PERIOODIL 21 PARIMAT TOITU, MIDA SÜÜA!

Kiirete teadete saamiseks tellige kohe

Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoks

Just sisse

5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
7 tundi tagasi Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
9 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
12 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Peab vaatama

Ära jäta

Kodu Tervis Heaolu Tervis oi-Ria Majumdar Autor Ria Majumdar 13. septembril 2017

Menstruatsiooni saamine on õnn ja needus.

Ühelt poolt ei pea te enam muretsema juhuslike vereplekkide pärast. Kuid teisest küljest peate läbima 5–7 päeva põrgu, enne kui saate veel kord muretult elada.

Ja kuigi meie seas on ka neid õnnelikke, kes ei tunne oma perioodil erilist valu ega ebamugavust, peavad ülejäänud meist loendama oma valuvaigisteid ja kuuma veega vanne, et aidata meil seda päeva läbi teha.

Nii et kui kuulute viimasesse kategooriasse, siis lugege edasi. Sest järgmised on toidud, mis aitavad teil leevendada menstruatsioonivalusid ja menstruatsioonivalusid.

peab romantilisi filme vaatama

Kiire näpunäide: Sellel lehel on perioodisõbralike toitude loetelu üsna pikk. Nii et soovitame teil selle lehe järjehoidjatesse lisada ja hoida seda kiireks tutvumiseks alati käepärast, kui olete PMSing või olete menstruatsiooni ajal.

Toidud valu vähendamiseks

# 1 lehtköögiviljad

Naised kaotavad perioodidel palju verd. Ja koos sellega on palju verre salvestunud toitaineid, nagu raud, magneesium ja kaalium.

Sellepärast, kui teil on menstruatsiooni ajal tavaliselt suur väsimus, pearinglus ja ähmane nägemine, peate oma veremahu ja kaotatud toitainete (eriti raua) täiendamiseks lisama oma igapäevases menüüs palju lehtköögivilju.

Leherohelised nagu spinat, lehtkapsas ja kaelarohelised.

Kiirretsepti näpunäide köögiviljade vihkajatele: Lisage oma puuvilja- ja jogurt smuutile kauss spinatit ja võtke seda hommikul suur klaasitäis.

Nii ei saa 'rohelist' maitsta!

# 2 Kala

Me kõik teame, et kalade lihas on palju oomega-3 ja 6 rasvhappeid, mis on teie tervisele (ja juustele) erakordselt kasulikud.

Kuid see on teie perioodil veelgi tervislikum, sest oomega-3-rasvhapped on suurepärased lihasrelaksandid ja närvistabilisaatorid, mis aitavad leevendada menstruatsioonivalusid ja krampe.

Kiire retsepti näpunäide: Õhtusöögiks lehtköögiviljade külg koos grillitud kalaga on suurepärane võimalus ühendada selles loendis olevad numbrid nr 1 ja nr 2.

# 3 täisterad

Terved terad on terad, millel on endiselt looduslikud sooled. Nagu pruun riis, kaer ja krakitud nisu ( dalia ).

Ja kuigi need on üldiselt teie tervisele kasulikud, on nad veelgi paremad, kui sööte neid menstruatsiooni ajal.

Seda seetõttu, et täisteratooted sisaldavad palju toitaineid.

Toitained nagu magneesium, mis vähendavad lihaspingeid ja perioodikrampe, ning vitamiin B & E, mis vähendavad väsimust ja meeleolu kõikumisi.

Lisaks vähendab nende kõrge kiudainesisaldus ka toiduisu, mis põhjustab tavaliselt dieedi rikkumist ja ebatervislikku söömist.

Kiire retsepti näpunäide: Segage kausis röstitud rohelisi köögivilju ühe abiga pruuni riisi ja nautige sööki, mis ühendab selles loendis nr 1 ja 3.

# 4 Liha ja munad

Lihatooted on täis valke, mis aitavad teie kehal verd ja toitaineid täita ning vältida aneemia sissetungi.

Nii et kui te pole taimetoitlane, siis veenduge, et sööksite menstruatsiooni ajal korralikus koguses punast liha, kala ja mune, et vähendada menstruatsioonivalusid ja menstruatsioonivalusid.

Kiire retsepti näpunäide: Keeda 4 muna. Haki need väikesteks juppideks. Segage sisse mais, lehtköögiviljad ja sidrunimahl ning teil on nüüd suur kaussi munasalatit, mida saate igal ajal söögi järele ihaldada.

# 5 Köögiviljad

Iga päev kausi dali (läätsesupp) omamine on tervisele suurepärane. Kuid teie perioodil on see veelgi enam, sest kaunviljade kõrge valgusisaldus hakkab kohe täitma kogu verd, mille olete oma süsteemist kaotanud.

Ja kui mõtlete, on maapähklid ka kaunviljad.

Kiire retsepti näpunäide: Iha pitsat oma perioodil? Munch käputäis maapähkleid ja teie isu kaob kiiresti!

# 6 Šokolaadid

Me ei räägi rikkalikust piimašokolaadist, mille leiate piimapiimast.

Me räägime 80% tumedast, kakaorikkast tumedast šokolaadist, mis söömisel jätab suhu mõru maitse (kuid on kuidagi magusa järelmaitsega).

Ja kuigi me ei soovitaks sundida end sööma 100% tumedat šokolaadi (muidu nimetatakse magustamata kakaod), soovitaksime teil kindlasti süüa kõige tumedamat sorti, mis teile meeldib.

Seda seetõttu, et tume šokolaad on täis antioksüdante ja muid ühendeid, mis tõstavad teie keha serotoniini taset (nimetatakse ka õnnehormooniks) ning parandab seega teie meeleolu ja üldist energiat.

Kiire näpunäide: Söö magustoiduks paar ruutu tumedat šokolaadi!

# 7 Jogurt

Jogurti kaks korda päevas 6 nädala jooksul manustamine on garanteeritud viis soolestiku tervise parandamiseks. Kuid teie perioodil toimib see imeline probiootikum ka suurepärase kaltsiumiallikana (mis kaob menstruatsiooniverejooksu tõttu).

Nii et jätkake, varuge kohe oma sahvrit jogurtiga!

Kiire retsepti näpunäide: Kui te ei armasta jogurtit, proovige seda lisada oma tavalisele marjamahlale, et valmistada isuäratavama maitsega puuviljasmuuti.

# 8 Banaan

Kuigi banaanid võivad olla teie ema lemmik puuviljad alati, kui haigestute või väsite, on see imeline puuvili ka teie perioodil söömiseks suurepärane puuvili.

kuidas eemaldada rasva reitelt kodus

Seda seetõttu, et banaanides on rohkesti kaaliumi ja vitamiine, mis tõstavad kiiresti teie meeleolu ja aitavad reguleerida soolestiku liikumist (perioodist tingitud kõhulahtisuse parandamiseks).

Kiire retsepti näpunäide: Selles perioodisõbralikus toidunimekirjas on palju puuvilju. Nii et leidke need kõik üles ja tehke nendega suur kauss puuviljasalatit, mida võiksite süüa alati, kui tunnete end madalana.

# 9 Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on teie aju parim sõber.

Ja ka teie periood.

Seda seetõttu, et kreeka pähklid sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad põletikku ja leevendavad menstruatsioonivalusid.

Lisaks on neis ka rohkesti B6-vitamiini ja magneesiumi, mis aitavad vähendada menstruatsioonivalusid.

Kiire näpunäide: Hoidke kreeka pähklipurki käeulatuses ja näpistage neid alati, kui ihkate midagi ebatervislikku.

# 10 Ananass

Ananassid on omapärased puuviljad. Kuid nad on rikkad ka ühendi nimega bromelain see aitab suurepäraselt leevendada perioodi krampe.

Haara siis oma nuga ja hakka kavalat ananassi lihama!

Kiire näpunäide: Ananassi vars sisaldab rohkem bromelaini kui vilja liha. Nii et kui teie krambid on tõesti halvad, siis võite isegi varre tükeldada ja süüa (kuigi see ei maitse nii hästi).

# 11 Roheline tee

Roheline tee on tuntud kaalulangetamise abistamiseks. Kuid kas teadsite, et roheline tee võib ka vähendada östrogeeni taset ja tasakaalustada hormoone?

Nüüd teete.

Haarake pakett ja alustage juba täna, kui menstruatsioon põhjustab teile liiga palju probleeme.

Kiire näpunäide: Asendage menstruatsiooni ajal hommikukohv rohelise teega, et alustada oma päeva värske ja valutuna.

# 12 Kummelitee

Kuna me räägime nagunii teest, siis arutagem teist, mis sobib suurepäraselt menstruatsioonivalude ja menstruatsioonivalude korral.

Nimelt kummelitee.

Ja kuigi see tee on kindlasti kallim kui tavalised teelehed, tänab teie keha teid kindlasti väikese lisainvesteeringu eest, kuna see tee on lihaspingete ja põletike vähendamise ekspert.

Kiire näpunäide: Kui menstruatsioonikuupäevad sobivad teie sõpradega, ärge jooge seda teed üksi. Paluge neil kiibistada suur pakike kummeliteed ja seejärel nautida head tassi paar tassi teega.

# 13 Ingver

Me ei saa arutada tee üle ega arutada selle olemuslikku kaaslast - ingverijuurt. Eriti kui teil on menstruatsioon.

Seda seetõttu, et ingver on tõesti suurepärane koos puhitus ja iiveldus, mis on menstruatsiooni kaks kõige tavalisemat sümptomit.

