie kõhtu monoküllastumata rasva ja toidukiudude tõttu.

Toidukiud mandlis (100 g): 10,6 g

Kuidas kasutada: Tarbige mandleid õhtuse suupistena või kella 15 suupisteks. Võite neid lisada ka kaera või smuutidesse.

47. Anjeer (kuivatatud viigimari)

Kuivatatud viigimarjad, tuntud ka kui anjeer, võivad aidata kaalulangetamisel nagu värsked viigimarjad. Nad kontrollivad kalorite tarbimist ja lõikavad kühmu kõhu täiuslikuks vöökohaks.

hindi filmid amazoni peamises Indias

Toidukiud anjeeris (100 g): 9,8 g

Kuidas kasutada: Pudingutele või kaerale lisage anjeer. Küpsetamise ajal võite neid lisada ka suhkru asendajana.

48. India pähklid

India pähklites sisalduv magneesium ja kiudained aitavad keha ainevahetust reguleerida ja kaalust alla võtta. India pähklid on ka hea valguallikas ja võivad aidata kaalu langetamisel.

Toidukiud india pähklites (100 g): 2,9 g

Kuidas kasutada: Enne õhtust suupisteid võta india pähklid või rösti neid kuivalt.

49. Kreeka pähklid

Kreeka pähklid aitavad kaasa kehakaalu langusele ja vähendavad toidu kiudainete tõttu südame-veresoonkonna haiguste riski. Neil on soodsam mõju kolesteroolitasemele ja süstoolsele vererõhule, mis võib viia keharasva vähenemiseni. [24]

Toidukiud kreeka pähklites (100 g): 6,7 g

Kuidas kasutada: Kreeka pähkleid lisage puuviljasalatitele, pastale või jogurtile. Võite neid tarbida ka koos teiste kuivatatud puuviljadega.

50. ploomid (kuivatatud ploomid)

Ploomid aitavad söögiisu alla surudes hoida nälga vaos. Need on hea energiaallikas ja aitavad veresuhkrut kontrollida tänu kiudainete, fruktoosi ja sorbitooli sisaldusele. [25]

Toidukiud ploomides (100 g): 7,1 g

Kuidas kasutada: Sööge ploomid üksinda suupisteks või lisage need kaerahelbedesse või pudingusse.

51. Kuupäevad

Kuupäevad sisaldavad palju kiudaineid, rasvhappeid ja rauasisaldust. Need toitained aitavad kehakaalu vähendada, vähendades keha rasva. Kuupäevad on energiakindel toit, mis võib tekitada inimeses kauem täiskõhutunde.

Toidukiud kuupäevades (100 g): 8 g

Kuidas kasutada: Eemaldage seemned kuupäevadelt ja tarbige neid üksi või koos teiste kuivade puuviljadega. Võite ka neile lisada magustoite või salateid.

Märge: Kõik artiklis nimetatud väärtused vastavad Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumile (USDA).

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil