Me kõik tahame süüa tervislikumalt – aga kellel on selleks aega? Sina teed. Alates marjadest smuutidest kuni valgukokteilideni ja lõpetades aca kaussidega – hommikusöögi joomine on kiire ja lihtne viis oma päeva puu- ja köögiviljade arvu ilma liigse segaduseta suurendada. Smuutid pole mitte ainult suurepärased, et anda teile hommikul esimese asjana energiat (kes vajab kofeiini?), vaid need on ka parimad treeningujärgne söök . Valige lihtsalt koostisosad, mis teile meeldivad, lase neil oma blenderis keeriseda ja ta-da. Siin on 31 lihtsat ja tervislikku smuutiretsepti, mille pärast tasub voodist tõusta.
SEOTUD: 10 Keto smuutit, mis muudavad hommikusöögi imelihtsaks
Parimad lihtsad ja tervislikud smuuti retseptid
Erin McDowell1. Roheline smuuti avokaado ja õunaga
Hankige oma vitamiine ja mineraalaineid ilma, et te märkaksite. Banaan, kookosvesi ja mesi lisavad magusust sellele toiteallikale, mis nõuab kolme tassi spinatit, tervet avokaadot ja ühte Granny Smithi. Lisa krõmpsumiseks ja paksendajana chia seemneid.
Hangi retsept
Puhas plaat2. Gwyneth Paltrowi mustika lillkapsa smuuti
Oo, meil polnud aimugi, et lillkapsas võib nii uhke välja näha. See võtab üle banaani, muutes smuuti täidisest maha süsivesikud ja suhkru. Hankige kuulsuse staatusega nahk antioksüdantide rikastest mustikatest, proteiini mandlivõist, sära värskest laimist ning näpuotsatäis magusust mandlipiimast ja hakitud datlist.
Hangi retsept
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell3. Soolatud maapähklivõi tassi smuuti
Magustoit hommikusöögiks? Ärge pahandage, kui teeme. Hellitage end maapähklivõi ja banaanimassiga, millele on lisatud kakaopulbrit ja vanilje mandlipiima. Lisage lusikatäis vadakuvalgu pulbrit, et veenduda, et te ei otsi tunni aja jooksul suupisteid. Täiendame oma kookospähkli ja helbelise meresoolaga.
Hangi retsept
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Põhku pole? Pole probleemi. Lõpetage terviseblogija Kerri Axelrodi hommikune pärl vähem kui 15 minutiga. See sisaldab ka Peruu macajuurest valmistatud energiat suurendavat macapulbrit. (Rohelise tee armastajad, minge ka matchaga hulluks.)
Hangi retsept
Erin McDowell5. Mustika-ingveri smuuti
Me ei saa sellest vürtsikast, immuunsust tugevdavast juurest küllalt. Pärast segistis tsentrifuugimist mustikate, kookospiima, kookosjogurti ja meega muutub see pehmeks ja muutub teravaks. Me võtame omale veel peale kaneeli.
Hangi retsept
Toores supertoidud6. Juicy Green Pineapple Smoothie piparmündi, basiiliku ja spirulinaga
Olete näinud spirulinat iga uhke mahlabaari menüüs, aga mis kuradit see on? See on sinivetikas, mis on tulvil valku, rauda, B12, beetakaroteeni, joodi ja palju muud, mille pärast teie treener oleks vaimustuses. Ärge viitsige laimi pigistada – lihtsalt visake kõik blenderisse, seemned ja kõik, a la Reese Witherspoon.
Hangi retsept
Alena Haurylik / Kookospähklid ja Kettlebells7. Vaarika-kookose smuutikauss kollageeniga
Hommikusöök teile, spaapäev teie juustele, nahale ja küüntele. Kulbitäis pulbristatud kollageenpeptiide võib aidata vähendada kortse ja põletikku. Veelgi parem, võite sellele lisada põhimõtteliselt mis tahes soovitud puuvilju või krõmpsuvaid tükke. (Meile meeldivad viilutatud draakonipuuvili, hakitud kreeka pähklid ja kookoshelbed.) Kas me mainisime, et selle valmistamiseks kulub vaid viis minutit?
Hangi retsept
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell8. Kolmekordse marja smuutikauss
Tõuse ja sära selle elava numbriga, mille peaosades on mustikad, maasikad ja vaarikad. See on sama lihtne kui Kreeka jogurti (jah, valk) ja jää lisamine ning segamine. Täiendage seda oma lemmikgranola, linaseemnete või lisamarjadega.
Hangi retsept
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell9. Avocado Power hommikusöögismuuti
See viiest koostisainest koosnev pärl on muretu, sest see on täis kaks tassi beebispinatit, palju peterselli ja pool avokaadot. Selle magusus tuleneb tükeldatud ananassist ja agaavist. Tere hommikust tõesti.
