Nüüdseks oleme kõik üsna tuttavad, kui tähtis on püsida kogu päeva jooksul hüdreeritud. Aga mida hüdreeritud püsimine üldse tähendab? Kuigi puudub üksmeel selles, kui palju vett peaksid inimesed iga päev jooma, Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ja Toidu- ja Toitumisamet (FNB) öelda, et iga inimese teejuht peaks olema tema enda janu. Kui tunnete end kuivana, jooge vett – nii lihtne see ongi. Väga üldise juhisena soovitab FNB naised juua umbes 2,7 liitrit vett päevas ja mehed umbes 3,7 liitrit vett. Paljud inimesed otsustavad võtta sihiks kena, ruudukujuline arv 1 gallonit vett päevas (viide, 2,7 liitrit võrdub umbes 0,7 galloniga), seega uurisime nii suure H20 joomise kasulikkust tervisele, alates ainevahetuse kiirendamisest kuni peavalude ennetamiseni. .
SEOTUD : Kas mullivesi on teile kasulik? Siin on see, mida peaks teadma iga LaCroixi fanaatik
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 kasu tervisele, kui juua gallonit vett päevas
1. See võib parandada teie ainevahetust
Igaüks, kes on kunagi proovinud paar kilo kaalust alla võtta, teab, et tervisliku toitumise ja järjepideva treeningu kõrval on hüdratsioon võtmetähtsusega. Vee joomine (umbes 20 untsi) võib teie ainevahetust kiirendada 30 protsenti, uuringu kohaselt aastal Journal of Clinical Endokrinology and Metabolism .2. See võib peavalu ära hoida
Dehüdratsioon on teie koljus pulseeriva valu üks peamisi põhjuseid. Mõelge pidevale veejoale kui meetmele, mis aitab vältida peavalu tekkimist. (Lihtsalt veenduge, et lonksate kogu päeva.)
kuidas me oma juukseid hooldame
3. See võib aidata toksiine kehast välja viia
See kõik seisneb peensoole hüdratatsioonis ja keha veetasakaalu kontrolli all hoidmises. Teie mao tühjenemise kiirust (st kui palju te pissite) kiirendab see, kui palju vett tarbite. Mida rohkem pissid, seda rohkem toksiine väljutad. Nii lihtne see ongi.
4. See aitab puhastada aju udu
Vastavalt a 2019. aasta uuring Uuringud näitavad, et dehüdratsioonil on negatiivne mõju jõulisusele, enesehinnanguga seotud mõjudele, lühiajalisele mälule ja tähelepanuvõimele ning rehüdratsioon pärast vee lisamist parandab väsimust, TMD-d, lühiajalist mälu, tähelepanu ja reaktsiooni. See on mõttekas, arvestades, et vesi moodustab 75 protsenti ajust.
5. See aitab hoida sind regulaarselt
Kõhukinnisuse vältimiseks on vesi vajalik selleks, et asjad voolaksid läbi teie seedetrakti. Kui vett ei ole piisavalt saadaval, muutub väljaheide kuivaks ja seda on raskem läbi käärsoole liikuda, mille tulemuseks on kardetud kõhukinnisus.
Kas peate jooma galloni vett päevas?
Lühike vastus on, ilmselt mitte. Niisutus on ülioluline, kuid gallon on enamiku inimeste jaoks pisut rohkem kui vajalik, et püsida hüdreeritud. Kuigi vee joomine rohkem, kui teie keha tehniliselt nõuab, ei tohiks olla halb, a Hollandi uuring avastas, et keha jaoks nõutavast kogusest suurema vee joomine ei too rohkem kasu kui lihtsalt piisav joomine. Peaksite jooma, kui teil on janu, ja kui see tähendab galloni päevas joomist, on suurepärane. Kui see tähendab natuke vähem, on see ka suurepärane. Kui te pole kindel, kui palju vett peaksite jooma, pidage nõu oma arstiga.
7 asja, mis võivad juhtuda, kui jood galloni vett päevas
1. Te võite tunda end paistes...esialgu
Kui suurendate järsult oma veetarbimist, võite alguses tunda end ebamugavalt täis. Ärge muretsege: see taandub peagi, kuid ebamugavustunde minimeerimiseks rüübake vahepeal vett aeglaselt ja ühtlaselt kogu päeva jooksul, mitte korraga.
2. Peate kogu aeg pissima
Kui kõhupuhitus hakkab käima, loputate välja liigse naatriumi, mida teie keha hoiab. Teete regulaarselt ka seda muud vannitoatööd, kuna teie keha lagundab oma toitu kergemini. Ja viimane boonus? Need sagedased vannitoapausid tagavad, et liigute päeva jooksul rohkem ringi.
