12 kreemiõuna toitumisalast kasu tervisele ja kuidas seda tarbida

Parimad Nimed Lastele

Põrand:

Sünnikuupäev:

Saada

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Just sisse

• 5 tundi tagasi Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus
• 
• 6 tundi tagasi Hina Khan särab vasest rohelise lauvärviga ja läikivate alasti huultega saab pilgu vaid mõne lihtsa sammuga!
• 8 tundi tagasi Ugadi ja Baisakhi 2021: Kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
• 11 tundi tagasi Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021

Ära jäta

• Uudised Ameerika koolitajad juhivad inglise keele kursusi India koolitajatele
• Filmid Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, JR NTR, Darshan ja teised lõunatähed saadavad oma fännidele soove
• Sport IPL 2021: töötasin mu vatiiniga pärast seda, kui jäin 2018. aasta oksjonil tähelepanuta, ütles Harshal Patel
• Rahandus Kulla hinna langus pole NBFC-de jaoks palju muret, pangad peavad olema valvsad
• Tehnoloogia AGRi kohustused ja uusimad spektrioksjonid võivad mõjutada telekommunikatsioonisektorit
• Autod Mahindra Thari broneeringud ületavad 50 000 verstaposti vaid kuue kuuga
• Haridus CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
• Reisimine 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis

Kreemjas õun on Indias kõige sagedamini tuntud kui sitafal. Neid tuntakse ka kui chermoyasid ja nad on pärit mõnest Aasia osast, Lääne-Indiast ja Lõuna-Ameerikast. Keedukreemiõuna tervisele on tohutu kasu ja neid käsitletakse käesolevas artiklis.

Kreemjas õun on kõva väliskülje, pehme ja nätske sisemusega. Vilja sisemine viljaliha on valget värvi, kreemja tekstuuriga, mustade läikivate seemnetega. Vili on erineva kujuga, näiteks sfääriline, südamekujuline või ümmargune.

Vanillikreemi toiteväärtus

100 grammis pudeliõunas on 94 kalorit ja 71,50 g vett. Need sisaldavad ka

• 1,70 g valku
• 0,60 g lipiide (rasva)
• 25,20 g süsivesikuid
• 2,4 g toidu kiudaineid
• 0,231 g küllastunud rasvu kokku
• 30 mg kaltsiumi
• 0,71 mg rauda
• 18 mg magneesiumi
• 21 mg fosforit
• 382 mg kaaliumi
• 4 mg naatriumi
• 19,2 mg C-vitamiini
• 0,080 mg tiamiini
• 0,100 mg riboflaviini
• 0,500 mg niatsiini
• 0,221 mg B6-vitamiini
• 2 µg A-vitamiini

Kreemiõuna tervisega seotud eelised

1. Aitab kaalus juurde võtta

Kuna vanillikreem on magus ja suhkrune, on see kasulik neile, kes üritavad kaalus juurde võtta. Kaloritiheda puuviljana tulevad kalorid peamiselt suhkrust. Nii et kui plaanite kaalus tervislikul viisil tarbige kaalule panemiseks kreemjas õuna koos kriipsukese meega ^[1] .

2. Hoiab ära astma

Kreemjas õun sisaldab palju B6-vitamiini, mis vähendab tõhusalt bronhide põletikku. Uuringu kohaselt on vitamiin B6 vähendanud astmahoogude sagedust ja raskust ^[kaks] . Teine uuring näitas ka B6-vitamiini tugevat võimet astma ravimisel ^[3] .

3. Parandab südame tervist

Vanillikreemi õunte paljudest eelistest on see, et see paraneb südame-veresoonkonna tervis . Need puuviljad on suurepärane kaaliumi- ja magneesiumiallikas, mis hoiab ära südamehaigused, kontrollib vererõhku ja lõdvestab arterilihaseid ^[4] . Lisaks on toidu kiudainete ja B6-vitamiini sisaldusel kreemjas õuntes võime vähendada kolesteroolitaset ja takistada homotsüsteiini arengut, mis suurendab südamehaiguste riski ^[5] .

4. Alandab diabeediriski

Paljud diabeetikud väldivad vanniõuna söömist, kuna kardavad veresuhkru taset tõsta. Kuigi puuviljades on palju suhkrusisaldust, on pudeliõunte glükeemiline indeks madal, mis seeditakse, imendub ja metaboliseerub vereringes aeglaselt. Selle tulemuseks on vere glükoosisisalduse aeglane tõus ^[6] . Vältige siiski liigsete koguste tarbimist.

5. Soodustab seedimist

Vanillikreemi õuntele on lisatud kiudaineid, mis aitavad leevendada soolestiku liikumist ja leevendada seeläbi kõhukinnisust ^[7] . Toidukiud seondub ka seedetraktis olevate kahjulike toksiinidega ja väljutab need kehast, mille tulemuseks on parem roojamine, seedimine ja soolte õige toimimine. Lisaks langetatakse maohaavandeid, gastriiti ja kõrvetisi, kui teil on iga päev kreemjas õun.

6. Ennetab vähki

Teiseks suureks vanniõuna tervisele kasulikuks abivahendiks on vähi ennetamine. Vili on täis taimseid kemikaale ja antioksüdante, mis võivad võidelda vabade radikaalide vastu ja kaitsta rakke edasise kahjustuse eest. Taimeekstraktid sisaldavad kasulikke ühendeid, mis on eriti tõhusad vähirakkude vastu rinnavähk , eesnäärmevähk, maksavähk jne. ^[8]

7. Ravib aneemiat

Vanillikreemiõunad sisaldavad palju rauda, ​​mis aitab ravida aneemiat - terviseseisundit, kus teie keha kannatab madala rauasisalduse all. Raud on punastes verelibledes leiduv hemoglobiini komponent, mis kannab teie kopsudest hapnikku ja transpordib seda kogu kehas. Kui teie kehas pole piisavalt rauakoguseid, ei suuda see toota hapnikku kandvaid punaseid vereliblesid.

8. Vähendab artriidi riski

Vanillikreem sisaldab palju magneesiumi, millel on tugev võime tasakaalustada vee jaotumist kehas. See aitab kõrvaldada happed keha kõigist liigestest, mis aitab vähendada põletikku ja artriidiga seotud liigesevalusid ^[9] . Kreemjas õun vähendab teadaolevalt ka reumatoidartriidi sümptomeid ja seetõttu soovitavad enamik arste seda puuvilja.

9. Hea raseduse jaoks

Vanillikreem on osutunud rasedatele kasulikuks, kuna need aitavad hallata raseduse sümptomeid, nagu meeleolu kõikumine, tuimus ja hommikune iiveldus. Puuviljad sisaldavad palju rauda, ​​mis on raseduse ajal vajalik asendamatu mineraal. Euroopa ajakirja Biomedical And Pharmaceutical Sciences andmetel peaksid lapseootel emad tarbima iga päev vanillikreemi, et beebi keha korralikult kasvada ja lootele emakas areneda.

10. Suurendab immuunsust

Vanillikaste õunad on suurepärane antioksüdandi C-vitamiini allikas, mis on tuntud oma põletikuvastaste ja immuunsust tugevdavate omaduste poolest. Selle puuvilja iga päev tarbimine muudab teid nakkuste ja muude kahjulike vabade radikaalide suhtes resistentseks. C-vitamiin toimib vabade radikaalide eemaldamise kaudu kehas, ennetades seeläbi haigusi ^[10] .

11. Edendab aju tervist

Vanillikreemi õuntes sisalduv B6-vitamiin aitab aju korralikult areneda. See vitamiin kontrollib GABA neuronite keemilist taset ajus, mis vähendab stressi, pingeid, depressiooni ja ärrituvust ning vähendab ka Parkinsoni tõve tekkimise riski, kirjutab European Journal of Biomedical And Pharmaceutical Sciences.

12. Hoiab naha ja juuste tervena

Keedukreemiõunas olev C-vitamiin mängib suurt rolli peanaha ja juuste suurema osa moodustava valgu kollageeni arengus. See hoiab teie juuksed läikivana ja vähendab peeneid jooni ja kortse, parandades seeläbi naha elastsust ^[üksteist] . Iga päev kreemjas õuna söömine aitab naharakkudel uueneda, mis annab nahale noorema ilme.

Kuidas tarbida vanillikreemi

• Valige küps küpsekreem, sest neid on lihtsam süüa ja vältida üleküpsenud õunu.

• Puuvilju saate suupisteks tarbida, lisades maitsvaks näpuotsaga kivisoola.

• Võite teha nii vanillikreemi kui ka sorbetti.

• Puuviljaliha lisamine muffinitele ja kookidele muudaks selle tervislikumaks.

• Sellest puuviljast võite valmistada ka jäätist, segades seda, lisades pähkleid ja külmutades.

Märge: Kuna vili on oma olemuselt väga külm, vältige liigsete koguste tarbimist ja ärge sööge seda haigena. Keedukreemi õuna seemned on mürgised, seega veenduge, et te seda alla ei neelaks.

1. [1]Jamkhande, P. G. ja Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Bullocki süda): taime profiil, fütokeemia ja farmakoloogilised omadused. Traditsioonilise ja täiendava meditsiini ajakiri, 5 (3), 144–52.
2. [kaks]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S. ja Nelson, H. S. (1993). Püridoksiini (vitamiin B6) topeltpime uuring steroidsõltuva astma ravis. Allergia aastanäited, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). B-vitamiin, toitumisalane seisund astmas: teofülliinravi mõju püridoksaal-5'-fosfaadi ja püridoksaali tasemele plasmas.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Toidu magneesiumi ja kardiovaskulaarsed haigused: ülevaade rõhuasetusega epidemioloogilistes uuringutes. Toitained, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J. ja Menon, V. (2007). Homotsüsteiini alandav ja kardiovaskulaarsete haiguste risk: tõlkes kadunud. Kanada kardioloogia ajakiri, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Annona squamosa vesilehtede ekstrakti diabeedivastane toime streptozototsiin-nikotiinamiid 2. tüüpi diabeetilistel rottidel. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Toidukiudude mõju kõhukinnisusele: metaanalüüs. Maailma gastroenteroloogia ajakiri, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S. ja Rao, K. R. (2011). Annona reticulata juurte in vitro proliferatsioonivastane reaktsioon inimese vähirakkude liinidel. Farmakognoosiuuringud, 3 (1), 9–12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Dieetse magneesiumitarbimise ja radiograafilise põlveliigese artroosi seos. PlS one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). C-vitamiin ja immuunfunktsioon. Toitained, 9 (11), 1211.
11. [üksteist]Pullar, J. M., Carr, A. C. ja Vissers, M. (2017). C-vitamiini roll naha tervises. Toitained, 9 (8), 866.

Teie Homseks Horoskoop

Teadma

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil