Tõeline jutt: maailm on praegu omamoodi jama. Ja mõned võitlused, millega me silmitsi seisame, tunduvad nii monumentaalsed, et asjade praeguse seisu pärast on lihtne tunda allaheitlikkust. Kuid võite olla kindel – on asju, mida saate teha, et teid ümbritsevaid aidata. Sa saad petitsioonidele alla kirjutama . Saate annetada raha. Saab harjutadasotsiaalne distantseeruminekaitsta haavatavaid inimesi. Ja kas me saame veel ühe ettepaneku pakkuda? Sa võid olla lahke.
Iga kord, kui teete teistele midagi toredat – midagi vastu ootamata – muudate maailma just nii palju paremaks. Kas me ütleme, et kellegi teise parkimiskella vahetusraha panemine lahendab maailma probleemid? Ilmselgelt mitte. Kuid see muudab kellegi päeva pisut helgemaks. Ja siin on lahkuse naljakas asi: see on nakkav. See inimene võib selle lihtsalt edasi maksta ja teha midagi tähelepanelikku või heategevuslikku kellegi teise heaks, kes võib teha sama ja nii edasi ja nii edasi. (Samuti on ebasõbralik olemine abivalmiduse vastand, jah?)
Siin on veel üks lahe fakt teiste vastu lahke olemise kohta. See ei too neile ainult kasu – see teeb ka teile head. Enamik inimesi üle maailma tahavad olla õnnelikumad, ütleb Dr. Sonja Lyubomirsky , California Riverside'i ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu 'Õnne müüdid' autor. Ja üks võimsamaid viise [selleks] on tegelikult muuta keegi teine õnnelikumaks, olles tema vastu lahke ja helde.
Siin on kolm võimalust, kuidas teiste vastu lahke olemine võib teile endale kasu tuua, nagu ütleb Lyubomirsky. Esiteks võib see sind õnnelikumaks teha. Uuringud näitavad, et teiste vastu lahke olemine võib panna sind ennast inimesena hästi tundma ja tugevdada suhteid. Pole täpselt selge, miks see nii on, kuid teadlased kahtlustavad, et suuremeelsus annab inimestele tunde, et nad teevad midagi olulist. See omakorda tõstab nende tuju. Teiseks võib lahkuse harjutamine su geene sisse ja välja lülitada. Hiljutine uuring viitab sellele, et see võib olla seotud tugevama immuunsüsteemiga. Ja kolmandaks, kui vajate täiendavat veenmist, et olla lihtsalt inimeste vastu kena, võivad head teod teid veelgi populaarsemaks muuta. Uuring 9–11-aastaste lastega näitas, et lihtsad suuremeelsused muutsid need klassikaaslastele rohkem meeldima.
Nii et kui tahad olla õnnelikum, tervem ja armastatum, siis tee kellegi teise heaks heategu. Hei, ärge võtke seda meilt – võtke see härra Rogersilt. Ikoonilise lastesaatejuhi sõnadega: lõpliku edu saavutamiseks on kolm võimalust: esimene viis on olla lahke. Teine viis on olla lahke. Kolmas viis on olla lahke. Nii et neid tarkusesõnu silmas pidades on siin 25 viisi, kuidas olla lahkem.
1. Ole enda vastu lahke
Oota, kas selle loendi mõte pole mitte õppida, kuidas olla teiste vastu lahke? Kuulake meid. Enamiku inimkäitumiste, emotsionaalsete reaktsioonide ja hoiakute juured on sisemised ja meie isiklikus psüühikas, ütleb dr Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Seetõttu pole üllatav, et kui tahame olla teiste vastu lahkemad, peame kõigepealt alustama iseendast, lisab ta. Üle kümne aasta kestnud kliinilise nõustamise käigus märkasin, et paljud mu kliendid olid ennekõike enda vastu ebasõbralikud. Olgu see siis alguse sellest, et nad ei andnud endale luba teatud mõtteid või tundeid kogeda, võitsid end selle eest, et nad võisid sõbra või kallima alt vedada. See võib põhjustada sagedasi süü-, häbi- ja enesekindlustunde. Selleks, et olla teiste vastu lahkem, tuleb hakata enda vastu lahkem olema. Sain aru?
2. Tee kellelegi kompliment
Kas mäletate, kui tänaval kõndisite, ütles keegi, et neile meeldib teie kleit? Põhimõtteliselt olite terve pärastlõuna pilves üheksa. Kellelegi komplimendi tegemine on tavaliselt teie nimel üsna väike pingutus, kuid tasu on tohutu. Tegelikult on uuringud pidevalt näidanud, kuidas komplimendid võivad meie elu positiivselt mõjutada. Professor Nick Haslam Melbourne'i ülikoolist ütles HuffPostile Austraalia , Komplimendid võivad tõsta tuju, parandada ülesannetega seotust, parandada õppimist ja suurendada püsivust. Ta jätkas selgitamist, et komplimentide andmine on vaieldamatult parem kui nende saamine, nagu ka kingituste tegemine või heategevusse panustamine on kinkijale kasulik. Kuid siin on konks: kompliment peab olema ehtne. Faux komplimentidel on tõenäoliselt vastupidine mõju kui ehtsatel komplimentidel. Inimesed, kes neid saavad, tunnevad sageli, et nad on ebasiirad ja mitte heade kavatsustega ning see kahjustab positiivset mõju, mida nad võivad kiita saamisel tunda, 'ütles Haslam.
3. Andke raha teile hoolivale eesmärgile
2008. aasta uuring Harvard Business Schooli professor Michael Norton ja kolleegid leidsid, et kellelegi teisele raha andmine tõstab osalejate õnne rohkem kui raha enda peale kulutamine. See juhtus hoolimata inimeste ennustustest, et iseendale kulutamine muudab nad õnnelikumaks. Nii et mõelge mõnele põhjusele, mis on teile südamelähedane, ja uurige mõnda lugu, et leida mainekas organisatsioon (nt teenus, nagu heategevuse kontrollija saab sellega aidata) ja võimalusel korraldage korduvannetus. Vajad ideid? Annetage ühele neist 12 organisatsioonist, kes toetavad mustanahaliste kogukondi ja edendavad liikumist Black Lives Matter. Või võite anda ühele neist üheksa mustanahalisi naisi toetavat organisatsiooni või annetage eine eesliinil olevale tervishoiutöötajale.
4. Anna aega asjale, millest hoolid
Raha ei ole ainus viis abivajajate abistamiseks. Paljud organisatsioonid ja heategevusorganisatsioonid vajavad vabatahtlikke, kes aitaksid sõna levitada ja oma eesmärke saavutada. Helistage neile ja küsige, kuidas saate aidata.
5. Korjake prügi tänavalt, kui seda näete
kuidas peatada juuste loomulikku väljalangemist
Kas sa lihtsalt ei vihka prügi? Noh, selle asemel, et raputada pead selle veepudeli peale pargis, võtke see üles ja pange prügikasti. Sama kehtib ka randa maha jäetud asjade kohta – isegi kui läheduses pole prügikasti, võtke see rämps kaasa ja visake see võimalusel ära. Emake loodus tänab teid.
6. Aja nad naerma
kas sa pole kuulnud? Naer teeb hingele head. Aga tõsiselt: naer käivitab endorfiinide, keha loomulike hea enesetunde kemikaalide vabanemise. Nii et olenemata sellest, kas räägite oma kallimaga telefonis või proovite oma S.O.-ga IKEA kummutit ehitada, vaadake, kas saate neid naeratama panna. Kuid ärge higistage, kui teil pole varrukast ühtegi tegelikult naljakat nalja. Isegi naljakat klippi vaadates ( see on klassika ) võib tõsta nende tuju ja isegi leevendada valu, selle Oxfordi ülikooli uuringu kohaselt .
7. Andke eriti suur jootraha
Oleme seisukohal, et kui teenus pole täiesti kohutav, peaksite alati andma heldelt jootraha. Kuid eriti praegu, kui paljud teenindussektori töötajad on koroonaviiruse pandeemia eesliinil, peaksite oma panust suurendama. Näidake tarbijatele suunatud tööstusharudele (nt toidu kohaletoimetajale või teie Uberi juhile) inimestele, et hindate kõike, mida nad teevad, andes 5 protsenti rohkem jootraha kui tavaliselt, kui saate seda endale lubada.
8. Tapa maanteeraevu
filmid ajarännaku kohta
Seal on palju võimalusi olla teel olevate inimeste vastu lahkem. Siin on mõned ideed: makske selja taga sõitva juhi teekasutustasu, pange vahetusraha kellegi teise parkimiskellasse, kui näete, et tema aeg hakkab läbi saama või laske inimestel enda ette sulanduda (isegi kui olite kohal).
9. Saada kellelegi suur üllatus lillekimp
Mitte sellepärast, et see on nende sünnipäev või sellepärast, et see on eriline sündmus. Saada oma kallimale, oma emale või naabrile ilus hunnik lilli lihtsalt sellepärast.Olge nüüd, kes ei oleks vaimustuses selle vastuvõtmisest need erekollased õied?
10. Helista vanemale pereliikmele või külasta seda
Su vanaema igatseb sind – võta telefon ja helista talle. Seejärel paluge tal rääkida teile lugu oma minevikust – ta ei pruugi olla üle elanud üleilmset pandeemiat, kuid oleme valmis kihla vedama, et tal on vastupanuvõime kohta õppetunde anda. Või kui sotsiaalse distantseerumise juhised seda võimaldavad (näiteks kui näete oma tädi läbi akna), minge talle külla.
11. Kõndige eemale negatiivsetest mõtetest ja negatiivsetest inimestest
Raske on olla kena, kui oled vihane, ärritunud või nördinud. Nii et siin on psühholoogi näpunäide Dr. Matt Grzesiak : Astuge eemale negatiivsusest. Saate tabada oma negatiivseid mõtteid ja muuta oma tähelepanu mujal, ütleb ta. Mõnikord on kõige parem end olukorrast füüsiliselt eemaldada – lahkuda ruumist, minna jalutama. Mõnikord on eraldatus objektiivsemaks ja rahulikumaks muutumise võti.
12. Küpseta naabrile maiust
Teil ei ole vaja Ina Garteni tasemel oskusi, et valmistada midagi maitsvat. Alates banaanimuffinidest kuni šokolaadiplaadikoogideni, need lihtsad küpsetusretseptid algajatele on kindlasti hitt.
omatehtud särava naha saladus
13. Ole keskkonna suhtes hea
Hei, ka planeet vajab lahkust. Siin on mõned viisid, kuidas saate alates tänasest keskkonda aidata. Alusta kandmist korduvtäidetav veepudel . Valige jätkusuutlik ilu ja mood. Alusta komposti. Valige keskkonnasõbralikud kodutooted. Prügikasti viskamise asemel annetage, taaskasutage või taaskasutage. Siin on veelgi rohkem ideid kuidas planeeti aidata.
14. Toetage kohalikke ettevõtteid
Eriti praegusel COVID-19 ajal on väikeettevõtetel raskusi. Ostke veebis, tooge tee äärest järele või ostke kinkekaart oma lemmikbutiikidele. Veelgi parem, leidke oma naabruses mustanahalistele kuuluvaid ettevõtteid, keda toetada.
15. Osta kohvi taga olevale inimesele
Ja tee see anonüümseks. (Bonuspunktid, kui see pärineb kohalikust ettevõttest – vt eelmist punkti.)
16. Doonori verd
Ameerika Punasel Ristil on praegu verepuudus. Aja saab kokku leppida aadressil nende veebisait .
17. Kuula tähelepanelikult
Inimesed võivad teile kergesti öelda, mida tähendab olla halb kuulaja, ütleb ajakirjanik Kate Murphy. Sellised asjad nagu katkestamine, telefoni vaatamine, sequiturs, seda tüüpi asjad. Et olla parem kuulaja ja veenduda, et inimene, kellega räägite, tunneb end tegelikult kuulnud , soovitab ta pärast iga vestlust endalt küsida kaks küsimust: Mida ma selle inimese kohta teada sain? ja kuidas see inimene sellesse, millest me räägime, suhtus? Kui suudate neile küsimustele vastata, ütleb ta, et definitsiooni järgi olete hea kuulaja.
18. Andesta teistele
Andestamine on lahkemaks inimeseks saamiseks ülioluline, ütleb dr Aslinia. Peate õppima andestama teistele nende tajutud üleastumisi teie suhtes. Tundub, et ei saa sellest üle? Otsige professionaalset abi. Olgu selleks litsentseeritud vaimse tervise spetsialist või elutreener, leidke keegi, kellega tunnete end mugavalt ja hakake lahti laskma oma minevikuvaludest või vihastest tunnetest, mis panevad teid ummikusse tundma. Kui suudate andestada ja minevikust lahti lasta, muutute loomulikult lahkemaks inimeseks.
19. Istutage oma naabruskonna hooletusse jäetud aladele midagi rohelist
Mõelge, kui rõõmsad on teie naabrid, kui nad ärkavad ühel päeval ilusate põõsaste või lilledega, mis näivad otsekui täiesti selgest.
20. Osta või valmista kodutule võileib
kurgi näopakk kodus
Head ideed on ka külmad ja kuumad joogid (olenevalt aastaajast).
21. Hinda teisi vaatenurki
Tahad tõesti oma naabri vastu kenam olla, kuid sa lihtsalt ei saa üle tõsiasjast, et ta kunagi su koera paksult häbistas. Sageli takistavad meie jäigad uskumused ja mõtted meie parimaid kavatsusi, ütleb dr Aslinia. Niisiis, mis on lahendus? Püüdke meeles pidada, et me kõik kogeme elu erinevalt. Üks lahkemaid asju, mida saate teha, on pingutada, et mõista teiste inimeste vaatenurka. Esitage küsimusi ja väljendage inimeste vastu huvi. Seejärel kuulake siiralt, mida neil öelda on. Aja jooksul kuulatesaitab teil muutuda vähem hukkamõistvaks. (Hei, võib-olla oli ka proua Beamonil kunagi pätipoiss.)
22. Lugege ühte neist raamatutest
Headus saab alguse kodust. Alates Andev puu juurde Rasvane Siin on 15 raamatut, mis õpetavad lastele lahkust.
23. Jäta särav ülevaade
Toetute teiste inimeste arvustustele, et otsustada, kus süüa või soengut teha – nüüd on teie kord. Ja kui juhtute kokku puutuma silmapaistva kelneri või müüjaga, ärge unustage sellest juhile teada anda.
24. Ole sotsiaalmeedias positiivsuse allikas
Seal on palju stressi tekitavat negatiivset sisu. Vaigistage vihkajaid lahkusega, postitades harivat, sisukat ja motiveerivat sisu. Kas soovitame üks neist positiivsetest tsitaatidest ?
25. Makske see ette
Saates selle nimekirja ringi.
SEOTUD: 9 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas olla õnnelikum inimene