Hangi retsept
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell10. Roheline smuutikauss
Kas ta pole ilus? Banaani, spinati, avokaado, õuna ja mandlipiima segu jaoks loobuge teraviljast. Saate seda täiendada kõigega, milleks tuju on, kuid meile meeldivad röstitud kookospähklid, makadaamiapähklid ja goji marjad, mis on täis aminohappeid ja mida on traditsioonilises Hiina meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid.
Hangi retsept
Foto: Liz Andrew/Stiil: Erin McDowell11. Vanilje-kaera smuutikauss
Kui suhkrurikas kauss kiirkaerahelbeid on üks teie lemmikuid, pidage seda tervislikumaks remiksiks. Keeratud kaer segatakse banaani, kreeka jogurti, mandlipiima, vanilje ja kaneeliga, millele lisandub veidi turbinado suhkrut. Dekadentliku viimistluse saamiseks kakaotükkidega peal.
Hangi retsept
Toida mind Phoebe 12. Hibiski ingveri suvikõrvitsa smuutid
Kombineeri hapukas lõhnav hibiskikontsentraat külmutatud vaarikate, suvikõrvitsa ja suure tüki ingveriga. Kui see on teie maitse jaoks liiga maitsev, lisage banaan või tilk mett. Kõige peale lisa mesilaste õietolmu, hakitud pähkleid ja kõike muud, mida süda ihkab.
Cotter Crunch 13. Kreemjas kookose spirulina supertoidu smuuti
Võib-olla poleks te kunagi mõelnud kasutada hommikusöögis kardemoni, vahtrasiirupit või riivitud ingverit, kuid kui seda teete, ei lähe te enam tagasi. See on keeruline, kuid tasakaalustatud võise avokaado ja happelise apelsiniga. Ja kuigi võiksite seda soolo juues soovida esitlusega kärpida, muudab väike kihilisus ja keerutamine selle Instagrami armastuse vääriliseks.
Lexi puhas eluviis 14. Açai Smoothie Bowl
Tutvuge açai’ga, sealse kõige trendikama supertoiduga. Need Lõuna-Ameerika marjad on täis kiudaineid, valku, antioksüdante, tervislikke rasvu ning kõiki vitamiine ja toitaineid. Otsige oma supermarketi külmutatud puuviljade sektsioonist magustamata pakk. Ekstra granola, palun.
Madala süsivesikusisaldusega Yum 15. Roheline Keto Smuuti
Münt, koriander ja laimimahl muudavad selle värskendavaks. Retsept nõuab täisrasvast kookospiima, mis on täis keskmise ahelaga rasvhappeid, mis lagunevad kiiresti, et anda teile kohene energialaeng. Kui olete keto, kasutage mee või suhkru asemel madala süsivesikusisaldusega suhkruasendajat.
Poolküpsetatud saak 16. Mango-spinati smuuti
Passion fruit. Kookospähkli liha. Värske mango. Tere, troopiline puhkus klaasis. Retsept sisaldab macapulbrit, kuid kui teil on näputäis, sobib ka ženšenn või toorkakaopulber.
Ambitsioonikas köök 17. Roheline jumalanna smuuti
Kuus koostisosa. Üks blender. Kõik kaalium ja oomega-3. See on ka rikas kiudainete poolest – me räägime rohkem kui 9 grammi klaasi kohta – ja gluteenivaba. Valige kasutamiseks magus õunasort, näiteks Honeycrisp või Gala.
Kokk Söö Paleot 18. Kõrvitsa kookose smuuti
Kõik PSL-i eelised palju vähema suhkruga. Selles hommikuhiilguses tuleb sügisene maitse kõrvitsapüreest ja kõrvitsapiruka vürtsist. Kui sul pole käepärast pirukamaitset, võid maitse järgi asendada ka kaneeli ja ingveriga.
Magusad herned ja safran 19. Mustika kookosveega smuuti
Kas olete valmis lõpetama linaseemnete ja chia eriala? Sisenema kanepi südamed . Need on pähklised ja täis valku (10 grammi portsjoni kohta), magneesiumi, kaltsiumi, tsinki ning palju vitamiine ja toitaineid. Asendage või lisage kõik käepärast olevad marjad.
Poolküpsetatud saak 20. 2-minutiline roheline smuuti
OK, valmistuge häkkimiseks, mis muudab kiired hommikud imelihtsaks. Täitke sügavkülma kott kõigi oma toodete, valgupulbri, kanepiseemnete ja lisanditega. Hoidke seda seni, kuni olete kasutamiseks valmis. Kui aeg kätte jõuab, pole vaja teha muud, kui maha visata ja segada.
Anna ahju 21. Hea enesetunde ananassi smuuti
Kui teil on psoriaas, reumatoidartriit või mõni muu kroonilise põletiku vorm, võtke ühendust oma uue igapäevase äratuskõnega. Salajane koostisosa? Antioksüdantide rikas kurkum. See on mõeldud tervislikuks, kuid me ei ütle, kas lisate kookosrummi.
