Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Vaadake kiireteadete näidist LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan särab vasest rohelise lauvärvi ja läikivate paljaste huultega.
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- BSNL eemaldab pikaajalistest lairibaühendustest installimistasud
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble möödus kohtust COVID-19 tõttu
- Kolm kalurit kartsid surnut, kui laev põrkab Mangaluru rannikul paadiga kokku
- Medvedev tõmbub pärast positiivse koroonaviiruse testi Monte Carlo Mastersist välja
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
Biotiin, mida nimetatakse ka vitamiiniks B7 või H-vitamiin, on vees lahustuv vitamiin ja on üks B-kompleksi vitamiinidest, mis aitab teie kehal toitu energiaks muuta. Biotiin mängib teie juuste, küünte ja naha tervise säilitamisel suurt rolli, see toetab aju tööd ja aitab reguleerida immuunfunktsiooni [1] .
Kuna biotiin on vees lahustuv vitamiin, mis tähendab, et teie keha seda ei hoiusta, peate selle saama biotiinirikastest toitudest. Biotiinirikka toidu lisamine oma dieeti aitab säilitada vitamiini piisavat taset.
Biotiini puudus võib põhjustada neuroloogilisi ja nahahäireid. Neuroloogiliste kõrvalekallete hulka kuuluvad krambid, tuimus, hüpotoonia, vaimupuude ja arengupeetus lastel. Ja naha kõrvalekallete hulka kuuluvad juuste väljalangemine ja punane lööve silmade, nina ja suu ümbruses [kaks] . Biotiinipuudus on aga biotiinirikka toidu tarbijate seas haruldane.
Biotiinipuuduse vältimiseks vaatame mõningaid biotiinirikkaid toite.
1. Muna
Munad on hea valguallikas ja muud olulised vitamiinid ja mineraalid. Kuid munakollane on rikas biotiini poolest ja selle tarbimine aitab täita biotiini igapäevaseid vajadusi. Toored munad sisaldavad valku nimega avidiin, mis seondub biotiiniga ja takistab biotiini imendumist organismis. Munade keetmine aitab biotiini paremini omastada [3] . 100 g suurt munakollast sisaldab 45,9 ug biotiini.
kuidas kodus juuste väljalangemist loomulikult vähendada
Kuidas seda dieeti lisada: Tarbi keedetud või munapuder.
2. Maks
Lihamaks, näiteks kana- ja veiseliha maks, sisaldab suures koguses biotiini. Peale biotiini on lihamaks ka hea valgu-, raua-, vase-, A- ja B12-vitamiini allikas. 74 g keedetud veiseliha maksa sisaldab 30,8 ug biotiini ja 74 g keedetud kanamaksa sisaldab 138 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Nautige kana- või veiseliha maksa, praadides seda sibulaga, lisage burgerites või tükeldage pastaroogades.
3. Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned sisaldavad ka suures koguses biotiini ning pakuvad ka muid toitaineid, näiteks kiudaineid, valke ja rasva. 30 g röstitud, soolatud mandleid sisaldab 1,32 ug biotiini, 30 g kreeka pähkleid sisaldab 0,78 ug biotiini ja 31 g päevalilleseemneid 2,42 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Võite tarbida tooreid pähkleid ja seemneid või lisada praetud roogadele.
4. Lõhe
Lõhe, nagu me kõik teame, sisaldab rohkesti oomega 3 rasvhappeid, kuid see rasvane kala on ka hea biotiini allikas. Lõhe tarbimine aitab edendada südame ja aju tööd, annab energiat ja kontrollib põletikku [5] . 63 g lõhet sisaldab 3,69 ja biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Võite lõhe küpsetada või küpsetada.
5. Seen
Igasugused söödavad seened sisaldavad valku, kiudaineid ja seleeni. Neil on ka kõrge biotiinisisaldus ja uuringud on näidanud, et biotiini sisaldus seentes kaitseb neid kiskjate ja parasiitide eest [6] . 120 g konserveeritud seeni sisaldab 2,59 ug biotiini [4] .
head soengud tüdrukutele
Kuidas seda dieeti lisada: Lisage salatitele grillitud seeni või laske neid hautada.
