Hüpertroofiline kardiomüopaatia: sümptomid, põhjused, ravi ja ennetamine Kuva näidis kiirete teadete jaoks LUBA TEATISED Igapäevaste teadete jaoksJust sisse
-
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus -
- Hina Khan silmitseb vasest rohelise lauvärvi ja läikivate alasti huultega, et saada pilk mõne lihtsa sammuga!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: kuuse oma pidulikku ilmet kuulsustest inspireeritud traditsiooniliste ülikondadega
- Igapäevane horoskoop: 13. aprill 2021
Chaitra Navratri 2021: kuupäev, Muhurta, rituaalid ja selle festivali tähtsus Ära jäta
- Anirban Lahiri on RBC Heritage ees kindel
- Shah Rukh Khan karantiinib ennast pärast seda, kui Pathani liikmed on COVID-19 positiivsed
- Puudus pole probleem: tervishoiuministeerium väidab, et COVID-vaktsiinide haldamine on ebaõige
- Reliance Jio, Airteli, Vi ja BSNL-i kõigi algtaseme andmete vautšerite loend
- Indias lansseeriti Kabira Mobility Hermes 75 kiire kaubandusliku tarne elektriroller
- Kuldhinna langus pole NBFC-de jaoks eriti murettekitav, pangad peavad olema valvas
- CSBC Bihari politseikonstaabli lõpptulemus 2021 deklareeritud
- 10 parimat külastatavat kohta Maharashtras aprillis
29. septembril tähistatakse ülemaailmset südamepäeva. Selle päeva tähistamise peamine eesmärk on levitada teadlikkust kardiovaskulaarsetest vaevustest, sealhulgas südameatakk, insult jne. 2018. aasta ülemaailmse südamepäeva teema on „Minu süda, sinu süda“. See teema selgitab, et peame hoolitsema nii oma kui ka lähedaste südamete eest.
Südame-veresoonkonna haigused on peamine surma põhjus kogu maailmas. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) statistika kohaselt suri 2016. aastal südame-veresoonkonna haigustesse umbes 17,9 miljonit inimest.
Selles artiklis käsitleme põhilisi asju, mida peaksime järgima, et veenduda, et me jääksime terveks ja hoiaksime südamehaigused eemal.
Näpunäiteid terve südame säilitamiseks
1. Treeni iga päev
2. Söö tervislikult
3. Järgige tervislikke eluviise
4. Vältige kolesterooli ja naatriumi
5. Hoidke stress eemal
1. Treeni iga päev
Kui elate loidat elustiili, mis ei sisalda üldse treeningut, tõstate lihtsalt südamehaiguste tekkimise ohtu! On väga oluline igapäevaselt treenida. Liikumine tugevdab teie südamelihaseid ja aitab südamel verd paremini pumpada, mis parandab teie keha vereringet. Lisaks südame tervise parandamisele aitab treenimine tugevdada ka kõiki teie keha lihaseid ja parandab ka teie kopsude tervist.
2. Söö tervislikult
Toit mängib teie üldise tervise säilitamisel otsustavat rolli. Toitainete puudus mõjutab teie keha organite tööd. Südame-veresoonkonna tervise säilitamine on teie heaolu seisukohalt väga oluline, siin on mõned toidud, mida peaksite oma dieedi lisamiseks oma südame toimimise parandamiseks lisama:
- Kaerahelbed
- Linaseemned
- Marjad
- Pähklid
- 4-untsi klaas punast veini
- Oranž, punane ja kollane köögivili
- Apelsinid
- Papaiad
- Kantalupid
- Oomega-3-rasvhapete rikas kala
- Tumed oad
- Tume šokolaad
- Brokkoli
3. Järgige tervislikke eluviise
Veendumaks, et teie süda on terve ja töötab korralikult, peate loobuma teatud ebatervislikest harjumustest. Mõned neist harjumustest hõlmavad suitsetamist, liigset joomist ja isegi selliseid narkootikume nagu kokaiin ja heroiin. Ärge anduge neile harjumustele, kuna need kahjustavad teie tervist pikemas perspektiivis suurel määral ja kohati muutub tekitatud kahju pöördumatuks. Mõnikord võib palju suitsetamine ja joomine või narkootikumide tarvitamine olla äärmiselt surmav ja põhjustada surma.
4. Vältige kolesterooli ja naatriumi
Liiga palju kolesterooli põhjustab arterite blokeerimist, mis põhjustab südamerabandusi. Samamoodi põhjustab liigne naatriumi tarbimine kõrget vererõhku või hüpertensiooni, mis on üks peamisi põhjusi südamerabanduste, südameatakkide ja mitmesuguste muude kardiovaskulaarsete probleemide taga. Vältige liiga palju rasvade toitude, küllastunud taimeõlide, näiteks palmiõli, rasvarasvade tarbimist ning piirake soola tarbimist.
5. Hoidke stress eemal
Stress pole kasulik nii teie kui ka vaimsele tervisele, kui olete liiga stressis, võib see põhjustada teie vererõhku ja isegi suurendada südame löögisagedust ja hingamist. Kui tunnete, et olete liiga stressis, peaksite proovima arstiga nõu pidama või psühhiaatriga rääkima, see aitab teil seda kontrolli all hoida. Samuti peaksite mediteerima ja tegema hingamisharjutusi, kuna need aitavad teie vaimu ja keha rahustada ning panevad teid stressist ja pingetest vabaks tundma. Pingevaba meel on terve südame üks võtmeid.
Veenduge, et teie ja teie lähedased järgiksid neid 5 lihtsat nõuannet oma südame tervise säilitamiseks. Boldsky soovib teile väga rõõmsat ja tervislikku ülemaailmset südamepäeva 2018.