Tegelikult on hiinlannad alati teadnud imelisi eeliseid, kui neil on toidule rohkem ingverit, kui nad on oma perioodil.

Kiire näpunäide: Riivi sisse mõni ingver, valmistades samal ajal oma tassi kummelit või rohelist teed, et liituda selles loendis olevate # 11, # 12 ja # 13 eelistega.

# 14 Fenugreeki seemned

Nimetatud ka methi seemned hindi keeles, India karridele lisatakse tavaliselt lambaläätse seemneid.

valk puuviljades

Seega, kui olete India tüdruk ja menstruatsioon, peaks selle näpunäite kasutamine teile olema lihtne. Ja peaksite ka, sest need seemned on suurepärased valuvaigistid, mis aitavad teil tohutult menstruatsioonivalude vastu.

Kiire retsepti näpunäide: Prae mõned lambaläätse seemned ja lisage need oma kaussi dali, et nautida selles loendis olevate # 5 ja # 14 kombineeritud eeliseid.

# 15 Basiiliku lehed

Nimetatud ka tulsi lehed, basiilik ei ole India köögis tavaliselt kasutatav ravimtaim. Aga kui teil on tulsi oma koduaeda istutamiseks võiksite seda usulist veidrust ka ära kasutada, närides perioodil mõnda basiilikulehte, sest kofeiinhape need lehed vähendavad menstruatsioonivalu kohe.

Kiire näpunäide: Kui teil pole lubatud minna tulsi religioossetel põhjustel, saate hõlpsalt supermarketist osta pudeli kuivatatud basiilikut ja piserdada seda oma toidule.

# 16 Kaneel

Kaneelipulgad võivad suurendada õrna riisiroa maitset. Kuid teie perioodil võtavad nad ka krampidest leevendaja rolli.

Nii et jätkake, leidke täna mõni.

Kiire näpunäide: Väikese kaneelitüki imemine on suurepärane viis hoida suu kinni ja leevendada samaaegselt menstruatsioonivalusid.

# 17 Seesamiseemned

Seesamiseemned või kuni , kasutatakse Indias tavaliselt magustoitude valmistamiseks.

Nii et kui teil on magusaisu, siis haarake mõni to ke laddoo menstruatsiooni ajal, sest seesamiseemned sisaldavad palju tsinki, kaltsiumi, magneesiumi, B6-vitamiini ja tervislikke rasvhappeid, mis võivad aidata menstruatsioonivalusid drastiliselt vähendada!

Kiire näpunäide - Hiina köögis kasutatakse sageli seesamiseemneid. Nii et kui olete Hiina toidufänn, siis peaksite menstruatsiooni ajal kindlasti tellima mõnda seesamise kana.

# 18 Päevalilleseemned

See on veel üks kallis toode selles perioodisõbralikus toidunimekirjas. Kuid kui teie menstruatsioonivalud on liiga halvad, on hea investeerida päevalilleseemnete pakki, sest need seemned ei sisalda mitte ainult suurt hulka toitaineid (sealhulgas tsinki, magneesiumi ning B6- ja E-vitamiini), vaid indutseerivad ka dopamiini sekretsioon teie kehas, mis loomulikult leevendab menstruatsioonivalu.

Kiire retsepti näpunäide: Lisage tavalisele salatikausile mõned päevalilleseemned ja lisage lusikatäis mett, et sellest saaks maitsev eine!

# 19 Marjad

Kui me räägime teie menstruatsioonivalude ja -krampide leevendamisest, pole marja tüüp oluline, sest need kõik aitavad ühtemoodi.

Vähendades meeleolu kõikumisi, parandades verevoolu ja vähendades toiduisu.

Kiire retsepti näpunäide: Võtke menstruatsiooni ajal igal hommikul suur klaas marjajogurti smuutit, et kogu päeva jooksul kasu lõigata.

12 tervislikku puuvilja diabeetikutele

# 20 Piparmünt

Menstruatsiooniperioodil piparmündilehtede närimine on suurepärane idee, sest piparmünt sisaldab ühendeid, mis sobivad suurepäraselt lihaspingete leevendamiseks ja toiduisu vähendamiseks.

Kiire näpunäide: Piparmündikummi närimine kogu päeva vältel (välja arvatud söögikordade ajal) on suurepärane viis toidunälja hoidmiseks.

# 21 Rosinad ja kuupäevad

Need pole mitte ainult suurepärased teie kaotatud veremahu täiendamiseks, vaid ka suurepärased rauavarud, mis menstruatsiooni ajal tugevalt kaotsi lähevad.

Nii et kui teil on menstruatsioonil raske aeg, veenduge, et teil oleks käepärast pakike rosinaid ja datlit, mis teid rõõmustaksid.

Kiire retsepti näpunäide: Rosinaid ja datlit saab salatitesse ja smuutidesse hõlpsalt lisada, et lisada krõmps ja magusus.