Kokk Söö Paleot 22. Paleo maasika kookose smuuti
See smuuti piirneb piimakokteili territooriumiga, isegi ilma piimatoodete või lisatud suhkruta. Vaniljeekstrakt ja kookospiim muudavad selle magusaks ja kreemjaks. Ärge koonerdage kollageenivalgupulbriga – teie juuksed tänavad teid hiljem.
Minimalistlik Baker 23. Kreemjas kuldne piimasmuuti
Kuldne piim on üks vegantrend, mis väärib hüpet. Põletikuvastane lonks on valmistatud piimavabast piimast, kurkumist ja erinevatest vürtsidest, mis annavad sellele suurepärase värvi ja sooja maitse. Siin panid selle peale värske porgandimahl ja ingver.
Kuidas Sweet Eats 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Kookospiim ja liha segatakse banaanide, mee ja kanepiseemnetega, enne kui need saavad üle kogu värvispektri vaarikatest ploomideni. Kaunistuseks lisage oksake värsket piparmündi või puista hakitud kookospähklit.
2013. aasta hollywoodi romantikafilmide nimekiri
Neetud maitsev 25. Vaarika päikesetõusu smuuti
Lihtsalt teeskle, et see on sinu lemmik tequila kokteil. Tunnete end ikkagi nagu saarel ja rüüpate seda neljast koostisosast koosnevat ilu. Kasutage rohkem ja blenderdage vaarikad ja mango eraldi kihilise värviploki efekti saavutamiseks või visake see kõik korraga blenderisse. Sina teed seda.
Neetud maitsev 26. Tumedad kirsi smuutikausid
Sa sööd hommikusöögiks šokolaadi. Nõrgake hapud külmutatud kirsid, valgurikkad maapähklivõid ja krõmpsuvad chia seemned vaid 10 minutiga. Kaunista see granola, viilutatud mandlite ja paljude šokolaaditükkidega.
Foodie Crush 27. Virsikupiruka smuuti
Sel hetkel, kui kell lööb suve, laadime virsikuid täis, nagu see oleks meie töö. Säästke veidi selle magusa eelroa jaoks, millel on maitsev salajane koostisosa, millele te ei saa näpuga pihta panna. (OK, me puistame: see on mandli ekstrakt.)
Foodie Crush 28. Açai granaatõuna ja vaarika smuuti
Tere, supertoidud. Tooge kõik antioksüdandid açai ja granaatõuna mahla abil. Parim osa? Jääkuubikuid pole vaja lisada. Külmutatud marjad muudavad smuuti juba iseenesest härmas ja paksuks.
Foodie Crush 29. Lihtne Mango Smuuti
Viie minuti pikkune eine, mis on sama tervislik kui kreemjas ja maitsev? Oleme kohal. Täitke oma klaasi tilgakese mett, chia seemneid või kookospähklitükke. Asendage piimapiim soja-, kookos- või mandliga, kui soovite seda veganiks muuta.
Sool ja tuul 30. Lehtkapsa-maasikasmuuti
Parim viis pressida klaasi palju lehtköögivilju, ilma et see oleks liiga ilmne. Retsept nõuab lehtkapsast, kuid mangold või spinat on sama toitvad. Kui janunete mandlipiima tarbimise järele, proovige selle asemel kreeka pähklit.
Sool ja tuul 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
Valmista isetehtud kreeka pähklipiim kreeka pähklipoolikute ja külma veega või säästa aega, kasutades poest ostetud piima. Kas soovite midagi ekstra dekadentlikku? Asenda tavaline kreeka jogurt vanilje- või pistaatsiajäätisega.
Näpunäiteid smuutide valmistamiseks
Enne käte määrimist on siin mõned näpunäited oma seni maitsvaima hommikusöögi segamiseks:
- Smuuti on täpselt nii maitsev kui toode, millest see on valmistatud. Kui smuutid muutuvad teie dieedi tavapäraseks osaks, võib talunike turg või mahepuu- ja köögiviljad palju muuta.
- Ärge kasutage alaküpseid puuvilju. Seda on raskem segada ja see on vähem maitsev. Tegelikult võivad muljutud, üleküpsenud viljad tuua klaasi palju magusust.
- Mine jääle rahulikult. Liiga palju = lahjendatud lörtsine smuuti. Proovige selle asemel külmutatud puuvilju.
- Smuuti paksendamiseks lisa leotatud linaseemneid, chia seemneid, pähklivõid või valgupulbrit. Ilma paksendajata võib teie smuutil olla rohkem mahlalaadne konsistents.
- Ärge segage üle. Kontrollige kindlasti oma smuuti konsistentsi kaunviljade vahel, et see teile meeldiks.
- Enne valamist segage smuutit blenderis, et veenduda, et selle põhja ei jääks jääkuubikuid ega puuviljatükke.
- Kui olete mures selle pärast, et blender hakkab auru kaotama, soojendage seda enne kiiruse suurendamist mõne madalal pulssil. Samuti võite enne blenderdamist purustada jääd või külmutatud puuviljad kilekotis.
SEOTUD: Amazoni kolm parimat blenderit – isiklikust kuni raskeveokiteni