3. Sa võid vähem süüa
On põhjus, miks toitumisspetsialistid soovitavad juua enne sööki klaas vett. See tekitab täiskõhutunde, mis ei lase sul tarbida liiga palju üleliigseid kaloreid.
4. Teil võib olla paremaid treeninguid
Vesi aitab hapnikku ja glükoosi läbi keha transportida, nii et teil on treeningu ajal rohkem energiat. Lisaks toimib see teie liigeste ja lihaste määrdeainena. Jooge kindlasti kaks tundi enne treeningut, iga 20 minuti järel selle ajal ja vahetult pärast seda, et keha oleks korralikult hüdreeritud.
5. Võite kaalust alla võtta
Mõelge sellele: te pissite ära liigse puhitus, eemaldate regulaarselt jäätmeid, sööte vähem ja töötate tõhusamalt. Kuigi vee joomine iseenesest ei aita teid kaalust alla võtta, võivad positiivsed kõrvalmõjud olla.
6. Sinu silmaalused võivad kaduda
Silmaalused kotid tekivad tavaliselt veepeetusest sellesse õrna piirkonda. Olenemata sellest, kas see on tingitud soolase eine söömisest või hilisõhtusest nutupeost, võib naatrium koguneda. Rohkema vee joomine aitab teie süsteemist välja viia liigse soola, mis vähendab turseid isegi seal.
7. Te avastate, et ihkate rohkem vett
Mida rohkem te seda jood, seda rohkem te seda tahate – ja seda vähem ihaldate teisi jooke, mis teile ei sobi. Õnneks on kraam tasuta, puhas ja nagu ülalpool näidatud, on teie jaoks absoluutselt parim.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty Images7 viisi, kuidas rohkem vett juua
1. Muutke see oma hommikurutiini osaks
Klaasi vee joomine kohe pärast ärkamist on suurepärane paljudel põhjustel (sealhulgas teie immuunsüsteemi ja ainevahetuse tugevdamine), kuid see loob teid ka tipptasemel niisutuspäevaks. Enne või-hea küll- samas teed oma esimese tassi kohvi või teed, võta klaas või pudel käepärast, et päeva õigesti alustada.2. Seadke konkreetne eesmärk
Kui olete teadlik selles, mida soovite saavutada, saavutate selle tõenäolisemalt. Selle asemel, et öelda, et ma joon rohkem vett, mõelge sellele, kui palju te praegu joote, ja leidke täpne untsi (või pudelite) arv, milleni soovite jõuda.
3. Osta ilus veepudel
Pinnapealne? Jah. Tõhus? Looda sa. Ostke pudel, millest joote hea meelega, ja kasutate seda sagedamini – nii lihtne see ongi.
Ostke veepudeleid: Aarke 1L veepudel (20 dollarit); Hüdrokolb 20 untsi. pudel (38 dollarit); Yeti 46 untsi. pudel (54 dollarit)
4. Söö veega täidetud toite
Kurgid, greip ja arbuus ei ole ainult maitsvad suupisted – need võivad aidata teil ka kogu päeva jooksul vedelikku hoida. Me ei ütle, et peaksite hüdratatsiooni saamiseks lootma ainult toidule, kuid see on suurepärane viis oma süsteemi vee lisamiseks.
5. Kasutage oma edusammude jälgimiseks rakendust
Me kasutame rakendusi peaaegu kõige jaoks, nii et miks peaks hüdreeritud püsimine olema erand? Rakendused nagu Vesine (iPhone'ide jaoks) ja Hüdro treener (Androidile) muudavad vee joomise eesmärkide saavutamise lihtsaks.
6. Seadke oma telefoni äratus
Alguses võib teie töökaaslasi ärritada äratus, mis heliseb teie telefonis igal tunnil sel tunnil, mis annab märku, et on aeg vedelikku võtta. Kuid varsti harjub teie keha ajakavaga ja saate räuskavast meeldetuletusest täielikult loobuda.
7. Muuda vesi ahvatlevamaks
Mõnele inimesele meeldib tõesti vett juua. Teised, mitte nii väga. Kui kuulute viimasesse leeri, proovige oma pudelit vürtsitada looduslike maitsetega. Puuviljad, köögiviljad ja ürdid on kõik suurepärased võimalused oma H20-le pisut hoo lisamiseks ilma tonnide kaupa kaloreid või suhkrut lisamata. Sidruni-basiiliku vesi, keegi?
hollywoodi romantiline täispikk film
SEOTUD : Kuidas valmistada leeliselist vett kodus (nii et te ei peaks seda ostma)