6. Banaan
Banaan on üks populaarsemaid ja tarbitumaid puuvilju kogu maailmas. Kuna me teame, et banaanid on tuntud oma kõrge kaaliumi- ja kiudainesisalduse poolest, on need ka rikkad biotiini poolest. 103 g värsket banaani sisaldab teadaolevalt 0,14 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Küpseid banaane süüakse sageli toorelt, kuid võite neid lisada smuutidele ja puuviljasalatitele.
7. Brokkoli
Brokkoli on täis vitamiine, mineraale ja muid bioaktiivseid ühendeid, mis muudavad selle köögivilja üheks toitainerikkaks köögiviljaks. Teadaolevalt sisaldab 113 g värsket brokolit 1,07 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Lase aurutada, röstida või hautada.
8. Avokaado
Avokaado puu on laialt tuntud oma kõrge toiteväärtuse poolest. See sisaldab mitmesuguseid toitaineid, nagu K-vitamiin, folaat, B-vitamiinid, kaalium ja C-vitamiin. 37 g värsket avokaadot sisaldab 0,36 ug biotiini [4] .
munade eelised juustele
Kuidas seda dieeti lisada: Määri röstitud röstitud avokaadod, lisa salatite pealekandmiseks või võid avokaadosuppi.
9. Bataat
Maguskartul sisaldab suures koguses biotiini ning muid vitamiine ja mineraale nagu A-vitamiin, kaltsium, C-vitamiin, magneesium ja muud toitained. 125 g keedetud bataati sisaldab 2,4 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Võite kas küpsetada maguskartulit või lasta seda supina.
10. Piimatooted
Piimatooted nagu piim, juust ja tavaline jogurt sisaldavad hea koguse biotiini. Need on ka suurepärane kaltsiumi, fosfori, A-vitamiini, D-vitamiini, valgu jt allikas. 28 g cheddari juustu sisaldab 0,40 ug biotiini, 170 g tavaline jogurt sisaldab 0,14 ug biotiini ja 236 g täispiim sisaldab 0,22 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Võtke hommikusöögiks piim ja tavaline jogurt ning lisage hommikusöögi röstsaiale või salatitesse juust.
11. Kaer
Kaer on tavaline hommikusöögihelbe. See on täistera toit, mis sisaldab palju olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante nagu biotiin, mangaan, magneesium, raud, vask, tsink ja fosfor. 190 g kaerahelbeid sisaldab 0,36 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Kas kaera upma, kaera pannkooke või valmistage üleöö kaer kuivatatud puuviljadega.
Banaani juuksepakk juuste kasvu jaoks
12. Spinat
Spinat on roheline lehtköögivili, milles on palju toitaineid nagu valk, A-vitamiin, C-vitamiin, raud, kiudained ja biotiin [7] . 83 g külmutatud spinat sisaldab 0,58 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Lisa spinat smuutidesse, salatitesse ja karritesse.
13. Oranž
Apelsin on üks enim tarbitavaid puuvilju kogu maailmas. See on hea biotiini, C-vitamiini, folaadi, tiamiini ja kiudainete allikas. 258 g värsket apelsini sisaldab 0,13 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Lisage oma puuviljasalatile, hommikusöögihelvestele apelsin ja laske sellel mahla.
14. Vaarikas
Vaarikad on suurepärane C-vitamiini, E-vitamiini, biotiini, A-vitamiini ja muude toitainete allikas. Vaarikate tarbimine hoiab teie südame ja aju tervena, juhib diabeeti ja parandab seedimist. 140 g värskeid vaarikaid sisaldab 0,25 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Lisage need oma kaerahelbedesse, smuutidesse või salatitesse.
15. Maasikas
Maasikad on täis vitamiine ja mineraale nagu mangaan, C-vitamiin, folaat, biotiin ja kaalium. Maasikate söömine võib vähendada paljude krooniliste haiguste riski. 111 g värskeid maasikaid sisaldab 1,67 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Lisage smuutidesse, puuviljasalatisse või moosidesse maasikaid.
kuidas rasusele nahale kodus loomulikult sära anda
16. Tomat
Tomatid on suurepärane biotiini, C-vitamiini, K-vitamiini, kaaliumi ja folaadi allikas. 43 g tomateid sisaldab 0,30 ug biotiini [4] .
Kuidas seda dieeti lisada: Võtke tomatisupp või tükeldage ja lisage see oma kana salatisse.
