Miski ei tundu nii katarsis kui suurepärane treening – olgu selleks siis kiire jooks ümber kvartali või 30-minutiline HIIT sessioon. elutuba või ulatuslik raskuste tõstmise rutiin jõusaalis. Kui aga avastate, et teie treeningut varjutab tuikav peavalu, võib teil olla mõnda asja, mida te oma rutiini käigus kahe silma vahele jätate. Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD ja Duke'i ülikooli sporditoitumise direktor, on siin neli põhjust, miks võite pärast treenimist peavalu tekkida – ja kuidas saate neid ennetada.
1. Sa ei pruugi juua piisavalt vett
Seda ei saa piisavalt öelda, kuid vesi on tõesti su sõber. See asendab kogu higistamise ajal kaotatud vedeliku ja hoiab teie energia üleval. Kui sundida keha lisatööd tegema, kui see on dehüdreeritud, on see ideaalne retsept mitte ainult treeningjärgse peavalu, vaid ka lihaskrampide, pearingluse ning isegi iivelduse ja oksendamise vastu.
Proovige: suurendage veetarbimist ja jooge vedelikke, näiteks hapukirsimahla
Riiklikud Teaduste, Inseneriteaduste ja Meditsiini Akadeemiad leidis, et piisav vedeliku tarbimine naistel on 2,7 liitrit (11,5 tassi) ja meeste puhul 3,7 liitrit (15,5 tassi) päevas, nii et peaksite vähemalt need näitajad saavutama. Kuid vesi ei ole ainus jook, mis aitab vältida treeningjärgset peavalu. Joogid nagu Cherribundi hapukas kirsimahl on lisanud kookosvett, et aidata kaasa elektrolüütide sisaldusele, ning looduslikke suhkruid, mis aitavad hoida glükogeeni taset kõrgel, soovitab McCall (glükogeeni taseme kohta lisateavet jaotises 2).
2. Teie veresuhkur võib olla madal
Kehv või ebapiisav toitumine võib olla ka üks põhjusi, miks teie pea ei lakka pärast jõusaali minekut tuikamist. Kui pumpate seda rauda või purustate elliptilisel uue isikliku rekordi, põletab teie keha tonni kaloreid, nii et kui teie süsteemis pole piisavalt toitu, et suhkru taset hoida, võib teil tekkida peavalu.
Proovige: sööge enne treeningut veidi süsivesikuid
Veenduge, et teil on enne treeningut mõned lihtsad süsivesikud, mis aitavad hoida veresuhkrut kõrgel, ütleb McCall. A smuuti , mõned kaerahelbed või maapähklivõi ja želee võileib mitte ainult ei hoia teid täis, vaid annavad kehale kütust, mida suhkrutaseme kõrge hoidmiseks vajab. Kui te ei otsi midagi rasket, sobivad ka banaani- või teesegu suurepäraseks treeningeelseks suupisteks.
3. Võid pingutada üle.
Kui olete hiljuti alustanud uut rutiini ja teinud oma parima väljanägemise nimel lisatööd, võib teil tekkida nn pingutuspeavalu. Seda tüüpi peavalu tekib siis, kui keegi pingutab (saad aru?) palju füüsilist pingutust. McCall ütleb: see tuleneb vähesest hapnikuvoolust ajus, [kuna] keha saadab töötavasse lihasesse rohkem hapnikku. See võib olla peavalu, mis kestab üsna pikka aega, kuni inimesel on olnud piisavalt aega taastuda.
Proovige: tehke tempot ja puhka seeriate vahel
Treeningvoogu sattudes on lihtne ühelt harjutuselt teisele hüpata, kuid tempo tõstmine ja seeriate vahelise väikese puhkepausi võtmine võib aidata. Samuti võib asjale kaasa aidata õige joogi joomine pärast treeningut. Hapukirsimahl on abiks ka põletike ja oksüdeeritud stressi vähendamisel, mis põhjustab pingutuspeavalu, märkis McCall. Suurepärased on ka joogid nagu kookos- või arbuusivesi.
4. Sa ei pruugi piisavalt magada
McCall soovitas, et teil tekivad suuremad peavalud, mida väsinum olete, ja kui teil oli eelmisel õhtul madala kvaliteediga uni. Tõlge. See hilisõhtune Instagrami jälitamise harjumus ja armastus enne magamaminekut Netflixi joomingu vastu peavad kaduma.
abielluda või mitte abielluda
Proovige: saada vähemalt kaheksa tundi kvaliteet magada igal ööl
The Une sihtasutus soovitab täiskasvanutel magada seitse kuni üheksa tundi öösel. Samuti soovitab fond teil kõik elektroonilised seadmed ära panna vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et seda saavutada. sügav uni mis ei aita mitte ainult keha puhata ja lihaseid üles ehitada, vaid hoiab ka peavalud eemal.
Boonusnõuanne : Kui olete innukas jõusaalirott, on kerge tekkivatest peavaludest mööda vaadata ja seostada need äsja kasutusele võetud uue treeningrutiiniga. Kuid mõnikord viitavad püsivad peavalud kaasnevatele seisunditele. Kui leiate, et teil on tavalisest rohkem peavalu, pöörduge niipea kui võimalik arsti poole.
SEOTUD: Kas sa tõesti pead jooma terve galloni vett päevas? Siin on, mida eksperdid ütlevad
